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帶你一次走進世界的交界線～ 一場橫跨歐非的三國旅行， 如果旅行不只是看風景， 而是跨越文化、歷史與味覺的邊界， 那麼西班牙、葡萄牙與摩洛哥， 就是世界上最迷人的三角座標。   這是坊間唯一同時完整介紹 西班牙 × 葡萄牙 × 摩洛哥的旅遊書。 帶你一次橫跨歐洲與非洲兩大洲， 走進三個高CP值的美食國度， 把熱情、浪漫與神秘，全部打包進同一趟旅程。 本書由 MOOK 採訪團隊親自踏查， 從伊比利半島到撒哈拉沙漠， 提供最Chill、最Hot的旅遊情報， 把景點、交通、路線、美食、購物與省錢技巧， 整理成「可以直接出發」的旅行指南。 從此不必再焦慮地搜尋零散資訊， 帶上這本書，你就能輕鬆進行一場深度又自由的西葡摩之旅。 ★ 橫跨地中海的感官盛宴：三國，一次收齊 只要跨過直布羅陀海峽，你就能從南歐的優雅與繽紛，瞬間切換到北非的壯闊與神秘。 這裡不只有親民的物價與世界級美食，更是一座活生生的世界史博物館。 翻開書，跟著我們在西、葡、摩的異國風情中徹底感受。 ★ 建築、藝術與城市靈魂：走進大師的世界 從高第的瘋狂想像到伊比利半島的藝術黃金年代，本書用最容易理解的方式，帶你看懂西葡藝術大師的必看名作。 包括搭配剖面圖、平面圖與故事解析，讓聖家堂、古城、宮殿與博物館， 不再只是「拍照背景」，而是你真正能理解的文化風景。 ★ 老城、酒香與巷弄：一場靈魂的城市漫遊 在馬德里的廣場感受帝國餘暉，在里斯本的老城間聽一首法朵民謠，在波爾圖讓波特酒的甜潤停留舌尖，最後走進菲斯迷宮般的巷弄，體驗一場跨越時空的探險。 這些城市，不只是目的地，而是讓人沉迷的生活方式。 ★ 撒哈拉沙漠：一生一定要抵達的風景 騎上駱駝，踏過如浪潮般起伏的紅沙，在夕陽沉入地平線時，入住沙漠營地。 當萬籟俱寂，銀河灑滿夜空，你會理解——為什麼沙漠，能成為自由與浪漫的終極象徵。 本書也完整解析傳說中「最難搞定」的摩洛哥簽證流程，讓探索北非不再遙不可及。 ★ 饕客的天堂：從產地到舌尖的味覺冒險 從伊比利黑豬肉、塞哥維亞烤乳豬、海邊現撈的烤沙丁魚、滿桌Tapas、 百年咖啡館的濃縮咖啡，到摩洛哥市集的香料與阿甘油。 本書帶你吃懂西葡摩，而且不只是「好吃」，而是文化的味道。 ★ 地質與歷史的震撼：世界就在你腳下 從古羅馬水道橋到中世紀城堡、從阿特拉斯山脈到撒哈拉沙漠的化石遺跡，摩洛哥更被稱為世界最大的「露天化石博物館」。 當你站在現場，會突然發現——歷史與地理，不再是課本，而是眼前的世界。 ★ 一次搞懂三國：路線、交通、預算，全都幫你排好 本書不只是介紹景點，而是幫你把三國旅行「排到順」。從城市到海岸、從歐洲到非洲、從文化到自然、從深度到輕旅行，都能依照時間與興趣自由組合。 不論你是第一次走伊比利半島， 還是想挑戰歐非跨洲旅行， 這本書都會讓你驚覺—— 這不是一場普通的旅行， 而是一次橫跨歐非、縫合熱情與神祕的極致航線， 一場關於美食、古蹟與撒哈拉的感官盛宴

在亞洲地圖上幾乎看不見的「小紅點」， 不僅創造了無數經濟奇蹟， 在建築工程上的突破創舉更是無人能及， 既然沒有壯麗山水，也沒有悠久的古文明遺產， 那就自己無中生有吧！  把機場變成主題樂園， 填海造陸蓋出濱海灣金沙建築奇景， 擁有全球最平價的米其林美食， 連環球影城都能爭取到獨家遊樂設施…… 1    縱橫全島+實地安排22+條路線： 將新加坡必玩地標、熱門景點、網紅最愛拍照地，以及吃喝採買、必體驗活動等資訊，全面蒐羅、實地串聯，化為22+條路線範例，搭配首創地圖圖解模式，各景點相對位置一目瞭然，從出發到結束，帶你安心跟著玩，不再想破頭。 2    超彈性行程自由搭配： 行程範例絕非死規定，想玩動物園、直搗環球影城、逛烏節路或吃傳統庶民美味，都有替代方案與建議停留時間，並貼心規劃交通接駁方式，可以依個人需求彈性調整。 3    一次搞定自助旅遊疑難雜症： 從天數預算怎麼抓、地鐵如何搭乘、交通票券購買與使用，到穿衣建議、住宿推薦、Wi-Fi機、網卡選擇，以及實用APP 操作，甚至連車資、車班……全部都幫你查好了。 4    小資╳輕奢華╳極豪華任你挑： 吃飯皇帝大，夜夜睡得好，此番人生大事在路線中為你設想周到：從平價小吃到米其林星級餐廳，從本土菜色到異國料理，實實在在的推薦參考；住宿從背包客棧、膠囊旅店到精品旅館、五星級飯店，分區域、按種類，詳加解說。 