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日本走透透，確還沒探索過九州？！ 只去過九州的福岡，聽說其他地方也很好玩，但不知道怎麼安排？   台灣飛九州竟然只要2〜2.5小時，你知道嗎？而且從台灣可底飛抵九州各處的機場，竟然高達5個； 台灣人超愛的一蘭拉麵，原來就是來自福岡； 熊本可不是只有台積電，根本是熊本最佳代言的熊本熊，搞怪好笑到沒親自一會，你不會知道原來粉迷會失心瘋，不是沒道理的； 熊本還有廣闊無垠的阿蘇火山地質區與火山口竟可親自一見； 湯布院與別府，近來可是日本女孩們都愛的好玩又好吃的溫泉區聖地； 長崎可不是只有長崎蛋糕，太多江戶開港時期的風貌，讓人感受有別於日本的異域混搭風情； 左賀除了超級阿嬤話題外，嬉野溫泉&紅茶，左賀市歷史街區、有田燒都很值得一訪； 南邊的鹿兒島也非常吸引人，活火山島就大喇喇矗立市中心外、篤姬的家鄉&明治維新的推動力量也從這裡而起； 宮崎根本就是熱帶濱海美城。 還有還有，九州各地美味和牛、九州茶、各地獨具風味拉麵、日本數量最多的觀光鐵道之旅、復古路面電車…，你所不知道的九州精彩探索之旅，就從《大人的旅行：九州》開始吧！

★全新系列大字版旅遊書★ ★京都大阪最經典必看必玩必吃★ 古都京都與繁華大阪，是日本關西最受歡迎的旅遊地區。 清水寺、金閣寺、伏見稻荷大社、大阪城、通天閣…… 都是來京阪一定要踩點的經典景點！ 書中精選京都大阪八大熱門地區， 規劃最實用的散步行程， 不只能掌握交通方式與景點動線， 還能快速了解每個景點的重點看點與背後小故事， 讓你不再走馬看花，旅程更加豐富有深度！ ★不可錯過的經典行程 京都站周邊｜車站百貨與打卡景點一應俱全，京都塔風景與梅小路公園也不容錯過 清水寺．祇園｜漫步老街，參拜清水寺與八坂神社，體驗祇園風情 伏見稻荷．東福寺｜千本鳥居氣勢驚人，紅葉名所東福寺讓人留連忘返 金閣寺．北野天滿宮｜造訪金閣絕景，參拜學問之神，品嘗百年老舖 大阪城周邊｜登天守閣賞古城風貌，漫遊天神橋筋商店街 日本橋．心齋橋．道頓堀｜盡享章魚燒與大阪燒，遊遍人氣商圈與霓虹街景 新世界．天王寺．阿倍野｜通天閣昭和氛圍滿溢，炸串街與阿倍野HARUKAS一次逛遍 梅田．大阪駅｜車站商場熱鬧非凡，藍天大廈觀景台是賞景拍照首選 ★你不知道的豆知識 ．清水寺除了清水舞台，屋頂也大有亮點？ ．八阪神社內竟然有湧出的美容水？ ．金閣寺內有足利義滿親手種植的松樹？ ．天滿宮的梅鉢紋，其實源自一棵會飛的梅樹？ ．通天閣的燈光顏色竟然有特別意義？ ．以結緣聞名的露天神社竟然有一段淒美愛情故事？ ～如果你符合以下幾點～ ．想要深入探索每個經典景點，不愛走馬看花 ．不想爬文找攻略，希望打開書就能隨翻隨走 ．想尋找閱讀無壓力的大字旅遊書 那麼這本書很適合你！ ▌全新書系！大字版編排，輕鬆閱讀不費力 覺得旅遊書資訊好多好雜，小字密密麻麻看得好累？ 全新書系專為輕鬆旅遊而生，採用清晰易讀的大字版設計，搭配精彩豐富的圖文介紹 閱讀無負擔，旅遊資訊一目了然！ ▌交通攻略完全大解析，新手也不用怕 京都大阪私鐵眾多，早有耳聞超級複雜，光想到就怕？ 從機場該怎麼到市區、如何購票、如何儲值、上下車規矩通通詳細圖解告訴你 詳細圖文教學，還整理出實用超值票券，一看就懂輕易上手！ ▌經典景點 × 細部解析，帶你看懂必訪熱點 走訪知名景點，卻不知道看點在哪，感受不到景點的魅力與特色？ 