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從台灣出發搭飛機只要1.5小時 儘享日本吃喝玩買風情通通都有外 還有美到令人屏息的碧海藍天、沙灘美景、特殊傳統文化、世界文化遺產 更棒的是，擁有一百多個散落在周邊的大大小小島嶼 利用跳島之旅，就能感受不同島嶼間的特有風情 優勢的旅費預算，從老到少，不論全家、親子、好友歡樂小旅行... 沖繩～～只要心之嚮往，隨時都能出發。     沖繩攻略完全制霸【2026年最新版】 最完整、最全面、最新資料一次收錄， 不論新手、老手，通通都能輕鬆自行規劃初次行程，還能進階玩出新風貌！   熱門關鍵字搜查線 風景廣闊的海景咖啡、設施齊全的話題公園、熱血趣味的水上活動等，一次網羅沖繩熱搜關鍵字。 ???? 最新！JUNGLIA叢林樂園，全面解析 ????8大親子最愛話題造景公園，爸媽趕快收入口袋名單 ????8家浪漫海景咖啡館，讓人只想賴在這裡一整天 ????13種最好玩的海上遊憩活動，精彩攻略 ????精選22種沖繩代表美食，通通一次介紹給你知 ????精選25種沖繩必買代表伴手禮，讓人都想全打包   租車環島最好玩 自駕資訊超詳細解說，從準備到開車上路的大小事一次說清楚，還附上開車遊的經典行程，照著做就對了。 ????手把手教學： 從換駕照、哪裡租車、租車手續、取車注意事項、開車注意事項、導航介紹、加油到還車，仔細介紹絕對看得懂、一次掃除日本租車擔憂的疑慮。 ????開車會遇到的日語： 路上標語、公路標示、加油等會遇到的日語實用節錄。 ????3條最美景觀公路： 路線美到爆，開車或騎車都要去。 ????拉風敞篷車也想開開看： 租車除了一般房車，也可以試試進口車、敞篷車或是跑車，想像沿著碧海藍天隨伺的公路奔馳，感受絕對不同以往。   交通全攻略大解析 不開車也可以玩沖繩，就算不打算自駕也沒關係，詳細介紹市區的單軌電車，以及前往各地的觀光巴士等交通工具，帶你輕鬆玩遍沖繩。 ????從台灣搭飛機、搭郵輪去沖繩。 ????沖繩 : 市區交通、全島交通、跳島交通。   沖繩分區仔細介紹 熱門旅遊地全收錄，收錄沖繩本島各大旅遊地的熱門店家、個性小舖，不再錯過旅程亮點。 ????那霸市： 分成7區，分別介紹各區玩買吃喝，並提供各景點店家交通與營時等資訊。 ????沖繩本島： 從北到南分成9大區，分別介紹各區玩買吃喝，並提供各景點店家交通與營時等資訊。 ????沖繩離島小旅行： 本島以外，介紹最受歡迎的三大離島群島，並挑出其中觀光客最愛的9個島嶼，像是石垣島、慶良間群島、宮古島、久米島、小浜島、西表島、竹富島等，都很值得一遊。  

巴黎是一座自帶浪漫濾鏡的城市，                     就算迷了路，也是一種幸福。           有人說，去巴黎不是看景點，而是去感受一種生活方式。               走在塞納河畔，一邊是優雅的建築，一邊是寫滿故事的街道，每個轉角都像一幅畫。抬頭是超經典的艾菲爾鐵塔，拐個彎就能走進藝術寶庫羅浮宮，整座城市彷彿大型藝術展覽館。轉身來到街角的咖啡館、時尚的精品店，以及充滿設計感的隱藏巷弄，每個細節都讓人忍不住放慢腳步，沉浸其中。   打開專為大人打造的「深・慢・旅」導遊書，一起擁抱巴黎的靈魂！   《巴黎BURABURA》以輕鬆易讀的節奏呈現這座城市的魅力，為初訪者或重遊者精心規劃必遊行程。 全書搭配大字排版、散步路線+詳細地圖，以及實用旅行攻略，讓你快速掌握要點，展開一場浪漫與藝術的邂逅。   【簡單3步驟，幫你快速完成行程】 Step1：想好今天想去的區域 Step2：翻開書頁，地圖、交通、路線與停留時間一應俱全 Step3：延伸周邊景點，自由組合專屬行程   ★深度走訪巴黎6大區★ 深度切入巴黎6大區域，透過清楚易懂的地圖與導覽資訊，漫步於最具代表性的A級景點，從艾菲爾鐵塔、凱旋門、塞納河、聖母院，到羅浮宮、奧塞美術館、香榭麗舍大道與加尼葉歌劇院，一次網羅，讓你輕裝穿梭於古典和時尚、歷史與現代風貌之間。   ★同場驚喜加映 × 前進巴黎近郊寶藏景點★ 法國史上最壯觀的凡爾賽宮、讓拿破崙念念不忘的楓丹白露、以彩繪玻璃稱霸西方文明史的夏特大教堂、因梵谷而閃亮的奧維小鎮…既然來到巴黎，豈能錯過這些寶藏之地？本書教你如何搭乘交通工具前往，同時現場分層分區導讀解析。   ★散步路線＋詳細地圖，照著走就好★ 深入規劃1~2日散步動線，串聯景點、美食、咖啡館與購物區。 每條路線皆搭配詳細地圖與博物館樓層圖，並標示交通方式、停留時間與順遊建議。讓人即使臨時偏離路線，也能安心探索，不怕迷路。   ★大字排版 × 清晰閱讀體驗★ 採用放大字體、精選圖片與加寬版面設計，資訊更清楚、閱讀更輕鬆，讓查找與規劃都成為享受。   ★彈性延伸吃買版圖★ 除了既定路線，也加碼推薦周邊美食與購物選擇，讓行程更靈活，隨心調整屬於自己的巴黎步調。   ★翻轉知名景點 × 另類深度解析★ 聽說艾菲爾鐵塔會自己移動？ 羅浮宮有哪些必看的展區？ 全世界最貴的黃金地段就在香榭麗舍大道！ 電影「艾蜜莉在巴黎」的拍攝場景在哪？ 浴火重生的聖母院該如何觀賞？ 體驗咖啡館文化如何成為巴黎的靈魂？ 除了讓人放心跟著走的散步動線，還帶你從不同角度認識巴黎的知名景點，為旅程增添美麗的驚喜與回憶。

離島藍 × 跳島慢旅 × 南國度假 一本讓你好好收藏 石垣島．宮古島．竹富島．西表島 風景與日常 離開城市的喧囂， 走進海風輕拂、時間緩慢流動的南國離島。 徜徉石垣島的蔚藍海岸、宮古島的透明海水， 竹富島的紅瓦聚落、西表島的亞熱帶森林—— 穿行在珊瑚礁、白砂海灘與滿天星空之間， 感受八重山與宮古群島獨有的療癒風景。 搭上渡輪，展開跳島之旅， 穿梭於海景咖啡館、島食堂與可愛迷人聚落之間， 享受專屬於自己的旅行。 這不只是一本到訪指南， 而是一場關於「海」與「島」的旅程提案。   ✦ 一書在手，沖繩離島全區深度玩透 ✦ ▸ 石垣島｜八重山群島的玄關口 以川平灣為代表的絕美海景遍布整座島，幻之島〈濱島〉、玉取崎展望台與御神崎等景點各具魅力。白天可浮潛、海水浴與海岸兜風，傍晚坐進海景咖啡館或島食堂，在夕陽與海風陪伴下度過悠閒的大人系離島時光。 ▸ 宮古島｜被宮古藍包圍的的度假天堂 宮古島擁有世界級透明度的海水，「宮古藍」的夢幻海色令人難忘。開車兜風時，眼前不斷出現湛藍海景。島上聚集許多面海度假飯店與Villa旅宿，無論是在私人泳池放鬆、欣賞夕陽海景，或享受海上活動與南國咖啡館時光，都能感受到宮古島悠閒療癒的度假氛圍。 ▸ 竹富島｜保留沖繩原始風貌的迷人聚落 水牛車緩緩穿過白砂小路，紅瓦屋與石牆構成沖繩經典的聚落風景。漫步在寧靜村落之間，欣賞傳統家屋與南國植物，體會竹富島緩慢的島上生活。 ▸ 西表島｜世界自然遺產的森林秘境 島上大部分區域被亞熱帶森林覆蓋，擁有豐富的原始生態與紅樹林景觀。搭船沿著仲間川深入森林，或前往擁有沖繩最大落差的Pinaisara瀑布探險，在壯闊自然之中感受不同於海洋景色的島嶼魅力。 ▸ 小濱島｜被甘蔗田與海景包圍的小島 沿著被稱為「糖路」的道路前行，兩側盡是甘蔗田與牧場景色。島上擁有遼闊海景與度假飯店，步調悠閒寧靜，適合放慢速度感受南國日常。 ▸ 波照間島｜日本最南端的星空島嶼 身為日本最南端的有人島，夜晚抬頭便能看見滿天銀河，夏季甚至有機會欣賞南十字星，感受遠離喧囂的夢幻島時間。 ▸ 與那國島｜擁有遼闊海景的最西端之島 位於日本最西端的與那國島，擁有壯闊海蝕地形與草原景色。東崎放牧著與那國馬，海風吹拂下更顯原始島嶼氣息。 ▸ 多良間島｜純樸的寧靜小島 位於宮古島與石垣島之間，由珊瑚礁隆起形成，至今仍保有純樸聚落與鄉村景色。   ✦ 美食咖啡 × 伴手禮 × 度假旅宿，一次滿足 ✦ ▸ 島嶼麵食文化｜八重山蕎麥麵 × 宮古蕎麥麵 石垣島與宮古島各自發展出獨特的蕎麥麵文化，搭配石垣牛、島豆腐、苦瓜料理與新鮮海味，展現道地的島嶼風味。 ▸ 海邊咖啡館 × 島食堂｜在海風中慢慢用餐 面向海景的咖啡館與隱身聚落的島食堂，在緩慢流動的島時間裡，讓每一餐都成為風景的一部分。 ▸ 島甜點 × 伴手禮｜把南島風景帶回家 芒果與黑糖甜點散發南國氣息，八重山棉狹與宮古上布等工藝品，延續旅途中的島嶼記憶。 ▸ 海景飯店 × Villa度假｜專屬大人的療癒時光 面向蔚藍大海的度假飯店與Villa旅宿，私人泳池迎接晨光，夕陽時分小酌片刻，在海景包圍中享受南國假期。   ✦ 交通 × 跳島 × 地圖，全方位支援 ✦ ▸ 石垣島 × 宮古島交通攻略｜離島移動指南 整理本州直飛與那霸轉機路線，涵蓋石垣島、宮古島與下地島三座機場。租車、自駕與機場接駁方式一併收錄，抵達後即可展開行程。 ▸ 跳島旅行指南 從石垣島延伸至竹富島、西表島、小濱島與波照間島，搭配渡輪規劃行程。宮古群島則以伊良部島、來間島與下地島串起島嶼路線。 ▸ 度假旅宿精選 精選臨海度假飯店與Villa旅宿，泳池、夕陽與海景交織，打造專屬大人的離島住宿體驗。 ▸ 隨翻即用地圖｜真正帶得出門的旅遊書 收錄石垣島、宮古島全圖與離島交通資訊，搭配港口、機場與主要動線標示，自駕與跳島更直覺好用。 帶上這本書，走進沖繩離島的湛藍日常—— 在海與島之間， 找到剛剛好的旅行節奏。 現在，就出發。

一次橫跨三國的夢幻旅程， 一場從巴伐利亞到波希米亞的華麗探險，  跟著本書的腳步， 城堡、古城與音樂之都將一一展現眼前， 讓人翩然走進，中歐最迷人的風景裡…   如果歐洲有一條路線，能同時滿足浪漫、華麗、夢幻與品味，那一定就是——奧地利 × 捷克 × 德國南部這條經典中歐路線。 從德國南部的巴伐利亞與巴登─符騰堡出發，延伸至捷克與奧地利，一路串連城堡、音樂、藝術、溫泉與童話小鎮。那些形容歐洲的詞──「羅曼蒂克」、「富麗堂皇」、「宛如仙境」，在這裡不再只是想像，而是親眼可見的真實風景。 本書是坊間唯一完整介紹「奧地利＋捷克＋德國南部」的旅遊書，帶你一次走遍中歐三個高CP值國度：從經典古城到童話小鎮、從藝術殿堂到山川湖泊，讓你輕鬆掌握最精彩的奧捷德旅行。 ★坊間唯一！完整收錄「奧地利 × 捷克 × 德南」旅遊路線   不同於只介紹單一國家的旅遊書，本書一次整合「奧地利、捷克與德國南部」的精華旅遊資訊，讓讀者可以輕鬆規劃橫跨三國的完整行程。 書中從國際級大都會到歷史小鎮，從宏偉宮殿到自然風景，完整介紹各大觀光城市與景點，帶來最豐富多元的奧捷德旅行體驗。 ★實地採訪更新，提供最完整的最新旅遊資訊   本書由編輯團隊實地採訪、全面更新第一手資訊，整理出奧捷德三國各城市最新、最熱門的旅遊情報。從必吃美食、必逛商店、必訪景點到交通方式、地圖指引與省時省錢的旅遊技巧，都已完整整理，讓讀者不必再四處蒐集資料，一本書就能安心規劃整趟中歐旅行。 ★一座城市，就是一幅難忘的旅行畫面   沿著這條中歐經典路線，每一座城市都各具魅力，都會成為旅途中反覆回味的美好畫面。 •維也納｜風華絕代、雍容華貴的音樂之都 •薩爾斯堡｜與音樂神童莫札特密不可分的歷史名城 •茵斯布魯克｜山明水秀、宛如世外桃源的阿爾卑斯山城 •格拉茲｜列名世界文化遺產的文化古城 •布拉格｜堪稱全歐洲最美城市之一 •庫倫洛夫｜真實存在的童話小鎮 •皮爾森｜啤酒控必訪的朝聖地 •卡羅維瓦利、瑪麗亞溫泉鎮｜可暢飲溫泉的療癒名城 •慕尼黑｜啤酒與文化同樣迷人的城市 •羅騰堡｜羅曼蒂克大道與古堡大道的交會點 •紐倫堡｜充滿歷史意義的德國古城 •斯圖加特｜德系汽車迷不可錯過的城市 ★城堡、藝術與童話小鎮，重新定義你對歐洲風景的想像   在這條路線上，你將看見歐洲最令人驚嘆的經典景觀，同時也能追尋莫札特、貝多芬、華格納、卡夫卡、米蘭昆德拉等文化巨人的足跡，展開一趟充滿藝術氣息的中歐之旅。 ‧浪漫到無可救藥的新天鵝堡與林德霍夫宮 ‧收藏大師名畫的慕尼黑舊美術館與維也納貝維德雷宮 ‧展現王室氣派的熊布朗宮與布拉格城堡 ‧光彩奪目的施華洛世奇水晶世界 ‧充滿中世紀氣息的布拉格舊城廣場與查理大橋 ‧彷彿童話世界的湖畔小鎮哈爾施塔特 ★美食與啤酒天堂，每一口滋味都讓人想再回來   奧捷德不只有風景，更是讓人難忘的美食天堂；而這些滋味，往往成為旅人再次回到中歐的理由。 ‧巴伐利亞豪邁的烤豬腳與烤香腸 ‧香氣濃郁的慕尼黑深色啤酒 ‧苦中回甘的皮爾森啤酒 ‧鮮嫩可口的燉牛肉與炸肉排 ‧香甜誘人的蘋果派、舒芙蕾、溫泉薄餅 ‧經典的凱撒麵包與蝴蝶脆餅 ★深入淺出的文化導覽，讓你輕鬆看懂城堡、宮殿與歷史古蹟   書中以清楚的解說方式，帶領讀者理解奧捷德最重要的文化景點，再搭配各種省錢技巧與貼心旅遊叮嚀，讓讀者即使是自助深度旅行，也能輕鬆自在。 ‧宮殿與城堡的歷史背景 ‧古蹟的剖面圖與平面圖解析 ‧景點背後的趣味故事 這是一本只要在手，就能帶你輕鬆玩遍奧捷德的旅遊書 從壯麗城堡、藝術博物館、童話小鎮，到啤酒、美食與溫泉文化， 本書完整呈現奧地利、捷克與德南最迷人的旅行樣貌。 想要最完整詳實的奧捷德旅遊指南—— 規劃中歐旅行，這本就夠！

★史上最強！JR PASS東日本地區完全使用攻略★ 想跑遍北海道．東北．關東．中部就看這本！ 抓準排行程的原則 利用JR PASS輕鬆玩出高CP值的日本旅行！   「日本那麼大，為什麼高手跑透透還能省大錢？」 答案就在JR PASS這張神級小票卡。 日本的鐵路網絡四通八達，新幹線與JR鐵路如同動脈般串聯各地，從東京、大阪、京都、東北、四國、九州到北海道，全都可以利用鐵道輕鬆抵達。對想要在有限的旅遊天數內，多城市移動、深度旅行的旅人而言，JR PASS無疑是最強大的交通工具。 然而，JR PASS的種類繁多、適用範圍與規則各不相同， 到底該買哪一張？怎麼搭才划算？ 本書正是為了解決這些問題而生。 本書完整收錄北海道、東北、關東、中部地區的JR PASS周遊券， 從最經典的全國版JR PASS，到各JR公司推出的區域限定PASS， 逐一解析使用範圍、票價、特點與詳細注意事項， 帶你快速理解每一張票券的差異與優勢。 書中更精心設計多條實際可行的範例行程， 從城市旅行、跨區縱走到鐵道控必訪路線， 帶你一步一步計算交通費用， 清楚比較「使用JR PASS」與「單買車票」的費用差異， 一眼看出省錢關鍵，輕鬆規劃高CP值旅程， 成為最聰明的旅日玩家。 即使是第一次接觸JR PASS的新手， 也能從基礎知識開始快速上手： 什麼是JR PASS？ JR PASS怎麼用？使用範圍有多大？ 什麼人能買？ 有使用期限嗎？ JR PASS多少錢？ 怎麼買，怎麼換JR PASS？ 如何預定座位？要提前多久劃位？ 大型行李上新幹線有哪些規定？ 怎麼看車票？指定座位票券內容全都列 哪些日子比較難訂車票？ 我可以延長JR PASS的期限嗎？ JR PASS可以改期或退票嗎？ JR PASS可以搭巴士、渡船、地鐵嗎？ 如果錯過預約的指定席班次，該怎麼辦？⋯⋯ 從購買、兌換、劃位到實際搭乘， 所有旅途中可能遇到的問題， 本書都為你整理好最實用的解答。 只要搞懂JR PASS的使用規則， 就能像熟門熟路的日本玩家一樣， 自由穿梭各地，把JR PASS的價值發揮到極致！   別讓交通費吃掉你的美食、玩樂預算， 現在就翻開這本攻略， 高CP值玩遍日本東半部！

