人氣推薦
旅遊新書

大人的旅行:九州
日本走透透,確還沒探索過九州?!
只去過九州的福岡,聽說其他地方也很好玩,但不知道怎麼安排?
台灣飛九州竟然只要2〜2.5小時,你知道嗎?而且從台灣可底飛抵九州各處的機場,竟然高達5個;
台灣人超愛的一蘭拉麵,原來就是來自福岡;
熊本可不是只有台積電,根本是熊本最佳代言的熊本熊,搞怪好笑到沒親自一會,你不會知道原來粉迷會失心瘋,不是沒道理的;
熊本還有廣闊無垠的阿蘇火山地質區與火山口竟可親自一見;
湯布院與別府,近來可是日本女孩們都愛的好玩又好吃的溫泉區聖地;
長崎可不是只有長崎蛋糕,太多江戶開港時期的風貌,讓人感受有別於日本的異域混搭風情;
左賀除了超級阿嬤話題外,嬉野溫泉&紅茶,左賀市歷史街區、有田燒都很值得一訪;
南邊的鹿兒島也非常吸引人,活火山島就大喇喇矗立市中心外、篤姬的家鄉&明治維新的推動力量也從這裡而起;
宮崎根本就是熱帶濱海美城。
還有還有,九州各地美味和牛、九州茶、各地獨具風味拉麵、日本數量最多的觀光鐵道之旅、復古路面電車…,你所不知道的九州精彩探索之旅,就從《大人的旅行:九州》開始吧!

大人的旅行:京都大阪
★全新系列大字版旅遊書★
★京都大阪最經典必看必玩必吃★
古都京都與繁華大阪,是日本關西最受歡迎的旅遊地區。
清水寺、金閣寺、伏見稻荷大社、大阪城、通天閣……
都是來京阪一定要踩點的經典景點!
書中精選京都大阪八大熱門地區,
規劃最實用的散步行程,
不只能掌握交通方式與景點動線,
還能快速了解每個景點的重點看點與背後小故事,
讓你不再走馬看花,旅程更加豐富有深度!
★不可錯過的經典行程
京都站周邊|車站百貨與打卡景點一應俱全,京都塔風景與梅小路公園也不容錯過
清水寺.祇園|漫步老街,參拜清水寺與八坂神社,體驗祇園風情
伏見稻荷.東福寺|千本鳥居氣勢驚人,紅葉名所東福寺讓人留連忘返
金閣寺.北野天滿宮|造訪金閣絕景,參拜學問之神,品嘗百年老舖
大阪城周邊|登天守閣賞古城風貌,漫遊天神橋筋商店街
日本橋.心齋橋.道頓堀|盡享章魚燒與大阪燒,遊遍人氣商圈與霓虹街景
新世界.天王寺.阿倍野|通天閣昭和氛圍滿溢,炸串街與阿倍野HARUKAS一次逛遍
梅田.大阪駅|車站商場熱鬧非凡,藍天大廈觀景台是賞景拍照首選
★你不知道的豆知識
.清水寺除了清水舞台,屋頂也大有亮點?
.八阪神社內竟然有湧出的美容水?
.金閣寺內有足利義滿親手種植的松樹?
.天滿宮的梅鉢紋,其實源自一棵會飛的梅樹?
.通天閣的燈光顏色竟然有特別意義?
.以結緣聞名的露天神社竟然有一段淒美愛情故事?
~如果你符合以下幾點~
.想要深入探索每個經典景點,不愛走馬看花
.不想爬文找攻略,希望打開書就能隨翻隨走
.想尋找閱讀無壓力的大字旅遊書
那麼這本書很適合你!
▌全新書系!大字版編排,輕鬆閱讀不費力
覺得旅遊書資訊好多好雜,小字密密麻麻看得好累?
全新書系專為輕鬆旅遊而生,採用清晰易讀的大字版設計,搭配精彩豐富的圖文介紹
閱讀無負擔,旅遊資訊一目了然!
