近年來，「搞定自律神經」蔚為自主健康管理之風潮，受到話題討論度的影響，許多人都早已明白自律神經系統的重要性。然而，還有很多人不知道的是，要搞定自律神經，就應該先從調整迷走神經開始。
不明原因的便秘、緊張、失眠、焦慮、壓力
一直困擾著你…
調節好迷走神經，就能治好各種身心問題，
日本自律神經醫學權威傳授5大修復心法，
讓你輕鬆擺脫所有不適！
● 迷走神經快問快答
◎ 什麼是迷走神經？
自律神經是由「交感神經系統」和「副交感神經系統」組成，其中副交感神經主要由迷走神經控制，為人體內最大、最重要的神經，負責內臟器官與大腦之間的訊息傳遞。
簡單來說，迷走神經就像一條資訊高速公路，負責將大腦的指令傳遞給心臟、肺臟、胃腸等器官，並把器官的狀況回報給大腦。當這條公路暢通無阻時，身體就能運作順暢。
◎ 生活中容易造成迷走神經紊亂的因素？
依賴3C數位產品、人際關係壓力造成緊張、令人心煩的新聞、對未來狀況抱持擔憂、生活週期紊亂、運動不足、飲食不規律、睡眠品質不好……等等。
◎ 迷走神經良好運作的效果？
迷走神經充分發揮功能時，能有效抑制過度興奮的交感神經，從而維持自律神經的平衡，這能讓我們擁有抵抗壓力和焦慮的強健身心。
● 修復迷走神經5大關鍵核心
【腸道保健】早起喝一杯水刺激腸胃蠕動運作、多吃發酵食物培養腸道好菌、攝取適量膳食纖維、多做可活化迷走神經的腸道訓練操、膝蓋不彎曲大步走以活動腹部肌肉
【呼吸技巧】深呼吸讓內心平靜、提升呼吸肌的柔軟度以順利擴張胸廓、練習1：2呼吸法、不駝背挺直胸膛，以避免壓迫氣管、勤做「強肺」體操、盡量唉聲嘆氣
【優質睡眠】讓自己沐浴在陽光中、定時吃早餐、注意咖啡因的攝取、午睡控制在30分鐘內、睡前3小時前用完餐、按摩頸部穴位、藉由泡澡幫助睡眠、選擇合適的枕頭
【生活習慣】馬上行動，放慢腳步仔細做、每天收拾一個地方、疲憊時動動手和身體、時時保持正確姿勢、透過刺激五感療癒心靈、進食時充分咀嚼、用柔軟工具清潔耳朵
【壓力調節】把問題歸咎於自律神經、將壓力逐一寫下來並依照風險和影響分等級、做自己的情緒控管教練、無須努力也可以選擇乾脆「放棄」、將壓力轉換為動力
前言——自律神經當中最重要的神經
第1章 調節自律神經的關鍵——「迷走神經」的功能
◎人類自古以來就具備的身心防禦機制
◎自律神經「協調」是什麼樣的狀態？
◎交感神經與副交感神經的功能
◎自律神經的平衡紊亂時，身心會出現什麼變化？
◎我們生活在自律神經容易紊亂的社會
◎隱藏在日常生活中，擾亂迷走神經的陷阱
◎加速迷走神經紊亂的因素
◎為什麼副交感神經主要掌握在「迷走神經」手中？
◎迷走神經是體內負責傳遞資訊的高速公路
第2章 調節迷走神經的腸道保健
◎不靠大腦，獨立運作的腸道
◎迷走神經掌握腸道和大腦之間的資訊傳遞
◎迷走神經負責維持免疫力
◎決定腸道個性的腸道菌生態系統
◎腸道菌與自律神經「平衡」的共通點
◎迷走神經的強力助手——幸福荷爾蒙「血清素」
◎與其關心大腦，留意迷走神經更能做好腸道保健
◎進食量增加，排便量卻減少的原因
◎幫助活化迷走神經的膳食纖維
◎幫助好菌活動的食物有哪些？
◎只要施加這種刺激，腸道和迷走神經就會開始運作
◎活化迷走神經的三種腸道訓練
◎打造讓腸道愉悅的環境，就能活化迷走神經
第3章 調節迷走神經的呼吸法
◎無論吸收再多營養，少了這個就無法轉化為能量
◎呼吸可以靠自己的意識控制
◎「深呼吸」和「靜心」的機制
◎現代人的呼吸太淺又太快
◎習慣戴口罩用嘴呼吸造成的健康傷害
◎小病小痛的原因在於迷走神經功能低下
◎容易腰痛、怕冷體質者常見的呼吸方式
◎「鍛鍊肺部」的真正意義
◎「強肺」體操——肋骨摩擦體操
◎如何利用呼吸肌刺激迷走神經
◎調節迷走神經的「1：2呼吸法」
◎「嘆氣」是恢復身心的最佳呼吸法
◎透過刺激迷走神經所產生的種種生理現象
第4章 調節迷走神經的睡眠法則
◎迷走神經的效能由「睡眠力」決定
◎自律神經與生活步調密不可分
◎調節迷走神經的理想睡眠條件
◎從健康損害看「睡眠力」的重要性
◎睡眠不足會引發腦部和心理的障礙
◎能夠調節迷走神經，幫助睡眠的早晨行為
◎為了獲得良好的睡眠品質，白天應該注意的事
◎妨礙優質睡眠的睡前不當行為
◎浴室是補充迷走神經能量的好地方
◎唯一能切身感覺到迷走神經的身體部位
◎取悅迷走神經的「枕頭」使用方式
第5章 調節迷走神經的生活習慣
◎馬上行動，放慢腳步仔細做
◎疲憊的時候就是要活動雙手和身體
◎調節迷走神經的正確身體使用方式
◎透過刺激五感療癒心靈
◎藉由口香糖和水調節迷走神經的方法
◎如何達到靜心與放鬆的最高境界
第6章 與失控的壓力和平相處的方法
◎壓力過大而導致「防禦機制」失效？
◎因人而異的壓力耐受性
◎把問題歸咎於自律神經
◎壓力的背後有什麼？
◎感到壓力大到難以忍受時的應對方法
◎緩解強烈壓力的簡單方法
◎當自己的情緒控管教練
◎無須努力，也可以選擇乾脆「放棄」
◎為什麼需要適度的壓力？
後記
1960年生於埼玉縣，1987年畢業於順天堂大學醫學院，1992年於該大學研究所醫學研究科結業之後，曾在倫敦大學附設英國皇家兒童醫院外科、都柏林聖三一大學附設醫學研究中心、愛爾蘭國立兒童醫院外科工作，並擔任過順天堂大學兒童外科講師和副教授。他身為自律神經研究的權威，指導專業運動選手、藝術家及藝文界人士調節身心狀態，提升成效表現。他也是在順天堂大學開設日本第一個便祕門診的「腸道專家」，介紹味噌和其他調節腸道環境的食材，設計能調節自律神經和腸道的伸展操，透過各種形式提出建立健康身心的方法。著有《長壽味噌湯：醫學實證！一天一碗，輕鬆喝出不生病的免疫力！》（三采文化）、《到頭來是由自律神經解決一切》（ascom）、《自我調整的習慣：重整自律神經，讓身心回歸平衡的108條行動準則》（楓葉社文化）等作品，另外也多次參與媒體活動。
- 作者：小林弘幸
- 譯者：李友君
- 書系：SASUGAS
- 出版日期：2025-03-18
- ISBN：9786263981744
- 城邦書號：KJ2115
- 頁數：208頁
- 印刷方式：單色
- 裝訂方式：膠裝
- 開本：15cmX21cm
