墨刻Book - MOOK景點家 - 墨刻出版 華文最大旅遊資訊平台

看橫濱港灣夜景、搭江之電追湘南海景，再到箱根泡湯看富士山！   橫濱、鎌倉、箱根，三地各自代表著截然不同的日本旅行風景：橫濱有都會港灣、異國街區與璀璨夜色；鎌倉融合古寺神社、街町散策與湘南海景；箱根則以溫泉、山林、湖泊、藝術與富士山景，打造遠離日常的度假時光。無論想逛城市、訪古寺、搭電車看海，或住進溫泉旅宿好好放鬆，都能在這趟旅程中一次實現。   個人氣分區，完整整理各區必訪景點、美食、購物、特色體驗與交通方式，從行程規畫到實際移動，一本掌握三大旅遊地的經典玩法與旅行重點。   從橫濱駅的購物美食，到港區未來21【鎌倉】古寺、老街、江之電與湘南海岸一次收藏 【箱根】溫泉之外，還有湖泊、火山與藝術 【本書精華】   個人氣分區，依照旅遊動線完整攻略 、元町．中華街、鎌倉駅周邊、北鎌倉、長谷寺周邊、湘南海岸、江之島，以及箱根湯本、強羅、元箱根、仙石原、二ノ平、大涌谷、宮ノ下、畑宿等16依區域整理景點、餐飲、購物與旅遊重點，方便讀者依照時間與喜好自由組合行程。   收錄神奈川全圖、東京近郊鐵道圖、機場與市區交通，以及前往神奈川的鐵路、高速巴士和優惠票券資訊。從如何抵達、區域之間如何移動，到票券怎麼選，幫助讀者快速掌握交通脈絡，減少排行程與轉乘時的困擾。   透過「今天想成為哪一種旅人？」玩法測驗，依照喜好選擇「港灣都會派」、「古都海街派」或「溫泉山景派」，快速找到適合自己的景點組合與旅行方向，讓行程不再只是照表操課。   選，人氣名物一次掌握 從旅前準備到實際上路，實用情報完整收錄 一座港都、一段古都海街、一場山林溫泉旅行，三種日本風景，一本全部收藏。

MOOK全新系列日本行程書，日本經典行程完全收錄！ 資料太~~多~~啦~~~ 《超簡單！東京近郊排行程》輕輕鬆鬆 全‧制‧霸！ 想去日本，自由行當然是王道！但要怎麼規劃行程呢？ 想往東京周邊以外的景點深入遊覽，到關東近郊準沒錯！ 東京這個大城市精彩又好玩，但其實走出東京都，環繞在東京周邊的各區域， 也是好玩到讓人欲罷不能，來訪數十次也很難一網打盡， 趕快看看精彩好玩有哪些，而且行程都幫你排好啦，不囉嗦，現在就出發！！   【本書特色】 東京近郊必去景點全制霸：神奈川、山梨、靜岡、長野、琦玉、千葉、茨城、栃木、群馬等九大分區，網羅東京周邊必去景點，讓你東京近郊制霸一個都不漏！ 超彈性景點自由配：青菜蘿蔔各有所好，這個點不愛沒關係，雙手奉上替代選項、建議停留時間，連交通串聯都幫你想透透，貼心到嫑嫑～ 小資、輕奢華任挑任選：吃喝、住無疑是自由行的花費大宗，為了方便旅人掌握預算花費，且花得精巧，提供多元價位食宿選擇，清楚標示價格區間，想平價美食、穿插奢華和牛也HEN可以！ 一次K.O複雜交通、票券：從新幹線、JR、私鐵，到長途巴士、公車，以及各方PASS，龐大資料通通圖表式整理，搭配超詳盡解說和分析，協助你以划算、省時、高CP值的方式暢遊東日本。 QRCODE齊備：交通網站、各式PASS等實用訊息手機一掃就查超便利，不用再辛酸KEY老半天。   看了老半天，還是有點怕？ 舉凡有下列任一項症頭，這本書很適合你！！ 1.     日本自由行什麼的，只有「茫然」兩字 2.     只知道東京，卻對東京周邊地區都是一張白紙 3.     想嘗試大範圍玩東日本，卻對行程如何串聯束手無策 4.     查資料好麻煩，渴望懶人包降臨   到東京近郊自助旅行超簡單！ 跟著行程走，照著路線玩，你也可以是日本自助旅行小達人！