▌交通攻略完全大解析,新手也不用怕
京都大阪私鐵眾多,早有耳聞超級複雜,光想到就怕?
從機場該怎麼到市區、如何購票、如何儲值、上下車規矩通通詳細圖解告訴你
詳細圖文教學,還整理出實用超值票券,一看就懂輕易上手!
▌經典景點 × 細部解析,帶你看懂必訪熱點
走訪知名景點,卻不知道看點在哪,感受不到景點的魅力與特色?
本書針對最具代表性的經典景點,提供深入解析與導覽
秒懂必看重點,旅遊不再走馬看花!
▌全彩大地圖 × 散步路線,輕鬆玩遍京阪八大區
針對必玩的八大區規劃半日~1日散步行程,搭配大地圖清楚標示散步路線與步行時間
讓你隨翻隨走,輕鬆掌握方位與行程動線!
▌必買必吃推薦全收錄,初訪者不容錯過
嚴選該地區「必看」、「必吃」、「必買」亮點
著名景點、在地美食、值得收藏的伴手禮通通不錯過,回國後不留遺憾!
翻開這本書,你就能靠自己輕鬆自由行
跟著MOOK腳步,安心輕鬆玩京阪!

大人的旅行:東京
踏出熟悉日常,勇敢探索東京新世界!
【重要區域大地圖】
不想趕車大移動,就來趟城市單點漫遊。透過詳盡的導覽資訊與東京分區大地圖,搜羅旅行中所有好吃好玩的有趣景點。
晴空塔、六本木、淺草、上野、東京車站、新宿、澀谷、台場等熱門區或,鎖定定番必遊,好吃好玩絕不錯過。
【照著走,就能玩的行程】
不論是知名地標、當地特色餐廳、或是巷弄中的小店,按景點、美食等,規劃出合理的散步主題,順遊路線、停留時間、遊玩建議,最貼心的行程,不用做功課,說走就走,照著玩就是經典!
【必訪景點・深度解析】
豐洲市場怎麼逛、晴空塔各櫃層分析、澀谷十字路口百貨特色、麻布台之丘精華必遊,每一處景點詳細分解,讓人情不自盡地想要放慢腳步,體驗更豐富的東京,感受深度旅遊的樂趣,從容品味城市裡的每一個角落!無論是獨自啟程,還是與摯友同行,都能放心出發,擁抱異國文化,體驗慢遊的美好。

大人的旅行:首爾
踏出熟悉日常,勇敢探索首爾新世界!
停留時間不多?首爾分區精華
★地標古蹟巡禮:景福宮‧光化門、市廳站、首爾站・南山、北村‧三清洞、鍾路
★道地市井風情:南大門市場、東大門
★逛街美食天堂:弘大、明洞、江南、聖水洞、樂天世界
➝宮闕建築怎麼看?重點整理一次搞懂!
➝韓屋村怎麼走最有感?北村8景+人氣小店不漏看!
➝首爾塔每層看什麼?吃飯、拍照快速掌握!
➝樂天世界不只遊樂園?觀景台、百貨、博物館全攻略!
➝傳統市場不踩雷?各大市場特色比一比!
➝弘大、明洞、聖水洞等商圈不知從何逛起?懶人行程幫你排好了!
首爾交通,其實超簡單!
◎ 韓國入境資料提交&申請、機場自動通關&快速出境,通通教你怎麼準備!
◎ 仁川機場、金浦機場怎麼進市區?機場鐵路、地鐵、巴士任君選!
◎ 走逛首爾市區必備一張T Money,一次搞懂交通卡種類!
◎ 擔心海外信用卡刷不過、不想支付跨國手續費?外國人專屬現金預付卡,換錢、消費、搭車超方便!