還在猶豫嗎？ 舉凡有下列症狀，這本書都超適合你！！ 1.    提到新加坡自由行，腦袋一片空白 2.    只知道魚尾獅、環球影城，其他景點完全沒概念 3.    初心者想把新加坡玩透透，卻對行程規劃沒頭緒 4.    找資料好麻煩，渴望一冊就能搞定   到新加坡自助旅行超簡單！ 跟著行程走，照著路線玩，  讓你勇敢走出舒適圈，成為新加坡自助遊小達人！ 玩新加坡行前規畫&入門指南 台灣→新加坡交通＋新加坡全圖・各區域地圖・各路線地圖圖解・新加坡地鐵圖 交通(實用APP、常用交通工具、票券購買與使用步驟、搭車禮儀) 住宿(旅館種類、訂房時機、訂房網站、新加坡住宿須知) 旅行必備(網路卡選擇、必帶清單LIST、退稅須知、認識當地風土民情) 行程規劃術(如何規劃自己的行程？行程表範例、小眉角、小叮嚀) 分區排行程 【中部區域Central Region】 路線1 三大地標一次打卡到位：魚尾獅公園、濱海灣花園、濱海灣金沙飯店，三座重量級國家地標，一天內收集完成。 路線2 古典與時尚並存・賞玩建築奇景：濱海灣沿岸吃喝玩樂，有百年殖民風情飯店，也有現代前衛的摩天觀景輪與雙螺旋橋等，讓遊賞視野更加豐富有變化。 路線3 市政區英倫殖民建築・吃買一日遊：宛如露天建築博物館的市政區，英國殖民歲月已遠，卻留下美好的歷史遺產。以國家美術館周邊為主，一路往北散步，品享美食和逛街。 路線4 博物館周邊散步・新加坡河岸夜生活：從市政區北側的博物館周邊一路往南，走賞英倫殖民建築、認識當地歷史，搭船暢遊新加坡河岸風光，體驗河畔精彩夜生活。 路線5 直落亞逸不同宗教廟宇一條街・大啖庶民美味：觀賞媽祖廟、清真寺、基督教堂在同一條街上排排站的罕見畫面，並穿街走巷尋訪各式店屋與五腳基之美，到小販中心大快朵頤。 路線6 牛車水老街區尋寶之旅：逛遍昔日中國移民聚集的區域，穿梭於成排的店屋中，藥材、糕餅、肉乾、古玩藝品，乃至伴手禮、紀念品，琳瑯滿目。 路線7 中峇魯文青風散步・牛車水老房子街遊：拜訪中峇魯老社區中的文青店鋪，吃小吃、看壁畫、喝咖啡；再轉往恭錫路和丹戎巴葛一帶觀賞不同風格店屋之美，逛書店、泡咖啡屋和本土Kopitiam。 路線8 在阿拉伯街區追尋伊斯蘭風情：以蘇丹回教堂為中心，穿梭於周邊巷弄，各式特色小店、中東料理餐廳、阿拉伯香水店、馬來絲綢沙龍、拉茶、壁畫塗鴉等，適合一日小旅行。 路線9 呼吸印度繽紛氣息・吃買賞玩五感體驗：拜訪印度廟，逛印度市集，體驗印度彩繪，吃喝採買當一天印度人。散步至相鄰的惹蘭勿刹歷史區，開在老屋中的精品咖啡館也成了必訪景點之一。 路線10 時尚大人味的烏節路・血拚美食下午茶：在宛如紐約第五大道的烏節路上，擁抱世界精品或尋找特色店鋪、本土設計品牌，都讓血拼族心花朵朵開。逛累了，當然要吃好料，享受貴婦級下午茶。 路線11 散步世界遺產・夜訪荷蘭村異國風：走在新加坡植物園中，感受世界遺產之美。然後轉往鄰近的登普西山與荷蘭村，體驗類似陽明山的浮生半日閒，到荷蘭村泡一晚老字號酒吧。 路線12 從山林到海岸・健走兩種大自然風貌：健行於南部山脊的森林高架小徑，欣賞沿途橋樑造型之美。往南前進拉柏多自然海岸徑與拉柏多公園，探尋熱帶雨林和紅樹林生態。 路線13 當馬來遇見娘惹・文化美食之旅：從馬來人聚集的芽籠士乃巴剎出發，感受庶民生活，沿如切路一路往南，遊逛東海岸路，透過吃買賞玩，可同時擁抱馬來與土生華人的兩種民族風情。 路線14 武吉知馬自然保護區一日遊：這是全球罕見的都會型熱帶雨林，感受只要幾分鐘車程，就能從摩天高樓迅速進入原始森林的奇妙旅程。 【聖淘沙周邊】 路線15 新加坡環球影城一日全體驗：花一天時間把環球影城徹底玩到翻天。 路線16 玩遍聖淘沙名勝世界不留白：除了環球影城，聖淘沙名勝世界還有許多享譽全球的景點，海洋生態館、水上探險樂園、名廚餐廳、薇福美食購物娛樂區等，通通玩到爆。 路線17 聖淘沙陸海空玩法大集合：陸地卡丁車飆速、海上氣墊遊樂跳翻天、衝浪、滑獨木舟，以及天空喜立，陸海空活動大集合。 路線18 聖淘沙陸海空玩法+極限挑戰：高空彈跳、高空滑索、室內跳傘飛行、斜坡滑車、4D探險樂園、時光之翼聲光秀。 【北部・東部區域】 路線19 兩天一夜暢玩五座動物生態園：新加坡動物園、河川生態園、夜間野生動物園、飛禽公園及雨林探險園，想一次玩遍，就得花2天1夜，並住進園區的萬態雨林悅榕庄。 