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【最新】 西班牙旅行再發現！ 最完整的文化、美食與藝術旅遊指南 【最完善】 交通、住宿、美食、購物資訊一應俱全 設計高CP值旅行規劃 【最詳細】 從世界遺產到隱藏小鎮 資訊全面，帶你暢遊伊比利半島 【最貼心】 簽證X天氣X交通X通訊X租車X緊急醫療 出發前疑問全解答 【4大推薦，深度體驗西班牙】 ‧世界遺產巡禮：聖家堂、阿爾罕布拉宮，藝術與歷史一次收藏 ‧最神聖之路：走訪聖地牙哥朝聖之路，體驗千年信仰之旅 ‧狂歡盛宴：塞維亞春祭、潘普洛納奔牛節，熱情與瘋狂交織 ‧米其林之國：Tapas小酒館到巴斯克米其林餐廳，吃遍西班牙 【精選熱門城市，必遊亮點】 ‧馬德里：皇宮、藝術殿堂與繁華大道的完美結合 ‧巴塞隆納：高第的奇幻建築，地中海最具活力的都市 ‧格拉納達：阿爾罕布拉宮與摩爾文化的瑰寶 ‧聖地牙哥・德・孔波斯特拉：朝聖之路的終點，歷史與信仰的象徵 ‧安達魯西亞：塞維亞與白色小鎮，佛朗明哥與南歐陽光的熱情代表 【推薦行程這樣玩】 ‧ 西班牙重點周遊10天：經典必訪，一次收集馬德里、安達魯西亞、瓦倫西亞與巴塞隆納     馬德里→哥多華→塞維亞→格拉納達→瓦倫西亞→巴塞隆納→巴塞隆納郊外 ‧朝聖之路之旅10天：從奔牛節到聖殿大教堂，體驗北部信仰與文化深度  　巴塞隆納→潘普洛納→布哥斯→雷昂→聖地牙哥・德・孔波斯特拉 ‧ 安達魯西亞9天：南部陽光小鎮與摩爾風情，最具靈魂的西班牙  　塞維亞→隆達→馬拉加→格拉納達 ‧卡斯提亞歷史之旅9天：古城巡禮，沉浸中世紀的浪漫氛圍  　阿維拉→薩拉曼卡→卡塞雷斯→梅里達→塞維亞 【一眼看懂西班牙】 ‧國土廣闊：佔伊比利半島約80％，幅員遼闊，風景從雪山到海灘應有盡有。 ‧地理多變：北有庇里牛斯山脈與法國為鄰，南臨地中海，與非洲只隔著直布羅陀海峽。 ‧歷史厚重：曾有各民族相繼入侵統治，特別是伊斯蘭教徒近800年的統治，留下深刻文化印記。 ‧文化交融：哥德式大教堂、摩爾宮殿、巴洛克廣場與高第的奇幻建築，組合成多彩多姿的城市風貌。 ‧語言多元：不只西班牙語，還有加泰隆尼亞語、巴斯克語、加利西亞語等官方語言。 ‧個性鮮明：熱情如火的安達魯西亞、理性內斂的北部、創意奔放的加泰隆尼亞，每一區域都有獨特魅力。 ‧風土多樣：地中海燦爛陽光、綿延葡萄園、雪山滑雪場與世界級海灘，全都濃縮在同一片土地上。 《地球步方 西班牙》帶來最新、最完整的旅遊資訊， 幫助你規劃一趟自由自在、又深度滿足的西班牙之旅。  

德國旅遊資料最新版 全面採訪 X 更新第一手訊息 最完整詳實的「全德國」玩樂資訊就看這一本   德國位於歐洲中心，擁有豐富的歷史文化與壯麗景觀，吸引無數旅人前來探索。從浪漫的萊茵河、壯麗的阿爾卑斯山，到現代化都市柏林與法蘭克福，德國的魅力令人嚮往。 作為文化與工業大國，德國不僅擁有便利的交通網絡，更以悠久歷史孕育出藝術、音樂、建築與美食文化。無論是參觀歷史遺跡、品味道地香腸與啤酒，或沉浸於經典音樂與現代藝術，德國都能滿足旅人的期待。 近年來，德國東部因獨特的歷史與嶄新發展，更逐漸成為旅遊新焦點。這片區域擁有世界級的文化遺產與美景，無不教人心嚮往之。   全新《德國New Action》：旅遊指南升級版   ◎跟著《淚之女王》一起探索魅力德東 位居歐洲樞紐地位的德國，幅員廣大，東、西、南、北各具特色，其中首都柏林所在的德東地區，因為發展起步較晚、距離國際大門法蘭克福稍遠，昔日往往在規劃行程時較容易被犧牲掉。 