史上最強！JR PASS 西日本完全攻略 —— 一本搞懂西日本 JR PASS 的終極攻略書 —— 關西・北陸・山陰山陽・四國・九州交通票券完全解析   「日本交通好複雜，到底該買哪張 PASS？」 「這張票到底省在哪？我要怎麼判斷該不該買？」 「新幹線這麼貴，怎麼搭才最划算？」 「這張票到底能不能搭？買了會不會虧？」 「買錯一張 PASS，可能直接多花上萬元日幣。」 第一次規劃日本自由行的人， 幾乎都曾被日本鐵路系統搞到頭痛。 JR、私鐵、地下鐵、周遊券、區域 PASS…… 光是票券種類就多到眼花撩亂， 更別說還得研究哪些車能搭、哪些不能搭、 需不需要劃位、能不能搭新幹線、 甚至還要計算「到底有沒有回本」。 很多人原本以為買了 JR PASS 就能無腦搭車， 結果到了日本才發現： 「這班不能坐。」 「這區不能用。」 「買錯 PASS 反而更貴。」 甚至有人只是多搭幾趟新幹線， 交通費就瞬間暴增好幾千、甚至上萬日幣。 而這本書， 就是專門為了拯救這些問題而誕生的。 本書聚焦「JR 西日本」範圍， 從關西、北陸、山陰山陽、四國，到九州， 完整解析各大熱門 JR PASS 的適用範圍、使用限制、划算玩法與省錢技巧。 不只是告訴你「有哪張票」， 更直接幫你分析： ■ 哪種玩法最適合買 PASS ■ 哪些行程其實不需要 PASS ■ 怎麼搭新幹線最容易回本 ■ 哪些票券最容易買錯 ■ 哪些隱藏規則最多人踩雷 無論你是第一次去日本的新手， 還是已經自由行很多次、 想挑戰跨區縱走的進階玩家， 都能透過這本書，找到最適合自己的交通攻略。 從京都、大阪、神戶、奈良等經典關西路線， 到金澤、富山、福井等北陸地區， 再一路延伸至岡山、廣島、鳥取、島根、四國、博多、熊本、鹿兒島…… 教你真正用一張 PASS， 把西日本玩到極致。 【本書特色】 ■ 最完整西日本 JR PASS 解析 涵蓋關西、北陸、山陰山陽、四國、九州等熱門區域，票券種類、適用範圍、限制一次搞懂。 ■ 超實用交通費試算 收錄20+條經典路線，直接比較「有買 PASS」與「沒買 PASS」的價差，省多少一眼看懂。 ■ 新手也能秒上手 從購買、兌換、指定席劃位、自動閘門使用，到大型行李預約規則，全程圖解教學。 ■ 達人級跨區玩法 教你如何用一張 PASS 串聯多城市，跑遍西日本還能省下上萬元日幣。

富士山65處攝點全攻略 構圖焦段、拍攝時機、天候判斷一次掌握 帶你拍出屬於自己的富士山絕景！ ★ 相機手機都可通！相機焦段×手機倍率對照，專為攝影旅人打造的全方位攝影指南 ★ 收錄65處實地踏查攝點，搭配地圖座標與QR Code，一掃即可抵達拍攝位置 ★ 從山梨、靜岡到東京灣沿岸，湖畔平地到高空機窗，完整解析富士山東西兩側與經典望遠視角 從藍天白雪的冬季剪影，到櫻花與紅葉交織的春秋畫面； 從雲霧繚繞的朦朧身影，到湖面倒影、星空下的靜謐富士── 富士山的樣貌，隨著季節、天氣與時間，不斷變化。 想親眼見到「那一瞬間的富士山」，從來不是偶然。 本書由長年拍攝日本、無數次往返富士山周邊地區的專業攝影師領路， 從行前準備到現場判斷，帶你理解什麼時候該等待、什麼條件最值得按下快門， 一步步走進屬於你自己的富士山攝影旅程。 實用技法完整收錄 ◆專業攝影器材與鏡頭焦段選擇建議 ◆日出日落、月相、銀河方位與天候預測工具解析 ◆輕裝出發也能拍！手機攝影構圖與實戰技巧 行前規劃全指南 ◆自駕路線與拍攝動線規劃 ◆大眾交通安排與轉乘重點 ◆拍攝計畫的住宿地點選擇建議 從遠離人煙的祕境，到熱鬧的都市街角—— 圍繞富士山的65處絕景攝點 ◆東側．山梨縣 　河口湖、山中湖、西湖、精進湖、本栖湖、富士吉田市 ◆西側．靜岡縣 　朝霧高原、田貫湖、富士宮市、富士市、靜岡市、伊豆半島 ◆90+公里之外．特殊望遠視角 　機上視角、鎌倉、江之島、箱根、東京都內、千葉縣與房總半島 每一處攝點皆搭配實拍經驗，說明適合季節、時間、焦段與拍攝重點， 不只知道「怎麼拍」，更知道如何活用天候與光影，捕捉獨一無二的絕景瞬間。 富士山限定・經典攝影主題攻略 ◆專屬富士山的經典攝影題材  （逆富士・紅富士・赤富士・雲海富士・銀河富士・笠雲富士） ◆四季富士的拍攝策略 ◆夜間攝影與星空下的富士山 不論你是剛踏入攝影世界的新手， 或是追求構圖、光影與主題表現的進階攝影人， 熱愛捕捉旅途美景的你，都能在這本書，找到屬於自己的拍攝風格與旅程靈感。

