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★史上最強！JR PASS東日本地區完全使用攻略★ 想跑遍北海道．東北．關東．中部就看這本！ 抓準排行程的原則 利用JR PASS輕鬆玩出高CP值的日本旅行！   「日本那麼大，為什麼高手跑透透還能省大錢？」 答案就在JR PASS這張神級小票卡。 日本的鐵路網絡四通八達，新幹線與JR鐵路如同動脈般串聯各地，從東京、大阪、京都、東北、四國、九州到北海道，全都可以利用鐵道輕鬆抵達。對想要在有限的旅遊天數內，多城市移動、深度旅行的旅人而言，JR PASS無疑是最強大的交通工具。 然而，JR PASS的種類繁多、適用範圍與規則各不相同， 到底該買哪一張？怎麼搭才划算？ 本書正是為了解決這些問題而生。 本書完整收錄北海道、東北、關東、中部地區的JR PASS周遊券， 從最經典的全國版JR PASS，到各JR公司推出的區域限定PASS， 逐一解析使用範圍、票價、特點與詳細注意事項， 帶你快速理解每一張票券的差異與優勢。 書中更精心設計多條實際可行的範例行程， 從城市旅行、跨區縱走到鐵道控必訪路線， 帶你一步一步計算交通費用， 清楚比較「使用JR PASS」與「單買車票」的費用差異， 一眼看出省錢關鍵，輕鬆規劃高CP值旅程， 成為最聰明的旅日玩家。 即使是第一次接觸JR PASS的新手， 也能從基礎知識開始快速上手： 什麼是JR PASS？ JR PASS怎麼用？使用範圍有多大？ 什麼人能買？ 有使用期限嗎？ JR PASS多少錢？ 怎麼買，怎麼換JR PASS？ 如何預定座位？要提前多久劃位？ 大型行李上新幹線有哪些規定？ 怎麼看車票？指定座位票券內容全都列 哪些日子比較難訂車票？ 我可以延長JR PASS的期限嗎？ JR PASS可以改期或退票嗎？ JR PASS可以搭巴士、渡船、地鐵嗎？ 如果錯過預約的指定席班次，該怎麼辦？⋯⋯ 從購買、兌換、劃位到實際搭乘， 所有旅途中可能遇到的問題， 本書都為你整理好最實用的解答。 只要搞懂JR PASS的使用規則， 就能像熟門熟路的日本玩家一樣， 自由穿梭各地，把JR PASS的價值發揮到極致！   別讓交通費吃掉你的美食、玩樂預算， 現在就翻開這本攻略， 高CP值玩遍日本東半部！

史上最強！JR PASS 西日本完全攻略 —— 一本搞懂西日本 JR PASS 的終極攻略書 —— 關西・北陸・山陰山陽・四國・九州交通票券完全解析   「日本交通好複雜，到底該買哪張 PASS？」 「這張票到底省在哪？我要怎麼判斷該不該買？」 「新幹線這麼貴，怎麼搭才最划算？」 「這張票到底能不能搭？買了會不會虧？」 「買錯一張 PASS，可能直接多花上萬元日幣。」 第一次規劃日本自由行的人， 幾乎都曾被日本鐵路系統搞到頭痛。 JR、私鐵、地下鐵、周遊券、區域 PASS…… 光是票券種類就多到眼花撩亂， 更別說還得研究哪些車能搭、哪些不能搭、 需不需要劃位、能不能搭新幹線、 甚至還要計算「到底有沒有回本」。 很多人原本以為買了 JR PASS 就能無腦搭車， 結果到了日本才發現： 「這班不能坐。」 「這區不能用。」 「買錯 PASS 反而更貴。」 甚至有人只是多搭幾趟新幹線， 交通費就瞬間暴增好幾千、甚至上萬日幣。 而這本書， 就是專門為了拯救這些問題而誕生的。 本書聚焦「JR 西日本」範圍， 從關西、北陸、山陰山陽、四國，到九州， 完整解析各大熱門 JR PASS 的適用範圍、使用限制、划算玩法與省錢技巧。 