全面採訪 X 更新第一手訊息 最完整、最詳實的希臘玩樂資訊就看這一本   ◎必遊大城深度解剖，一本書即可輕鬆玩遍希臘 ˙希臘迷人城鎮全覽 古希臘建築經典城市：雅典 浪漫蜜月島嶼：米克諾斯 天空之城：梅特歐拉 愛琴海最受歡迎藍白島嶼：聖托里尼 全世界最美夕陽：伊亞日落 米諾安文明發源地：克里特島 東方直布羅陀：摩尼瓦西亞 世界文化遺產及拜占庭學術中心：米斯特拉 三百壯士培訓地：斯巴達 荷馬史詩中的黃金國王：邁錫尼 古希臘傳說神諭之地：德爾菲 奧林匹亞運動物發源地：奧林匹亞 保存完整中世紀古都：羅德島   ◎挑選經典熱門旅遊景點 除了必遊經典景點，亦綜合國內外知名旅遊網站及書籍，最受旅客歡迎及詢問度最高的，再加上當地人推薦行程，方便遊客藉此書即可玩遍當地精彩景點。   ◎最值得台灣人驕傲的自製旅遊專書 MOOK專業旅遊出版團隊，為所有讀者製作出最值得信賴的旅遊參考指南，所有書籍皆由文字與攝影記者為你先行探路，親自前往採訪，實地造訪景點、餐廳、商店、飯店等，帶回最新、最詳實的吃喝玩樂相關資訊，是坊間唯一兼顧廣度與深度的旅遊導覽書籍。   ◎系統的摘要歸納，秒抓旅遊重點 以專業的眼光，歸納出不容錯過的「希臘之最」，讓旅遊者即使時間非常倉促有限，也能抓到重點玩出箇中真味。   ◎特別企畫＆主題單元，給你好吃又好買！ 特別規劃的好味、好買、歷史、世界遺產、最佳旅行時刻等單元，提供讀者購物、美食、文化體驗等深度旅遊的好選擇。   ◎交通攻略＆精選行程，比導遊還會玩！ 讓讀者針對自己的喜好，輕鬆拷貝比導遊還厲害的旅遊行程。

古都散策 × 美食巡禮 × 鐵道旅行 × 地方小鎮 一本掌握義大利全境魅力 本書以清楚的城市分區、實用地圖、交通方式、景點介紹、餐廳與購物情報， 規劃出一趟兼具經典路線與深度探索的義大利之旅。 無論是第一次造訪義大利，想掌握必訪大城、世界遺產， 或是已經走過羅馬、佛羅倫斯，想進一步前往湖區、北義、南義與地方小鎮， 本書都能成為旅途中最可靠的指南。 ▎完整直擊義大利最新資訊 ★義大利最新旅遊TOPICS：新世界遺產、景點修復、入島稅與車站新設施一次掌握 ★大城市出發的一日古城小旅行：造訪錫耶納、曼托瓦、歐維耶多等充滿魅力的歷史古城 ★自助旅行必備旅行術&省錢術：交通、票券、免費景點與實用Q&A完整收錄 ★義大利20區名物料理巡禮：從北義到南義，用料理認識各地風土與城市個性 ▎義大利自由行不迷路！交通與旅行技巧完整解析 ・鐵道旅行：說明高速列車、地方列車、月台顯示、購票與搭車注意事項，一看就懂 ・城市交通：整理地下鐵、巴士、路面電車、水上巴士等移動方式，暢遊各個城市 ・租車自駕：完整收錄道路標誌、高速公路與停車資訊，自駕旅行更安心 ・離島交通：西西里島、薩丁尼亞島怎麼去？解析鐵路、渡輪、飛機與長途巴士路線 ・旅行準備：護照、簽證、機票、通訊、預約飯店、緊急醫療與安全對策，掌握實用資訊 ▎走進義大利古城、美食與日常風景 ◆新手必訪！