日本糖尿病專科醫師 × 超人氣YouTuber「血糖大叔」實證減重法 ★ 免挨餓！血糖穩定就有天然減脂力 ★ 2個月瘦13公斤的科學瘦身革命 ★ 不限甜食、不戒碳水，打造能長久持續的健康瘦身體質   為什麼限醣飲食容易失敗？ 傳統「限醣飲食」難以成功，是因為嚴格限制讓自制力崩潰，最終陷入「減重 → 復胖」的無限迴圈。 日本糖尿病專科醫師「血糖大叔」薗田憲司 以簡單易懂的圖表說明： •    健康 × 血糖 × 胰島素的關聯 •    脂肪累積的真正原因 結合臨床經驗與自身實踐，提出最有效的「血糖控制減重法」。 以「維持血糖穩定」取代極端節食，透過： •    分量控制 •    餐點選擇 •    用餐時間 •    用餐順序 掌握不復胖的減重關鍵。 穩定血糖，就是減重的關鍵 從血糖變化理解脂肪累積，避開血糖雲霄飛車 ✓ 用不勉強的方式也能瘦 ✓ 走出反覆復胖的循環 ✓ 吃飽飽也能持續變瘦 一分鐘快速檢視你的飲食習慣 □ 常因晚起或忙碌而忽略早餐不吃。 □ 用餐時先吃飯、麵等主食後，最後才吃配菜。 □ 吃完飯之後總是慵懶地坐著或躺著不動。 □ 常喝蔬菜汁、機能飲品或瓶裝飲料作為水分攝取來源。 □ 因為控醣而無限制地攝取肉類、炸物和加工品。 □ 吃東西很快，總是狼吞虎嚥把食物吃下肚。 若符合以上選項的數量越多，就代表NG的飲食習慣越多。 建議你這麼做： ✓ 早上如果沒有食慾，可以透過高蛋白飲或蛋花燕麥粥等輕食補充蛋白質。 ✓ 用餐順序採取「先吃蛋白質・膳食纖維」再吃主食，能防止飯後高血糖。 ✓ 飯後散散步或洗碗讓自己動一動，可緩慢消耗血糖。 ✓ 補充水分時，請喝白開水或無糖茶飲。 ✓ 透過食材與烹調方式的調整，抑制脂肪的攝取，避免熱量超標。 ✓ 悠哉悠哉慢慢吃，血糖值的變化較緩慢，也能提高飽足感。 誰適合這本書？ •    想減重又不想再被「限醣地獄」綁架的人 •    害怕復胖、想找到能持續一生的瘦身法的人 •    想吃甜食、喝咖啡也能維持健康體態的人 •    想預防糖尿病、改善代謝、穩定能量的人

日本頂尖體能訓練專家親授！ 從改變日常生活中的動作開始， 掀起遠離肌少症的「肌力革命」！ 不必拚命運動、不用揮汗如雨； 不怕沒有時間、不再半途而廢， 只要花1%的力氣，就能有效預防肌力衰退。   你知道嗎？ 肌力並不是只有在健身房裡、運動場上才能鍛鍊。 日常生活中的坐姿、站姿，以及走路姿勢等等， 其實就是最容易被忽略卻最關鍵的訓練時刻。 透過調整姿勢，學會正確使用肌肉， 不只能預防肌力衰退與肌少症， 更能讓身體動得更輕鬆、站得更穩、走得更久， 全面提升生活品質，延長行動自由的時光。   明明知道該動，卻總是做不到？ 你是不是也有這些心聲⋯⋯ ▲ 聽到「運動」兩個字就渾身不舒服，想到會流汗更是退避三舍 ▲ 工作家庭蠟燭兩頭燒，根本擠不出時間上健身房或在家運動 ▲ 明顯感受到體力下滑，走沒幾步路就已經累到喘不過氣   ★專為忙碌現代人量身打造的肌力維持指南★ 善用生活中的零碎片刻， 打破「肌力衰退→ 肌少症→臥床不起」的連結。 不必刻意撥出時間、不必花錢加入健身房， 把握生活中處處都是的鍛鍊機會—— ◎ 邊看電視也能邊做，減輕膝蓋負擔，預防退化性關節炎 ◎ 即使長時間坐在辦公桌前，也能促進血液循環，減少久坐帶來的痠痛問題 ◎ 活用等紅燈時的短暫幾秒，強化核心與平衡感 不用額外花錢、花時間，甚至只需要1％體力就能做到， 全面升級體能LEVEL，打造不管幾歲都能健步如飛的自由人生。   除了鍛鍊肌肉、培養肌力， 這些能讓你打造出更健康的身體狀態—— ◇ 柔軟度⋯⋯ 透過伸展改善僵硬問題，減少肩頸腰背痠痛，避免衍伸出姿勢不良的問題 ◇ 飲食觀念⋯⋯ 吃好吃滿、補對營養，提供身體打造肌肉和維持健康所需要的營養素 ◇ 健走習慣⋯⋯ 強化下肢與心肺功能，同時還能幫助維持海馬迴，避免失智問題纏身 改變身體的使用方式、養成正確的生活習慣， 還有助於預防骨質疏鬆、肥胖、糖尿病、失智⋯⋯等現代常見問題， 讓你不只是「不臥床」，更能活得精神充沛、行動自如。   好習慣的養成從幾歲開始都不嫌晚， 各年齡層皆適用的肌力養成指南—— 從今天起學會做自己身體的主人， 打造「活到老走到老」的幸福人生。