不只是告訴你「有哪張票」， 更直接幫你分析： ■ 哪種玩法最適合買 PASS ■ 哪些行程其實不需要 PASS ■ 怎麼搭新幹線最容易回本 ■ 哪些票券最容易買錯 ■ 哪些隱藏規則最多人踩雷 無論你是第一次去日本的新手， 還是已經自由行很多次、 想挑戰跨區縱走的進階玩家， 都能透過這本書，找到最適合自己的交通攻略。 從京都、大阪、神戶、奈良等經典關西路線， 到金澤、富山、福井等北陸地區， 再一路延伸至岡山、廣島、鳥取、島根、四國、博多、熊本、鹿兒島…… 教你真正用一張 PASS， 把西日本玩到極致。 【本書特色】 ■ 最完整西日本 JR PASS 解析 涵蓋關西、北陸、山陰山陽、四國、九州等熱門區域，票券種類、適用範圍、限制一次搞懂。 ■ 超實用交通費試算 收錄20+條經典路線，直接比較「有買 PASS」與「沒買 PASS」的價差，省多少一眼看懂。 ■ 新手也能秒上手 從購買、兌換、指定席劃位、自動閘門使用，到大型行李預約規則，全程圖解教學。 ■ 達人級跨區玩法 教你如何用一張 PASS 串聯多城市，跑遍西日本還能省下上萬元日幣。

★全面採訪！收錄波羅的海三小國的最新景點、旅遊情報介紹，不會錯過發燒話題★ 帶你走入位於波羅的海周邊的3個國家──愛沙尼亞、拉脫維亞、立陶宛，網羅最推薦的景點、最正宗的當地美食、最道地的伴手禮，提供讀者購物、美食、遊玩等深度旅遊的最佳選擇。 ‧愛沙尼亞──塔林、拉赫馬國家公園、派爾努、塔爾圖 不可錯過的特色旅遊熱區： ①塔林的中世紀藝術 　有「中世紀活的博物館」之稱，保存中世紀的建築及珍貴藝術品，值得仔細欣賞。 ②前往創新的塔爾圖！ 　別錯過大學城的熱門學生建築、店家等景點。 ‧拉脫維亞──里加、錫古爾達、采西斯、包斯卡 不可錯過的特色旅遊熱區： ①森林裡的民俗工藝市集 　波羅的海最大的民俗工藝市集Gadatirgus，每年6月的第一個週末在里加郊外的拉脱維 　亞露天博物館登場，是民俗工藝愛好者不能錯過的一大盛會。 ②新藝術風格建築巡禮 　里加是新藝術風格建築的寶庫，其中阿爾伯特街周邊更為早期新藝術運動先驅米哈伊 　爾．艾森斯坦獨創建築作品的集中區域。 ③隆黛爾宮的宮殿裝飾藝術導覽 　被盛讚為「波羅的海的凡爾賽宮」，動用1500名工匠，耗費32年時間興建，是擁有奢 　華巴洛克式風格的宮殿。 ‧立陶宛──維爾紐斯、考納斯、希奧利艾、克萊佩達 不可錯過的特色旅遊熱區： ①到象徵性的「聖地」朝聖！ 　搭巴士輕鬆造訪十字架山的祕訣。 ②在哈雷斯市場開心購物！ 　走逛維爾紐斯最古老的市場，感受新舊並存的氛圍。 ★8大主題，波羅的海三小國旅行更深入！更有趣！★ ‧波羅的海三小國美景導覽   從照片速覽3個國家的知名景點、文化與傳統工藝。 ‧波羅的海三小國美食指南   大啖美味的黑麥麵包和豐富的乳製品，各種大自然的豐富恩賜。 ‧波羅的海三小國必買伴手禮   除了亞麻、木製品等天然材料的手作工藝日用品，還有豐富多樣的香草天然保養品。 ‧去超級市場大採購！   超級市場是體驗在地飲食文化的最佳選擇，豐富的熟食區則是節省餐費的好幫手。         ‧波羅的海三小國的歌舞節慶   愛沙尼亞（Laulupidu）和拉脫維亞（Dziesmu Svētki）每5年1次，立陶宛（Dainų Šventė）   每隔4年就會舉辦全國性的音樂節，數萬名的歌手與舞者齊聚一堂，於2003年列入聯   合國非物質文化資產。 ‧入住貴族莊園！   入住領主宅邸改建的飯店來感受歷史，或是漫步於優雅庭園，度過難忘的時光。 ‧波羅的海三小國的世界遺產   介紹8處世界遺產及11處非物質文化遺產。 ★24篇專欄，介紹在地旅遊新知與歷史文化★ 介紹錯過可惜的十大觀光景點、有趣好玩的戶外活動、景點的有趣歷史，以及三小國的民族與歷史、文化。 ‧塔林的新興文創街區 卡拉馬加 ‧塔林Rataskaevu街餐廳導覽 ‧里加的廚房 探索中央市場！ ‧拉脫維亞北部的小火車窄軌鐵路Banitis ‧挑戰維爾紐斯的戶外活動！ ‧立陶宛的三溫暖Pirtis