路線20 雙溪勿洛濕地保留區+西部主題館之旅：上午前往西北端的雙溪勿洛施地保留區，是賞鳥愛好者的天堂。下午搭地鐵南北線往南抵達裕廊東站附近雪城與科學館，一天內歷經戶外大自然與室內的知性娛樂。 路線21 重回1960年代鄉村情景・烏敏島一日遊：搭乘渡輪前往烏敏島，租借單車循著路線，探索仄爪哇濕地與美麗海灘，在島上度過遠離城囂的時光。 路線22 機場變身遊樂園・星耀樟宜超好玩：把世界級機場變身為時尚生活新地標，彷彿一座遊樂園，絕對要來打卡拍照留念。森林谷雨漩渦、星空花園遊樂設施、國際VS.本土美食齊聚、逛街買伴手禮，加上機場其他各種體驗遊戲，沒想到可以玩一整天吧！  

當童話不再只是故事，而是真實存在的風景—— 北歐，就是那個讓人一踏入就不想離開的地方。 本書帶你走進現實版童話王國 一次收藏「挪威・瑞典・芬蘭・丹麥」的夢幻風景 從安徒生筆下的世界、嚕嚕米與小美人魚的故鄉，到讓全球大人小孩都為之瘋狂的樂高樂園與聖誕老人村，這裡不只是旅遊目的地，更是一座充滿想像與幸福感的國度。 本書由編輯團隊全面採訪、更新第一手資訊，完整收錄挪威、瑞典、芬蘭與丹麥最值得造訪的景點與體驗，帶你看見北歐從自然奇景到城市設計、從文化歷史到生活風格的多重魅力。 ◆最新景點全收錄，新興話題 × 經典必訪一次掌握 北歐的精彩，不只在經典，更在持續進化。本書精選四國最受矚目的新興與熱門景點，從城市地標到打卡絕景，一次掌握最值得前往的北歐亮點，包括： ‧奧斯陸的新國家博物館、孟克博物館 ‧哥本哈根的哥本山、丹麥樂高屋 ‧芬蘭聖誕老人村、瑞典ABBA博物館 ‧挪威聖壇岩、奇蹟石、羅弗敦群島等壯麗自然景觀 ◆超詳盡解析，不只告訴你去哪，更教你怎麼玩 本書不只是景點羅列，更提供深入且實用的旅遊指南，讓你在出發前就做好準備，旅途中更能玩得有效率又有深度。如 ‧景點特色與不能錯過的重點 ‧背景故事與文化脈絡 ‧交通方式、票價與時間建議 ‧聰明遊玩的最佳方式 ◆主題式企劃整理，一次解決所有北歐旅行疑問 針對不同需求的旅人，本書特別整理多元主題內容，讓不論是第一次造訪，或想深度探索的人，都能找到最適合自己的旅行方式： ‧最佳旅遊時間 ‧世界文化遺產 ‧必吃美食與必買伴手禮 ‧追逐極光攻略 ‧必訪現代建築 ‧各國交通攻略 ◆在北歐，設計不是裝飾，而是一種生活態度。 從赫爾辛基Oodi圖書館、哥本哈根哥本山滑雪大樓，到奧斯陸歌劇院與斯德哥爾摩地下鐵，處處可見創意與永續的完美結合。 或是走進設計博物館與IKEA博物館，從家具到工藝，感受北歐人如何將「實用與美感」自然融入生活。 ◆壯闊自然絕景，一生必看的北歐風景 北歐的自然，不只是風景，而是一種震撼人心的存在，無論是搭船、健行或雪地活動，北歐的每一幕，都讓人屏息，如。 ‧挪威峽灣的冰河、雪峰與瀑布 ‧瑞典湖區的四季倒影 ‧北極圈內拉普蘭的雪白森林與極光 ‧羅弗敦群島的峭壁與漁村 ◆童話與文化體驗，找回最單純的感動 北歐的魅力，也來自那些充滿故事的體驗，每一站，都是一場融合創意與歷史的精彩體驗： ‧博物館群呈現航海、歷史與文化 ‧露天博物館重現傳統生活 ‧樂高樂園與聖誕老人村帶來純粹的快樂 ◆北國滋味與生活日常，讓你從味覺開始認識北歐 北歐飲食，是風土與季節的縮影，從鮮魚濃湯、醃鯡魚、燻鮭魚、瑞典肉丸、小龍蝦到開放式三明治與當地海味，再加上一場瑞典人的Fika時光，配上肉桂捲或公主蛋糕，讓旅程多了一份溫度與節奏。 ◆輕鬆變身北歐達人，有趣知識一次掌握 書中還蒐羅各種實用又有趣的小知識，如芬蘭桑拿怎麼洗？瑞典人Fika時間吃什麼？挪威人夏天為什麼不開店？丹麥人常常掛在嘴邊的Hygge是什麼？讓你在旅行中不只看風景，更能理解文化。 本書以清晰易讀的圖文編排，整合最新資訊與完整內容， 從景點、交通到文化與生活，全方位帶領讀者深入北歐。 無論是規劃行程、理解文化，或單純嚮往這片童話般的土地—— 最完整的北歐旅遊資訊，這本就Go！