經典義大利城市全收錄 ・羅馬：從古代帝國遺跡到壯麗教堂，走進2000年歷史交疊的永恆之城 ・佛羅倫斯：以聖母百花大教堂、烏菲茲美術館、老橋為核心，細看文藝復興美學 ・米蘭：從大教堂、史卡拉劇院到時尚街區，體驗北義都會的設計與品味 ・威尼斯：穿梭水巷、橋梁與大運河，感受海上城市獨有的迷人節奏 ・那不勒斯：感受南義的熱情、港灣風景與披薩文化，深入義大利最有生命力的城市之一 ◆地方小鎮與深度路線，內行這樣玩義大利 ・托斯卡尼丘陵古城：葡萄酒鄉、中世紀街巷與田園風景，展現義大利最經典的鄉間魅力 ・北義湖區：湖畔小鎮、山景與優雅度假氛圍，適合放慢腳步細細停留 ・杜林、維洛納、熱那亞：從王室城市、歌劇之城到港口文化，看見名城之外的義大利 ・南義海岸：沿著陽光、海風與山城小鎮前進，感受與北義截然不同的明亮風土 ・西西里島：希臘、羅馬、阿拉伯、諾曼文化交會，展現地中海文明層層疊合的島嶼風景 ・薩丁尼亞島：清澈海岸、古老石造城塞與獨特地方傳統，走進義大利本島之外的祕境 ▎本書特色 ◎從經典大城到地方城鎮，完整展開義大利旅行版圖 ◎以城市分區規劃路線，行前安排與現場移動都好用 ◎古蹟、教堂與美術館巡禮，理解城市背後的歷史脈絡與藝術魅力。 ◎地圖、交通、景點、餐飲、購物一次整合，行前計畫與旅途中查資訊更有效率 ◎收錄市場、咖啡館、購物區、地方餐廳與城市散步路線，走進更真實的義大利

從台灣出發搭飛機只要1.5小時 儘享日本吃喝玩買風情通通都有外 還有美到令人屏息的碧海藍天、沙灘美景、特殊傳統文化、世界文化遺產 更棒的是，擁有一百多個散落在周邊的大大小小島嶼 利用跳島之旅，就能感受不同島嶼間的特有風情 優勢的旅費預算，從老到少，不論全家、親子、好友歡樂小旅行... 沖繩～～只要心之嚮往，隨時都能出發。     沖繩攻略完全制霸【2026年最新版】 最完整、最全面、最新資料一次收錄， 不論新手、老手，通通都能輕鬆自行規劃初次行程，還能進階玩出新風貌！   熱門關鍵字搜查線 風景廣闊的海景咖啡、設施齊全的話題公園、熱血趣味的水上活動等，一次網羅沖繩熱搜關鍵字。 ???? 最新！JUNGLIA叢林樂園，全面解析 ????8大親子最愛話題造景公園，爸媽趕快收入口袋名單 ????8家浪漫海景咖啡館，讓人只想賴在這裡一整天 ????13種最好玩的海上遊憩活動，精彩攻略 ????精選22種沖繩代表美食，通通一次介紹給你知 ????精選25種沖繩必買代表伴手禮，讓人都想全打包   租車環島最好玩 自駕資訊超詳細解說，從準備到開車上路的大小事一次說清楚，還附上開車遊的經典行程，照著做就對了。 ????手把手教學： 從換駕照、哪裡租車、租車手續、取車注意事項、開車注意事項、導航介紹、加油到還車，仔細介紹絕對看得懂、一次掃除日本租車擔憂的疑慮。 ????開車會遇到的日語： 路上標語、公路標示、加油等會遇到的日語實用節錄。 ????3條最美景觀公路： 路線美到爆，開車或騎車都要去。 ????拉風敞篷車也想開開看： 租車除了一般房車，也可以試試進口車、敞篷車或是跑車，想像沿著碧海藍天隨伺的公路奔馳，感受絕對不同以往。   