【本書特色】
1、重要區域大地圖
不想趕車大移動?就來趟城市單點漫遊!透過詳盡的導覽資訊與首爾分區大地圖,搜羅旅行中所有好吃好玩的有趣景點。
2、照著走,就能玩的行程
不論是知名地標、當地特色餐廳、或是巷弄中的小店,按景點、美食等,規劃出合理的散步主題,順遊路線、停留時間、遊玩建議,最貼心的行程,不用做功課,說走就走,照著玩就是經典!
3、必訪景點・深度解析
每一處景點詳細分解,讓人情不自盡地想要放慢腳步,體驗更豐富的東京,感受深度旅遊的樂趣,從容品味城市裡的每一個角落!無論是獨自啟程,還是與摯友同行,都能放心出發,擁抱異國文化,體驗慢遊的美好。

大人的旅行:北海道
城市導覽 × 推薦行程 × 詳細地圖
大字易讀・清晰導航,讓旅程更輕鬆自在!
暢遊北海道的完美指南就在這一本!
這本旅遊書為計劃造訪北海道的旅人量身打造,整合了行程建議、精選景點、詳細地圖,並特別採用大字易讀設計,讓閱讀不再吃力,查找資訊快速又輕鬆。不論你是旅遊新手,或是想深度探索的旅行老手,本書都是你的最佳夥伴!
▍北海道全區導覽・經典景點一次收錄
北海道大學、札幌車站、北海道神宮、大通公園、狸小路、天狗山、小樽運河、洞爺湖、地獄谷、五稜郭、紅磚倉庫、函館山夜景、旭山動物園、美瑛絕美丘陵風光……
從都市魅力到自然風光,依區域分類導覽,搭配大地圖&路線規劃,帶你探索北海道的四季之美!
▍交通零經驗也不怕,一次搞懂北海道怎麼玩!
從入境到移動,全方位掌握北海道交通!
無論是搭飛機入境、機場轉乘、札幌市區移動,或是想搭乘風景絕美的特色列車、自駕旅遊,本章都幫你統整最完整資訊,讓你行前規劃不慌亂、旅途移動超順暢!
▍規劃好行程,就等你出發!
提供一目了然的順遊建議、停留時間、主題散步路線,無須做功課,照著走就能玩!
不論是熱門打卡點還是在地秘境,隨手翻閱,就能享受一趟最有深度又不費力的旅行。
▍清晰排版・大字設計・閱讀零負擔
獨家採用大字體+寬行距,不只適合旅途中快速翻查,也讓長時間閱讀更輕鬆。
搭配明確導覽圖與照片指引,帶你在旅途中從容不迫、盡情享受風景與美食。
【本書熱門人氣區域搶先看】
札幌|北海道大學、札幌車站、北海道神宮、大通公園、狸小路……
小樽|天狗山、小樽、小樽音樂盒堂本館、小樽運河遊船、日劇拍攝地……
洞爺湖・登別|洞爺湖、地獄谷、登別溫泉……
五稜郭・函館|五稜郭塔、金森紅磚倉庫、函館山、百萬美元夜景……
旭川|旭山動物園、企鵝散步、旭川拉麵……
美瑛|拼布之路、超廣角之路、絕美丘陵風光……

北歐:哥本哈根‧斯德哥爾摩‧奧斯陸‧赫爾辛基
北歐就是現實版的童話,幸福指數永遠是全球高標,那裡有乾淨的水質和空氣、健全的社會福利制度、豐腴肥美的海鮮、在夜空中舞動的夢幻極光、便利的國際化都市、以及洋溢歡樂氣氛的小鎮。
丹麥、瑞典、挪威、芬蘭這四個國家,有著相似的氣質,卻又各自發揮不同特色,跟著這本書走訪北歐四國的都城,你將能見識最道地的北歐風情。
走進斯堪地那維亞的國度,感受北方世界的獨特魅力
在哥本哈根,當然要造訪色彩繽紛的新港與最迷你的世界級地標小美人魚,
也別忘了,這座城市可是設計與美食之都,處處都充滿驚奇。
從哥本哈根跳上火車,很快就能來到洋溢歡樂的樂高樂園,與作為《哈姆雷特》場景的克倫堡。
在斯德哥爾摩,古色古香的舊城區依然散發著中世紀的氣息,動物園島與船島上的博物館群也令人流連忘返,
逛累了,乾脆入境隨俗,學瑞典人來場Fika時間,享用美味的北歐糕點。
在奧斯陸,新落成的新國家博物館,絕對是北歐最重量級的博物館,而說起博物館,比格迪島上的博物館群當然也不能錯過。
而從奧斯陸出發,參加挪威縮影之旅行程,以最有效率的步調深入松恩峽灣,最終來到名列世界遺產的城市卑爾根。
在赫爾辛基,堅實的芬蘭城堡如今已成了韻味獨特的露天博物館,而市中心的教堂、音樂廳等建築,更讓人見識了芬蘭人在設計上的實力。
最後,當然還要享受最道地的芬蘭桑拿浴,才算是不虛此行!
