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出發！京阪神自助旅行：最新版！！   到關西地方旅遊，總是想一次玩遍大阪、神戶、京都，但是這三個地方的交通方法各有不同，想順利串聯行程，不先搞懂交通那怎麼行！ 本書循序漸進，介紹大阪、京都、神戶的各種交通方式，帶讀者認識這三大都市內的交通手段，當然也有機場來往的方式，就算是第一次前往當地也不用擔心，從出國前的準備到當地必遊景點，各式資訊都在書中，帶讀者認識交通方式、遊遍知名景點，輕鬆破解旅途中的疑問。   ★周全的行前準備，自助旅行沒煩腦！提供觀光及實用資訊網站，不管是天氣、美食餐廳、連鎖店、置物櫃及計程車車費查詢以及賞櫻、賞楓、花火活動等都一網打盡，還少不了讓人事半功倍的APP。另外出門在外最怕遇到意外狀況，這時日本觀光局緊急醫療救助網站就派上用場，就算不懂日文也能放寬心就醫。 ★大阪、難波、京都、三宮龐大車站總是讓人迷茫，本書特別介紹京阪神主要車站的實用資訊，告訴你置物櫃哪裡找、月台往哪裡、周邊的轉乘路線，甚至連車站內外景點都報你知，讓你玩得更省力。 ★神戶機場直飛開航！關西機場全面翻新！機場各種服務設施大解析，伴手禮預約取貨省時又方便。機場進入市區、都市內的交通手段，JR、地下鐵、私鐵、巴士、計程車一一解說，當然也不能忘了各家交通票券，票券優缺大公開，為新手解決複雜的交通問題。 ★從登機、入境到搭電車、公車、買車票、買交通IC卡ICOCA、儲值Mobile ICOCA、使用置物櫃，搞不懂的操作步驟讓人心慌，書中詳細解說以外，還搭配圖解步驟教學，照著做就對了！ ★旅遊當然不只交通，本書精選出京阪神的必訪景點、話題美食、流行街區，不論是想要大肆購物、大吃美食，都不怕沒方向。 ★俗話說「入境隨俗」，來到不同國度，自然要照著當地規矩行事，書中涵蓋旅行中該注意的大小事項，了解當地文化之餘，更能當個聰明旅人。

★最新！瑞士旅行再發現！最深入的旅遊指南。 ★最完善！食衣住行提供高CP值的旅遊建議。 ★最詳細！介紹各城市知名景點，美食、購物與住宿指南Plus，保證玩得盡興又安心。 ★最貼心！收錄出發前的技巧與建議，天氣X預算X交通X通訊X租車X緊急醫療，解決各種問題。 ★附上最佳的城市遊玩路線，細緻又完整的資訊，幫助每位旅客的出遊計畫！   ◆瑞士3大觀光列車全收錄   ・「黃金列車」橫亙瑞士中央欣賞瑞士最具代表性的自然風光 ・「伯連納列車」短短2小時車程海拔高低差達1800公尺 ・「冰河列車」欣賞雄偉阿爾卑斯山景 ・貼心提供2025年最新時刻表、票價資訊   ◆多元專欄50+，內行這樣玩瑞士 ・全新升級的艾格峰快車 ・翻過山頭、沿著湖邊行駛的棕櫚快車Palm Express ・悠閒的萊茵河遊船之旅 ・搭乘巧克力火車參觀起司村和巧克力工廠 ・夏天也能欣賞雪景的冰川3000 ・日內瓦湖周邊的推薦觀景點     漫遊瑞士八大區域   《地球步方─瑞士》依照瑞士地區和主要城市，有系統地介紹瑞士全境各城市資訊。   ◎蘇黎世&瑞士東部、列支敦士登 蘇黎世不僅是瑞士的玄關，更是瑞士最大的城市。東部的城市則與德國邊界相鄰，許多位於萊茵河、波登湖沿岸的城市都深具魅力。萊茵河畔的施泰因以美麗濕壁畫聞名、萊茵河流域中的唯一瀑布萊茵瀑布、歷史古城聖加侖、交通樞紐繁盛的沙夫豪森等。   ◎琉森＆瑞士中部 瑞士中部不只是瑞士這個國家的發祥起源地，更是所有瑞士人心靈的故鄉。坐落著廣大的琉森湖，城鎮沿著湖邊發展開來，湖泊西端為瑞士過去的首都琉森，而瑞士中部的絕大多數觀光景點，可說都分布在琉森湖畔周邊地區，如瑞吉山、鐵力士山、皮拉圖斯山等。   ◎伯恩高地 伯恩阿爾卑斯山脈的北側，海拔4000公尺的山峰在此交會，無論是健行或觀景台巡禮都可欣賞到瑞士最富動感的山區風光。伯恩高地的城鎮和村莊也別具特色。公共交通四通八達，即使只停留幾天，也可以遊覽到各式各樣的城鎮。   ◎伯恩和其近郊 作為一國之都而擁有漫長歷史，加上財力充沛的貴族政治支撐，伯恩這座城市至今依舊保有著瑞士的原始韻味，世界遺產的舊城區不容錯過。港口城市巴塞爾、汝拉山脈區域的瑞士鐘錶產業等等，體驗不同面貌的瑞士。   ◎策馬特＆瓦萊州 瓦萊州大部分範圍都在4000公尺阿爾卑斯高山上，以策馬特為首的阿爾卑斯度假勝地就因此聞名全球，但是緊鄰的淳樸山村卻依舊過著與世隔絕般的寧靜生活，這裡可以體驗到全瑞士僅存最傳統的瑞士風貌。   ◎聖模里茲＆格勞賓登州城鎮 全瑞士數一數二的高級度假勝地聖模里茲、歷史悠久的古城庫爾、《小天使海蒂Heidi》的故事舞台邁恩費爾德、五星溫泉療養勝地的拉格斯、瑞士東部最大度假勝地的達沃斯、4000公尺級高山－－伯連納峰⋯⋯   ◎日內瓦湖周邊＆瑞士西部 這一塊地區以呈現新月形狀的日內瓦湖以及湖泊沿岸為中心，為瑞士重要的葡萄酒產區，大致可分為日內瓦、洛桑、蒙特勒為主軸的日內瓦湖湖畔區域，以及以法國霞慕尼白朗峰為中心的阿爾卑斯這2大觀光區。   ◎提契諾地區 溫暖的氣候、平板石塊建造而成的樸素民家、白色牆壁義大利風格的建築、庭院前的橘樹與金合歡，還有，朝氣勃勃的人們⋯⋯以義大利語當作官方語言的提契諾，探訪這座被譽為「瑞士中的義大利」的城市。   除了豐富而完整的景點介紹，並輔以詳細的交通和地圖，再加上經濟實惠的住宿美食情報，讓想前往瑞士的人能夠充分享受經濟又自由的旅程。

首爾自由行必備攻略！旅遊資訊 & 交通全解析 ●　出發前準備，一次搞定！ 　　✔　最新氣溫&穿搭指南，讓你玩得舒適又時尚 　　✔　電壓&插座小叮嚀，不怕充電沒電！   ●　首爾地圖速覽，秒懂市區動線！ 　　✔　2頁就能掌握首爾市區，熱門景點&交通一次搞定   ●　機場到市區，怎麼搭最順？ 　　✔　仁川機場&金浦機場進出市區無縫接軌全攻略，機場快線、機場巴士、計程車選擇大比拼   ●　地鐵超簡單，搭乘零壓力！ 　　✔　懶人包：地鐵購票&轉乘教學，一看就懂 　　✔　首爾定期票：暢遊市區最划算 　　✔　最新現金預付卡，可以換錢還可以搭交通工具！   ●　信用卡&行動支付超便利，揮別零錢麻煩！ 　　✔　數位支付普及化，吃喝玩樂更輕鬆 　　 地鐵&自由行精選指南 ●　不迷路！8條超實用地鐵地圖 ●　41站周邊必去景點推薦，吃喝玩樂一次打包 ●　購物&美食清單，不怕漏掉任何一樣好物 ●　達人精選5日行程，玩遍經典&隱藏版景點  