但是隨著空中交通的發達及成本下降，德國東部不再遙不可及，2024年在韓劇《淚之女王》的加持下，美麗的忘憂宮及整體美景令人驚艷，吸引觀光客趨之若鶩；對台灣遊客來說，薩克森州的德勒斯登更因為台積電確定即將落腳，引人好奇的吸引力再添一樁。 新版的德國New Action，除了原有的相關基礎資訊具足外，更進一步探索大家相對陌生的德東地區，包括柏林、德勒斯登、萊比錫、麥森等重要城鎮，好讓即使是曾經數度造訪德國、對德國熟門熟路的遊客，也能感覺到耳目一新。   ◎交通票券正確搭乘不出錯 新冠疫情過後，歐洲交通票券例如德國火車聯票、多國火車通行證，甚至在地的通勤公車或電車票券，使用方式都有了革命性的改變，特別是隨著票券電子化日漸普及，MOOK耳提面命使用時有哪些注意事項，以免不小心明明持有合法票券還要受罰。   ◎華文唯一德國旅遊專業導覽書 MOOK專業旅遊出版團隊，所有書籍皆由文字與攝影記者先行探路，親自前往採訪，實地造訪景點、餐廳、商店、飯店等，帶回最新、最詳實的吃喝玩樂交通等相關資訊，是坊間唯一兼顧廣度與深度的旅遊導覽書籍。   ◎分區介紹，條理分明讀取輕鬆 依地區畫分，將柏林、法蘭克福、慕尼黑、海德堡、巴登巴登、符茲堡、羅騰堡、漢堡、不來梅等觀光重鎮及其周邊勝地逐篇介紹，讓讀者翻閱容易，讀取輕鬆。主要城市規畫出散步路線，同時提供交通和博物館類的優惠卡相關資訊，讓人可以最省錢、最直接的方式，感受該地風光。   ◎圖文並茂，行前率先神遊 藉由攝影記者實地拍攝的圖片與文字記者的感受描述，讓讀者出發前對當地事先了然於心，並從中決定自己最感興趣的景點、主題。無論你是偏好哪種主題的旅遊者，都一定能找到令你醉心的元素。   ◎面面俱到，秒抓重點 以專業的眼光，歸納出「德國之最」、德國好味、德國好買等主題，讓旅遊者出發前即可做好規劃，不會錯過當地的美食體驗，而且有效率地買好紀念品、伴手禮等。

全新現地採訪X 給你好吃•好玩第一手資料 最完整、最詳實的日本九州玩樂資訊，只要這一本   2026年，玩九州必備寶典！！ 熱情的九州，地理位置相當接近台灣，而隨著台灣神山在熊本落地，更振起一波台灣人前往朝聖的旅遊潮。面貌不斷更新的九州，不但越來越好玩，便捷的交通，都讓旅遊更加輕鬆。 不論你以前曾…曾…來過九州，或，從來不曾來過九州… 來吧！！這本九州制霸攻略，寫滿了九州好吃、好玩、好買的各種介紹，連交通攻掠都鉅細靡遺不藏私，還有在地人都不一定知道的各式TIPS，有了這一本，讓你輕輕鬆鬆自己就能搞定九州旅遊行程，輕鬆制霸全九州。   ★超好玩特別企劃★ 1-九州交通攻略心法 ▶️3大機場：福岡、熊本、鹿兒島空港詳細介紹，飛那裏都沒問題。 ▶️九州跨區、各大城市內交通解析：不用網路資料爬到辛酸，看這裡最輕鬆。 ▶️JR九州PASS走透透：3大PASS怎麼用、多少錢看這裡。 ▶️22條九州特色列車，讓你全九州走透透好玩又輕鬆。 ▶️九州巴士券SUNQ PASS：教你如何善用巴士輕鬆暢遊大九州。 ▶️開車自遊走透透：搭乘大眾交通工具都不符合你的規劃？這裡還有詳細開車自駕攻略提供給你。   2-九州溫泉從北泡到南，一次制霸 九州不愧是溫泉重鎮，溫泉區相當多之外，款式、湯質還特別奇特，有能泡、不能泡的，也有浸下去泡，或是埋起來泡的，更有藍色、白色、血色…的溫泉水，讓人心驚驚，來一趟九州溫泉行，絕對讓你天天身心Re-Freash！   3-包好吃、包好買特搜 在九州該吃什麼？伴手禮該買什麼？別擔心，牛腸鍋、馬肉、豚骨拉麵、長崎什錦麵、焗烤咖哩，還有長崎蛋糕與各種點心和菓，經典的流行的、必吃必買的，通通都報你知。   ★分區★熱門旅遊地一次掌握 〜福岡〜長崎〜佐賀〜大分〜熊本〜鹿兒島〜宮崎〜 九州七縣的最新、最熱門旅遊地都在這裡，讓你一個都不漏溝！ 點燃旅遊魂的第一步！九州行程，安排起來！