本書針對最具代表性的經典景點，提供深入解析與導覽 秒懂必看重點，旅遊不再走馬看花！ ▌全彩大地圖 × 散步路線，輕鬆玩遍京阪八大區 針對必玩的八大區規劃半日～1日散步行程，搭配大地圖清楚標示散步路線與步行時間 讓你隨翻隨走，輕鬆掌握方位與行程動線！ ▌必買必吃推薦全收錄，初訪者不容錯過 嚴選該地區「必看」、「必吃」、「必買」亮點 著名景點、在地美食、值得收藏的伴手禮通通不錯過，回國後不留遺憾！ 翻開這本書，你就能靠自己輕鬆自由行 跟著MOOK腳步，安心輕鬆玩京阪！

踏出熟悉日常，勇敢探索東京新世界！   【重要區域大地圖】 不想趕車大移動，就來趟城市單點漫遊。透過詳盡的導覽資訊與東京分區大地圖，搜羅旅行中所有好吃好玩的有趣景點。 晴空塔、六本木、淺草、上野、東京車站、新宿、澀谷、台場等熱門區或，鎖定定番必遊，好吃好玩絕不錯過。   【照著走，就能玩的行程】 不論是知名地標、當地特色餐廳、或是巷弄中的小店，按景點、美食等，規劃出合理的散步主題，順遊路線、停留時間、遊玩建議，最貼心的行程，不用做功課，說走就走，照著玩就是經典！   【必訪景點・深度解析】 豐洲市場怎麼逛、晴空塔各櫃層分析、澀谷十字路口百貨特色、麻布台之丘精華必遊，每一處景點詳細分解，讓人情不自盡地想要放慢腳步，體驗更豐富的東京，感受深度旅遊的樂趣，從容品味城市裡的每一個角落！無論是獨自啟程，還是與摯友同行，都能放心出發，擁抱異國文化，體驗慢遊的美好。

踏出熟悉日常，勇敢探索首爾新世界！ 停留時間不多？首爾分區精華 ★地標古蹟巡禮：景福宮‧光化門、市廳站、首爾站・南山、北村‧三清洞、鍾路 ★道地市井風情：南大門市場、東大門 ★逛街美食天堂：弘大、明洞、江南、聖水洞、樂天世界   ➝宮闕建築怎麼看？重點整理一次搞懂！ ➝韓屋村怎麼走最有感？北村8景＋人氣小店不漏看！ ➝首爾塔每層看什麼？吃飯、拍照快速掌握！ ➝樂天世界不只遊樂園？觀景台、百貨、博物館全攻略！ ➝傳統市場不踩雷？各大市場特色比一比！ ➝弘大、明洞、聖水洞等商圈不知從何逛起？懶人行程幫你排好了！   首爾交通，其實超簡單！ ◎ 韓國入境資料提交&申請、機場自動通關&快速出境，通通教你怎麼準備！ ◎ 仁川機場、金浦機場怎麼進市區？機場鐵路、地鐵、巴士任君選！ ◎ 走逛首爾市區必備一張T Money，一次搞懂交通卡種類！ ◎ 擔心海外信用卡刷不過、不想支付跨國手續費？外國人專屬現金預付卡，換錢、消費、搭車超方便！   【本書特色】 1、重要區域大地圖 不想趕車大移動？就來趟城市單點漫遊！透過詳盡的導覽資訊與首爾分區大地圖，搜羅旅行中所有好吃好玩的有趣景點。 2、照著走，就能玩的行程 不論是知名地標、當地特色餐廳、或是巷弄中的小店，按景點、美食等，規劃出合理的散步主題，順遊路線、停留時間、遊玩建議，最貼心的行程，不用做功課，說走就走，照著玩就是經典！ 3、必訪景點・深度解析 每一處景點詳細分解，讓人情不自盡地想要放慢腳步，體驗更豐富的東京，感受深度旅遊的樂趣，從容品味城市裡的每一個角落！無論是獨自啟程，還是與摯友同行，都能放心出發，擁抱異國文化，體驗慢遊的美好。