去東京玩，地鐵轉乘是不是讓你頭超級大？ 密密麻麻的地鐵圖讓人眼花撩亂，各家地鐵、私鐵、JR亂成一團，想去的景點到底該搭哪一條線？ 《東京地鐵地圖快易通》是專為你量身打造的「東京交通終極攻略」！ 精選11條超實用路線，連結熱門車站，附上41個車站周邊詳細地圖，幫你鎖定必玩景點和美食。不需要當地人才懂的複雜交通知識，翻開本書就能迅速規劃出你的東京完美行程！ 不再被東京的交通網困住，跟著書中的路線玩下去，秒懂東京交通，輕鬆暢玩！

加拿大東西軍‧吃喝玩樂大比拚！ 過去有很長一段時間，人們去加拿大旅行多半會選擇到西部，畢竟洛磯山脈裡的絕美景色，被譽為一生一定要去過一次的地方。不過近年來加拿大東部的人氣也直線攀升，法語區城市的浪漫情調吸引住不少嚮往的心。究竟是加東好玩還是加西精彩，我們現在就請地方代表來辯論一番：   班夫與傑士柏兄弟：當然是加西好玩囉！說起大山大水，加拿大沒有其他地方比我們洛磯山脈更壯觀，我們有盪漾著牛奶藍奇異色澤的冰河湖泊，有崢嶸險峻的連天山峰，有壯麗的冰原、峽谷、溫泉與瀑布，還有各種可愛的野生動物。 尼加拉老弟：我們加東雖然沒有大山，但在尼加拉瀑布面前，有誰還敢說自己是大水？瀑布旁不但能觀賞驚人水勢，還有各種意想不到的娛樂設施。而且，加拿大最著名的釀酒區就在瀑布附近，要買冰酒就來我們這兒！ 歐肯納根大叔：我們加西的冰酒也不遑多讓啊！歐肯納根湖畔的基隆拿，上百家酒莊與葡萄園等著遊客光臨，加上寧靜悠閒的小鎮風光，多少人想退休後搬來我們這兒呢！ 蒙特婁小姐：小鎮適合渡假，想體驗異國文化，還是得到加東的大城市來。魁北克的城市都充滿著法國的浪漫情調，這裡有雄偉的城堡要塞、有古色古香的舊城街道，有華麗神聖的大教堂。不但如此，加東的食物受到法國文化薰陶，都特別好吃呢！ 維多利亞女士：不只有你們魁北克像歐洲，我們加西的溫哥華島也很英國啊！這裡有優雅迷人的花園、奢華的莊園城堡、處處是圖騰與壁畫的特色小鎮，還有世界一流的博物館。 渥太華老爺子：說起博物館，渥太華的博物館區可是加拿大之最，像是國立美術館、自然博物館、戰爭博物館與歷史博物館都是位在這裡。沒辦法，誰叫這裡是加拿大的首都嘛！ 溫哥華阿姨：你知道嗎，其實大多數人都以為加拿大的首都在我這裡呢！做為加拿大西岸第一大城，這裡有繁華的購物大街，有廣袤的公園綠地，有各種類型的觀光景點，也有不同氣氛的特色街區。而且在世界宜居城市的排名中，溫哥華也是榜上常客喲！ 多倫多大姐：溫哥華只是西岸第一大城，我多倫多可是全加拿大的第一大城！基本上，各種娛樂設施、街區景觀、文化藝術、購物美食，多倫多通通都有，一站搞定。 亞伯達叔公：不，有個東西是你沒有的，那就是新鮮出土的恐龍化石~   看來這場辯論終究難分難解，最後還是要請評審大人，也就是您，來做出個結論，趕快買下這本熱騰騰的新書，飛到加拿大親身體驗一下，看看是東岸浪漫的人文風情，還是西岸美麗的自然景觀，哪一方才是你所嚮往的加拿大。