為了將愛散播到全世界， BT21全員將與MOOK攜手出發， 踏上完成夢想的旅程。 現在就跟上他們的腳步， 一起玩遍世界每個角落吧！   第2站：跟著BT21 玩遍東京 如果想一次感受到當地的多元面貌， 那去東京絕對是你的第一選擇。 東京除了歷史古蹟，更擁有來自世界各地的時尚與美食文化， 必吃、必買和必玩的景點更是多到選擇困難。 但別擔心，只要跟著本書走， 保證讓你一次網羅東京最道地的行程。   宇宙明星BT21，帶你玩東京 準備好跟上BT21的腳步了嗎？這趟旅程除了有明治神宮、淺草寺等知名歷史古蹟外，還有最驚奇時髦的打卡點──太陽城水族館，宛如在天空飛翔的企鵝，SHIBUYA SKY讓你能以360度環繞全景，將東京街景盡收眼底。還有必吃的特色料理與各式伴手禮的選擇，讓你買到停不下來。 本書嚴選東京旅遊最常去的23個區域，從人氣打卡景點、熱門商店街和市場美食，到特色美術館、時髦購物中心與祭典體驗全部網羅，保證讓你玩到樂不思蜀，下次還要再來！   BT21愛的傳遞，溫暖你的心 不管是聰明小睡蟲KOYA、柔情王子美食家RJ、調皮小不點SHOOKY、跳舞天王MANG、天真CHIMMY、好奇心王子TATA，還是反轉肌肉COOKY，還有守護機器人VAN。只要翻開書，就可看見擁有迷人個性的明星漫步其中，用他們可愛的樣子療癒你。   BT21專屬筆記頁，留下超萌心情 書末附上筆記頁，貼心可愛的設計讓你能和BT21一起創造美好回憶；使用上全憑個人喜好，不管是旅行記錄、心得分享，或是想對宇宙明星愛的告白，都可以盡情書寫。就讓BT21閃閃發光的故事，透過你的文字，一直延續下去吧！   精美明信片，用手寫溫度傳達情意 你也一樣被BT21的魅力迷得不可自拔嗎？或是想要一起留下珍貴記錄？書中所附精美明信片讓人愛不釋手，可以收藏，也可以讓你在旅行中記下感動時刻，用手寫的溫度，保留滿滿回憶，也能傳達祝福與情意。   【本書特色】 ・同系列多個城市，以不同風格與設計帶你環遊世界，保證讓喜愛BT21的UNISTARS超級滿意，只要翻開就會忍不住大喊：「太可愛了」！ ・內頁充滿設計巧思，翻開就是滿滿的宇宙明星陪你玩遍全世界。 ・書中收錄地點，皆為MOOK嚴選出最好玩、最好買以及最好吃的經典行程，只要跟著走，新手也能玩得像達人。 ・書中貼心附上心情筆記頁，怎麼使用都可以，讓你自由發揮不設限。 ・封面和封底折口還有可撕下的精緻明信片，收藏、使用或送人都OK！

為了將愛散播到全世界， BT21全員將與MOOK攜手出發， 踏上完成夢想的旅程。 現在就跟上他們的腳步， 一起玩遍世界每個角落吧！   第3站：跟著BT21 玩遍北海道 獨特自然景觀和豐富的文化魅力， 北海道的風景吸引了無數遊客； 不論你是滑雪愛好者、溫泉迷，還是美食探險家， 此次旅程，將由BT21帶領你， 深入探索這片神奇土地的精華。   宇宙明星BT21，帶你玩北海道！ 不同於一般旅遊書僅止於資訊提供，BT21帶你以更自由、更深入的旅行態度前往北海道最熱門的景點、品嘗最具口碑的美味餐廳、探索北海道四季的旅遊樂趣、體驗大自然的戶外運動、享受冰雪大地的刺激勁旅。 漫步在美麗的富良野花田，感受四季花海的絢麗；在滑雪度假村體驗滑雪的刺激與樂趣；大啖帝王蟹、海膽，體驗味蕾的奢華享受；再來份北海道牛奶冰淇淋，感受純正的奶香；參觀小樽運河，感受浪漫的運河風情；走訪城市動物園，近距離接觸可愛的動物朋友；在札幌繁華的購物區，購買獨具特色的北海道特產和手工藝品，帶回家一份珍貴的紀念。 