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旅遊新書

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◇小倉與門司港◇鐵道迷最愛,漫步復古街區,賞盡海港風華歲月
◇浪漫長崎市區◇徜徉異國風情小市鎮,登上稻佐山俯瞰世界三大夜景之一
◇阿蘇火山◇廣袤草原與煙霧瀰漫火山口,彷彿闖進奇幻世界
◇湯布院與別府◇漫遊金麟湖晨霧仙境,探秘別府地獄溫泉奇觀
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奧地利:維也納‧薩爾斯堡‧茵斯布魯克‧格拉茲
乘著美妙音符,飛揚在奧地利的詩畫仙境中
莫札特、海頓、舒伯特,音樂家紛紛在此誕生;
克林姆、百水、席勒,展現充沛藝術創造力;
藍色多瑙河、維也納咖啡、數不盡的皇宮城堡、教堂和博物館……
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不僅實用、功能性超強,還私房秘蒐各路趣味小故事,
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◎維也納咖啡該怎麼點、怎麼喝?
◎想聽音樂會,怎麼買票最便宜?
◎奧地利人愛吃冰淇淋成痴?
◎除了歌劇,還有輕歌劇?
◎保護荷包!小心地鐵竊盜集團。
◎長住維也納的貝多芬其實是德國人!
◎善用維也納卡,省錢又省時!
◎藍色多瑙河怎麼玩最優雅浪漫?
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邊玩邊告訴你~
◎薩爾斯堡的名字其實是「鹽」!
◎讓奧地利國王和皇后迷戀不已的咖啡館在哪?
◎全球最美的湖濱小鎮豈能錯過!
◎海頓也曾是維也納少年合唱團的一員喔!
◎19世紀女神西西皇后傳奇的悲劇人生!
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當你的隨身導航和貼心地陪
走到哪提醒到哪:該怎麼省錢?怎麼玩才節省時間?什麼交通工具比較方便?路線該怎麼安排?什麼地方值得欣賞?為什麼要去?
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●【博物館&名人紀念館】+【音樂家故居】:天啊!好多好多藝術品與名人故居,不知道該怎麼欣賞?本書以圖片和地圖搭配文字解說,讓你輕鬆理解,不再霧煞煞。
●【如何點菜】:推薦各式價位餐館,把招牌菜貼心標註出來,讓你從容入座點餐,輕鬆吃飽飽!
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資訊看太多忘了呼吸,
讓主題特企陪你從心感受當地生活脈動~
◎維也納百年咖啡館
◎電影《真善美》拍攝場景之旅
◎追尋奧地利音樂家的傳奇故事
◎向藝術大師們致敬
◎同場加映:各大城市的近郊小旅行
被奧地利的浪漫詩情撩得心癢癢?
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京阪神地圖隨身GO 2025-2026
!大地圖+精選必遊景點!
打開書,清楚的地圖分區,滿滿景點全都是京阪神定番
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【京阪神定番景點分區】
!京都!
京都駅、四条・河原町、烏丸、錦市場、三条、御所南、祇園、東山、岡崎、南禪寺、銀閣寺、金閣寺、北野、西陣・紫野、出町柳、一乘寺、東福寺、伏見稻荷、宇治、嵐山・嵯峨野、鞍馬・貴船
!大阪!
大阪・梅田、難波、道頓堀、法善寺橫丁、日本橋、心齋橋、美國村、堀江、大阪城、天神橋筋、天王寺、新世界、中之島・北浜、大阪灣、萬博紀念公園
!神戶!
三宮、、北野異人館、元町、舊居留地、神戶港、六甲山、有馬溫泉、灘、寶塚、甲子園、姬路、明石・舞子、須磨、淡路島

英國
你知道嗎……
★搭車還在擔心餘額不足?信用卡、Apple/Samsung pay嗶一嗶就可以了!
★倫敦街頭有些教堂其實不完全是教堂?被改造成咖啡廳、酒吧甚至是美食廣場!