克羅埃西亞．斯洛維尼亞．蒙特內哥羅 亞得里亞海最迷人的 三國跳島、古城與自然奇景全攻略 如果你以為歐洲最值得造訪的只有巴黎、羅馬與倫敦， 那表示你還沒走進巴爾幹半島。 位於東歐、西歐與南歐交界的這片土地， 讓三個國家擁有不同的風貌—— 克羅埃西亞用亞得里亞海岸線與古城美學收服你； 斯洛維尼亞把阿爾卑斯、湖泊與洞穴濃縮進小小國土； 蒙特內哥羅則用峽灣般的海灣與山海同框… 本書由 MOOK 編輯團隊親自踏採這些特色美景， 從海岸古城到內陸首都，逐點更新景點、路線與玩法， 把行程安排、交通銜接、住宿餐飲與玩法細節， 全部整理成「可以直接上路」的三國旅行全攻略。 不論你想耍廢度假、拍爆古城、看盡美景，或一次打包三國精華， 這本書會讓你讓人忍不住懊悔：「怎麼現在才來！」 ★ 克羅埃西亞全面升級：從經典到新亮點，一次掌握 本書大幅更新克羅埃西亞內容，全面強化首都札格拉布、古羅馬競技場之城普拉，以及伊斯特拉半島最迷人的海岸小鎮——羅維尼。 羅維尼近年穩居熱門度假城市，2024年吸引超過73萬旅客，彩色港灣古城、設計旅宿與餐廳密度，讓它成為「好拍、好吃、好住」的亞得里亞海寶藏代表。 ★ 亞得里亞海玩法升級：從「看海」到「在海上旅行」 到克羅埃西亞不出海，等於只看了一半。本書特別新增必參加的海上體驗行程：追海豚、看日落、跳島、航行海灣，讓海景不只是背景，而是旅程的第二主角。 而我們也完整拆解渡輪、船班與自駕動線，讓你知道——怎麼跳島、怎麼接城市、怎麼不被交通搞到崩潰。 ★ 歐元＋申根上路：三國串聯，第一次變得這麼簡單 克羅埃西亞自2023年起採用歐元，讓付款、比價與跨國移動都變得直覺又省事。「克羅埃西亞 × 斯洛維尼亞 × 蒙特內哥羅」不再是進階玩家的專利，而是人人都能安排的路線。 ★ 不只是美景，而是「地球的認真創作」 從喀斯特地形、世界級洞穴、湖泊瀑布國家公園，到峽灣般海灣與山海交錯的地形張力…能親眼見證到這些過去只能在教科書上看到的名詞──當知識變成風景，世界突然變得真實又震撼，也讓人突然懂了：「為什麼一定要親自來一趟」。 ★    世界遺產不是景點，而是你的日常背景 在這裡，你會在古羅馬遺跡旁吃飯、在中世紀城牆下喝酒、在老城巷弄裡迷路…歷史不再是博物館裡的標籤，而是你每天會路過的風景。 ★    三國合玩不混亂：城市 × 海岸 × 自然，一次排到順 這本書的重點不是「塞很多」，而是幫你「排得順」。無論你想走海岸線、進山看湖、串聯首都與小城，書中都提供可替換的路線模組與天數配置，讓你用直覺按圖索驥，即能玩得順暢、有趣。 現在就翻開本書， 獲得亞得里亞海假期的完美公式； 把那些像明信片般的風景，變成你真實的體驗與記憶！

【馬上出發】只要90分鐘，瞬間切換海島度假模式！你的第一本沖繩無腦神級攻略 誰說出國度假一定要請長假？距離台灣僅90分鐘航程的沖繩，隨時等你來擁抱碧海藍天！這裡不僅是日本人私藏的度假天堂，更是台灣人最愛的慵懶秘境。 走在陽光灑落的街道，你會遇見美軍駐紮留下的美式復古風情，品嚐與日本本島截然不同的銷魂和牛與神仙美食；逛膩了熱鬧的國際通？拐個彎，巷弄裡充滿溫度的手作小店正等著與你相遇。如果想徹底放空，跳上船前往離島吧！慶良間的夢幻湛藍、石垣島的慵懶閒適、久米島的透明純淨，以及西表島的原始叢林探險——沖繩的魅力，絕對不只有一種模樣！ 還在猶豫怎麼規劃？這本書將帶你輕鬆搞定完美假期，超強亮點搶先看： 拒絕千篇一律！解鎖你的專屬玩法 想自駕環島、挑戰刺激水上活動，還是找間無敵海景咖啡廳發呆一整天？書中獨家企劃多元旅遊提案，連在地工藝體驗都幫你找好了，無論你是戶外冒險家還是文青慢活族，怎麼玩由你決定！ 路痴救星降臨！超詳實地圖帶你飛 精細劃分本島與各大離島，每一頁都配備精準神級地圖！景點、美食、隱藏版小店標示得清清楚楚，只要按圖索驥，跟著走絕對不迷路。 比澎湖大18倍！深入熱門與隱藏秘境 以為沖繩只有水族館、美國村和國際通？沖繩可是足足有18個澎湖大！本書毫不保留收錄本島與各大離島勝地，帶你走入真正的沖繩，秒晉升朋友圈的旅遊達人！ 吃貨與剁手黨注意！在地美食伴手禮圖鑑 海葡萄、泡盛只是基本款！帶你吃遍沖繩限定的靈魂美食，還要盤點最吸睛的特色伴手禮：傳統三線琴、璀璨沖繩玻璃、超涮嘴地區限定零食……小心行李箱塞爆，錯過這些好物千萬別說你來過！