足跡遍布36個不可錯過的區域，跟隨BT21的腳步，就能玩轉出最精彩的北海道之旅！   BT21愛的傳遞，溫暖你的心 不管是聰明小睡蟲KOYA、柔情王子美食家RJ、調皮小不點SHOOKY、跳舞天王MANG、天真CHIMMY、好奇心王子TATA，還是反轉肌肉COOKY，還有守護機器人VAN。只要翻開書，就可看見擁有迷人個性的明星漫步其中，用他們可愛的樣子療癒你。   BT21專屬筆記頁，留下超萌心情 書末附上筆記頁，貼心可愛的設計讓你能和BT21一起創造美好回憶；使用上全憑個人喜好，不管是旅行記錄、心得分享，或是想對宇宙明星愛的告白，都可以盡情書寫。就讓BT21閃閃發光的故事，透過你的文字，一直延續下去吧！   精美明信片，用手寫溫度傳達情意 你也一樣被BT21的魅力迷得不可自拔嗎？或是想要一起留下珍貴記錄？書中所附精美明信片讓人愛不釋手，可以收藏，也可以讓你在旅行中記下感動時刻，用手寫的溫度，保留滿滿回憶，也能傳達祝福與情意。   【本書特色】 ・同系列多個城市，以不同風格與設計帶你環遊世界，保證讓喜愛BT21的UNISTARS超級滿意，只要翻開就會忍不住大喊：「太可愛了」！ ・內頁充滿設計巧思，翻開就是滿滿的宇宙明星陪你玩遍全世界。 ・書中收錄地點，皆為MOOK嚴選出最好玩、最好買以及最好吃的經典行程，只要跟著走，新手也能玩得像達人。 ・書中貼心附上心情筆記頁，怎麼使用都可以，讓你自由發揮不設限。 ・封面和封底折口還有可撕下的精緻明信片，收藏、使用或送人都OK！

為了將愛散播到全世界， BT21全員將與MOOK攜手出發， 踏上完成夢想的旅程。 現在就跟上他們的腳步， 一起玩遍世界每個角落吧！   第8站：跟著BT21 玩遍釜山•大邱 誰說出國旅遊首選一定是首都， 南部的釜山和大邱同樣值得探索！ 無論是從首爾搭乘KTX，或是從台北直飛， 這次將是一趟充滿樂趣、驚喜的旅行； 和宇宙明星BT21一起前往， 帶你一一遊覽海水浴場、大啖道地美食、體驗節慶活動…… 跟著走，感受釜山與大邱的熱情與活力吧！   宇宙明星BT21，帶你玩釜山•大邱！ 現在就請你帶著雀躍心情，跟著BT21前往釜山及大邱；釜山除了市中心的南浦洞、西面等熱鬧商圈，還會造訪地標海灘──海雲臺、廣安里，在松島海上纜車打卡IG美照；大邱除了燉排骨、烤腸、雞胗等在地美食，還有一年一度的大邱炸雞啤酒節……玩不完的節慶活動、吃不完的美食，讓旅程更快樂！   BT21愛的傳遞，溫暖你的心 不管是聰明小睡蟲KOYA、柔情王子美食家RJ、調皮小不點SHOOKY、跳舞天王MANG、天真CHIMMY、好奇心王子TATA，還是反轉肌肉COOKY，還有守護機器人VAN。只要翻開書，就可看見擁有迷人個性的明星漫步其中，用他們可愛的樣子療癒你。   BT21專屬筆記頁，留下超萌心情 書末附上筆記頁，貼心可愛的設計讓你能和BT21一起創造美好回憶；使用上全憑個人喜好，不管是旅行記錄、心得分享，或是想對宇宙明星愛的告白，都可以盡情書寫。就讓BT21閃閃發光的故事，透過你的文字，一直延續下去吧！   精美明信片，用手寫溫度傳達情意 你也一樣被BT21的魅力迷得不可自拔嗎？或是想要一起留下珍貴記錄？書中所附精美明信片讓人愛不釋手，可以收藏，也可以讓你在旅行中記下感動時刻，用手寫的溫度，保留滿滿回憶，也能傳達祝福與情意。   【本書特色】 ・同系列多個城市，以不同風格與設計帶你環遊世界，保證讓喜愛BT21的UNISTARS超級滿意，只要翻開就會忍不住大喊：「太可愛了」！ ・內頁充滿設計巧思，翻開就是滿滿的宇宙明星陪你玩遍全世界。 ・書中收錄地點，皆為MOOK嚴選出最好玩、最好買以及最好吃的經典行程，只要跟著走，新手也能玩得像達人。 ・書中貼心附上心情筆記頁，怎麼使用都可以，讓你自由發揮不設限。 ・封面和封底折口還有可撕下的精緻明信片，收藏、使用或送人都OK！