★目前英國很多地方都不接受現金交易,甚至連教堂捐獻和市集攤販也都只接受刷卡或感應支付了!
★誰說英國沒有美食?倫敦市集逛起來、吃起來!
★各大博物館不知道從何開始逛?跟著官網的主題╱特色路線走!
無論是在人文歷史或自然風貌方面,英國都展現出獨樹一幟的風采。
從經常登上媒體版面的英國皇室成員、象徵經典時尚的 Burberry,
到《哈利波特》神秘的魔法世界、迷人優雅的英式口音⋯⋯
這些元素共同構築了人們對英國的美好印象。
倫敦的國際化的繁華氣息、愛丁堡藝術節的熱情氛圍、曼徹斯特蓬勃發展的藝術文化⋯⋯每座城市都有鮮明的個性。不管是品嚐英式下午茶,還是享受蘇格蘭羊肉雜碎布丁(Haggis)的濃郁風味,搭配一杯醇厚的威士忌,每一刻都讓人深刻感受到城市的獨特魅力。
英國也擁有深厚的歷史底蘊,漫步於古老的城堡與宏偉的大教堂遺跡之間,帝王、皇后與平民的故事穿越時空,彷彿耳邊迴響,邀請旅人展開一場時光之旅;瀰漫濃濃學術氣息的牛津和劍橋,誕生無數學者和科學家,獨樹一格的英倫學院風格更令人流連忘返。
對熱愛自然的人來說,則能在英國多樣的自然景觀中找到慰藉,從詩人靈感的源泉湖區,到蘇格蘭壯麗的湖泊,每一處風景都美得令人屏息,沉浸在大自然的寧靜之中。
✓ 電影、影集、文學場景巡禮
從銀幕到文學,英國擁有許多令人難忘的場景!
除了《福爾摩斯》,人氣最高的當屬《哈利波特》,吸引世界各地的粉絲前往倫敦、牛津、蘇格蘭等地朝聖,而湖區的秀麗景致孕育出不少文學、藝術家,像是創造彼得兔的畢翠絲‧波特(Beatrix Potter)和浪漫詩人威廉‧華滋華斯(William Wordsworth)。
巴斯的喬治式建築及莊園宅邸保存完善,像是珍‧奧斯汀的改編作品、2012年版《悲慘世界》、Netflix影集《柏捷頓家族:名門韻事》等都到這裡取景,完美呈現英國的歷史與魅力。
✓ 必逛特色市集&市場
倫敦的市集文化源遠流長,融合了歷史、創意與當地生活氣息,因此逛市集也是倫敦的代表性行程之一!
從古老的交易市場到充滿設計感的創意市集,每個角落都蘊藏著獨特的故事與風格。不論是尋找古董珍品、感受本土設計品牌的魅力,還是品嚐來自世界各地的美食,倫敦的市集總能帶來驚喜,更深入體驗這座城市的多元風貌。
✓ 流行文化發源地
「披頭四」是史上最偉大的搖滾樂團,他們發跡的利物浦成了樂迷的聖地。無論是披頭四故事館、傳奇的洞穴俱樂部,還是街頭巷尾的壁畫與雕塑,都能感受到披頭四留下的深遠影響。
「英超聯賽」是世界最頂級的足球聯賽,擁有無數狂熱球迷。來到英國,當然不能錯過這股熱血沸騰的足球文化!親臨現場觀賽,感受震耳欲聾的球迷吶喊,絕對是難忘的體驗。
【本書特色】
~遊賞英國的多元面貌
英倫三島上有著英格蘭、蘇格蘭、威爾斯、愛爾蘭4個各自擁有獨特文化的地區,本書引領讀者走逛各地的博物館、美術館、教堂和城堡,讓讀者能深入認識日不落王國輝煌的歷史、豐富多元的文化,玩得充實、滿足!