★市面第一本最詳盡的九州交通票券指南★ ★超充實資訊教你省錢省力玩遍九州★   日本交通費貴鬆鬆，想玩遍大小地方怎麼辦？ 超詳細票券資訊X最精彩行程規劃 讓你一票在手，超值玩遍大九州 不怕跑太遠，只怕你沒時間玩！ ★JR九州鐵路周遊券：九州旅行的王道票券 想要嘗試大範圍旅行？想搭遍九州各種特色列車？就靠這張神券走遍天下吧！ 連續7天，全九州7縣JR鐵路範圍暢行無阻，新幹線、特急列車、一般列車無限搭！ ★SUNQ PASS：鐵路到不了的地方就靠這張！ 全九州約8000輛巴士皆可搭乘！ 高速巴士、普通巴士、船舶無限搭，實現一票在手也能深度旅遊的夢想 ★最實用、最划算的九州區域票券大集合！ 只有要玩小區域，是不是不用買廣域票券？ 九州七縣私鐵那麼多，有些景點還只能搭巴士，到底該買什麼PASS？ 別擔心，本書不但幫你一一解答，還要帶你省錢輕鬆遊玩九州各大景點 ◇太宰府與柳川◇探訪太宰府天滿宮的豐厚歷史，搭乘小舟穿越柳川水鄉 ◇小倉與門司港◇鐵道迷最愛，漫步復古街區，賞盡海港風華歲月 ◇浪漫長崎市區◇徜徉異國風情小市鎮，登上稻佐山俯瞰世界三大夜景之一 ◇阿蘇火山◇廣袤草原與煙霧瀰漫火山口，彷彿闖進奇幻世界 ◇湯布院與別府◇漫遊金麟湖晨霧仙境，探秘別府地獄溫泉奇觀 不只這些！還有武雄溫泉、櫻島火山、日南海岸摩艾石像等實用又超好玩行程，讓你輕鬆無腦跟著玩遍九州！ ★附錄加值：實用工具全面升級 ．九州優惠票券大統整：繁雜資訊表格化一目瞭然，快速找到最適合的選擇 ．詳細景點地圖：輕鬆了解相對位置，行程安排超方便 網羅各家優惠來回車票，提供詳細旅程安排，吃喝玩樂全都包！ 跟著MOOK腳步，挑選出最適合你的交通票券，一起制霸九州！

動不動就脹氣、腹瀉、便秘或腸躁… 嘗試了優格、益生菌和納豆，卻沒效果？   長期發炎的腸道不僅讓人倦怠早衰 更是危害健康的元凶 即刻開始低腹敏飲食法（低FODMAP飲食法） 從根本終結你的腸胃困擾！   ★第一本低腹敏（低FODMAP）科學飲食全攻略 ★ 68道腸胃友善食譜，讓你吃對食物，終結消化不適 ★日本腸胃科權威 X 管理營養師聯手打造   腸胃不適，原來與『FODMAP』有關！ FODMAP是一種不易被小腸吸收的醣類，普遍存在於日常生活的健康食物中，如蘋果、小麥製品、乳製品、洋蔥、大蒜和木糖醇等。對一般人來說，吃下這些食物並無大礙，但對「腸躁症」或「腸胃敏感」的人來說，卻可能刺激腸道細菌大量發酵，產生過多氣體，導致腹脹、腹痛、腹瀉甚至便秘。   為什麼這些食物會導致『腸躁症』？關鍵就在『SIBO』！ 根據最新醫學研究指出，高達84%被診斷為腸躁症的患者，其實是患有「小腸細菌過度增生症（SIBO）」。當小腸內的細菌過度增生時，這些細菌就會以無法吸收的FODMAP醣類為食，產生大量氣體與毒素，進而造成腸胃道發炎、腹脹、腹痛、腹瀉或便秘等症狀。而市面上常見的「整腸食品」（如優格、納豆）反而會提供細菌更多養分，讓症狀更加惡化！透過『低腹敏飲食法』，才能有效控制SIBO，根本改善腸躁症和各種腸胃困擾！   