為什麼你的團隊留不住人？ 在這個人才難留、信任斷裂、工作無感的時代，管理已經不能只靠制度與KPI，真正的關鍵是「先贏得人心」。 你是否也曾遇過這些情況？ ‧部屬只求交差了事，從不主動多做一步？ ‧每年都要重新培養新人，團隊難以穩定？ ‧員工冷漠、缺乏熱情，卻說不出為什麼？ 這些問題，其實都指向同一個核心：缺乏「向心力」。 破解的核心關鍵：用「五感模型」重建團隊向心力 帶出主動、投入、有責任感的工作夥伴 歸屬感｜讓員工覺得自己是團隊不可或缺的一員 安全感｜讓人敢發言、敢犯錯、敢承擔 參與感｜從被動執行變為主動投入 成就感｜激發持續的動力與自我成長 優越感｜塑造讓人自豪的文化與認同 在當今競爭激烈的人才戰場上，企業的挑戰不只是「如何留才」，而是「如何讓員工願意全力以赴，並陪你走長路」。 《向心力：留住好人才、帶出好團隊、創造好績效的實戰指南》正是為經營者、管理者與人資專業人員設計的實戰指南，從實務現場出發，拆解向心力的關鍵成因，並給出可立即落地的解決方案，幫助企業打造真正想留下、願投入、敢承擔的團隊。 ▍本書特色 三大核心理念，打造「甘願留下來」的團隊 ‧從感受切入：五大核心驅動力的管理攻略 以員工真實心理為起點，拆解「歸屬感、安全感、參與感、成就感、優越感」五大向心力關鍵，幫主管對症下藥，精準帶動團隊動能。 ‧情境案例教學：把管理理論變成可落地的方法 用真實案例與對話還原管理現場，揭示背後心理機制，並提供簡單可行的改善技巧，讓領導者馬上能在團隊中實踐。 ‧打造有溫度的團隊文化：讓人才主動留下 運用正向情感連結與內在驅動，建立「願意留下 ▍這本書適合誰 ‧企業經營者 希望打造具備忠誠度、凝聚力、願意共好的團隊，並思考如何讓員工「留下來、做得好、跟你走」的管理者。 ‧部門管理者 在帶領團隊過程中，常遇到士氣低落、難以凝聚共識等問題，想學會更有溫度且有系統的管理方式。 ‧人資與教育訓練負責人 想要設計有效提升員工投入度、歸屬感與成就感的制度或培訓內容，提升整體組織向心力。 這是一本能讓你今天看、明天就能用的書，無論你是企業主、主管或人資，都能在書中找到提升團隊向心力的具體方法，並看到實際成效。 ▍各界好評聯手推薦 王正立｜台灣區紡紗工業同業公會第六屆理事長 王泳涵｜煙波觀光國際企業品牌處副總經理 末松英一｜JOYGATE有限會社社長 何啟聖｜致理科技大學專任教授 吳均龐｜暢銷書作家 李頒仁｜和平扶輪社20-21社長 林麗｜宜蘭縣議員 邱智君｜南山人壽優質增員暨培訓發展部資深經理 唐玉書｜職場斜槓女王及暢銷書作家 鄧博德｜永慶不動產飛雁團隊總經理 廖恩慶｜台新綜合證券資深副總經理 賴立竹｜陶花源天堂寵物股份有限公司董事長 賴明玉｜國際獅子會B複合區策略長 沈寶仁｜BNI台北市中心區執行董事  林揚程｜太毅國際顧問執行長

吃美食是拜訪日本的絕對理由！ 但點餐時，一陣雞同鴨講後… 你到底吃到了什麼？？？ 現在只要透過這本書， 就能全面解決這樣的困擾 即刻讓你輕鬆進出餐廳、盡享美食！   琳瑯滿目的日本料理，值得你專程飛一趟去吃，別讓不精通或不懂日文成為你的絆腳石！   ＊在日本，英語較不普及，很多人在旅遊時，常因溝通困難讓玩興大減！ ＊儘管有線上翻譯，有些店家也會準備中文菜單，但有時翻譯就是不到位，有看沒有懂的情況下，只能看圖說故事、比手畫腳，甚至盲點一通？ ＊想拜訪在地餐廳、吃道地美食，卻苦於無法溝通只能放棄？ ＊最害怕的是，點來的東西和自己想的根本不一樣！？   