交通全攻略大解析 不開車也可以玩沖繩，就算不打算自駕也沒關係，詳細介紹市區的單軌電車，以及前往各地的觀光巴士等交通工具，帶你輕鬆玩遍沖繩。 ????從台灣搭飛機、搭郵輪去沖繩。 ????沖繩 : 市區交通、全島交通、跳島交通。   沖繩分區仔細介紹 熱門旅遊地全收錄，收錄沖繩本島各大旅遊地的熱門店家、個性小舖，不再錯過旅程亮點。 ????那霸市： 分成7區，分別介紹各區玩買吃喝，並提供各景點店家交通與營時等資訊。 ????沖繩本島： 從北到南分成9大區，分別介紹各區玩買吃喝，並提供各景點店家交通與營時等資訊。 ????沖繩離島小旅行： 本島以外，介紹最受歡迎的三大離島群島，並挑出其中觀光客最愛的9個島嶼，像是石垣島、慶良間群島、宮古島、久米島、小浜島、西表島、竹富島等，都很值得一遊。  

巴黎是一座自帶浪漫濾鏡的城市，                     就算迷了路，也是一種幸福。           有人說，去巴黎不是看景點，而是去感受一種生活方式。               走在塞納河畔，一邊是優雅的建築，一邊是寫滿故事的街道，每個轉角都像一幅畫。抬頭是超經典的艾菲爾鐵塔，拐個彎就能走進藝術寶庫羅浮宮，整座城市彷彿大型藝術展覽館。轉身來到街角的咖啡館、時尚的精品店，以及充滿設計感的隱藏巷弄，每個細節都讓人忍不住放慢腳步，沉浸其中。   打開專為大人打造的「深・慢・旅」導遊書，一起擁抱巴黎的靈魂！   《巴黎BURABURA》以輕鬆易讀的節奏呈現這座城市的魅力，為初訪者或重遊者精心規劃必遊行程。 全書搭配大字排版、散步路線+詳細地圖，以及實用旅行攻略，讓你快速掌握要點，展開一場浪漫與藝術的邂逅。   【簡單3步驟，幫你快速完成行程】 Step1：想好今天想去的區域 Step2：翻開書頁，地圖、交通、路線與停留時間一應俱全 Step3：延伸周邊景點，自由組合專屬行程   ★深度走訪巴黎6大區★ 深度切入巴黎6大區域，透過清楚易懂的地圖與導覽資訊，漫步於最具代表性的A級景點，從艾菲爾鐵塔、凱旋門、塞納河、聖母院，到羅浮宮、奧塞美術館、香榭麗舍大道與加尼葉歌劇院，一次網羅，讓你輕裝穿梭於古典和時尚、歷史與現代風貌之間。   ★同場驚喜加映 × 前進巴黎近郊寶藏景點★ 法國史上最壯觀的凡爾賽宮、讓拿破崙念念不忘的楓丹白露、以彩繪玻璃稱霸西方文明史的夏特大教堂、因梵谷而閃亮的奧維小鎮…既然來到巴黎，豈能錯過這些寶藏之地？本書教你如何搭乘交通工具前往，同時現場分層分區導讀解析。   ★散步路線＋詳細地圖，照著走就好★ 深入規劃1~2日散步動線，串聯景點、美食、咖啡館與購物區。 每條路線皆搭配詳細地圖與博物館樓層圖，並標示交通方式、停留時間與順遊建議。讓人即使臨時偏離路線，也能安心探索，不怕迷路。   ★大字排版 × 清晰閱讀體驗★ 採用放大字體、精選圖片與加寬版面設計，資訊更清楚、閱讀更輕鬆，讓查找與規劃都成為享受。   ★彈性延伸吃買版圖★ 除了既定路線，也加碼推薦周邊美食與購物選擇，讓行程更靈活，隨心調整屬於自己的巴黎步調。   ★翻轉知名景點 × 另類深度解析★ 聽說艾菲爾鐵塔會自己移動？ 羅浮宮有哪些必看的展區？ 全世界最貴的黃金地段就在香榭麗舍大道！ 電影「艾蜜莉在巴黎」的拍攝場景在哪？ 浴火重生的聖母院該如何觀賞？ 體驗咖啡館文化如何成為巴黎的靈魂？ 除了讓人放心跟著走的散步動線，還帶你從不同角度認識巴黎的知名景點，為旅程增添美麗的驚喜與回憶。