城市導覽 × 推薦行程 × 詳細地圖 大字易讀・清晰導航，讓旅程更輕鬆自在！ 暢遊北海道的完美指南就在這一本！ 這本旅遊書為計劃造訪北海道的旅人量身打造，整合了行程建議、精選景點、詳細地圖，並特別採用大字易讀設計，讓閱讀不再吃力，查找資訊快速又輕鬆。不論你是旅遊新手，或是想深度探索的旅行老手，本書都是你的最佳夥伴！   ▍北海道全區導覽・經典景點一次收錄 北海道大學、札幌車站、北海道神宮、大通公園、狸小路、天狗山、小樽運河、洞爺湖、地獄谷、五稜郭、紅磚倉庫、函館山夜景、旭山動物園、美瑛絕美丘陵風光…… 從都市魅力到自然風光，依區域分類導覽，搭配大地圖＆路線規劃，帶你探索北海道的四季之美！   ▍交通零經驗也不怕，一次搞懂北海道怎麼玩！ 從入境到移動，全方位掌握北海道交通！ 無論是搭飛機入境、機場轉乘、札幌市區移動，或是想搭乘風景絕美的特色列車、自駕旅遊，本章都幫你統整最完整資訊，讓你行前規劃不慌亂、旅途移動超順暢！   ▍規劃好行程，就等你出發！ 提供一目了然的順遊建議、停留時間、主題散步路線，無須做功課，照著走就能玩！ 不論是熱門打卡點還是在地秘境，隨手翻閱，就能享受一趟最有深度又不費力的旅行。   ▍清晰排版・大字設計・閱讀零負擔 獨家採用大字體＋寬行距，不只適合旅途中快速翻查，也讓長時間閱讀更輕鬆。 搭配明確導覽圖與照片指引，帶你在旅途中從容不迫、盡情享受風景與美食。   【本書熱門人氣區域搶先看】 札幌｜北海道大學、札幌車站、北海道神宮、大通公園、狸小路…… 小樽｜天狗山、小樽、小樽音樂盒堂本館、小樽運河遊船、日劇拍攝地…… 洞爺湖・登別｜洞爺湖、地獄谷、登別溫泉…… 五稜郭・函館｜五稜郭塔、金森紅磚倉庫、函館山、百萬美元夜景…… 旭川｜旭山動物園、企鵝散步、旭川拉麵…… 美瑛｜拼布之路、超廣角之路、絕美丘陵風光……

北歐就是現實版的童話，幸福指數永遠是全球高標，那裡有乾淨的水質和空氣、健全的社會福利制度、豐腴肥美的海鮮、在夜空中舞動的夢幻極光、便利的國際化都市、以及洋溢歡樂氣氛的小鎮。 丹麥、瑞典、挪威、芬蘭這四個國家，有著相似的氣質，卻又各自發揮不同特色，跟著這本書走訪北歐四國的都城，你將能見識最道地的北歐風情。   走進斯堪地那維亞的國度，感受北方世界的獨特魅力   在哥本哈根，當然要造訪色彩繽紛的新港與最迷你的世界級地標小美人魚， 也別忘了，這座城市可是設計與美食之都，處處都充滿驚奇。 從哥本哈根跳上火車，很快就能來到洋溢歡樂的樂高樂園，與作為《哈姆雷特》場景的克倫堡。 在斯德哥爾摩，古色古香的舊城區依然散發著中世紀的氣息，動物園島與船島上的博物館群也令人流連忘返， 逛累了，乾脆入境隨俗，學瑞典人來場Fika時間，享用美味的北歐糕點。 在奧斯陸，新落成的新國家博物館，絕對是北歐最重量級的博物館，而說起博物館，比格迪島上的博物館群當然也不能錯過。 而從奧斯陸出發，參加挪威縮影之旅行程，以最有效率的步調深入松恩峽灣，最終來到名列世界遺產的城市卑爾根。 在赫爾辛基，堅實的芬蘭城堡如今已成了韻味獨特的露天博物館，而市中心的教堂、音樂廳等建築，更讓人見識了芬蘭人在設計上的實力。 最後，當然還要享受最道地的芬蘭桑拿浴，才算是不虛此行！   ★關於這本書最特別的地方 ◎ 超詳盡的景點解析：除了介紹哪裡有好玩的地方、該怎麼去、價錢時間等資訊外，還會深入解說各景點的背景典故、不能錯過的重點與如何玩才聰明等，讓你玩得知其所以 ◎ 超實用的小提醒：像是行程該如何安排、怎樣可以節省預算、有什麼是不能錯過的東西……增進遊玩效率 ◎ 超有趣的小知識：譬如我們現在用的藍牙裝置，名字其實來自北歐古代的國王、為什麼北歐人的英文都這麼好、長久以來爭論不休的IKEA到底怎麼唸……輕而易舉就成為北歐達人 ◎ 介紹的餐廳與店家都是超高人氣：而且為了怕你不知如何點菜，我們把招牌菜和價錢特別標註出來，解決你的選擇困難症 ◎ 超精實的地圖描繪：讓你出門在外不迷路 ◎ 超清楚的重點整理：有時間的細細研究，沒時間的直接看重點，就是這麼方便