★關於這本書最特別的地方
◎ 超詳盡的景點解析:除了介紹哪裡有好玩的地方、該怎麼去、價錢時間等資訊外,還會深入解說各景點的背景典故、不能錯過的重點與如何玩才聰明等,讓你玩得知其所以
◎ 超實用的小提醒:像是行程該如何安排、怎樣可以節省預算、有什麼是不能錯過的東西……增進遊玩效率
◎ 超有趣的小知識:譬如我們現在用的藍牙裝置,名字其實來自北歐古代的國王、為什麼北歐人的英文都這麼好、長久以來爭論不休的IKEA到底怎麼唸……輕而易舉就成為北歐達人
◎ 介紹的餐廳與店家都是超高人氣:而且為了怕你不知如何點菜,我們把招牌菜和價錢特別標註出來,解決你的選擇困難症
◎ 超精實的地圖描繪:讓你出門在外不迷路
◎ 超清楚的重點整理:有時間的細細研究,沒時間的直接看重點,就是這麼方便
其他新書

革命性腸道食療全書:日本腸胃科醫師親授,用低腹敏飲食法×68道簡易食譜,遠離腸躁、便秘、腹瀉或胃食道逆流
動不動就脹氣、腹瀉、便秘或腸躁…
嘗試了優格、益生菌和納豆,卻沒效果?
長期發炎的腸道不僅讓人倦怠早衰
更是危害健康的元凶
即刻開始低腹敏飲食法(低FODMAP飲食法)
從根本終結你的腸胃困擾!
★第一本低腹敏(低FODMAP)科學飲食全攻略
★ 68道腸胃友善食譜,讓你吃對食物,終結消化不適
★日本腸胃科權威 X 管理營養師聯手打造
腸胃不適,原來與『FODMAP』有關!
FODMAP是一種不易被小腸吸收的醣類,普遍存在於日常生活的健康食物中,如蘋果、小麥製品、乳製品、洋蔥、大蒜和木糖醇等。對一般人來說,吃下這些食物並無大礙,但對「腸躁症」或「腸胃敏感」的人來說,卻可能刺激腸道細菌大量發酵,產生過多氣體,導致腹脹、腹痛、腹瀉甚至便秘。
為什麼這些食物會導致『腸躁症』?關鍵就在『SIBO』!
根據最新醫學研究指出,高達84%被診斷為腸躁症的患者,其實是患有「小腸細菌過度增生症(SIBO)」。當小腸內的細菌過度增生時,這些細菌就會以無法吸收的FODMAP醣類為食,產生大量氣體與毒素,進而造成腸胃道發炎、腹脹、腹痛、腹瀉或便秘等症狀。而市面上常見的「整腸食品」(如優格、納豆)反而會提供細菌更多養分,讓症狀更加惡化!透過『低腹敏飲食法』,才能有效控制SIBO,根本改善腸躁症和各種腸胃困擾!