★★任何人都能輕鬆掌握的義大利旅遊圖解書★★ 從羅馬出發 走遍佛羅倫斯­、威尼斯、米蘭 親眼見證萬神殿、最後的晚餐、大衛像 由鐘樓、噴泉與拱橋織出的迷人風景 本書帶你搞定經典義大利！ 羅馬｜永恆之城 條條大路通向古老帝國的心臟 佛羅倫斯｜文藝復興的故鄉 藝術x工藝x美食的黃金交叉點 威尼斯｜繁華的水都 搭乘貢多拉追想東方貿易帶來的財富 米蘭｜時尚名牌發源地 敗家是來過米蘭最好的證明   你有沒有幻想過一個國度：古老石板路通往大理石神殿，大宅邸裡收藏數不清的雕塑、繪畫與刺繡，除了美景外，更有鹹香濃郁的乳酪、滋滋作響的帶骨牛排、令人回味無窮的佳釀……不用懷疑，那就是義大利。本書由編輯團隊實地採訪、全面更新第一手資訊，讓讀者不必再四處蒐集資料，一本書就能安心規劃完美義大利旅行。   ★這些事你必須要知道 第一次來也不必擔心！本書將帶領你認識義大利最重要的文化景點，搭配各種省錢技巧與貼心旅遊叮嚀，就是要讓你能放心玩、專心玩！ ◎這些場館可以事先預約！ ◎威尼斯那麼多種船該搭哪一種？ ◎善用羅馬卡，省錢又省時！ ◎威尼斯大運河的參觀路線全攻略。 ★這些事你會想知道 以前去過也不一定聽過­­！編輯團隊蒐羅當地傳說與奇聞軼事，讓旅行不只是看風景拍照，更能撥開面紗，看見城市歷史與人們生活過的軌跡，增添趣味與深度～ ◎15世紀的炫富大賽？誰蓋出威尼斯最豪華的別墅 ◎台灣在歐洲唯一的邦交國在這啦！ ◎天主教聖地的方尖碑竟然是來自異教的文物！ ◎羅馬許願池是全歐洲最賺錢的噴泉，每天進帳超過3000歐元！ ★當你的隨身導遊和貼心親友 最順路的交通接駁、避開冤枉路的景點攻略，還是隱藏版的省錢密技，我們幫你把關行程細節。最值得看的絕美景色與背後故事也全部公開！ ◎不用花錢也可以欣賞羅馬議事廣場的方法！ ◎威尼斯人討厭從聖馬可小廣場的柱子間走過是因為很久以前…… ★圖文導航 秒懂繪畫與建築經典 拒絕看過就忘！圖解米蘭大教堂與聖母百花的建築細節，烏菲茲美術館和梵蒂岡博物館的鎮館之寶一一解說，帶你深度體驗名家傑作！ ◎巴洛克建築師們的瑜亮情結！巴洛米尼與貝尼尼在哪裡一較高低？ ◎梵諦岡博物館的路線攻略～怎麼逛不留遺憾？ ★美食圖鑑 穿梭巷弄探索絕妙風味 口感綿密的義式冰淇淋、厚實多汁的佛羅倫斯大牛排……最道地的街頭美食介紹與最實用的餐廳價位指南！ ◎咖啡店要站著喝還是坐著喝？ ◎義大利麵到底有幾種？ ◎營業到凌晨的宵夜好去處！ ★好逛好買 送禮自用全都要 精選景點周邊走路就到的人氣店鋪，頂規廚具、精緻皮件與風味食材通通網羅，在設計師、美食家與匠人的國度裡買到手軟！

土耳其不思議～ 從浪漫金三角到兩河文明腹地 這是一場橫跨歐亞、縱貫萬年的感官盛宴， 不只是旅行，更是對文明最完美的朝聖。   如果你以為土耳其只有熱氣球、藍色清真寺與地中海陽光，那麼，真正的震撼才正要開始。 從橫跨歐亞兩洲的伊斯坦堡，到奇岩與天空交織的卡帕多奇亞；從雪白階梯般的棉堡，一路延伸至兩河流域的文明腹地——這一次，我們不只帶你看經典，而是帶你走向歷史真正開始的地方。 ★從海岸到兩河流域：打開升級版土耳其版圖 土耳其幅員遼闊，是台灣的21.7倍。西部愛琴海沿岸散落著古希臘與羅馬遺跡，中部奇景如夢，而當旅程繼續向東南推進，你將踏入人類文明最深的時間層。 本書完整保留金三角經典路線——伊斯坦堡、卡帕多奇亞、棉堡與愛琴海古城，同時重磅擴充「東南安納托利亞」篇章，將旅行版圖推進至文明源頭地帶： ‧走進加濟安泰普馬賽克博物館，凝視羅馬帝國遺留的地板藝術 ‧親臨被列為世界遺產的哥貝力石陣，直面人類最古老神殿之一 ‧在尚勒烏爾法聖魚池感受信仰與傳說交會的神聖場景 ‧沿著幼發拉底河抵達哈爾費蒂，看水壩下沉睡的古村 ‧在底格里斯河谷走訪哈桑卡伊夫，理解文明與現代工程的拉鋸 ‧同時納入馬爾丁與周邊重點古蹟——戴伊魯扎法蘭修道院、卡西米耶神學院與Dara古城遺址——完整鋪陳兩河流域與宗教交會的歷史軸線。 ◆從觀光熱點到文明腹地，從浪漫畫面到歷史厚度，這是一次全面升級的土耳其。   ★古文明解剖式導覽：不只打卡，而是讀懂千年時間 走進清真寺，你知道該看哪裡？ 站在羅馬劇場中央，你能想像兩千年前的聲音？ 面對史前巨石神殿，你是否真正理解它的時代意義？ 本書為每座重要古蹟搭配歷史背景、圖解說明與地圖定位，從羅馬、拜占庭到鄂圖曼，從史前巨石神殿到伊斯蘭建築，讓你在現場就能掌握千年時間尺度。 ‧馬賽克藝術如何拼貼帝國榮光？ ‧被水壩淹沒的古城意味著什麼？ ‧「文明十字路口」為何不是口號，而是真實發生的歷史現場？ ◆從「看熱鬧」晉升為「讀歷史」，你將真正理解腳下土地的重量   ★味蕾巡禮：從烤肉王國到甜點之都 土耳其料理被譽為世界三大菜系之一，卻遠不止沙威瑪與冰淇淋。 前菜（Meze）鋪滿整張餐桌，烤肉與鹹優格（Ayran）構成日常風景；愛琴海沿岸料理清爽鮮明，內陸則香料濃郁、燉肉厚實。而來到加濟安泰普，你將遇見真正的甜點王國—— 層層酥皮、鋪滿開心果的果仁蜜餅（Baklava），在這裡被視為國家級標準。甜與香的比例，足以改寫你對「甜點」的想像。 ◆這是一趟用味蕾體驗文化的旅行。   ★從大巴扎到銅匠街：敗家，也是一種文化體驗 伊斯坦堡大巴扎依舊繁華，但更迷人的是各地城市保留的在地市集性格。 從香料山堆疊的色彩，到銅匠敲打出的金屬節奏；藍眼睛護身符、玻璃燈罩、地毯、皮件、綠松石、橄欖油香皂與土耳其軟糖……每一次交易，都是文化的延續。 怎麼逛？怎麼挑？如何在熱情攻勢下理性出價？ ◆MOOK用實戰經驗，教你機智「滿載而歸」。   ★五感全開：讓歷史成為可感的時間層次 不只住進卡帕多奇亞洞穴旅館、搭乘熱氣球俯瞰奇岩；更帶你體驗在哈爾費蒂乘船航行於水下古村之上，或在清真寺旁聆聽宣禮聲與水波交織。 ◆當夕陽沉入底格里斯河谷，歷史不再抽象，而是可見、可觸、可思考的存在。   這不是一本「到此一遊」的觀光指南， 而是一部能「深入土耳其」的旅行之書。 無論是第一次造訪，或已走過經典路線的二訪旅人，都能在這本書中找到新的震撼與驚喜。 土耳其，不只是一張風景明信片。 它是人類文明的起點，是宗教與帝國交會的現場，是河流、石頭與時間共同書寫的史詩。 翻開這本書，你不只是計畫一趟旅行—— 更是走進文明的源頭裡！

一看就懂！ 任何人都能輕鬆掌握的沖繩旅遊圖解書 讓你初訪沖繩就玩得順暢 吃得愉快、玩得更在地！ 所有流程、大小事、最新旅遊規定， 本書一次教會你！ ☑沖繩交通最完整解析：日本自駕、大眾交通系統全收錄 · 第一次海外自駕就上手！從保險選擇、重要交通規則、取車、導航設定到加油方式解析 · 坐巴士也能玩沖繩？巴士購票方式、怎麼搭乘、推薦實用路線和巴士票券 · 去沖繩的離島玩吧！船班與購票介紹、適合和本島行程搭配的離島介紹 · 在那霸，就盡情仰賴單軌電車吧！可以使用的交通卡、省錢小秘訣 ☑最新！一出機場就不慌張：入境與交通方式全圖解 · 「最新入境資訊」一次掌握 · 線上VJW申請全圖解 · 報到、安檢、入國審查、提領行李 Step by Step · 初訪者最怕迷路？跟著指標，把那霸機場逛透透 ☑行前準備懶人包：買機票、訂住宿到換錢一次搞定 · 新手最需要的「蒐集情報法」 · 善用手機APP，讓你的旅行更省力 · 護照、保險、網路、天氣等，帶你一步步完成準備清單 · 從哪裡可以飛沖繩？一般航空與廉航路線介紹 · 錢的問題不用怕！