動不動就脹氣、腹瀉、便秘或腸躁… 嘗試了優格、益生菌和納豆，卻沒效果？   長期發炎的腸道不僅讓人倦怠早衰 更是危害健康的元凶 即刻開始低腹敏飲食法（低FODMAP飲食法） 從根本終結你的腸胃困擾！   ★第一本低腹敏（低FODMAP）科學飲食全攻略 ★ 68道腸胃友善食譜，讓你吃對食物，終結消化不適 ★日本腸胃科權威 X 管理營養師聯手打造   腸胃不適，原來與『FODMAP』有關！ FODMAP是一種不易被小腸吸收的醣類，普遍存在於日常生活的健康食物中，如蘋果、小麥製品、乳製品、洋蔥、大蒜和木糖醇等。對一般人來說，吃下這些食物並無大礙，但對「腸躁症」或「腸胃敏感」的人來說，卻可能刺激腸道細菌大量發酵，產生過多氣體，導致腹脹、腹痛、腹瀉甚至便秘。   為什麼這些食物會導致『腸躁症』？關鍵就在『SIBO』！ 根據最新醫學研究指出，高達84%被診斷為腸躁症的患者，其實是患有「小腸細菌過度增生症（SIBO）」。當小腸內的細菌過度增生時，這些細菌就會以無法吸收的FODMAP醣類為食，產生大量氣體與毒素，進而造成腸胃道發炎、腹脹、腹痛、腹瀉或便秘等症狀。而市面上常見的「整腸食品」（如優格、納豆）反而會提供細菌更多養分，讓症狀更加惡化！透過『低腹敏飲食法』，才能有效控制SIBO，根本改善腸躁症和各種腸胃困擾！   輕忽腸道敏感， 後果比你想像更嚴重！ 腸道失衡起初只是輕微不適，一旦忽略將可能逐步惡化── 經常性脹氣放屁，造成社交尷尬 皮膚變得暗沉、粗糙，提前老化 開始慢性疲勞、焦慮、經痛加劇 不明原因的肥胖、早衰與代謝失調 集結30年臨床經驗與8萬名患者實證， 日本醫學博士江田証揭開現代人腸胃問題的真相！   詳盡解說低腹敏飲食法的三階段實踐步驟，讓你的腸胃重新開機！ ✔ 排除期：移除高FODMAP食物，減少腸道負擔 ✔ 挑戰期：逐步測試，找出真正不耐的食物 ✔ 維持期：建立個人化飲食計畫，長期維持腸道健康   68道簡易低腹敏食譜，專為亞洲人口味設計！ 由日本專業營養師 金丸繪里加 特別監修設計── 主菜：東坡肉風豬肉捲、高麗菜燒賣、口水雞、簡單滷肉飯 副菜＆湯品：馬鈴薯沙拉、泰式涼拌豆芽、茄汁蔬菜湯、西班牙風冷湯 點心＆飲料：可可杏仁奶、杏仁奶酪佐草莓醬、健康甜甜圈… 每道食譜步驟簡單明瞭，食材易於取得，還提供詳盡的 OK＆NG食物清單，從此不再踩雷，輕鬆吃出好腸道！   誰適合這本書？ ✅ 經常腸胃不適，卻找不出原因的人 ✅ 被腸躁症、胃食道逆流、腹脹困擾已久的人 ✅ 想靠飲食改善健康，減少吃藥依賴的人 ✅ 對食物敏感，卻不知如何挑選食材的人 ✅ 醫護、營養專業人士，想學習最新腸道健康知識的人   暢銷必備亮點總整理： ✅ 日本腸胃科醫師權威親授，臨床實證有效 ✅ 專為亞洲人設計的低腹敏食療計畫 ✅ 詳細的食物清單與68道簡單易做的美味食譜 ✅ 真實患者療效見證，說服力滿分！   來自患者的真實回饋： 「過去一年腹瀉高達30次，靠著低腹敏飲食法，現在幾乎不再拉肚子，連血糖都降下來了！」（72歲．女性）   「自從試了低腹敏飲食法後，困擾我多年的便秘徹底解決，皮膚也變好！」（41歲．女性）   「腸躁症曾讓我嚴重腹痛到睡不著，參考書中的低腹敏飲食法調整生活，腹痛明顯減輕，再也不會腹瀉脹氣了！」（64歲．女性）   從今天開始，用低腹敏飲食法讓你的腸道徹底重生，人生重新啟動！