~深入英國大城小鎮
大倫敦地區、牛津、劍橋、曼徹斯特、利物浦、湖區、愛丁堡,本書囊括新興的旅遊景點、經典的觀光路線,搭配詳盡的城市地圖和交通攻略,一書在手,處處發現驚喜,暢遊英國,情不自禁地愛上這個風情迷人、多樣的國家!
~大英美食大快朵頤
許多人對英國食物存有單調的刻板印象,炸魚和薯條是一些人對英國食物的唯一認識,其實英國有著很多美食!
下午茶的文化就是源自於英國,口感扎實的英式鬆餅,配上選擇多樣的茶是最道地的吃法。此外,各式的肉派、威靈頓牛排、英式早餐等等豐富料理,更讓人興奮大讚。
因為受到多元文化的影響,英國美食選項非常豐富,各式各樣的餐館提供了世界各地的異國料理,請跟隨MOOK記者的腳步,找出自己最喜歡的英式美味吧!
~市場購物必BUY指南
從色彩繽紛、創意十足的手工藝品,到全球知名的時尚品牌,買什麼才划算?怎麼買才聰明?MOOK記者專題報導英國必買情報,絕對讓讀者買得開心,帶回家延續旅程中的美好回憶!

捷克‧匈牙利:布拉格‧布達佩斯‧皮爾森‧庫倫洛夫‧森檀德
★★★
位於歐洲中部的捷克與匈牙利,擁有童話般的城鎮風光、優雅的建築和神秘的古典氣質,名列許多旅遊愛好者的「一生必去的國家」清單上。
捷克與匈牙利的每個城市性格獨具、特色分明,橫跨伏爾塔瓦河兩岸的布拉格,號稱全歐洲最美的城市;而橫跨多瑙河的布達佩斯,除了美景之外,更在城市之中分布著多處天然溫泉,令人稱羨;無不令人悠然神往!
本書為一本可以增加捷克、匈牙利旅途樂趣的旅遊書,
從此讓旅遊不僅只記住吃喝玩樂,還讓人輕輕鬆鬆聽故事、長知識,
一路笑著玩!
★★★
【本書優點】
本書擁有下列諸多優點,讓大家一路安心玩~
◎超有趣的小知識:
你知不知道…..
‧捷克的長途巴士為什麼是「學生代理」?
‧法國國王路易十六盛讚的「酒中之王」是哪一種美酒?
‧哪一間咖啡館是由捷克總統親自請願而再度開張的?
‧奧地利知名甜點的原創者竟然是匈牙利?
‧來到捷克音樂家史麥塔納的故居,可以上台當指揮家?
‧.猶太墓園的墓碑上為什麼刻雙手、獅子、剪刀?
‧查理大牆上的浮雕為何被摸得晶亮?
‧卡夫卡故居成了美國大使館?
‧在捷克乾杯還須遵守SOP?
‧竟有教堂用四萬人的人骨做裝飾?
‧日本有溫泉小饅頭,捷克有溫泉薄餅?
‧小心別踩漂泊石,否則永遠找不到回家的路?
‧在匈牙利泡溫泉要穿泳衣?
◎超實用的小提醒:像是搭車該怎麼買票最划算、前往景點最方便又最便宜的交通方式……讓你花錢花在刀口,旅遊大省荷包笑呵呵。
◎超詳盡的景點解析:除了介紹哪裡有好玩的地方、該怎麼去、價錢時間等資訊外,還會深入解說各景點的背景典故、不能錯過的重點與如何玩才聰明等,讓你玩得知其所以然,開開心心長知識。
◎介紹的餐廳與店家都是超高人氣:而且為了怕你不知如何點菜,我們把招牌菜特別標註出來,解決你的選擇困難症!
◎超精實的地圖描繪:讓你出門在外不迷路!