現在只要透過這本書，就能讓你以圖解方式進出餐廳彷彿自家廚房，不必看圖說故事、不再需比手畫腳。透過實際採訪拍攝的圖片與文字介紹，同時附上中、日文對照名稱（與發音）或實用會話（日文），就算說不出口，也能輕鬆手指點餐！   ◎吃之前，先成為「巷子裡」的人～ ‧什麼是日本料理？又是如何發展而來？ ‧美食地圖：本書以多張地圖，介紹日本各地鄉土料理、代表和牛以及知名拉麵，更加一目瞭然！ ‧日本餐桌大解析：什麼是一汁三菜、五大料理又是如何起源與發展、常見的醬料有哪些？食物擺盤與食器擺設背後的秘密⋯⋯此外，日本的用餐禮儀和我們大不同，該注重和避免的NG行為，了解後能讓你優雅進食不犯錯。 ‧流行話題接地氣：超商與超市必吃必買美食與伴手禮   ◎鄉土料理與人氣當地美食 日本地形狹長，各地環境與氣候存在的差異，也誕生了不同的物產，即使是拉麵和烏龍麵，在不同地區也可能有不同的做法和吃法，更別說以以當地食材和傳統作法製作的鄉土料理，品嚐到的不只是美味還有風土民情。你當然得知道哪些是在地限定滋味！   ◎日本美食大車拚 日本料理千變萬化、美味無窮，本書以文章搭配圖片方式，根據燒烤、米食、壽司、麵類、鍋物、居酒屋、洋食和異國料理、甜食與糕點、飲品、素食十大分類，帶你一一認識這些美食，文末並附上實用單字和會話，讓你從此點餐不卡卡，大快朵頣各類食物。   此外，我們還特別企畫了「數位」單元 如日本實用數位支付、熱門餐廳預定網站或是數位點餐… 讓你輕鬆一指就能享受美食、輕鬆付款   ◎用餐數位小幫手 ‧數位支付：數位支付的便利讓人帶著手機出門就能消費，不必專程前往銀行兌換日幣，更省去收到一堆零錢的麻煩。在日本有哪些數位支付可以使用？又該如何使用？本書都有Step by Step的完整介紹。 ‧預訂餐廳：想去熱門的餐廳用餐，擔心一位難求，沒關係日本有不少平台開放外國人使用，甚至還有中文版！讓我們告訴你如何預訂餐廳。

動不動就脹氣、腹瀉、便秘或腸躁… 嘗試了優格、益生菌和納豆，卻沒效果？   長期發炎的腸道不僅讓人倦怠早衰 更是危害健康的元凶 即刻開始低腹敏飲食法（低FODMAP飲食法） 從根本終結你的腸胃困擾！   ★第一本低腹敏（低FODMAP）科學飲食全攻略 ★ 68道腸胃友善食譜，讓你吃對食物，終結消化不適 ★日本腸胃科權威 X 管理營養師聯手打造   腸胃不適，原來與『FODMAP』有關！ FODMAP是一種不易被小腸吸收的醣類，普遍存在於日常生活的健康食物中，如蘋果、小麥製品、乳製品、洋蔥、大蒜和木糖醇等。對一般人來說，吃下這些食物並無大礙，但對「腸躁症」或「腸胃敏感」的人來說，卻可能刺激腸道細菌大量發酵，產生過多氣體，導致腹脹、腹痛、腹瀉甚至便秘。   為什麼這些食物會導致『腸躁症』？關鍵就在『SIBO』！ 根據最新醫學研究指出，高達84%被診斷為腸躁症的患者，其實是患有「小腸細菌過度增生症（SIBO）」。當小腸內的細菌過度增生時，這些細菌就會以無法吸收的FODMAP醣類為食，產生大量氣體與毒素，進而造成腸胃道發炎、腹脹、腹痛、腹瀉或便秘等症狀。而市面上常見的「整腸食品」（如優格、納豆）反而會提供細菌更多養分，讓症狀更加惡化！透過『低腹敏飲食法』，才能有效控制SIBO，根本改善腸躁症和各種腸胃困擾！   輕忽腸道敏感， 後果比你想像更嚴重！ 腸道失衡起初只是輕微不適，一旦忽略將可能逐步惡化── 經常性脹氣放屁，造成社交尷尬 皮膚變得暗沉、粗糙，提前老化 開始慢性疲勞、焦慮、經痛加劇 不明原因的肥胖、早衰與代謝失調 集結30年臨床經驗與8萬名患者實證， 日本醫學博士江田証揭開現代人腸胃問題的真相！   