輕忽腸道敏感,
後果比你想像更嚴重!
腸道失衡起初只是輕微不適,一旦忽略將可能逐步惡化──
經常性脹氣放屁,造成社交尷尬
皮膚變得暗沉、粗糙,提前老化
開始慢性疲勞、焦慮、經痛加劇
不明原因的肥胖、早衰與代謝失調
集結30年臨床經驗與8萬名患者實證,
日本醫學博士江田証揭開現代人腸胃問題的真相!
詳盡解說低腹敏飲食法的三階段實踐步驟,讓你的腸胃重新開機!
✔ 排除期:移除高FODMAP食物,減少腸道負擔
✔ 挑戰期:逐步測試,找出真正不耐的食物
✔ 維持期:建立個人化飲食計畫,長期維持腸道健康
68道簡易低腹敏食譜,專為亞洲人口味設計!
由日本專業營養師 金丸繪里加 特別監修設計──
主菜:東坡肉風豬肉捲、高麗菜燒賣、口水雞、簡單滷肉飯
副菜&湯品:馬鈴薯沙拉、泰式涼拌豆芽、茄汁蔬菜湯、西班牙風冷湯
點心&飲料:可可杏仁奶、杏仁奶酪佐草莓醬、健康甜甜圈…
每道食譜步驟簡單明瞭,食材易於取得,還提供詳盡的 OK&NG食物清單,從此不再踩雷,輕鬆吃出好腸道!
誰適合這本書?
✅ 經常腸胃不適,卻找不出原因的人
✅ 被腸躁症、胃食道逆流、腹脹困擾已久的人
✅ 想靠飲食改善健康,減少吃藥依賴的人
✅ 對食物敏感,卻不知如何挑選食材的人
✅ 醫護、營養專業人士,想學習最新腸道健康知識的人
暢銷必備亮點總整理:
✅ 日本腸胃科醫師權威親授,臨床實證有效
✅ 專為亞洲人設計的低腹敏食療計畫
✅ 詳細的食物清單與68道簡單易做的美味食譜
✅ 真實患者療效見證,說服力滿分!
來自患者的真實回饋:
「過去一年腹瀉高達30次,靠著低腹敏飲食法,現在幾乎不再拉肚子,連血糖都降下來了!」(72歲.女性)
「自從試了低腹敏飲食法後,困擾我多年的便秘徹底解決,皮膚也變好!」(41歲.女性)
「腸躁症曾讓我嚴重腹痛到睡不著,參考書中的低腹敏飲食法調整生活,腹痛明顯減輕,再也不會腹瀉脹氣了!」(64歲.女性)
從今天開始,用低腹敏飲食法讓你的腸道徹底重生,人生重新啟動!

懂買,才能過上真正喜歡的生活:不必斷捨離!用10大選物哲學×4階段整理練習,讓心靈金錢更富足的生活提案
你是不是
碰到網紅推薦、名人代言、網友勸敗、特價促銷、週年慶
統統買爆它!
面對原本已經凌亂到不行的房間
繼續塞爆它!