輕忽腸道敏感， 後果比你想像更嚴重！ 腸道失衡起初只是輕微不適，一旦忽略將可能逐步惡化── 經常性脹氣放屁，造成社交尷尬 皮膚變得暗沉、粗糙，提前老化 開始慢性疲勞、焦慮、經痛加劇 不明原因的肥胖、早衰與代謝失調 集結30年臨床經驗與8萬名患者實證， 日本醫學博士江田証揭開現代人腸胃問題的真相！   詳盡解說低腹敏飲食法的三階段實踐步驟，讓你的腸胃重新開機！ ✔ 排除期：移除高FODMAP食物，減少腸道負擔 ✔ 挑戰期：逐步測試，找出真正不耐的食物 ✔ 維持期：建立個人化飲食計畫，長期維持腸道健康   68道簡易低腹敏食譜，專為亞洲人口味設計！ 由日本專業營養師 金丸繪里加 特別監修設計── 主菜：東坡肉風豬肉捲、高麗菜燒賣、口水雞、簡單滷肉飯 副菜＆湯品：馬鈴薯沙拉、泰式涼拌豆芽、茄汁蔬菜湯、西班牙風冷湯 點心＆飲料：可可杏仁奶、杏仁奶酪佐草莓醬、健康甜甜圈… 每道食譜步驟簡單明瞭，食材易於取得，還提供詳盡的 OK＆NG食物清單，從此不再踩雷，輕鬆吃出好腸道！   誰適合這本書？ ✅ 經常腸胃不適，卻找不出原因的人 ✅ 被腸躁症、胃食道逆流、腹脹困擾已久的人 ✅ 想靠飲食改善健康，減少吃藥依賴的人 ✅ 對食物敏感，卻不知如何挑選食材的人 ✅ 醫護、營養專業人士，想學習最新腸道健康知識的人   暢銷必備亮點總整理： ✅ 日本腸胃科醫師權威親授，臨床實證有效 ✅ 專為亞洲人設計的低腹敏食療計畫 ✅ 詳細的食物清單與68道簡單易做的美味食譜 ✅ 真實患者療效見證，說服力滿分！   來自患者的真實回饋： 「過去一年腹瀉高達30次，靠著低腹敏飲食法，現在幾乎不再拉肚子，連血糖都降下來了！」（72歲．女性）   「自從試了低腹敏飲食法後，困擾我多年的便秘徹底解決，皮膚也變好！」（41歲．女性）   「腸躁症曾讓我嚴重腹痛到睡不著，參考書中的低腹敏飲食法調整生活，腹痛明顯減輕，再也不會腹瀉脹氣了！」（64歲．女性）   從今天開始，用低腹敏飲食法讓你的腸道徹底重生，人生重新啟動！

你是不是 碰到網紅推薦、名人代言、網友勸敗、特價促銷、週年慶 統統買爆它！ 面對原本已經凌亂到不行的房間 繼續塞爆它！ 這些「購物狂」的症頭， 不是因為你「太會買」，而是你根本「不懂買」   本書推薦給有以下困擾的人 ✓腦波超弱：任何折扣、推薦都不想錯過 ✓衝動一族：只要看對眼就要馬上擁有 ✓囤物成性：買了捨不得用，卻又一買再買 ✓收納苦手：東西太多讓生活空間過於凌亂 ✓割捨困難：自己花錢買的，統統不能丟 ✓應援狂熱：看到喜愛的偶像或動漫周邊，全都要支持 ……   這是一本教你如何「精準消費」的實用指南   ◆建立10大購物法則，買對「需要」的東西 →結帳前先「捫心自問」，從此不再衝動消費 →列出自己的愛用好物，找到購物不失敗的秘訣 →只要買對東西，偶爾衝動購物也沒關係 →不再把精力浪費在購物上，更能在旅行時享受當下 →甩開「身為粉絲」的責任感，拒絕盲目購買周邊   ◆「會買」更要「會用」，活用現有物品提升生活品質 →用自己喜歡的東西，心情自然好 →「閒置物品」也能化身「收納神器」 →終結亂七八糟，佈置小技巧大公開   ◆４招收納苦手也能複製的整理法則，輕鬆找回理想空間 →掌握整理３步驟，讓房間和心靈都變得乾淨清爽 →只留「喜歡的東西」，打造舒適居家空間 →學會定義「用不到的東西」，不再什麼都捨不得丟 →３個訣竅去蕪存菁，享受被喜歡的東西包圍的生活   ◆透過定期檢視，與雜亂空間Say Goodbye →【換季衣櫃斷捨離】找出最適合的穿搭風格 →【每週整理錢包】創造「金錢的良性循環」 →【寫下生活壓力來源】輕鬆改善生活品質 →【購物車放好放滿】別忘了下單前多等一分鐘   ★讓這本書成為你最好的一次購物★ ——跟著作者一起「懂買」，踏入「精準消費」的理想世界——

這是一本讓「夢想落地」的行動指南！ 突破侷限×勇於行動×實踐創意 勇敢突破思維框架，主動創造改變 有效整合團隊力量，實現合作共贏 運用創意與行動，將不可能變為可能 啟動在地連結，共創共榮產業的永續價值   《夢想的到就做得到》以真摯而細膩的筆觸，記錄了台灣熱氣球活動如何從無到有，蛻變為全民熱愛的觀光亮點。這不僅是一個地方觀光發展的成功範例，更是一份對年輕世代的啟發與鼓勵。 無論你是返鄉深耕的地方創生者、渴望突破的觀光產業從業者，或是致力推動創新政策的公職人員，都能從這段珍貴的經驗中汲取實務智慧與心靈激勵，在自己的旅程中勇敢開創新的可能。   ▋本書三大特色 ▸真實案例，展現地方創生潛力 透過台灣熱氣球活動的成功案例，詳實呈現如何以創新策略、整合資源、團隊合作突破困境，將一個地方特色活動打造為全國矚目的觀光亮點，為地方創生提供具體的參考模式與實踐經驗。   ▸實用經驗，助力職場創新 以創新、夢想、合作、突破、改變、傳承為核心價值，分享作者在公職生涯中的實戰經驗與解決挑戰的方法，啟發職場人士如何在不同環境中靈活應對並實現突破。   ▸啟發新世代，激勵挑戰自我 全書不僅記錄了台灣熱氣球從零經驗到熱氣球起飛的故事，更傳遞了一種勇敢追夢的精神。透過實際經驗的案例分享，鼓勵讀者擁抱挑戰，用熱情與行動讓夢想起飛。   ▋這一本書適合誰看 ▸觀光產業從業者與地方政府推動者 ▸返鄉經營在地創業的地方創生者 ▸熱愛旅遊與地方文化的讀者   ▋各界好評聯手推薦 台大經濟研究學術基金會董事長｜孫震 前台東縣縣長｜黃健庭 前外交部政務次長、前台中市政府副市長｜令狐榮達 星宇航空董事長｜張國煒 城邦媒體集團首席執行長｜何飛鵬 薰衣草森林董事長｜王村煌 台灣旅行業國民旅遊發展協會理事長｜蔡子建 前交通部長｜葉匡時 前交通部觀光局局長｜謝謂君 國營臺灣鐵路股份有限公司前董事長｜杜微 老爺酒店集團執行長｜沈方正