◎超清楚的重點整理:有時間的細細研究、沒時間的直接看重點,這本書就是這麼貼心、這麼方便,值得你微笑擁有。
【精選特企】
此外還有精選特企,讓你的旅程更加精采豐富~
◎捷克、匈牙利交通大解析
◎捷克、匈牙利行前懶人包
◎捷克、匈牙利好買好逛
另外,針對想離開市區小旅行的朋友,書中也推薦了多個目的地,讓這趟捷克、匈牙利之行更加圓滿!

紐約‧美國東岸:波士頓‧華盛頓D.C.‧費城‧尼加拉瀑布
紐約這顆花花綠綠的大蘋果,有著太多太多經典與太多太多意想不到的驚喜,是許多人夢寐以求的旅行目的地。
而除了紐約之外,其他東岸大城如波士頓、費城與華盛頓特區,都有非去不可的獨特魅力,加上世界奇景尼加拉瀑布,就是美東最精華的觀光版圖。本書串連起這5座城鎮,打造出適合台灣遊客的旅行路線,讓你的這趟旅程處處充滿驚嘆!
驚嘆1:看不完的景點
沒到過自由女神,別說你來過紐約!
沒在港灣裡丟茶葉,別說你來過波士頓!
沒看過獨立廳,別說你來過費城!
沒見過華盛頓紀念碑,別說你來過華府!
沒驚嘆過尼加拉瀑布,別說你來過美國!
沒去過……
等等,我到底要怎樣才能說我來過這些地方?
美東的大都會就是這樣大,似乎怎麼也玩不完!
而且就算每個區域都走透透了,下次造訪又會驚訝地發現,這些城市又自動更新了!
MOOK這本新導覽書,收錄紐約等美東城市所有非去不可的景點,詳細介紹每個景點的歷史背景、交通方式、旅遊資訊,以及不可錯過的必看重點,跟著這本書的內容走,包你可以大聲宣告:我真的去過啦!
驚嘆2:吃不完的美食
紐約客牛排、波士頓龍蝦、水牛城雞翅、費城起士牛肉堡、貝果、甜甜圈、杯子蛋糕、魯本三明治、熱狗堡、炸雞鬆餅、BBQ……………
就算平常老是說美式料理很無聊的人,到了紐約等美東大城也會懊惱自己的胃太小!
為什麼人的胃容量只有這麼大?為什麼人就不能有四個胃?
簡單告訴你為什麼,因為如果你有四個胃的話,被做成紐約客牛排的就是你……
既然胃容量有限,那就千萬不能吃到雷!MOOK這本新的紐約‧美國東岸導覽書,精挑細選出最值得一試的美食,從街頭小吃到米其林大餐,從道地美式到異國風味料理,無論你偏好何種類型,無論你手握多少預算,都能滿足口腹之慾。
其他新書

找不出病因?搞定迷走神經就好了:日本名醫5大核心修復,調整自律神經的關鍵,從根本擺脫病痛,啟動自癒力
● 搞定自律神經,先從調整迷走神經開始!
近年來,「搞定自律神經」蔚為自主健康管理之風潮,受到話題討論度的影響,許多人都早已明白自律神經系統的重要性。然而,還有很多人不知道的是,要搞定自律神經,就應該先從調整迷走神經開始。
不明原因的便秘、緊張、失眠、焦慮、壓力
一直困擾著你…
調節好迷走神經,就能治好各種身心問題,
日本自律神經醫學權威傳授5大修復心法,
讓你輕鬆擺脫所有不適!
● 迷走神經快問快答
◎ 什麼是迷走神經?
自律神經是由「交感神經系統」和「副交感神經系統」組成,其中副交感神經主要由迷走神經控制,為人體內最大、最重要的神經,負責內臟器官與大腦之間的訊息傳遞。
簡單來說,迷走神經就像一條資訊高速公路,負責將大腦的指令傳遞給心臟、肺臟、胃腸等器官,並把器官的狀況回報給大腦。當這條公路暢通無阻時,身體就能運作順暢。
◎ 生活中容易造成迷走神經紊亂的因素?