這些「購物狂」的症頭,
不是因為你「太會買」,而是你根本「不懂買」
本書推薦給有以下困擾的人
✓腦波超弱:任何折扣、推薦都不想錯過
✓衝動一族:只要看對眼就要馬上擁有
✓囤物成性:買了捨不得用,卻又一買再買
✓收納苦手:東西太多讓生活空間過於凌亂
✓割捨困難:自己花錢買的,統統不能丟
✓應援狂熱:看到喜愛的偶像或動漫周邊,全都要支持
……
這是一本教你如何「精準消費」的實用指南
◆建立10大購物法則,買對「需要」的東西
→結帳前先「捫心自問」,從此不再衝動消費
→列出自己的愛用好物,找到購物不失敗的秘訣
→只要買對東西,偶爾衝動購物也沒關係
→不再把精力浪費在購物上,更能在旅行時享受當下
→甩開「身為粉絲」的責任感,拒絕盲目購買周邊
◆「會買」更要「會用」,活用現有物品提升生活品質
→用自己喜歡的東西,心情自然好
→「閒置物品」也能化身「收納神器」
→終結亂七八糟,佈置小技巧大公開
◆4招收納苦手也能複製的整理法則,輕鬆找回理想空間
→掌握整理3步驟,讓房間和心靈都變得乾淨清爽
→只留「喜歡的東西」,打造舒適居家空間
→學會定義「用不到的東西」,不再什麼都捨不得丟
→3個訣竅去蕪存菁,享受被喜歡的東西包圍的生活
◆透過定期檢視,與雜亂空間Say Goodbye
→【換季衣櫃斷捨離】找出最適合的穿搭風格
→【每週整理錢包】創造「金錢的良性循環」
→【寫下生活壓力來源】輕鬆改善生活品質
→【購物車放好放滿】別忘了下單前多等一分鐘
★讓這本書成為你最好的一次購物★
——跟著作者一起「懂買」,踏入「精準消費」的理想世界——

夢想的到就做得到:從零經驗到熱氣球起飛的故事
這是一本讓「夢想落地」的行動指南!
突破侷限×勇於行動×實踐創意
勇敢突破思維框架,主動創造改變
有效整合團隊力量,實現合作共贏
運用創意與行動,將不可能變為可能
啟動在地連結,共創共榮產業的永續價值
《夢想的到就做得到》以真摯而細膩的筆觸,記錄了台灣熱氣球活動如何從無到有,蛻變為全民熱愛的觀光亮點。這不僅是一個地方觀光發展的成功範例,更是一份對年輕世代的啟發與鼓勵。
無論你是返鄉深耕的地方創生者、渴望突破的觀光產業從業者,或是致力推動創新政策的公職人員,都能從這段珍貴的經驗中汲取實務智慧與心靈激勵,在自己的旅程中勇敢開創新的可能。
▋本書三大特色
▸真實案例,展現地方創生潛力
透過台灣熱氣球活動的成功案例,詳實呈現如何以創新策略、整合資源、團隊合作突破困境,將一個地方特色活動打造為全國矚目的觀光亮點,為地方創生提供具體的參考模式與實踐經驗。
▸實用經驗,助力職場創新
以創新、夢想、合作、突破、改變、傳承為核心價值,分享作者在公職生涯中的實戰經驗與解決挑戰的方法,啟發職場人士如何在不同環境中靈活應對並實現突破。
▸啟發新世代,激勵挑戰自我
全書不僅記錄了台灣熱氣球從零經驗到熱氣球起飛的故事,更傳遞了一種勇敢追夢的精神。透過實際經驗的案例分享,鼓勵讀者擁抱挑戰,用熱情與行動讓夢想起飛。
▋這一本書適合誰看
▸觀光產業從業者與地方政府推動者
▸返鄉經營在地創業的地方創生者
▸熱愛旅遊與地方文化的讀者
▋各界好評聯手推薦
台大經濟研究學術基金會董事長|孫震
前台東縣縣長|黃健庭
前外交部政務次長、前台中市政府副市長|令狐榮達
星宇航空董事長|張國煒
城邦媒體集團首席執行長|何飛鵬
薰衣草森林董事長|王村煌
台灣旅行業國民旅遊發展協會理事長|蔡子建
前交通部長|葉匡時
前交通部觀光局局長|謝謂君
國營臺灣鐵路股份有限公司前董事長|杜微
老爺酒店集團執行長|沈方正

如果明天是生命的最後一天:人生不用完美,只求不留遺憾!打造富足心靈的36堂課,找到獨一無二的幸福
「如果再也沒有機會完成年輕時的夢想……」
「如果再也見不到最深愛的那個人……」
「如果明天就是生命的最後一天……」
即使明天是人生的最後一天,也能了無遺憾地迎接最後一刻——
日本亞馬遜4.6★好評推薦!