明明盡了全力，卻還擔心做得不夠？ 明明累到快崩潰，卻只敢說「我沒事」？ 這本書寫給： 總是太拚命、太懂事、又不敢倒下的你！ 解開內在的負面循環， 練習放鬆，更要放過自己。 ★破萬粉絲追蹤X日本No.1暢銷勵志書作者，全心觀點升級力作 ★小漫畫X小作文 短篇結構搭配暖潤真誠的筆觸，篇篇打動人心 ★真實個案X臨床研究 細膩還原情緒真相，深刻理解內在關係 →區分「本來的我」與「內在部分」 將承擔創傷的強烈情緒「內在部分」，與此時此刻「本來的我」的感受明確切分 →理解每個情緒的價值 無論是憤怒、恐懼或逃避，每個情緒都有其意義，不再責怪或厭惡「扮演角色的自己」 →真誠地進行「內在對話」 透過對話，讓各個部分彼此連結構成一個協調的「團隊」，與內在安然共處 →分辨對象，收回「討好」策略 分辨哪些人其實不是真心尊重你的人，同時逐步收回「順從、討好」的生存策略 -----本書將會帶你練習----- 練習1.覺察思維練習 意識到自己過去未被滿足的情感需求，與現在的感受是兩碼子事 練習2.停止壓抑負面念頭 靜下心來好好傾聽這個內在部分的聲音，學習建立正向的關係 練習3.保持內在餘裕 選擇採取有助保持餘裕的行動，不要把自己逼入絕境 練習4.照顧自己感受 面對突如其來的強烈情緒，仔細去觀察，並好好「照顧」這些感受 練習5.確立健康界線 堅守與他人之間的界線，避免內耗情勒，建立更穩定的關係 大腦迴路就像十分精巧複雜的電路，重大創傷體驗就像是強烈的電擊。想要修復傷痛並保護自己，你不需要丟棄任何零件（內在部分），而是要理解每個零件當年保護系統的努力，並重新將它們連接（整合）起來，讓儀器能在安全的環境中正常運作。 本書作者鈴木裕介，同時也是一位在日本東京執業的身心內科醫師。 他長年在診間裡陪伴這樣的患者：外表看起來正常、能幹、有禮貌，甚至還會安慰別人，但只要遇到「被拒絕」、「被挑剔」、「被看輕」，心裡就像被戳到舊傷一樣立刻崩潰失控。 他說，很多人總是不停地做、不停地取悅別人，並不是因為他們真的喜歡付出，而是因為「曾經受過傷，所以不敢不努力」。 這種把自己塞進「我很好」的行為，正是一種創傷反應！ ***************真實案例分享*************** ●無法拒絕別人的「好好小姐」──永遠在道歉的F小姐 在公司總是最早到、最晚走，連週末也接主管訊息。雖然被稱讚「真可靠」，但她一人扛下所有責任，壓力大到失眠，人生幾乎只剩「讓別人滿意」這一個目標。 ●永遠害怕被討厭的完美主義者──T先生的職場焦慮 表面上他是公司裡最認真的員工，但只要主管語氣稍微不耐煩，他就反覆檢查報告到凌晨。以為自己是在「追求完美」，其實是在用完美掩飾恐懼。 ●看似堅強的照顧者──對他人慷慨，對自己苛刻的S太太 無論丈夫抱怨、孩子生氣，她都笑著說「沒關係」。直到有天在廚房崩潰，她才發現自己長年在「照顧別人」這個角色裡失去了自己。 *************************************************** 本書以漫畫、故事和臨床語言，揭開「過度努力背後的事實」， 讓讀者在投射的過程中深刻理解：原來我不是壞掉了，而是我還在用小時候的方式活著。 跟著書中的引導，你會學到： V理解過度努力與內耗的根源 V掌握自我與人生的控制權 V辨識創傷與內在狀態 V學習與內在「部分」對話與整合 V懂得處理複雜的自我情緒和矛盾 V重建安全感與幸福感 「當你懂得與自己好好相處，人生就會開始改變。」──鈴木裕介