預算怎麼抓、划算換匯、當地臨時需換日幣的解決方法 ☑吃喝玩買全攻略：沖繩必訪主題旅遊 · 旅行亮點：首里城現況、大型主題樂園JUNGLIA、親子公園推薦、濱海度假飯店 · 必遊景點：沖繩美麗海水族館、國際通、牧志市場、萬座毛、古宇利島等一口氣介紹 · 人氣美食：沖繩麵、牛排、居酒屋、咖啡——該去哪間？必點的有哪些？ · 潮流逛街：浦添西海岸 PARCO CITY、沖繩最大百貨RYUBO、瀨長島Umikaji Terrace、永旺夢樂城沖繩來客夢等熱門逛街地 · 同場加映：慶良間群島、久米島、宮古島、石垣島等離島行程推薦   ☑旅行大小事一次懂：旅遊問題、退稅、日語一句搞定 · 日本退稅方式怎麼做？ · 搭車、問路、點餐用得到的「手指日語」全收錄 · 説説看常見的沖繩方言，和當地人零距離 · 緊急狀況與常見問題一次快速查找 帶著這本書，就能像熟門熟路的在地人一樣玩沖繩！ 行前準備 CHECK！ 入境流程 CHECK！ 交通路線 CHECK！ 景點美食 CHECK！ 最新旅遊資訊CHECK！ 準備好了嗎？ 沖繩！現在出發！  

富士山65處攝點全攻略 構圖焦段、拍攝時機、天候判斷一次掌握 帶你拍出屬於自己的富士山絕景！ ★ 相機手機都可通！相機焦段×手機倍率對照，專為攝影旅人打造的全方位攝影指南 ★ 收錄65處實地踏查攝點，搭配地圖座標與QR Code，一掃即可抵達拍攝位置 ★ 從山梨、靜岡到東京灣沿岸，湖畔平地到高空機窗，完整解析富士山東西兩側與經典望遠視角 從藍天白雪的冬季剪影，到櫻花與紅葉交織的春秋畫面； 從雲霧繚繞的朦朧身影，到湖面倒影、星空下的靜謐富士── 富士山的樣貌，隨著季節、天氣與時間，不斷變化。 想親眼見到「那一瞬間的富士山」，從來不是偶然。 本書由長年拍攝日本、無數次往返富士山周邊地區的專業攝影師領路， 從行前準備到現場判斷，帶你理解什麼時候該等待、什麼條件最值得按下快門， 一步步走進屬於你自己的富士山攝影旅程。 實用技法完整收錄 ◆專業攝影器材與鏡頭焦段選擇建議 ◆日出日落、月相、銀河方位與天候預測工具解析 ◆輕裝出發也能拍！手機攝影構圖與實戰技巧 行前規劃全指南 ◆自駕路線與拍攝動線規劃 ◆大眾交通安排與轉乘重點 ◆拍攝計畫的住宿地點選擇建議 從遠離人煙的祕境，到熱鬧的都市街角—— 圍繞富士山的65處絕景攝點 ◆東側．山梨縣 　河口湖、山中湖、西湖、精進湖、本栖湖、富士吉田市 ◆西側．靜岡縣 　朝霧高原、田貫湖、富士宮市、富士市、靜岡市、伊豆半島 ◆90+公里之外．特殊望遠視角 　機上視角、鎌倉、江之島、箱根、東京都內、千葉縣與房總半島 每一處攝點皆搭配實拍經驗，說明適合季節、時間、焦段與拍攝重點， 不只知道「怎麼拍」，更知道如何活用天候與光影，捕捉獨一無二的絕景瞬間。 富士山限定・經典攝影主題攻略 ◆專屬富士山的經典攝影題材  （逆富士・紅富士・赤富士・雲海富士・銀河富士・笠雲富士） ◆四季富士的拍攝策略 ◆夜間攝影與星空下的富士山 不論你是剛踏入攝影世界的新手， 或是追求構圖、光影與主題表現的進階攝影人， 熱愛捕捉旅途美景的你，都能在這本書，找到屬於自己的拍攝風格與旅程靈感。

日本糖尿病專科醫師 × 超人氣YouTuber「血糖大叔」實證減重法 ★ 免挨餓！血糖穩定就有天然減脂力 ★ 2個月瘦13公斤的科學瘦身革命 ★ 不限甜食、不戒碳水，打造能長久持續的健康瘦身體質   為什麼限醣飲食容易失敗？ 傳統「限醣飲食」難以成功，是因為嚴格限制讓自制力崩潰，最終陷入「減重 → 復胖」的無限迴圈。 日本糖尿病專科醫師「血糖大叔」薗田憲司 以簡單易懂的圖表說明： •    健康 × 血糖 × 胰島素的關聯 •    脂肪累積的真正原因 結合臨床經驗與自身實踐，提出最有效的「血糖控制減重法」。 