以正向心理學&職業生涯理論為背景,打造出專屬自己的幸福哲學
你是否也曾想過:
「應該怎麼做,才能變得比現在更幸福呢?」
透過36個人生問答
幫助讀者回顧過去、享受當下、展望未來
從此活得無怨無悔,每天都是最幸福的一天
比起「應該做的事」,什麼才是你「想做的事」?
在自己的葬禮上,你希望哪些人出席呢?
如果沒有工作,你還剩下什麼?
有沒有什麼人是你「想見但已經失去聯繫」?
你如果要編制「個人年表」,有哪三件事是絕不可少的?
作者結合構成幸福的「4L」理論
以及當人感到幸福時的「PERMA」心理狀態
歸納出將幸福可視化的「四葉幸運草理論」——
全美職業生涯發展學會前會長桑妮・漢森博士提出的幸福不可或缺要素「4L理論」包括:
Labor(工作)
Love(愛)
Leisure(休閒)
Learning(學習與自我成長)
→唯有在四者之間取得自己的平衡,才能活出真正的幸福人生。
塞利格曼博士所提出,代表「幸福」感受和狀態的五個元素「PERMA」是指:
Positive Emotions(正向情緒)
Engagement・Flow(投入・心流)
Relationships(良好的人際關係)
Meaning(意義、價值和目的)
Achievement(成就感)
→當你的心中充滿「PERMA」,你就能自信地活出沒有遺憾的人生。
作者認為,只要在「工作」、「親情和友誼」、「自己的時間」、「自我成長」這四個領域得到滿足,便能成功培育出代表幸福的四葉幸運草,從而實現毫無遺憾的人生。
我們總是尋尋覓覓所謂「幸福」,然而驀然回首,
「幸福」就存在於看似理所當然又平淡無奇的日常生活中。

找不出病因?搞定迷走神經就好了:日本名醫5大核心修復,調整自律神經的關鍵,從根本擺脫病痛,啟動自癒力
● 搞定自律神經,先從調整迷走神經開始!
近年來,「搞定自律神經」蔚為自主健康管理之風潮,受到話題討論度的影響,許多人都早已明白自律神經系統的重要性。然而,還有很多人不知道的是,要搞定自律神經,就應該先從調整迷走神經開始。
不明原因的便秘、緊張、失眠、焦慮、壓力
一直困擾著你…
調節好迷走神經,就能治好各種身心問題,
日本自律神經醫學權威傳授5大修復心法,
讓你輕鬆擺脫所有不適!
● 迷走神經快問快答
◎ 什麼是迷走神經?
自律神經是由「交感神經系統」和「副交感神經系統」組成,其中副交感神經主要由迷走神經控制,為人體內最大、最重要的神經,負責內臟器官與大腦之間的訊息傳遞。
簡單來說,迷走神經就像一條資訊高速公路,負責將大腦的指令傳遞給心臟、肺臟、胃腸等器官,並把器官的狀況回報給大腦。當這條公路暢通無阻時,身體就能運作順暢。
◎ 生活中容易造成迷走神經紊亂的因素?
依賴3C數位產品、人際關係壓力造成緊張、令人心煩的新聞、對未來狀況抱持擔憂、生活週期紊亂、運動不足、飲食不規律、睡眠品質不好……等等。
◎ 迷走神經良好運作的效果?