你以為是腸道不夠健康， 沒想到問題其實出在肛門？ 原來，便祕有八成是因為屁股出了大事！ 每天吃優格和益生菌，餐餐注重膳食纖維攝取⋯⋯ 翻找網路資料，進行腸道保健、飲食控制、規律運動⋯⋯ 明明已經這麼努力，卻仍然便祕、腹脹、排不乾淨？ 甚至痔瘡破裂、狂放臭屁，影響生活品質和人際關係？ 你不是不夠努力，只是—— 「80%的便祕患者， 問題不是出在腸道，而是出口（肛門）！」 整腸健胃、吃保健品， 不但無效，甚至可能讓情況惡化！ 本書由日本肛門醫學權威兼女性肛門診療專家，從治療超過10萬人的經驗出發， 說明「腹部型便祕」與「出口型便祕」的差異， 提供自我檢測表與對症對策，並用淺白易懂的方式說明如何透過3大改善法則， 讓你不靠藥物與手術，也能自然排便、遠離痔瘡，找回順暢人生。 ★本書特色★ ◇全彩圖解說明，快速掌握便祕的真正原因 ◇提供自我檢測表，協助分辨腹部型or肛門型便祕 ◇破解腸活迷思，避免陷入整腸無效的盲點 ◇針對如廁習慣，給予專業醫學建議 ◇從生活習慣著手，打造「不靠瀉藥」的排便自由 ★推薦給以下族群★ ◎試過各種便祕解方，還是無法順暢排便 ◎排便後總有殘便感，需要擦拭好幾次 ◎習慣使用溫水洗淨功能，沒有免治馬桶就上不乾淨 ◎明明每天都有排便，卻覺得沒排乾淨 ◎糞便太硬、出力困難，甚至出現痔瘡、肛裂 ◎長期受到臭屁或便失禁所困，而且遲遲不敢就醫 別再白費力氣進行「腸活」！ 只要找到問題根源， 保證未來人生「永遠順暢」！ →不再擔心口臭、汗臭，找回自信美麗的笑容 →從此告別憂鬱症、焦慮症，心理壓力迎刃而解 →改善皮膚乾燥、斑點問題，外表瞬間年輕好幾十歲

原來我們都誤會它了！ 這些食物根本沒有想像中那麼可怕！？   小心！別再掉進餐桌上的陷阱！ —日本營養師教你如何吃得健康，同時也能吃出快樂—   「碳水＝發胖元兇？」、「加工食品＝不健康？」、「用豆漿取代牛奶更健康？」⋯⋯這些常在網路上流傳、聽起來好像很合理的飲食觀念，其實可能讓你越吃越不健康、越飲控越心累！ 本書由日本專業營養師以科學實證與臨床經驗作為基礎，帶你逐步拆解飲食世界中的常見迷思。從日常三餐到甜食酒精，從天然蔬果到加工食品，用非營養專業也能輕鬆理解的方式，說明什麼才是真正對身體有益、能夠長期持續的健康飲食習慣。   ◎ 為什麼你需要這本書？ ▶打破「看起來好像很健康」的謠言誤會     →避免在不知不覺中踩進隱藏飲食雷區 ▶解答那些網路流傳的「超級食物傳說」     →找出身心靈都能得到滿足的飲控法則 ▶從此不必再被可怕的「飲食焦慮」折磨     →達到吃飽吃好且吃得快樂的最高境界   ◎ 本書將教會你： ▶沒有絕對健康或絕對不健康的食物     →關鍵在於我們吃進多少與如何搭配 ▶不必害怕冷凍蔬菜與加工食品     →其實它們的營養價值也很優秀 ▶並非每個人都適合執行減醣飲食     →澱粉是維持身體運作的重要能源 ▶學會挑選肉品的種類和部位     →掌握營養價值才能吃出健康 ▶零食與飲料都不該是禁忌     →適量享受生活中的小確幸 ▶不再迷信於「天然有機」或「無添加」的標籤     →當個懂得照顧健康還能保護錢包的聰明消費者   ◎ 從８大章節深入探討你最關心的飲食主題： 基本觀念：為什麼越飲控心越累？到底哪種飲食方式才正確？ 蔬菜水果：唯有新鮮才代表健康？色彩種類與分量該如何搭配？ 肉類與海鮮：只注重蛋白質含量？以為雞蛋是膽固醇過高的元兇？ 碳水化合物：還在把醣類當敵人？連地瓜和馬鈴薯都避之惟恐不及？ 豆製品：用豆製品取代肉類海鮮？只喝豆漿不喝牛奶？ 乳製品：低脂全脂如何挑選？優格和起司等乳製品可以天天吃嗎？ 調味與油脂：發酵食品有益健康？人造奶油的反式脂肪是地雷？ 零食與酒精：堅果是最健康的點心？葡萄酒最不會造成身體負擔？ ★ 這本書適合這樣的你 ★ ✔ 減肥減到懷疑人生 ✔ 追求健康卻不知究竟怎麼吃才對 ✔ 在意營養素但沒辦法每天下廚 ✔ 喜歡美食又不想被健康焦慮綁架   吃得安心，也能吃得開心！ Ｘ拒絕極端節食Ｘ不談高難度料理 帶你用輕鬆無壓力的方式，建立「能持續到天長地久」的飲食習慣。 讓你在享受日常三餐的同時，也能照顧好自己的身體， 從今天開始，健康的身體＆美味的食物＆快樂的心靈完美並存！