★滿滿全新旅訊★ 拜訪日本中部北陸，就看這一本！ 包含愛知、岐阜、富山、石川、福井、新潟的日本中部北陸區域， 乍聽之下感覺陌生， 但提到名古屋、吉卜力公園、飛驒高山老街、白川鄉合掌村、金澤、黑部立山， 肯定大家就點頭如搗蒜囉！ 不管是曾經來過或是初次拜訪， 想知道哪些景點好玩？哪些地方好吃&好買？ 哪些地方一下車就能逛上一整天？ 什麼季節來參加熱鬧祭典最好玩？ 只要看這一本，通通不錯過！ 本書詳盡提供7個縣、45大分區、超過900個景點， 經過墨刻編輯群審慎篩選， 讓你輕鬆自由安排想去的地方，完全不踩雷！ 中部北陸的必訪亮點，等你一一征服： ★超人氣夢幻世界遺產景點【白川鄉合掌村】 ★優雅閃耀著金光的熱門旅遊地【金澤】 ★有著五百萬石風華的【加賀溫泉鄉】 ★令人驚豔的高山中綿延雪壁【黑部立山】 ★遺世獨立般的美麗古老街道【高山老街】 ★繁華美麗，好吃、好逛、又好買的【名古屋】 ★招財貓最大產地與日本六大古窯陶器散步【常滑】 ★充滿江戶遺風的歷史街區，還能玩世界知名絞染【有松】 ★物產豐富、海鮮美味，還有最美星巴克的【富山】 ★多拉A夢的故鄉【高岡】 ★可以一次享受滑雪、泡湯的【越後湯澤】 ★產好米好酒的【新潟】 ★天寬地闊三方五湖、以及最大恐龍化石博物館所在地【福井】 原來這些超級景點，通通都位在日本的中部北陸一帶！ 更棒的是，臺灣皆有航班直飛名古屋、金澤附近的小松等機場， 便利的交通航點，讓人3天不嫌短、14天也不嫌多， 不論定點深度遊，或是環繞區域內一個一個探索， 中部北陸都能滿足你的旅行渴望！ 【本書特色】 ▌最熱門景點，趕快來打卡囉！！ 這些熱門景點，範圍廣闊，超夯又好玩， 全家大小花個半天、一天待在這裡都沒問題！ ★快來吉卜力公園尋找千尋&油屋吧  → 愛知縣 ★名古屋夜景燦爛絢麗、還能直接入住電力塔內的設計飯店  →名古屋 ★久屋大通公園煥然一新了，好吃好逛，加上新整修的電力塔，簡直浪漫破表  → 名古屋 ★搭飛機來看飛機，機場航廈內竟然有一架真的787波音飛機，重新整裝後可以入內參觀外，也能坐在2樓咖啡館欣賞壯大機身  → 名古屋中部機場 #吉卜力公園 #入住名古屋電視塔上 #久屋大通公園 #名古屋中部機場FLIGHT OF DREAMS ▌特色鐵道之旅，讓你玩出行家新高度！ 中部北陸的交通由多家鐵道系統串聯，也有許多特色列車，無論是新娘般優美的「花嫁暖簾號」、穿梭山海間的「Belles montagnes et mer」，還是移動的美術館「JR現美新幹線」，各式大人氣列車都在這裡！ #美食  #觀光鐵道  #特色電車 #移動式美學 ▌熱鬧祭典文化，日夜玩瘋絕無冷場！ 中部北陸因地形區隔，造就了極具特色的地方文化。除了傳統工藝之美，更有熱鬧繽紛的特色祭典輪番上演！欣賞高山八幡祭上華美的山車，體驗千年流傳的鵜飼捕魚，或是在盛夏參與越中盆舞，感受那股日夜狂歡的舞蹈慶典魅力！ #高山八幡祭 #越中盆舞 #鵜飼 #跳舞一整晚都不累 #日本三大祭 ▌美食一路吃不完，伴手禮多到行李箱不夠裝！ 大名鼎鼎的名古屋烤雞翅、味噌豬排以外，金澤的關東煮、金箔霜淇淋更是人手一支，還有岐阜的飛驒牛、富山的壽司、福井的越前蟹、新潟的醬汁豬排&越光米，富山一帶日本海的豐富海產也都不可辜負！當然還有各具特色的傳統工藝品、人氣伴手禮也都太好買，太多豐富選擇，只怕行李箱不夠裝。 #好吃  #好買 #一直吃 #一直買 #減肥等下次 #剁手等買完再說 ▌海量資訊制霸，超過 900 個熱門旅遊地全蒐羅！ 一次收錄愛知縣、岐阜縣、富山縣、石川縣、福井縣、新潟縣等區域，包含名古屋、高山、飛驒、下呂、白川鄉、金澤、加賀、能登半島、富山、福井、佐渡、合掌村、立山黑部等各大熱門景點，將近900個吃喝玩樂住宿等，讓你輕鬆2個小時快速掌握詳盡資訊。 #愛知縣 #岐阜縣 #富山縣 #石川縣 #福井縣 #新潟縣 ▌全方位交通訣竅，這樣玩最省力！ 該飛哪個機場？如何進入市區？哪種交通票券搭配起來最省錢？跨縣市怎麼規劃交通路線？從 JR、地鐵、路面電車、高速巴士，加上自駕的全方位攻略，讓你輕鬆實現中部北陸的無憂暢遊。 #機場交通攻略 #JR周遊券 #各城市交通攻略 #自駕開車

富士山65處攝點全攻略 構圖焦段、拍攝時機、天候判斷一次掌握 帶你拍出屬於自己的富士山絕景！ ★ 相機手機都可通！相機焦段×手機倍率對照，專為攝影旅人打造的全方位攝影指南 ★ 收錄65處實地踏查攝點，搭配地圖座標與QR Code，一掃即可抵達拍攝位置 ★ 從山梨、靜岡到東京灣沿岸，湖畔平地到高空機窗，完整解析富士山東西兩側與經典望遠視角 從藍天白雪的冬季剪影，到櫻花與紅葉交織的春秋畫面； 從雲霧繚繞的朦朧身影，到湖面倒影、星空下的靜謐富士── 富士山的樣貌，隨著季節、天氣與時間，不斷變化。 想親眼見到「那一瞬間的富士山」，從來不是偶然。 本書由長年拍攝日本、無數次往返富士山周邊地區的專業攝影師領路， 從行前準備到現場判斷，帶你理解什麼時候該等待、什麼條件最值得按下快門， 一步步走進屬於你自己的富士山攝影旅程。 