迷走神經充分發揮功能時,能有效抑制過度興奮的交感神經,從而維持自律神經的平衡,這能讓我們擁有抵抗壓力和焦慮的強健身心。
● 修復迷走神經5大關鍵核心
【腸道保健】早起喝一杯水刺激腸胃蠕動運作、多吃發酵食物培養腸道好菌、攝取適量膳食纖維、多做可活化迷走神經的腸道訓練操、膝蓋不彎曲大步走以活動腹部肌肉
【呼吸技巧】深呼吸讓內心平靜、提升呼吸肌的柔軟度以順利擴張胸廓、練習1:2呼吸法、不駝背挺直胸膛,以避免壓迫氣管、勤做「強肺」體操、盡量唉聲嘆氣
【優質睡眠】讓自己沐浴在陽光中、定時吃早餐、注意咖啡因的攝取、午睡控制在30分鐘內、睡前3小時前用完餐、按摩頸部穴位、藉由泡澡幫助睡眠、選擇合適的枕頭
【生活習慣】馬上行動,放慢腳步仔細做、每天收拾一個地方、疲憊時動動手和身體、時時保持正確姿勢、透過刺激五感療癒心靈、進食時充分咀嚼、用柔軟工具清潔耳朵
【壓力調節】把問題歸咎於自律神經、將壓力逐一寫下來並依照風險和影響分等級、做自己的情緒控管教練、無須努力也可以選擇乾脆「放棄」、將壓力轉換為動力

全齡逆轉白髮聖經:日本首部對策寶典,6招復甦黑髮細胞,遺傳、老化、少年白、壓力白皆適用
日本首創!
第一本針對白髮問題提供解決對策的書,
任何年齡都有逆轉機會
【白髮真的無法避免嗎?】
這本書告訴你:白髮其實是可以預防並改善!
或許你曾認為,隨著年齡增長,白髮是無可避免的老化象徵,但事實上,白髮的出現有很多不為人知的成因,像是壓力、營養不良、血液循環不良等,本書由日本頭皮健康專家辻敦哉撰寫,從科學角度帶領你走出白髮困境,教你如何透過簡單可行的方法,延緩黑髮並改善白髮,還原最健康亮麗的髮色。
【本書特色】
・科學觀點│破解白髮迷思
白髮不僅是衰老的自然結果,它背後的根本原因常常被忽略。書中詳細揭示了壓力、營養缺乏和血液循環不良等因素如何影響頭髮,並提出針對性的解決方案。
・實用指南│改變觸手可及
從「每日五分鐘頭皮按摩」到「白髮集中的區域護理」,書中提供了具體而有效的護理方法,可輕鬆實踐。
・每日對策│從基本飲食與生活習慣調整
你吃對了嗎?書中介紹了促進黑髮生成的食物,並根據生活習慣的調整方法幫助你降低白髮增生的風險。只需簡單改變,效果驚人。
【為什麼你應該立刻擁有這本書?】
1.本書提供真正可以改善白髮的科學根據與方法,讓你輕鬆擺脫對白髮的恐懼與無力感。
2.每一個步驟都簡單易行,書中方法不需要昂貴的產品或複雜的程序,任何人都可以立即執行。
3.不僅關心頭髮健康,更強調整體生活品質的調整,幫助你從內到外改善健康,獲得自信與美麗。
【重要篇章內容速覽】
Chapter1_白髮為什麼會找上你?
解開白髮的成因&迷思,揭示營養缺乏、血液循環不良、紫外線、遺傳與老化、電磁波等無處不在的隱藏真相。
Chapter2_破解白髮治療的迷思
破解人們對於白髮的誤解,蒐羅關於白髮的科學知識,以親身經歷分享「白髮能確實改善」的實例。
Chapter3_改善白髮的生活策略
從生活切入,從飲食、營養、內臟保健、洗髮、日常習慣、穴道按摩等層面做起,提供易於實行的各種基礎策略,減少白髮生成的方法,助你自然而然回復健康髮色。
Chapter4_生活習慣改變的神奇力量
根據不同類型的白髮(如髮際線、鬢角、全面白髮),提供針對性的解決方案,快速從源頭找到適合自己的改善方法。
Chapter5_染髮方式大解密
深入剖析四大類白髮染劑與染髮方法、居家染髮的重要注意事項,以及讓白髮不明顯的實用造型秘訣。
如果你也想擁有健康的黑髮,從今天開始,翻開這本書,讓自己回到最美的狀態!