爸媽最近跟平常不一樣？ 淺眠、愛嘆氣、動不動發脾氣… 千萬不可輕忽，這有可能是老年憂鬱症的症狀 在台灣，每6位長者就有1人發病 了解「老年憂鬱」的警訊與照護指南 及早發現、及早治療，即可完全康復！ 當家中長輩出現以下狀況： ．不喜歡吃油膩的食物，偏愛素麵這類清淡的食物，而且吃得比以前少。 ．很淺眠，晚上醒來很多次，或是半夜三、四點就醒來。 ．常把「自己是沒用的人」之類的話掛在嘴邊，容易焦慮不安、想法消極。 ．變得無精打采，皺紋也變得明顯，對化妝或是打扮也都失去興趣。 ．覺得什麼事情都很麻煩。不喜歡換衣服或洗澡，也完全不想打掃。 ★ 請注意！這些可能都不是老化，也不是失智症，而是「老年憂鬱症」的徵兆。 ▍你知道嗎？老年憂鬱症，比想像中更常見 ● 衛生福利部於2024年5月的調查發現，台灣15歲以上平均每10人就1人罹患憂鬱症。 ● 65歲以上盛行率更高達16.7%，相當於每6名長者就1人有憂鬱症。 ● 長者實際就醫人數不高，與老年憂鬱難察覺、憂鬱症汙名化、失智與憂鬱初期症狀類似不易鑑別診斷等三大因素有關。 日本最懂高齡心理的精神科權威， 帶你全面理解老年憂鬱症—— 從辨識、治療到照護，一次解答。 本書以淺顯易懂的方式，深入解析： ■ 老年憂鬱症的症狀、成因、如何與失智症區別 ■ 憂鬱症的藥物與心理治療方法 ■ 家屬的應對方法與注意事項 ■ 容易罹患憂鬱症的12種「危害心靈的思考模式」，例如：二分法思考、凡事只看不好的一面、擅自解讀別人的想法、總是預設最壞的情況、容易被情緒左右。 ■ 讓血清素增加的8種生活習慣，例如：多攝取富含色胺酸的食物（如大豆製品、肝臟、堅果）、在早上曬曬太陽、睡眠充足、不要累積壓力、適度的運動等。 ▍老年憂鬱症快問快答 Q：年長者的憂鬱症主要成因是什麼？ A：隨著年紀增長，血清素這種神經傳導物質會跟著減少，罹患憂鬱症的風險跟著升高。另有大腦額葉的機能退化、年老者的喪失體驗（如退休、兒女離家等）增加、生理能力衰退而感到失落等原因。 Q：老年憂鬱症與失智症主要的辨別方法？ A：失智症患者通常不會覺得自己生病，也就是沒有病識感，反觀憂鬱症會讓患者內心感到很痛苦。另外，失智症的病程進展緩慢，需要好幾年，憂鬱症則會在短期出現各種症狀。 Q：容易罹患憂鬱症的人，是內心脆弱的人嗎？ A：容易罹患憂鬱症的性格大多是親和性人格，包含了嚴謹、守秩序、在乎他人三種傾向。另外，若屬於容易陷入「危害心靈的思考模式」的人，也是高危險群。 Q：憂鬱症的治療方式有哪些？ A：增加血清素的藥物能有效治療老年憂鬱症，另外也有ECT（電痙攣治療法）、TMS（經顱磁刺激）、光照療法等治療方式。 ➤ 把握老年憂鬱症黃金治療期，從認識、治療到照護全解析，預約健康樂齡人生。