實用技法完整收錄 ◆專業攝影器材與鏡頭焦段選擇建議 ◆日出日落、月相、銀河方位與天候預測工具解析 ◆輕裝出發也能拍！手機攝影構圖與實戰技巧 行前規劃全指南 ◆自駕路線與拍攝動線規劃 ◆大眾交通安排與轉乘重點 ◆拍攝計畫的住宿地點選擇建議 從遠離人煙的祕境，到熱鬧的都市街角—— 圍繞富士山的65處絕景攝點 ◆東側．山梨縣 　河口湖、山中湖、西湖、精進湖、本栖湖、富士吉田市 ◆西側．靜岡縣 　朝霧高原、田貫湖、富士宮市、富士市、靜岡市、伊豆半島 ◆90+公里之外．特殊望遠視角 　機上視角、鎌倉、江之島、箱根、東京都內、千葉縣與房總半島 每一處攝點皆搭配實拍經驗，說明適合季節、時間、焦段與拍攝重點， 不只知道「怎麼拍」，更知道如何活用天候與光影，捕捉獨一無二的絕景瞬間。 富士山限定・經典攝影主題攻略 ◆專屬富士山的經典攝影題材  （逆富士・紅富士・赤富士・雲海富士・銀河富士・笠雲富士） ◆四季富士的拍攝策略 ◆夜間攝影與星空下的富士山 不論你是剛踏入攝影世界的新手， 或是追求構圖、光影與主題表現的進階攝影人， 熱愛捕捉旅途美景的你，都能在這本書，找到屬於自己的拍攝風格與旅程靈感。

日本糖尿病專科醫師 × 超人氣YouTuber「血糖大叔」實證減重法 ★ 免挨餓！血糖穩定就有天然減脂力 ★ 2個月瘦13公斤的科學瘦身革命 ★ 不限甜食、不戒碳水，打造能長久持續的健康瘦身體質   為什麼限醣飲食容易失敗？ 傳統「限醣飲食」難以成功，是因為嚴格限制讓自制力崩潰，最終陷入「減重 → 復胖」的無限迴圈。 日本糖尿病專科醫師「血糖大叔」薗田憲司 以簡單易懂的圖表說明： •    健康 × 血糖 × 胰島素的關聯 •    脂肪累積的真正原因 結合臨床經驗與自身實踐，提出最有效的「血糖控制減重法」。 以「維持血糖穩定」取代極端節食，透過： •    分量控制 •    餐點選擇 •    用餐時間 •    用餐順序 掌握不復胖的減重關鍵。 穩定血糖，就是減重的關鍵 從血糖變化理解脂肪累積，避開血糖雲霄飛車 ✓ 用不勉強的方式也能瘦 ✓ 走出反覆復胖的循環 ✓ 吃飽飽也能持續變瘦 一分鐘快速檢視你的飲食習慣 □ 常因晚起或忙碌而忽略早餐不吃。 □ 用餐時先吃飯、麵等主食後，最後才吃配菜。 □ 吃完飯之後總是慵懶地坐著或躺著不動。 □ 常喝蔬菜汁、機能飲品或瓶裝飲料作為水分攝取來源。 □ 因為控醣而無限制地攝取肉類、炸物和加工品。 □ 吃東西很快，總是狼吞虎嚥把食物吃下肚。 若符合以上選項的數量越多，就代表NG的飲食習慣越多。 建議你這麼做： ✓ 早上如果沒有食慾，可以透過高蛋白飲或蛋花燕麥粥等輕食補充蛋白質。 ✓ 用餐順序採取「先吃蛋白質・膳食纖維」再吃主食，能防止飯後高血糖。 ✓ 飯後散散步或洗碗讓自己動一動，可緩慢消耗血糖。 ✓ 補充水分時，請喝白開水或無糖茶飲。 ✓ 透過食材與烹調方式的調整，抑制脂肪的攝取，避免熱量超標。 ✓ 悠哉悠哉慢慢吃，血糖值的變化較緩慢，也能提高飽足感。 誰適合這本書？ •    想減重又不想再被「限醣地獄」綁架的人 •    害怕復胖、想找到能持續一生的瘦身法的人 •    想吃甜食、喝咖啡也能維持健康體態的人 •    想預防糖尿病、改善代謝、穩定能量的人

日本頂尖體能訓練專家親授！ 從改變日常生活中的動作開始， 掀起遠離肌少症的「肌力革命」！ 不必拚命運動、不用揮汗如雨； 不怕沒有時間、不再半途而廢， 只要花1%的力氣，就能有效預防肌力衰退。   你知道嗎？ 肌力並不是只有在健身房裡、運動場上才能鍛鍊。 日常生活中的坐姿、站姿，以及走路姿勢等等， 其實就是最容易被忽略卻最關鍵的訓練時刻。 透過調整姿勢，學會正確使用肌肉， 不只能預防肌力衰退與肌少症， 更能讓身體動得更輕鬆、站得更穩、走得更久， 全面提升生活品質，延長行動自由的時光。   明明知道該動，卻總是做不到？ 你是不是也有這些心聲⋯⋯ ▲ 聽到「運動」兩個字就渾身不舒服，想到會流汗更是退避三舍 ▲ 工作家庭蠟燭兩頭燒，根本擠不出時間上健身房或在家運動 ▲ 明顯感受到體力下滑，走沒幾步路就已經累到喘不過氣   ★專為忙碌現代人量身打造的肌力維持指南★ 善用生活中的零碎片刻， 打破「肌力衰退→ 肌少症→臥床不起」的連結。 