依賴3C數位產品、人際關係壓力造成緊張、令人心煩的新聞、對未來狀況抱持擔憂、生活週期紊亂、運動不足、飲食不規律、睡眠品質不好……等等。
◎ 迷走神經良好運作的效果?
迷走神經充分發揮功能時,能有效抑制過度興奮的交感神經,從而維持自律神經的平衡,這能讓我們擁有抵抗壓力和焦慮的強健身心。
● 修復迷走神經5大關鍵核心
【腸道保健】早起喝一杯水刺激腸胃蠕動運作、多吃發酵食物培養腸道好菌、攝取適量膳食纖維、多做可活化迷走神經的腸道訓練操、膝蓋不彎曲大步走以活動腹部肌肉
【呼吸技巧】深呼吸讓內心平靜、提升呼吸肌的柔軟度以順利擴張胸廓、練習1:2呼吸法、不駝背挺直胸膛,以避免壓迫氣管、勤做「強肺」體操、盡量唉聲嘆氣
【優質睡眠】讓自己沐浴在陽光中、定時吃早餐、注意咖啡因的攝取、午睡控制在30分鐘內、睡前3小時前用完餐、按摩頸部穴位、藉由泡澡幫助睡眠、選擇合適的枕頭
【生活習慣】馬上行動,放慢腳步仔細做、每天收拾一個地方、疲憊時動動手和身體、時時保持正確姿勢、透過刺激五感療癒心靈、進食時充分咀嚼、用柔軟工具清潔耳朵
【壓力調節】把問題歸咎於自律神經、將壓力逐一寫下來並依照風險和影響分等級、做自己的情緒控管教練、無須努力也可以選擇乾脆「放棄」、將壓力轉換為動力

全齡逆轉白髮聖經:日本首部對策寶典,6招復甦黑髮細胞,遺傳、老化、少年白、壓力白皆適用
日本首創!
第一本針對白髮問題提供解決對策的書,
任何年齡都有逆轉機會
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白髮不僅是衰老的自然結果,它背後的根本原因常常被忽略。書中詳細揭示了壓力、營養缺乏和血液循環不良等因素如何影響頭髮,並提出針對性的解決方案。
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Chapter4_生活習慣改變的神奇力量
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思考力變現:3步驟×4圖表×10技巧,日本電通行銷大師教你將想法轉為戰鬥力,行銷管理、創業者必讀聖經
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無論是企劃提案、行銷宣傳,或專案管理、創業實戰…
都能看到成效,成為職場勝利組
在職場的各個場合,皆需透過「思考」來達成目標──小至磋商討論、撰寫企畫提案,大至發表簡報,或是向客戶提案。該如何將心中的想法具體化,將你的思考力變現,提高成功的機會?
日本電通行銷大師教你運用自身經驗與實戰案例,活用思考技巧、突破框架,大幅提升工作績效。
【初級篇:釋出腦外】
讓腦中的想法毫無保留地寫下來或使用語音輸入轉成文字,才不會遺漏重要資訊。
藉由「劃分」找到切入點,例如劃分顧客行為、劃分市場受眾等,劃分之後就容易構思策略。
透過4種圖表:象限圖、文氏圖、流程圖、步驟圖,將概念變現為有效的說明案例。
【中級篇:創造附加價值】
針對要加強的領域,使用RSS閱讀器、Google快訊等蒐集資訊,或從報章媒體閱讀相關報導,使自身資料庫最佳化。
根據經驗發現偏離心中基準的事物,例如耶誕節在日本是與朋友同樂,但在西方社會是與家人共度,規劃耶誕廣告時便可利用這個差異創造獨特企劃。
釐清問題與課題的差異,以找到相應策略。比方說公司達不到業績,要知道「問題」在於無法達到銷售目標,而「課題」是為獲得新顧客,需要讓顯在顧客層知道自己。
【高級篇:掌握提案能力】
設定吸引人的目標,例如短期目標設定「這星期要接10單」,長期目標為「這個月銷售額達到一千萬元」,讓團隊有所行動,使目標變現為實際價值。
遇到兩難權衡情況時,添加新的第三個要素扭轉情勢,像是「時間」與「品質」無法兼顧時,可加入「人員」的要素,以解決問題。
將自己的想法添加在工作中,比如自己想要怎麼改變世間、要怎麼透過企業活動實現理想的社會。這樣一來對工作的熱情就會提升,進而打動他人。
★ 練習運用