富士山65處攝點全攻略 構圖焦段、拍攝時機、天候判斷一次掌握 帶你拍出屬於自己的富士山絕景！ ★ 相機手機都可通！相機焦段×手機倍率對照，專為攝影旅人打造的全方位攝影指南 ★ 收錄65處實地踏查攝點，搭配地圖座標與QR Code，一掃即可抵達拍攝位置 ★ 從山梨、靜岡到東京灣沿岸，湖畔平地到高空機窗，完整解析富士山東西兩側與經典望遠視角 從藍天白雪的冬季剪影，到櫻花與紅葉交織的春秋畫面； 從雲霧繚繞的朦朧身影，到湖面倒影、星空下的靜謐富士── 富士山的樣貌，隨著季節、天氣與時間，不斷變化。 想親眼見到「那一瞬間的富士山」，從來不是偶然。 本書由長年拍攝日本、無數次往返富士山周邊地區的專業攝影師領路， 從行前準備到現場判斷，帶你理解什麼時候該等待、什麼條件最值得按下快門， 一步步走進屬於你自己的富士山攝影旅程。 實用技法完整收錄 ◆專業攝影器材與鏡頭焦段選擇建議 ◆日出日落、月相、銀河方位與天候預測工具解析 ◆輕裝出發也能拍！手機攝影構圖與實戰技巧 行前規劃全指南 ◆自駕路線與拍攝動線規劃 ◆大眾交通安排與轉乘重點 ◆拍攝計畫的住宿地點選擇建議 從遠離人煙的祕境，到熱鬧的都市街角—— 圍繞富士山的65處絕景攝點 ◆東側．山梨縣 　河口湖、山中湖、西湖、精進湖、本栖湖、富士吉田市 ◆西側．靜岡縣 　朝霧高原、田貫湖、富士宮市、富士市、靜岡市、伊豆半島 ◆90+公里之外．特殊望遠視角 　機上視角、鎌倉、江之島、箱根、東京都內、千葉縣與房總半島 每一處攝點皆搭配實拍經驗，說明適合季節、時間、焦段與拍攝重點， 不只知道「怎麼拍」，更知道如何活用天候與光影，捕捉獨一無二的絕景瞬間。 富士山限定・經典攝影主題攻略 ◆專屬富士山的經典攝影題材  （逆富士・紅富士・赤富士・雲海富士・銀河富士・笠雲富士） ◆四季富士的拍攝策略 ◆夜間攝影與星空下的富士山 不論你是剛踏入攝影世界的新手， 或是追求構圖、光影與主題表現的進階攝影人， 熱愛捕捉旅途美景的你，都能在這本書，找到屬於自己的拍攝風格與旅程靈感。

日本糖尿病專科醫師 × 超人氣YouTuber「血糖大叔」實證減重法 ★ 免挨餓！血糖穩定就有天然減脂力 ★ 2個月瘦13公斤的科學瘦身革命 ★ 不限甜食、不戒碳水，打造能長久持續的健康瘦身體質   為什麼限醣飲食容易失敗？ 傳統「限醣飲食」難以成功，是因為嚴格限制讓自制力崩潰，最終陷入「減重 → 復胖」的無限迴圈。 日本糖尿病專科醫師「血糖大叔」薗田憲司 以簡單易懂的圖表說明： •    健康 × 血糖 × 胰島素的關聯 •    脂肪累積的真正原因 結合臨床經驗與自身實踐，提出最有效的「血糖控制減重法」。 以「維持血糖穩定」取代極端節食，透過： •    分量控制 •    餐點選擇 •    用餐時間 •    用餐順序 掌握不復胖的減重關鍵。 穩定血糖，就是減重的關鍵 從血糖變化理解脂肪累積，避開血糖雲霄飛車 ✓ 用不勉強的方式也能瘦 ✓ 走出反覆復胖的循環 ✓ 吃飽飽也能持續變瘦 一分鐘快速檢視你的飲食習慣 □ 常因晚起或忙碌而忽略早餐不吃。 □ 用餐時先吃飯、麵等主食後，最後才吃配菜。 □ 吃完飯之後總是慵懶地坐著或躺著不動。 □ 常喝蔬菜汁、機能飲品或瓶裝飲料作為水分攝取來源。 □ 因為控醣而無限制地攝取肉類、炸物和加工品。 □ 吃東西很快，總是狼吞虎嚥把食物吃下肚。 若符合以上選項的數量越多，就代表NG的飲食習慣越多。 建議你這麼做： ✓ 早上如果沒有食慾，可以透過高蛋白飲或蛋花燕麥粥等輕食補充蛋白質。 ✓ 用餐順序採取「先吃蛋白質・膳食纖維」再吃主食，能防止飯後高血糖。 ✓ 飯後散散步或洗碗讓自己動一動，可緩慢消耗血糖。 ✓ 補充水分時，請喝白開水或無糖茶飲。 ✓ 透過食材與烹調方式的調整，抑制脂肪的攝取，避免熱量超標。 ✓ 悠哉悠哉慢慢吃，血糖值的變化較緩慢，也能提高飽足感。 誰適合這本書？ •    想減重又不想再被「限醣地獄」綁架的人 •    害怕復胖、想找到能持續一生的瘦身法的人 •    想吃甜食、喝咖啡也能維持健康體態的人 •    想預防糖尿病、改善代謝、穩定能量的人

日本頂尖體能訓練專家親授！ 從改變日常生活中的動作開始， 掀起遠離肌少症的「肌力革命」！ 不必拚命運動、不用揮汗如雨； 不怕沒有時間、不再半途而廢， 只要花1%的力氣，就能有效預防肌力衰退。   你知道嗎？ 肌力並不是只有在健身房裡、運動場上才能鍛鍊。 日常生活中的坐姿、站姿，以及走路姿勢等等， 其實就是最容易被忽略卻最關鍵的訓練時刻。 透過調整姿勢，學會正確使用肌肉， 不只能預防肌力衰退與肌少症， 更能讓身體動得更輕鬆、站得更穩、走得更久， 全面提升生活品質，延長行動自由的時光。   明明知道該動，卻總是做不到？ 你是不是也有這些心聲⋯⋯ ▲ 聽到「運動」兩個字就渾身不舒服，想到會流汗更是退避三舍 ▲ 工作家庭蠟燭兩頭燒，根本擠不出時間上健身房或在家運動 ▲ 明顯感受到體力下滑，走沒幾步路就已經累到喘不過氣   ★專為忙碌現代人量身打造的肌力維持指南★ 善用生活中的零碎片刻， 打破「肌力衰退→ 肌少症→臥床不起」的連結。 不必刻意撥出時間、不必花錢加入健身房， 把握生活中處處都是的鍛鍊機會—— ◎ 邊看電視也能邊做，減輕膝蓋負擔，預防退化性關節炎 ◎ 即使長時間坐在辦公桌前，也能促進血液循環，減少久坐帶來的痠痛問題 ◎ 活用等紅燈時的短暫幾秒，強化核心與平衡感 不用額外花錢、花時間，甚至只需要1％體力就能做到， 全面升級體能LEVEL，打造不管幾歲都能健步如飛的自由人生。   除了鍛鍊肌肉、培養肌力， 這些能讓你打造出更健康的身體狀態—— ◇ 柔軟度⋯⋯ 透過伸展改善僵硬問題，減少肩頸腰背痠痛，避免衍伸出姿勢不良的問題 ◇ 飲食觀念⋯⋯ 吃好吃滿、補對營養，提供身體打造肌肉和維持健康所需要的營養素 ◇ 健走習慣⋯⋯ 強化下肢與心肺功能，同時還能幫助維持海馬迴，避免失智問題纏身 改變身體的使用方式、養成正確的生活習慣， 還有助於預防骨質疏鬆、肥胖、糖尿病、失智⋯⋯等現代常見問題， 讓你不只是「不臥床」，更能活得精神充沛、行動自如。   好習慣的養成從幾歲開始都不嫌晚， 各年齡層皆適用的肌力養成指南—— 從今天起學會做自己身體的主人， 打造「活到老走到老」的幸福人生。