不必刻意撥出時間、不必花錢加入健身房， 把握生活中處處都是的鍛鍊機會—— ◎ 邊看電視也能邊做，減輕膝蓋負擔，預防退化性關節炎 ◎ 即使長時間坐在辦公桌前，也能促進血液循環，減少久坐帶來的痠痛問題 ◎ 活用等紅燈時的短暫幾秒，強化核心與平衡感 不用額外花錢、花時間，甚至只需要1％體力就能做到， 全面升級體能LEVEL，打造不管幾歲都能健步如飛的自由人生。   除了鍛鍊肌肉、培養肌力， 這些能讓你打造出更健康的身體狀態—— ◇ 柔軟度⋯⋯ 透過伸展改善僵硬問題，減少肩頸腰背痠痛，避免衍伸出姿勢不良的問題 ◇ 飲食觀念⋯⋯ 吃好吃滿、補對營養，提供身體打造肌肉和維持健康所需要的營養素 ◇ 健走習慣⋯⋯ 強化下肢與心肺功能，同時還能幫助維持海馬迴，避免失智問題纏身 改變身體的使用方式、養成正確的生活習慣， 還有助於預防骨質疏鬆、肥胖、糖尿病、失智⋯⋯等現代常見問題， 讓你不只是「不臥床」，更能活得精神充沛、行動自如。   好習慣的養成從幾歲開始都不嫌晚， 各年齡層皆適用的肌力養成指南—— 從今天起學會做自己身體的主人， 打造「活到老走到老」的幸福人生。

明明盡了全力，卻還擔心做得不夠？ 明明累到快崩潰，卻只敢說「我沒事」？ 這本書寫給： 總是太拚命、太懂事、又不敢倒下的你！ 解開內在的負面循環， 練習放鬆，更要放過自己。 ★破萬粉絲追蹤X日本No.1暢銷勵志書作者，全心觀點升級力作 ★小漫畫X小作文 短篇結構搭配暖潤真誠的筆觸，篇篇打動人心 ★真實個案X臨床研究 細膩還原情緒真相，深刻理解內在關係 →區分「本來的我」與「內在部分」 將承擔創傷的強烈情緒「內在部分」，與此時此刻「本來的我」的感受明確切分 →理解每個情緒的價值 無論是憤怒、恐懼或逃避，每個情緒都有其意義，不再責怪或厭惡「扮演角色的自己」 →真誠地進行「內在對話」 透過對話，讓各個部分彼此連結構成一個協調的「團隊」，與內在安然共處 →分辨對象，收回「討好」策略 分辨哪些人其實不是真心尊重你的人，同時逐步收回「順從、討好」的生存策略 -----本書將會帶你練習----- 練習1.覺察思維練習 意識到自己過去未被滿足的情感需求，與現在的感受是兩碼子事 練習2.停止壓抑負面念頭 靜下心來好好傾聽這個內在部分的聲音，學習建立正向的關係 練習3.保持內在餘裕 選擇採取有助保持餘裕的行動，不要把自己逼入絕境 練習4.照顧自己感受 面對突如其來的強烈情緒，仔細去觀察，並好好「照顧」這些感受 練習5.確立健康界線 堅守與他人之間的界線，避免內耗情勒，建立更穩定的關係 大腦迴路就像十分精巧複雜的電路，重大創傷體驗就像是強烈的電擊。想要修復傷痛並保護自己，你不需要丟棄任何零件（內在部分），而是要理解每個零件當年保護系統的努力，並重新將它們連接（整合）起來，讓儀器能在安全的環境中正常運作。 本書作者鈴木裕介，同時也是一位在日本東京執業的身心內科醫師。 他長年在診間裡陪伴這樣的患者：外表看起來正常、能幹、有禮貌，甚至還會安慰別人，但只要遇到「被拒絕」、「被挑剔」、「被看輕」，心裡就像被戳到舊傷一樣立刻崩潰失控。 他說，很多人總是不停地做、不停地取悅別人，並不是因為他們真的喜歡付出，而是因為「曾經受過傷，所以不敢不努力」。 這種把自己塞進「我很好」的行為，正是一種創傷反應！ ***************真實案例分享*************** ●無法拒絕別人的「好好小姐」──永遠在道歉的F小姐 在公司總是最早到、最晚走，連週末也接主管訊息。雖然被稱讚「真可靠」，但她一人扛下所有責任，壓力大到失眠，人生幾乎只剩「讓別人滿意」這一個目標。 ●永遠害怕被討厭的完美主義者──T先生的職場焦慮 表面上他是公司裡最認真的員工，但只要主管語氣稍微不耐煩，他就反覆檢查報告到凌晨。以為自己是在「追求完美」，其實是在用完美掩飾恐懼。 ●看似堅強的照顧者──對他人慷慨，對自己苛刻的S太太 無論丈夫抱怨、孩子生氣，她都笑著說「沒關係」。直到有天在廚房崩潰，她才發現自己長年在「照顧別人」這個角色裡失去了自己。 *************************************************** 本書以漫畫、故事和臨床語言，揭開「過度努力背後的事實」， 讓讀者在投射的過程中深刻理解：原來我不是壞掉了，而是我還在用小時候的方式活著。 跟著書中的引導，你會學到： V理解過度努力與內耗的根源 V掌握自我與人生的控制權 V辨識創傷與內在狀態 V學習與內在「部分」對話與整合 V懂得處理複雜的自我情緒和矛盾 V重建安全感與幸福感 「當你懂得與自己好好相處，人生就會開始改變。」──鈴木裕介