你是不是 碰到網紅推薦、名人代言、網友勸敗、特價促銷、週年慶 統統買爆它！ 面對原本已經凌亂到不行的房間 繼續塞爆它！ 這些「購物狂」的症頭， 不是因為你「太會買」，而是你根本「不懂買」   本書推薦給有以下困擾的人 ✓腦波超弱：任何折扣、推薦都不想錯過 ✓衝動一族：只要看對眼就要馬上擁有 ✓囤物成性：買了捨不得用，卻又一買再買 ✓收納苦手：東西太多讓生活空間過於凌亂 ✓割捨困難：自己花錢買的，統統不能丟 ✓應援狂熱：看到喜愛的偶像或動漫周邊，全都要支持 ……   這是一本教你如何「精準消費」的實用指南   ◆建立10大購物法則，買對「需要」的東西 →結帳前先「捫心自問」，從此不再衝動消費 →列出自己的愛用好物，找到購物不失敗的秘訣 →只要買對東西，偶爾衝動購物也沒關係 →不再把精力浪費在購物上，更能在旅行時享受當下 →甩開「身為粉絲」的責任感，拒絕盲目購買周邊   ◆「會買」更要「會用」，活用現有物品提升生活品質 →用自己喜歡的東西，心情自然好 →「閒置物品」也能化身「收納神器」 →終結亂七八糟，佈置小技巧大公開   ◆４招收納苦手也能複製的整理法則，輕鬆找回理想空間 →掌握整理３步驟，讓房間和心靈都變得乾淨清爽 →只留「喜歡的東西」，打造舒適居家空間 →學會定義「用不到的東西」，不再什麼都捨不得丟 →３個訣竅去蕪存菁，享受被喜歡的東西包圍的生活   ◆透過定期檢視，與雜亂空間Say Goodbye →【換季衣櫃斷捨離】找出最適合的穿搭風格 →【每週整理錢包】創造「金錢的良性循環」 →【寫下生活壓力來源】輕鬆改善生活品質 →【購物車放好放滿】別忘了下單前多等一分鐘   ★讓這本書成為你最好的一次購物★ ——跟著作者一起「懂買」，踏入「精準消費」的理想世界——

這是一本讓「夢想落地」的行動指南！ 突破侷限×勇於行動×實踐創意 勇敢突破思維框架，主動創造改變 有效整合團隊力量，實現合作共贏 運用創意與行動，將不可能變為可能 啟動在地連結，共創共榮產業的永續價值   《夢想的到就做得到》以真摯而細膩的筆觸，記錄了台灣熱氣球活動如何從無到有，蛻變為全民熱愛的觀光亮點。這不僅是一個地方觀光發展的成功範例，更是一份對年輕世代的啟發與鼓勵。 無論你是返鄉深耕的地方創生者、渴望突破的觀光產業從業者，或是致力推動創新政策的公職人員，都能從這段珍貴的經驗中汲取實務智慧與心靈激勵，在自己的旅程中勇敢開創新的可能。   ▋本書三大特色 ▸真實案例，展現地方創生潛力 透過台灣熱氣球活動的成功案例，詳實呈現如何以創新策略、整合資源、團隊合作突破困境，將一個地方特色活動打造為全國矚目的觀光亮點，為地方創生提供具體的參考模式與實踐經驗。   ▸實用經驗，助力職場創新 以創新、夢想、合作、突破、改變、傳承為核心價值，分享作者在公職生涯中的實戰經驗與解決挑戰的方法，啟發職場人士如何在不同環境中靈活應對並實現突破。   ▸啟發新世代，激勵挑戰自我 全書不僅記錄了台灣熱氣球從零經驗到熱氣球起飛的故事，更傳遞了一種勇敢追夢的精神。透過實際經驗的案例分享，鼓勵讀者擁抱挑戰，用熱情與行動讓夢想起飛。   ▋這一本書適合誰看 ▸觀光產業從業者與地方政府推動者 ▸返鄉經營在地創業的地方創生者 ▸熱愛旅遊與地方文化的讀者   ▋各界好評聯手推薦 台大經濟研究學術基金會董事長｜孫震 前台東縣縣長｜黃健庭 前外交部政務次長、前台中市政府副市長｜令狐榮達 星宇航空董事長｜張國煒 城邦媒體集團首席執行長｜何飛鵬 薰衣草森林董事長｜王村煌 台灣旅行業國民旅遊發展協會理事長｜蔡子建 前交通部長｜葉匡時 前交通部觀光局局長｜謝謂君 國營臺灣鐵路股份有限公司前董事長｜杜微 老爺酒店集團執行長｜沈方正