以「維持血糖穩定」取代極端節食，透過： •    分量控制 •    餐點選擇 •    用餐時間 •    用餐順序 掌握不復胖的減重關鍵。 穩定血糖，就是減重的關鍵 從血糖變化理解脂肪累積，避開血糖雲霄飛車 ✓ 用不勉強的方式也能瘦 ✓ 走出反覆復胖的循環 ✓ 吃飽飽也能持續變瘦 一分鐘快速檢視你的飲食習慣 □ 常因晚起或忙碌而忽略早餐不吃。 □ 用餐時先吃飯、麵等主食後，最後才吃配菜。 □ 吃完飯之後總是慵懶地坐著或躺著不動。 □ 常喝蔬菜汁、機能飲品或瓶裝飲料作為水分攝取來源。 □ 因為控醣而無限制地攝取肉類、炸物和加工品。 □ 吃東西很快，總是狼吞虎嚥把食物吃下肚。 若符合以上選項的數量越多，就代表NG的飲食習慣越多。 建議你這麼做： ✓ 早上如果沒有食慾，可以透過高蛋白飲或蛋花燕麥粥等輕食補充蛋白質。 ✓ 用餐順序採取「先吃蛋白質・膳食纖維」再吃主食，能防止飯後高血糖。 ✓ 飯後散散步或洗碗讓自己動一動，可緩慢消耗血糖。 ✓ 補充水分時，請喝白開水或無糖茶飲。 ✓ 透過食材與烹調方式的調整，抑制脂肪的攝取，避免熱量超標。 ✓ 悠哉悠哉慢慢吃，血糖值的變化較緩慢，也能提高飽足感。 誰適合這本書？ •    想減重又不想再被「限醣地獄」綁架的人 •    害怕復胖、想找到能持續一生的瘦身法的人 •    想吃甜食、喝咖啡也能維持健康體態的人 •    想預防糖尿病、改善代謝、穩定能量的人

日本頂尖體能訓練專家親授！ 從改變日常生活中的動作開始， 掀起遠離肌少症的「肌力革命」！ 不必拚命運動、不用揮汗如雨； 不怕沒有時間、不再半途而廢， 只要花1%的力氣，就能有效預防肌力衰退。   你知道嗎？ 肌力並不是只有在健身房裡、運動場上才能鍛鍊。 日常生活中的坐姿、站姿，以及走路姿勢等等， 其實就是最容易被忽略卻最關鍵的訓練時刻。 透過調整姿勢，學會正確使用肌肉， 不只能預防肌力衰退與肌少症， 更能讓身體動得更輕鬆、站得更穩、走得更久， 全面提升生活品質，延長行動自由的時光。   明明知道該動，卻總是做不到？ 你是不是也有這些心聲⋯⋯ ▲ 聽到「運動」兩個字就渾身不舒服，想到會流汗更是退避三舍 ▲ 工作家庭蠟燭兩頭燒，根本擠不出時間上健身房或在家運動 ▲ 明顯感受到體力下滑，走沒幾步路就已經累到喘不過氣   ★專為忙碌現代人量身打造的肌力維持指南★ 善用生活中的零碎片刻， 打破「肌力衰退→ 肌少症→臥床不起」的連結。 不必刻意撥出時間、不必花錢加入健身房， 把握生活中處處都是的鍛鍊機會—— ◎ 邊看電視也能邊做，減輕膝蓋負擔，預防退化性關節炎 ◎ 即使長時間坐在辦公桌前，也能促進血液循環，減少久坐帶來的痠痛問題 ◎ 活用等紅燈時的短暫幾秒，強化核心與平衡感 不用額外花錢、花時間，甚至只需要1％體力就能做到， 全面升級體能LEVEL，打造不管幾歲都能健步如飛的自由人生。   除了鍛鍊肌肉、培養肌力， 這些能讓你打造出更健康的身體狀態—— ◇ 柔軟度⋯⋯ 透過伸展改善僵硬問題，減少肩頸腰背痠痛，避免衍伸出姿勢不良的問題 ◇ 飲食觀念⋯⋯ 吃好吃滿、補對營養，提供身體打造肌肉和維持健康所需要的營養素 ◇ 健走習慣⋯⋯ 強化下肢與心肺功能，同時還能幫助維持海馬迴，避免失智問題纏身 改變身體的使用方式、養成正確的生活習慣， 還有助於預防骨質疏鬆、肥胖、糖尿病、失智⋯⋯等現代常見問題， 讓你不只是「不臥床」，更能活得精神充沛、行動自如。   好習慣的養成從幾歲開始都不嫌晚， 各年齡層皆適用的肌力養成指南—— 從今天起學會做自己身體的主人， 打造「活到老走到老」的幸福人生。