「如果再也沒有機會完成年輕時的夢想……」 「如果再也見不到最深愛的那個人……」 「如果明天就是生命的最後一天……」   即使明天是人生的最後一天，也能了無遺憾地迎接最後一刻——   日本亞馬遜4.6★好評推薦！ 以正向心理學＆職業生涯理論為背景，打造出專屬自己的幸福哲學   你是否也曾想過： 「應該怎麼做，才能變得比現在更幸福呢？」   透過36個人生問答 幫助讀者回顧過去、享受當下、展望未來 從此活得無怨無悔，每天都是最幸福的一天   比起「應該做的事」，什麼才是你「想做的事」？ 在自己的葬禮上，你希望哪些人出席呢？ 如果沒有工作，你還剩下什麼？ 有沒有什麼人是你「想見但已經失去聯繫」？ 你如果要編制「個人年表」，有哪三件事是絕不可少的？   作者結合構成幸福的「4L」理論 以及當人感到幸福時的「PERMA」心理狀態 歸納出將幸福可視化的「四葉幸運草理論」——   全美職業生涯發展學會前會長桑妮・漢森博士提出的幸福不可或缺要素「４Ｌ理論」包括： Labor（工作） Love（愛） Leisure（休閒） Learning（學習與自我成長） →唯有在四者之間取得自己的平衡，才能活出真正的幸福人生。   塞利格曼博士所提出，代表「幸福」感受和狀態的五個元素「ＰＥＲＭＡ」是指： Positive Emotions（正向情緒） Engagement・Flow（投入・心流） Relationships（良好的人際關係） Meaning（意義、價值和目的） Achievement（成就感） →當你的心中充滿「PERMA」，你就能自信地活出沒有遺憾的人生。 作者認為，只要在「工作」、「親情和友誼」、「自己的時間」、「自我成長」這四個領域得到滿足，便能成功培育出代表幸福的四葉幸運草，從而實現毫無遺憾的人生。   我們總是尋尋覓覓所謂「幸福」，然而驀然回首， 「幸福」就存在於看似理所當然又平淡無奇的日常生活中。

● 搞定自律神經，先從調整迷走神經開始！ 近年來，「搞定自律神經」蔚為自主健康管理之風潮，受到話題討論度的影響，許多人都早已明白自律神經系統的重要性。然而，還有很多人不知道的是，要搞定自律神經，就應該先從調整迷走神經開始。   不明原因的便秘、緊張、失眠、焦慮、壓力 一直困擾著你… 調節好迷走神經，就能治好各種身心問題， 日本自律神經醫學權威傳授5大修復心法， 讓你輕鬆擺脫所有不適！   ● 迷走神經快問快答 ◎ 什麼是迷走神經？ 自律神經是由「交感神經系統」和「副交感神經系統」組成，其中副交感神經主要由迷走神經控制，為人體內最大、最重要的神經，負責內臟器官與大腦之間的訊息傳遞。 簡單來說，迷走神經就像一條資訊高速公路，負責將大腦的指令傳遞給心臟、肺臟、胃腸等器官，並把器官的狀況回報給大腦。當這條公路暢通無阻時，身體就能運作順暢。 ◎ 生活中容易造成迷走神經紊亂的因素？ 依賴3C數位產品、人際關係壓力造成緊張、令人心煩的新聞、對未來狀況抱持擔憂、生活週期紊亂、運動不足、飲食不規律、睡眠品質不好……等等。 ◎ 迷走神經良好運作的效果？ 迷走神經充分發揮功能時，能有效抑制過度興奮的交感神經，從而維持自律神經的平衡，這能讓我們擁有抵抗壓力和焦慮的強健身心。   ● 修復迷走神經5大關鍵核心 【腸道保健】早起喝一杯水刺激腸胃蠕動運作、多吃發酵食物培養腸道好菌、攝取適量膳食纖維、多做可活化迷走神經的腸道訓練操、膝蓋不彎曲大步走以活動腹部肌肉 【呼吸技巧】深呼吸讓內心平靜、提升呼吸肌的柔軟度以順利擴張胸廓、練習1：2呼吸法、不駝背挺直胸膛，以避免壓迫氣管、勤做「強肺」體操、盡量唉聲嘆氣 【優質睡眠】讓自己沐浴在陽光中、定時吃早餐、注意咖啡因的攝取、午睡控制在30分鐘內、睡前3小時前用完餐、按摩頸部穴位、藉由泡澡幫助睡眠、選擇合適的枕頭 【生活習慣】馬上行動，放慢腳步仔細做、每天收拾一個地方、疲憊時動動手和身體、時時保持正確姿勢、透過刺激五感療癒心靈、進食時充分咀嚼、用柔軟工具清潔耳朵 【壓力調節】把問題歸咎於自律神經、將壓力逐一寫下來並依照風險和影響分等級、做自己的情緒控管教練、無須努力也可以選擇乾脆「放棄」、將壓力轉換為動力  

日本首創！ 第一本針對白髮問題提供解決對策的書， 任何年齡都有逆轉機會   【白髮真的無法避免嗎？】 這本書告訴你：白髮其實是可以預防並改善！ 或許你曾認為，隨著年齡增長，白髮是無可避免的老化象徵，但事實上，白髮的出現有很多不為人知的成因，像是壓力、營養不良、血液循環不良等，本書由日本頭皮健康專家辻敦哉撰寫，從科學角度帶領你走出白髮困境，教你如何透過簡單可行的方法，延緩黑髮並改善白髮，還原最健康亮麗的髮色。   【本書特色】 　　・科學觀點│破解白髮迷思 白髮不僅是衰老的自然結果，它背後的根本原因常常被忽略。書中詳細揭示了壓力、營養缺乏和血液循環不良等因素如何影響頭髮，並提出針對性的解決方案。 　　・實用指南│改變觸手可及 從「每日五分鐘頭皮按摩」到「白髮集中的區域護理」，書中提供了具體而有效的護理方法，可輕鬆實踐。 　　・每日對策│從基本飲食與生活習慣調整 你吃對了嗎？書中介紹了促進黑髮生成的食物，並根據生活習慣的調整方法幫助你降低白髮增生的風險。只需簡單改變，效果驚人。   【為什麼你應該立刻擁有這本書？】 1.本書提供真正可以改善白髮的科學根據與方法，讓你輕鬆擺脫對白髮的恐懼與無力感。 2.每一個步驟都簡單易行，書中方法不需要昂貴的產品或複雜的程序，任何人都可以立即執行。 3.不僅關心頭髮健康，更強調整體生活品質的調整，幫助你從內到外改善健康，獲得自信與美麗。   【重要篇章內容速覽】 Chapter1_白髮為什麼會找上你？ 解開白髮的成因&迷思，揭示營養缺乏、血液循環不良、紫外線、遺傳與老化、電磁波等無處不在的隱藏真相。 Chapter2_破解白髮治療的迷思 破解人們對於白髮的誤解，蒐羅關於白髮的科學知識，以親身經歷分享「白髮能確實改善」的實例。 Chapter3_改善白髮的生活策略 從生活切入，從飲食、營養、內臟保健、洗髮、日常習慣、穴道按摩等層面做起，提供易於實行的各種基礎策略，減少白髮生成的方法，助你自然而然回復健康髮色。 Chapter4_生活習慣改變的神奇力量 根據不同類型的白髮（如髮際線、鬢角、全面白髮），提供針對性的解決方案，快速從源頭找到適合自己的改善方法。 Chapter5_染髮方式大解密 深入剖析四大類白髮染劑與染髮方法、居家染髮的重要注意事項，以及讓白髮不明顯的實用造型秘訣。   如果你也想擁有健康的黑髮，從今天開始，翻開這本書，讓自己回到最美的狀態！