「如果再也沒有機會完成年輕時的夢想……」 「如果再也見不到最深愛的那個人……」 「如果明天就是生命的最後一天……」   即使明天是人生的最後一天，也能了無遺憾地迎接最後一刻——   日本亞馬遜4.6★好評推薦！ 以正向心理學＆職業生涯理論為背景，打造出專屬自己的幸福哲學   你是否也曾想過： 「應該怎麼做，才能變得比現在更幸福呢？」   透過36個人生問答 幫助讀者回顧過去、享受當下、展望未來 從此活得無怨無悔，每天都是最幸福的一天   比起「應該做的事」，什麼才是你「想做的事」？ 在自己的葬禮上，你希望哪些人出席呢？ 如果沒有工作，你還剩下什麼？ 有沒有什麼人是你「想見但已經失去聯繫」？ 你如果要編制「個人年表」，有哪三件事是絕不可少的？   作者結合構成幸福的「4L」理論 以及當人感到幸福時的「PERMA」心理狀態 歸納出將幸福可視化的「四葉幸運草理論」——   全美職業生涯發展學會前會長桑妮・漢森博士提出的幸福不可或缺要素「４Ｌ理論」包括： Labor（工作） Love（愛） Leisure（休閒） Learning（學習與自我成長） →唯有在四者之間取得自己的平衡，才能活出真正的幸福人生。   塞利格曼博士所提出，代表「幸福」感受和狀態的五個元素「ＰＥＲＭＡ」是指： Positive Emotions（正向情緒） Engagement・Flow（投入・心流） Relationships（良好的人際關係） Meaning（意義、價值和目的） Achievement（成就感） →當你的心中充滿「PERMA」，你就能自信地活出沒有遺憾的人生。 作者認為，只要在「工作」、「親情和友誼」、「自己的時間」、「自我成長」這四個領域得到滿足，便能成功培育出代表幸福的四葉幸運草，從而實現毫無遺憾的人生。   我們總是尋尋覓覓所謂「幸福」，然而驀然回首， 「幸福」就存在於看似理所當然又平淡無奇的日常生活中。

● 搞定自律神經，先從調整迷走神經開始！ 近年來，「搞定自律神經」蔚為自主健康管理之風潮，受到話題討論度的影響，許多人都早已明白自律神經系統的重要性。然而，還有很多人不知道的是，要搞定自律神經，就應該先從調整迷走神經開始。   不明原因的便秘、緊張、失眠、焦慮、壓力 一直困擾著你… 調節好迷走神經，就能治好各種身心問題， 日本自律神經醫學權威傳授5大修復心法， 讓你輕鬆擺脫所有不適！   ● 迷走神經快問快答 ◎ 什麼是迷走神經？ 自律神經是由「交感神經系統」和「副交感神經系統」組成，其中副交感神經主要由迷走神經控制，為人體內最大、最重要的神經，負責內臟器官與大腦之間的訊息傳遞。 簡單來說，迷走神經就像一條資訊高速公路，負責將大腦的指令傳遞給心臟、肺臟、胃腸等器官，並把器官的狀況回報給大腦。當這條公路暢通無阻時，身體就能運作順暢。 ◎ 生活中容易造成迷走神經紊亂的因素？ 依賴3C數位產品、人際關係壓力造成緊張、令人心煩的新聞、對未來狀況抱持擔憂、生活週期紊亂、運動不足、飲食不規律、睡眠品質不好……等等。 ◎ 迷走神經良好運作的效果？ 