明明盡了全力，卻還擔心做得不夠？ 明明累到快崩潰，卻只敢說「我沒事」？ 這本書寫給： 總是太拚命、太懂事、又不敢倒下的你！ 解開內在的負面循環， 練習放鬆，更要放過自己。 ★破萬粉絲追蹤X日本No.1暢銷勵志書作者，全心觀點升級力作 ★小漫畫X小作文 短篇結構搭配暖潤真誠的筆觸，篇篇打動人心 ★真實個案X臨床研究 細膩還原情緒真相，深刻理解內在關係 →區分「本來的我」與「內在部分」 將承擔創傷的強烈情緒「內在部分」，與此時此刻「本來的我」的感受明確切分 →理解每個情緒的價值 無論是憤怒、恐懼或逃避，每個情緒都有其意義，不再責怪或厭惡「扮演角色的自己」 →真誠地進行「內在對話」 透過對話，讓各個部分彼此連結構成一個協調的「團隊」，與內在安然共處 →分辨對象，收回「討好」策略 分辨哪些人其實不是真心尊重你的人，同時逐步收回「順從、討好」的生存策略 -----本書將會帶你練習----- 練習1.覺察思維練習 意識到自己過去未被滿足的情感需求，與現在的感受是兩碼子事 練習2.停止壓抑負面念頭 靜下心來好好傾聽這個內在部分的聲音，學習建立正向的關係 練習3.保持內在餘裕 選擇採取有助保持餘裕的行動，不要把自己逼入絕境 練習4.照顧自己感受 面對突如其來的強烈情緒，仔細去觀察，並好好「照顧」這些感受 練習5.確立健康界線 堅守與他人之間的界線，避免內耗情勒，建立更穩定的關係 大腦迴路就像十分精巧複雜的電路，重大創傷體驗就像是強烈的電擊。想要修復傷痛並保護自己，你不需要丟棄任何零件（內在部分），而是要理解每個零件當年保護系統的努力，並重新將它們連接（整合）起來，讓儀器能在安全的環境中正常運作。 本書作者鈴木裕介，同時也是一位在日本東京執業的身心內科醫師。 他長年在診間裡陪伴這樣的患者：外表看起來正常、能幹、有禮貌，甚至還會安慰別人，但只要遇到「被拒絕」、「被挑剔」、「被看輕」，心裡就像被戳到舊傷一樣立刻崩潰失控。 他說，很多人總是不停地做、不停地取悅別人，並不是因為他們真的喜歡付出，而是因為「曾經受過傷，所以不敢不努力」。 這種把自己塞進「我很好」的行為，正是一種創傷反應！ ***************真實案例分享*************** ●無法拒絕別人的「好好小姐」──永遠在道歉的F小姐 在公司總是最早到、最晚走，連週末也接主管訊息。雖然被稱讚「真可靠」，但她一人扛下所有責任，壓力大到失眠，人生幾乎只剩「讓別人滿意」這一個目標。 ●永遠害怕被討厭的完美主義者──T先生的職場焦慮 表面上他是公司裡最認真的員工，但只要主管語氣稍微不耐煩，他就反覆檢查報告到凌晨。以為自己是在「追求完美」，其實是在用完美掩飾恐懼。 ●看似堅強的照顧者──對他人慷慨，對自己苛刻的S太太 無論丈夫抱怨、孩子生氣，她都笑著說「沒關係」。直到有天在廚房崩潰，她才發現自己長年在「照顧別人」這個角色裡失去了自己。 *************************************************** 本書以漫畫、故事和臨床語言，揭開「過度努力背後的事實」， 讓讀者在投射的過程中深刻理解：原來我不是壞掉了，而是我還在用小時候的方式活著。 跟著書中的引導，你會學到： V理解過度努力與內耗的根源 V掌握自我與人生的控制權 V辨識創傷與內在狀態 V學習與內在「部分」對話與整合 V懂得處理複雜的自我情緒和矛盾 V重建安全感與幸福感 「當你懂得與自己好好相處，人生就會開始改變。」──鈴木裕介