詳盡解說低腹敏飲食法的三階段實踐步驟，讓你的腸胃重新開機！ ✔ 排除期：移除高FODMAP食物，減少腸道負擔 ✔ 挑戰期：逐步測試，找出真正不耐的食物 ✔ 維持期：建立個人化飲食計畫，長期維持腸道健康   68道簡易低腹敏食譜，專為亞洲人口味設計！ 由日本專業營養師 金丸繪里加 特別監修設計── 主菜：東坡肉風豬肉捲、高麗菜燒賣、口水雞、簡單滷肉飯 副菜＆湯品：馬鈴薯沙拉、泰式涼拌豆芽、茄汁蔬菜湯、西班牙風冷湯 點心＆飲料：可可杏仁奶、杏仁奶酪佐草莓醬、健康甜甜圈… 每道食譜步驟簡單明瞭，食材易於取得，還提供詳盡的 OK＆NG食物清單，從此不再踩雷，輕鬆吃出好腸道！   誰適合這本書？ ✅ 經常腸胃不適，卻找不出原因的人 ✅ 被腸躁症、胃食道逆流、腹脹困擾已久的人 ✅ 想靠飲食改善健康，減少吃藥依賴的人 ✅ 對食物敏感，卻不知如何挑選食材的人 ✅ 醫護、營養專業人士，想學習最新腸道健康知識的人   暢銷必備亮點總整理： ✅ 日本腸胃科醫師權威親授，臨床實證有效 ✅ 專為亞洲人設計的低腹敏食療計畫 ✅ 詳細的食物清單與68道簡單易做的美味食譜 ✅ 真實患者療效見證，說服力滿分！   來自患者的真實回饋： 「過去一年腹瀉高達30次，靠著低腹敏飲食法，現在幾乎不再拉肚子，連血糖都降下來了！」（72歲．女性）   「自從試了低腹敏飲食法後，困擾我多年的便秘徹底解決，皮膚也變好！」（41歲．女性）   「腸躁症曾讓我嚴重腹痛到睡不著，參考書中的低腹敏飲食法調整生活，腹痛明顯減輕，再也不會腹瀉脹氣了！」（64歲．女性）   從今天開始，用低腹敏飲食法讓你的腸道徹底重生，人生重新啟動！

你是不是 碰到網紅推薦、名人代言、網友勸敗、特價促銷、週年慶 統統買爆它！ 面對原本已經凌亂到不行的房間 繼續塞爆它！ 這些「購物狂」的症頭， 不是因為你「太會買」，而是你根本「不懂買」   本書推薦給有以下困擾的人 ✓腦波超弱：任何折扣、推薦都不想錯過 ✓衝動一族：只要看對眼就要馬上擁有 ✓囤物成性：買了捨不得用，卻又一買再買 ✓收納苦手：東西太多讓生活空間過於凌亂 ✓割捨困難：自己花錢買的，統統不能丟 ✓應援狂熱：看到喜愛的偶像或動漫周邊，全都要支持 ……   這是一本教你如何「精準消費」的實用指南   ◆建立10大購物法則，買對「需要」的東西 →結帳前先「捫心自問」，從此不再衝動消費 →列出自己的愛用好物，找到購物不失敗的秘訣 →只要買對東西，偶爾衝動購物也沒關係 →不再把精力浪費在購物上，更能在旅行時享受當下 →甩開「身為粉絲」的責任感，拒絕盲目購買周邊   ◆「會買」更要「會用」，活用現有物品提升生活品質 →用自己喜歡的東西，心情自然好 →「閒置物品」也能化身「收納神器」 →終結亂七八糟，佈置小技巧大公開   ◆４招收納苦手也能複製的整理法則，輕鬆找回理想空間 →掌握整理３步驟，讓房間和心靈都變得乾淨清爽 →只留「喜歡的東西」，打造舒適居家空間 →學會定義「用不到的東西」，不再什麼都捨不得丟 →３個訣竅去蕪存菁，享受被喜歡的東西包圍的生活   ◆透過定期檢視，與雜亂空間Say Goodbye →【換季衣櫃斷捨離】找出最適合的穿搭風格 →【每週整理錢包】創造「金錢的良性循環」 →【寫下生活壓力來源】輕鬆改善生活品質 →【購物車放好放滿】別忘了下單前多等一分鐘   ★讓這本書成為你最好的一次購物★ ——跟著作者一起「懂買」，踏入「精準消費」的理想世界——