每個章節內容,設計相對應的「練習題」,讀者能立即將學到的思考訣竅付諸實踐,驗證自我學習成效。
★ 應用層面
þ發想點子 þ開會簡報 þ企劃提案 þ行銷策略 þ商品開發 þ品牌經營 þ廣告策略 þ宣傳活動 þ異業合作……等等。
★ 特別收錄
廣告創意/企劃/行銷總監獨家訪談,傳授有效鍛鍊思考力的訣竅。

超影響說服力:99%的人會被打動都是因為感情!日本王牌業務員教你運用28大心法動搖人心,職場和人際都成功
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這些都是因為你不知道──
99.9%的人會被他人打動,都是因為「感情」
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第3年更創下世界傳奇紀錄的日本王牌業務──金澤景敏
教你從0打造影響力,
成為「說話大聲」的人!
作者金澤景敏原先任職於日本知名電視台TBS,卻在33歲時自願褪去多年來在電視台所建立的豐功偉業,跳槽到保誠人壽擔任保險業務員,以新人身分從頭開始學習推銷技巧。
此舉令他意識到「影響力」與「說服力」在職場上扮演著多麼重要的角色,本書將公開他從業績幾乎掛蛋,到學會活用「超影響說服力」,一躍成為「超級王牌業務」的28大秘訣!
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這個世界上,不存在沒有影響力的人!
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⭕分析當下的處境、凝視自己的根基,找出能讓雙方受惠的「秘密武器」!
❌切忌利用他人的「義務感」、「敬畏心」,否則只會被列為「拒絕往來戶」!
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⭕為自己打造「反差萌」的設定,成為茫茫人海中的顯眼存在!
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影響力這種東西,越是使用越會增加!
懂得寄生上游的同時,也請務必當個好施的牽線人,打造屬於自己的影響力磁場。
⭕學會正確使用「狐假虎威」的技巧,成功搭上影響力的順風車!
❌切忌對自己的影響力「毫無自覺」,在不知不覺中踏進影響力的陷阱!
從吊車尾到寫下傳奇,
任何人都能成為掌握「超影響說服力」的魔術師!

剛剛好的遺忘:該忘的忘,才能記住重要的事!來自91歲現役身心科醫師的71則人生智慧,讓每天都是最好的一天
★日本亞馬遜4.1星高分好評,熱銷超過10萬本★
★日本2023年非文學類暢銷榜第10名★
★10~99歲的讀者大讚共鳴度100%★
位於京都下鴨神社附近一間不起眼的小小診所,
由現年91歲的藤井醫師,
親自為患者獻上最溫柔的療癒箴言——
「要好好珍惜自己喔!」
★善待自己的兩大練習題★
★71則跨越近一世紀所汲取的人生智慧★
善用「適度遺忘」&「別忘記」兩個完全相反的配方,
調配出保持年輕身心、自在快活的心靈良藥
☆唯有「忘記」不需要記住的事,才能看清楚什麼是該珍惜的事物☆
>忘掉「因為是一家人」
→面對最親近的人,偶爾更要「認真對待」;隨時提醒自己「再親密也要保持禮貌」。
>忘掉「流於形式的問候」
→僅僅多句關心,就能把單純的問候轉化為向對方傳達心意的話語,讓平凡的互動更有溫度。
>忘掉「只要我稍微忍耐」
→別把自己當成悲劇主角,停止單方面的忍耐,勇敢向周遭求助。
☆「別忘記」關注自己,保持內心餘裕;持續珍惜該珍惜的緣分,抱持一顆感恩的心☆
>以「一病息災」的心態過日子
→無需追求無病無災,秉持一病息災的心態過生活,珍惜眼前所擁有的一切。
>為自己「預留退路」
→預留退路等於擁有人生的秘密武器,用正面的態度來肯定「人生有路可退」這件事。
>「只做」想做的事
→不要為自己設定「年齡限制」,無論幾歲,你都是你的人生的主角。
★把每一天都過得「恰到好處」★
剛剛好的遺忘,輕巧地往後退一步,放寬心胸。
保持剛剛好的距離,放鬆心情,開心地生活吧!