迷走神經充分發揮功能時，能有效抑制過度興奮的交感神經，從而維持自律神經的平衡，這能讓我們擁有抵抗壓力和焦慮的強健身心。   ● 修復迷走神經5大關鍵核心 【腸道保健】早起喝一杯水刺激腸胃蠕動運作、多吃發酵食物培養腸道好菌、攝取適量膳食纖維、多做可活化迷走神經的腸道訓練操、膝蓋不彎曲大步走以活動腹部肌肉 【呼吸技巧】深呼吸讓內心平靜、提升呼吸肌的柔軟度以順利擴張胸廓、練習1：2呼吸法、不駝背挺直胸膛，以避免壓迫氣管、勤做「強肺」體操、盡量唉聲嘆氣 【優質睡眠】讓自己沐浴在陽光中、定時吃早餐、注意咖啡因的攝取、午睡控制在30分鐘內、睡前3小時前用完餐、按摩頸部穴位、藉由泡澡幫助睡眠、選擇合適的枕頭 【生活習慣】馬上行動，放慢腳步仔細做、每天收拾一個地方、疲憊時動動手和身體、時時保持正確姿勢、透過刺激五感療癒心靈、進食時充分咀嚼、用柔軟工具清潔耳朵 【壓力調節】把問題歸咎於自律神經、將壓力逐一寫下來並依照風險和影響分等級、做自己的情緒控管教練、無須努力也可以選擇乾脆「放棄」、將壓力轉換為動力  

日本首創！ 第一本針對白髮問題提供解決對策的書， 任何年齡都有逆轉機會   【白髮真的無法避免嗎？】 這本書告訴你：白髮其實是可以預防並改善！ 或許你曾認為，隨著年齡增長，白髮是無可避免的老化象徵，但事實上，白髮的出現有很多不為人知的成因，像是壓力、營養不良、血液循環不良等，本書由日本頭皮健康專家辻敦哉撰寫，從科學角度帶領你走出白髮困境，教你如何透過簡單可行的方法，延緩黑髮並改善白髮，還原最健康亮麗的髮色。   【本書特色】 　　・科學觀點│破解白髮迷思 白髮不僅是衰老的自然結果，它背後的根本原因常常被忽略。書中詳細揭示了壓力、營養缺乏和血液循環不良等因素如何影響頭髮，並提出針對性的解決方案。 　　・實用指南│改變觸手可及 從「每日五分鐘頭皮按摩」到「白髮集中的區域護理」，書中提供了具體而有效的護理方法，可輕鬆實踐。 　　・每日對策│從基本飲食與生活習慣調整 你吃對了嗎？書中介紹了促進黑髮生成的食物，並根據生活習慣的調整方法幫助你降低白髮增生的風險。只需簡單改變，效果驚人。   【為什麼你應該立刻擁有這本書？】 1.本書提供真正可以改善白髮的科學根據與方法，讓你輕鬆擺脫對白髮的恐懼與無力感。 2.每一個步驟都簡單易行，書中方法不需要昂貴的產品或複雜的程序，任何人都可以立即執行。 3.不僅關心頭髮健康，更強調整體生活品質的調整，幫助你從內到外改善健康，獲得自信與美麗。   【重要篇章內容速覽】 Chapter1_白髮為什麼會找上你？ 解開白髮的成因&迷思，揭示營養缺乏、血液循環不良、紫外線、遺傳與老化、電磁波等無處不在的隱藏真相。 Chapter2_破解白髮治療的迷思 破解人們對於白髮的誤解，蒐羅關於白髮的科學知識，以親身經歷分享「白髮能確實改善」的實例。 Chapter3_改善白髮的生活策略 從生活切入，從飲食、營養、內臟保健、洗髮、日常習慣、穴道按摩等層面做起，提供易於實行的各種基礎策略，減少白髮生成的方法，助你自然而然回復健康髮色。 Chapter4_生活習慣改變的神奇力量 根據不同類型的白髮（如髮際線、鬢角、全面白髮），提供針對性的解決方案，快速從源頭找到適合自己的改善方法。 Chapter5_染髮方式大解密 深入剖析四大類白髮染劑與染髮方法、居家染髮的重要注意事項，以及讓白髮不明顯的實用造型秘訣。   如果你也想擁有健康的黑髮，從今天開始，翻開這本書，讓自己回到最美的狀態！