這是一本讓「夢想落地」的行動指南！ 突破侷限×勇於行動×實踐創意 勇敢突破思維框架，主動創造改變 有效整合團隊力量，實現合作共贏 運用創意與行動，將不可能變為可能 啟動在地連結，共創共榮產業的永續價值   《夢想的到就做得到》以真摯而細膩的筆觸，記錄了台灣熱氣球活動如何從無到有，蛻變為全民熱愛的觀光亮點。這不僅是一個地方觀光發展的成功範例，更是一份對年輕世代的啟發與鼓勵。 無論你是返鄉深耕的地方創生者、渴望突破的觀光產業從業者，或是致力推動創新政策的公職人員，都能從這段珍貴的經驗中汲取實務智慧與心靈激勵，在自己的旅程中勇敢開創新的可能。   ▋本書三大特色 ▸真實案例，展現地方創生潛力 透過台灣熱氣球活動的成功案例，詳實呈現如何以創新策略、整合資源、團隊合作突破困境，將一個地方特色活動打造為全國矚目的觀光亮點，為地方創生提供具體的參考模式與實踐經驗。   ▸實用經驗，助力職場創新 以創新、夢想、合作、突破、改變、傳承為核心價值，分享作者在公職生涯中的實戰經驗與解決挑戰的方法，啟發職場人士如何在不同環境中靈活應對並實現突破。   ▸啟發新世代，激勵挑戰自我 全書不僅記錄了台灣熱氣球從零經驗到熱氣球起飛的故事，更傳遞了一種勇敢追夢的精神。透過實際經驗的案例分享，鼓勵讀者擁抱挑戰，用熱情與行動讓夢想起飛。   ▋這一本書適合誰看 ▸觀光產業從業者與地方政府推動者 ▸返鄉經營在地創業的地方創生者 ▸熱愛旅遊與地方文化的讀者   ▋各界好評聯手推薦 台大經濟研究學術基金會董事長｜孫震 前台東縣縣長｜黃健庭 前外交部政務次長、前台中市政府副市長｜令狐榮達 星宇航空董事長｜張國煒 城邦媒體集團首席執行長｜何飛鵬 薰衣草森林董事長｜王村煌 台灣旅行業國民旅遊發展協會理事長｜蔡子建 前交通部長｜葉匡時 前交通部觀光局局長｜謝謂君 國營臺灣鐵路股份有限公司前董事長｜杜微 老爺酒店集團執行長｜沈方正

「如果再也沒有機會完成年輕時的夢想……」 「如果再也見不到最深愛的那個人……」 「如果明天就是生命的最後一天……」   即使明天是人生的最後一天，也能了無遺憾地迎接最後一刻——   日本亞馬遜4.6★好評推薦！ 以正向心理學＆職業生涯理論為背景，打造出專屬自己的幸福哲學   你是否也曾想過： 「應該怎麼做，才能變得比現在更幸福呢？」   透過36個人生問答 幫助讀者回顧過去、享受當下、展望未來 從此活得無怨無悔，每天都是最幸福的一天   比起「應該做的事」，什麼才是你「想做的事」？ 在自己的葬禮上，你希望哪些人出席呢？ 如果沒有工作，你還剩下什麼？ 有沒有什麼人是你「想見但已經失去聯繫」？ 你如果要編制「個人年表」，有哪三件事是絕不可少的？   作者結合構成幸福的「4L」理論 以及當人感到幸福時的「PERMA」心理狀態 歸納出將幸福可視化的「四葉幸運草理論」——   全美職業生涯發展學會前會長桑妮・漢森博士提出的幸福不可或缺要素「４Ｌ理論」包括： Labor（工作） Love（愛） Leisure（休閒） Learning（學習與自我成長） →唯有在四者之間取得自己的平衡，才能活出真正的幸福人生。   塞利格曼博士所提出，代表「幸福」感受和狀態的五個元素「ＰＥＲＭＡ」是指： Positive Emotions（正向情緒） Engagement・Flow（投入・心流） Relationships（良好的人際關係） Meaning（意義、價值和目的） Achievement（成就感） →當你的心中充滿「PERMA」，你就能自信地活出沒有遺憾的人生。 作者認為，只要在「工作」、「親情和友誼」、「自己的時間」、「自我成長」這四個領域得到滿足，便能成功培育出代表幸福的四葉幸運草，從而實現毫無遺憾的人生。   我們總是尋尋覓覓所謂「幸福」，然而驀然回首， 「幸福」就存在於看似理所當然又平淡無奇的日常生活中。