你以為是腸道不夠健康， 沒想到問題其實出在肛門？ 原來，便祕有八成是因為屁股出了大事！ 每天吃優格和益生菌，餐餐注重膳食纖維攝取⋯⋯ 翻找網路資料，進行腸道保健、飲食控制、規律運動⋯⋯ 明明已經這麼努力，卻仍然便祕、腹脹、排不乾淨？ 甚至痔瘡破裂、狂放臭屁，影響生活品質和人際關係？ 你不是不夠努力，只是—— 「80%的便祕患者， 問題不是出在腸道，而是出口（肛門）！」 整腸健胃、吃保健品， 不但無效，甚至可能讓情況惡化！ 本書由日本肛門醫學權威兼女性肛門診療專家，從治療超過10萬人的經驗出發， 說明「腹部型便祕」與「出口型便祕」的差異， 提供自我檢測表與對症對策，並用淺白易懂的方式說明如何透過3大改善法則， 讓你不靠藥物與手術，也能自然排便、遠離痔瘡，找回順暢人生。 ★本書特色★ ◇全彩圖解說明，快速掌握便祕的真正原因 ◇提供自我檢測表，協助分辨腹部型or肛門型便祕 ◇破解腸活迷思，避免陷入整腸無效的盲點 ◇針對如廁習慣，給予專業醫學建議 ◇從生活習慣著手，打造「不靠瀉藥」的排便自由 ★推薦給以下族群★ ◎試過各種便祕解方，還是無法順暢排便 ◎排便後總有殘便感，需要擦拭好幾次 ◎習慣使用溫水洗淨功能，沒有免治馬桶就上不乾淨 ◎明明每天都有排便，卻覺得沒排乾淨 ◎糞便太硬、出力困難，甚至出現痔瘡、肛裂 ◎長期受到臭屁或便失禁所困，而且遲遲不敢就醫 別再白費力氣進行「腸活」！ 只要找到問題根源， 保證未來人生「永遠順暢」！ →不再擔心口臭、汗臭，找回自信美麗的笑容 →從此告別憂鬱症、焦慮症，心理壓力迎刃而解 →改善皮膚乾燥、斑點問題，外表瞬間年輕好幾十歲

原來我們都誤會它了！ 這些食物根本沒有想像中那麼可怕！？   小心！別再掉進餐桌上的陷阱！ —日本營養師教你如何吃得健康，同時也能吃出快樂—   「碳水＝發胖元兇？」、「加工食品＝不健康？」、「用豆漿取代牛奶更健康？」⋯⋯這些常在網路上流傳、聽起來好像很合理的飲食觀念，其實可能讓你越吃越不健康、越飲控越心累！ 本書由日本專業營養師以科學實證與臨床經驗作為基礎，帶你逐步拆解飲食世界中的常見迷思。從日常三餐到甜食酒精，從天然蔬果到加工食品，用非營養專業也能輕鬆理解的方式，說明什麼才是真正對身體有益、能夠長期持續的健康飲食習慣。   ◎ 為什麼你需要這本書？ ▶打破「看起來好像很健康」的謠言誤會     →避免在不知不覺中踩進隱藏飲食雷區 ▶解答那些網路流傳的「超級食物傳說」     →找出身心靈都能得到滿足的飲控法則 ▶從此不必再被可怕的「飲食焦慮」折磨     →達到吃飽吃好且吃得快樂的最高境界   ◎ 本書將教會你： ▶沒有絕對健康或絕對不健康的食物     →關鍵在於我們吃進多少與如何搭配 ▶不必害怕冷凍蔬菜與加工食品     →其實它們的營養價值也很優秀 ▶並非每個人都適合執行減醣飲食     →澱粉是維持身體運作的重要能源 ▶學會挑選肉品的種類和部位     →掌握營養價值才能吃出健康 ▶零食與飲料都不該是禁忌     →適量享受生活中的小確幸 ▶不再迷信於「天然有機」或「無添加」的標籤     →當個懂得照顧健康還能保護錢包的聰明消費者   ◎ 從８大章節深入探討你最關心的飲食主題： 基本觀念：為什麼越飲控心越累？到底哪種飲食方式才正確？ 蔬菜水果：唯有新鮮才代表健康？色彩種類與分量該如何搭配？ 肉類與海鮮：只注重蛋白質含量？以為雞蛋是膽固醇過高的元兇？ 碳水化合物：還在把醣類當敵人？連地瓜和馬鈴薯都避之惟恐不及？ 豆製品：用豆製品取代肉類海鮮？只喝豆漿不喝牛奶？ 乳製品：低脂全脂如何挑選？優格和起司等乳製品可以天天吃嗎？ 調味與油脂：發酵食品有益健康？人造奶油的反式脂肪是地雷？ 零食與酒精：堅果是最健康的點心？葡萄酒最不會造成身體負擔？ ★ 這本書適合這樣的你 ★ ✔ 減肥減到懷疑人生 ✔ 追求健康卻不知究竟怎麼吃才對 ✔ 在意營養素但沒辦法每天下廚 ✔ 喜歡美食又不想被健康焦慮綁架   吃得安心，也能吃得開心！ Ｘ拒絕極端節食Ｘ不談高難度料理 帶你用輕鬆無壓力的方式，建立「能持續到天長地久」的飲食習慣。 讓你在享受日常三餐的同時，也能照顧好自己的身體， 從今天開始，健康的身體＆美味的食物＆快樂的心靈完美並存！