你以為是腸道不夠健康， 沒想到問題其實出在肛門？ 原來，便祕有八成是因為屁股出了大事！ 每天吃優格和益生菌，餐餐注重膳食纖維攝取⋯⋯ 翻找網路資料，進行腸道保健、飲食控制、規律運動⋯⋯ 明明已經這麼努力，卻仍然便祕、腹脹、排不乾淨？ 甚至痔瘡破裂、狂放臭屁，影響生活品質和人際關係？ 你不是不夠努力，只是—— 「80%的便祕患者， 問題不是出在腸道，而是出口（肛門）！」 整腸健胃、吃保健品， 不但無效，甚至可能讓情況惡化！ 本書由日本肛門醫學權威兼女性肛門診療專家，從治療超過10萬人的經驗出發， 說明「腹部型便祕」與「出口型便祕」的差異， 提供自我檢測表與對症對策，並用淺白易懂的方式說明如何透過3大改善法則， 讓你不靠藥物與手術，也能自然排便、遠離痔瘡，找回順暢人生。 ★本書特色★ ◇全彩圖解說明，快速掌握便祕的真正原因 ◇提供自我檢測表，協助分辨腹部型or肛門型便祕 ◇破解腸活迷思，避免陷入整腸無效的盲點 ◇針對如廁習慣，給予專業醫學建議 ◇從生活習慣著手，打造「不靠瀉藥」的排便自由 ★推薦給以下族群★ ◎試過各種便祕解方，還是無法順暢排便 ◎排便後總有殘便感，需要擦拭好幾次 ◎習慣使用溫水洗淨功能，沒有免治馬桶就上不乾淨 ◎明明每天都有排便，卻覺得沒排乾淨 ◎糞便太硬、出力困難，甚至出現痔瘡、肛裂 ◎長期受到臭屁或便失禁所困，而且遲遲不敢就醫 別再白費力氣進行「腸活」！ 只要找到問題根源， 保證未來人生「永遠順暢」！ →不再擔心口臭、汗臭，找回自信美麗的笑容 →從此告別憂鬱症、焦慮症，心理壓力迎刃而解 →改善皮膚乾燥、斑點問題，外表瞬間年輕好幾十歲

原來我們都誤會它了！ 這些食物根本沒有想像中那麼可怕！？   小心！別再掉進餐桌上的陷阱！ —日本營養師教你如何吃得健康，同時也能吃出快樂—   「碳水＝發胖元兇？」、「加工食品＝不健康？」、「用豆漿取代牛奶更健康？」⋯⋯這些常在網路上流傳、聽起來好像很合理的飲食觀念，其實可能讓你越吃越不健康、越飲控越心累！ 本書由日本專業營養師以科學實證與臨床經驗作為基礎，帶你逐步拆解飲食世界中的常見迷思。從日常三餐到甜食酒精，從天然蔬果到加工食品，用非營養專業也能輕鬆理解的方式，說明什麼才是真正對身體有益、能夠長期持續的健康飲食習慣。   ◎ 為什麼你需要這本書？ ▶打破「看起來好像很健康」的謠言誤會     →避免在不知不覺中踩進隱藏飲食雷區 ▶解答那些網路流傳的「超級食物傳說」     →找出身心靈都能得到滿足的飲控法則 ▶從此不必再被可怕的「飲食焦慮」折磨     →達到吃飽吃好且吃得快樂的最高境界   ◎ 本書將教會你： ▶沒有絕對健康或絕對不健康的食物     →關鍵在於我們吃進多少與如何搭配 ▶不必害怕冷凍蔬菜與加工食品     →其實它們的營養價值也很優秀 ▶並非每個人都適合執行減醣飲食     →澱粉是維持身體運作的重要能源 ▶學會挑選肉品的種類和部位     →掌握營養價值才能吃出健康 ▶零食與飲料都不該是禁忌     →適量享受生活中的小確幸 ▶不再迷信於「天然有機」或「無添加」的標籤     →當個懂得照顧健康還能保護錢包的聰明消費者   ◎ 從８大章節深入探討你最關心的飲食主題： 基本觀念：為什麼越飲控心越累？到底哪種飲食方式才正確？ 蔬菜水果：唯有新鮮才代表健康？色彩種類與分量該如何搭配？ 肉類與海鮮：只注重蛋白質含量？以為雞蛋是膽固醇過高的元兇？ 碳水化合物：還在把醣類當敵人？連地瓜和馬鈴薯都避之惟恐不及？ 豆製品：用豆製品取代肉類海鮮？只喝豆漿不喝牛奶？ 乳製品：低脂全脂如何挑選？優格和起司等乳製品可以天天吃嗎？ 調味與油脂：發酵食品有益健康？人造奶油的反式脂肪是地雷？ 零食與酒精：堅果是最健康的點心？葡萄酒最不會造成身體負擔？ ★ 這本書適合這樣的你 ★ ✔ 減肥減到懷疑人生 ✔ 追求健康卻不知究竟怎麼吃才對 ✔ 在意營養素但沒辦法每天下廚 ✔ 喜歡美食又不想被健康焦慮綁架   吃得安心，也能吃得開心！ Ｘ拒絕極端節食Ｘ不談高難度料理 帶你用輕鬆無壓力的方式，建立「能持續到天長地久」的飲食習慣。 讓你在享受日常三餐的同時，也能照顧好自己的身體， 從今天開始，健康的身體＆美味的食物＆快樂的心靈完美並存！