用科學告別拖延腦,不靠意志力!:日本名校教授教你透過「行為分析學」解鎖高效人生,讓你零壓力成為行動派
──超過85年的研究實證──
運用行為科學改變大腦裡的意識流
比起意志力,你需要採取更不一樣的方法
即刻翻開本書,告別一再拖延的魯蛇人生
□考試快到了,卻無心念書……
□接下了重要工作,卻似乎提不起勁……
□明知道要去醫院,卻還沒跟公司請病假……
□已經安排好出差計畫,卻還沒訂車票和飯店……
□上週的工作報告到現在還沒提交……
為什麼有時間壓力,卻還是一再拖延?
為什麼已定下計畫,卻沒照計畫執行?
你應該不是第一次翻開這類型的書,
然而每一次學會提高效率的方法、每一次重新下定決心不拖延,
最終卻還是敗給了意志力,墮入無限拖延地獄……
關鍵就在於「行為原理」!
行為分析學由美國心理學家B.F.史金納所創立,作者竹內康二運用其中的研究成果,將其充分落實在「行動力」,只要了解、接受並善加利用這個與生俱來的「行為原理原則」,改善行為其實比你我想像中還要容易!
《人類行為4原理+ 1原則》
只要接受並善加利用,就能成為立即行動的人!
原理1增強 正向後果導致行為一再發生
原理2懲罰 向後果導致行為慢慢減少
原理3消弱 行動未能帶來預期效果,就會逐漸消極
原理4阻止的後效作用 目的是為了盡可能降低未來風險
關鍵原則:接受「立即後果>延宕後果」的原則,就能成功提升行動力
《5大行為控制法》
1確立行為│自行安排誘因,促使自己自發性地進行目標行為,可以顯著提高改變行為的效果
2自我觀察│許多研究證實,自我記錄可以改變各種行為,稱為反應性效果
3設定目標│稍低的目標才是正解,你需要放下高標期待的壓力
4自我評價│將成果視覺化,打造反覆體驗成功的正向價值
5創造誘因│為目標訂下自我獎賞的機制,增強行動力
事實證明,會有拖延症不是個人問題,也並非無藥可醫!
★應用行為分析學的基本理念
應用行為分析學建立在數據統計基礎上,透過對人類本性和行動原則的分析,提出立竿見影、立即見效的方法,不需要依靠意志力就能提升行動力。運用應用行為分析學,不論是工作學習、身心健康還是人際關係上缺乏行動力的困擾,都能有所改善。
★ABC分析法:自我行為分析的關鍵
身為應用行為分析學的專家,作者傳授了基本技術「ABC分析法」,幫助人們了解自我行為模式。透過這一方法,個人可以更清楚地分析自己行為背後的原因,並且實踐具體且易於操作的行為控制法,進而大幅提升行動力。
★零壓力改變,魯蛇也能成為超級行動派
不需要進行自我檢討,也不必勉強自己。只要充分依循行為原理,從選擇改變對象、環境、期限等外在條件做起,在零壓力的前提下,就能成功轉變,成為超級行動派,實現自我提升!
管理自己的行為,我們需要的並不是控制意志力!
而是針對自己,打造出有利行為的環境。
本書集結歷時八十五年的研究成果,
實際執行將立即見效,行為科學讓人立刻動起來!