明明盡了全力，卻還擔心做得不夠？ 明明累到快崩潰，卻只敢說「我沒事」？ 這本書寫給： 總是太拚命、太懂事、又不敢倒下的你！ 解開內在的負面循環， 練習放鬆，更要放過自己。 ★破萬粉絲追蹤X日本No.1暢銷勵志書作者，全心觀點升級力作 ★小漫畫X小作文 短篇結構搭配暖潤真誠的筆觸，篇篇打動人心 ★真實個案X臨床研究 細膩還原情緒真相，深刻理解內在關係 →區分「本來的我」與「內在部分」 將承擔創傷的強烈情緒「內在部分」，與此時此刻「本來的我」的感受明確切分 →理解每個情緒的價值 無論是憤怒、恐懼或逃避，每個情緒都有其意義，不再責怪或厭惡「扮演角色的自己」 →真誠地進行「內在對話」 透過對話，讓各個部分彼此連結構成一個協調的「團隊」，與內在安然共處 →分辨對象，收回「討好」策略 分辨哪些人其實不是真心尊重你的人，同時逐步收回「順從、討好」的生存策略 -----本書將會帶你練習----- 練習1.覺察思維練習 意識到自己過去未被滿足的情感需求，與現在的感受是兩碼子事 練習2.停止壓抑負面念頭 靜下心來好好傾聽這個內在部分的聲音，學習建立正向的關係 練習3.保持內在餘裕 選擇採取有助保持餘裕的行動，不要把自己逼入絕境 練習4.照顧自己感受 面對突如其來的強烈情緒，仔細去觀察，並好好「照顧」這些感受 練習5.確立健康界線 堅守與他人之間的界線，避免內耗情勒，建立更穩定的關係 大腦迴路就像十分精巧複雜的電路，重大創傷體驗就像是強烈的電擊。想要修復傷痛並保護自己，你不需要丟棄任何零件（內在部分），而是要理解每個零件當年保護系統的努力，並重新將它們連接（整合）起來，讓儀器能在安全的環境中正常運作。 本書作者鈴木裕介，同時也是一位在日本東京執業的身心內科醫師。 他長年在診間裡陪伴這樣的患者：外表看起來正常、能幹、有禮貌，甚至還會安慰別人，但只要遇到「被拒絕」、「被挑剔」、「被看輕」，心裡就像被戳到舊傷一樣立刻崩潰失控。 他說，很多人總是不停地做、不停地取悅別人，並不是因為他們真的喜歡付出，而是因為「曾經受過傷，所以不敢不努力」。 這種把自己塞進「我很好」的行為，正是一種創傷反應！ ***************真實案例分享*************** ●無法拒絕別人的「好好小姐」──永遠在道歉的F小姐 在公司總是最早到、最晚走，連週末也接主管訊息。雖然被稱讚「真可靠」，但她一人扛下所有責任，壓力大到失眠，人生幾乎只剩「讓別人滿意」這一個目標。 ●永遠害怕被討厭的完美主義者──T先生的職場焦慮 表面上他是公司裡最認真的員工，但只要主管語氣稍微不耐煩，他就反覆檢查報告到凌晨。以為自己是在「追求完美」，其實是在用完美掩飾恐懼。 ●看似堅強的照顧者──對他人慷慨，對自己苛刻的S太太 無論丈夫抱怨、孩子生氣，她都笑著說「沒關係」。直到有天在廚房崩潰，她才發現自己長年在「照顧別人」這個角色裡失去了自己。 *************************************************** 本書以漫畫、故事和臨床語言，揭開「過度努力背後的事實」， 讓讀者在投射的過程中深刻理解：原來我不是壞掉了，而是我還在用小時候的方式活著。 跟著書中的引導，你會學到： V理解過度努力與內耗的根源 V掌握自我與人生的控制權 V辨識創傷與內在狀態 V學習與內在「部分」對話與整合 V懂得處理複雜的自我情緒和矛盾 V重建安全感與幸福感 「當你懂得與自己好好相處，人生就會開始改變。」──鈴木裕介

你以為是腸道不夠健康， 沒想到問題其實出在肛門？ 原來，便祕有八成是因為屁股出了大事！ 每天吃優格和益生菌，餐餐注重膳食纖維攝取⋯⋯ 翻找網路資料，進行腸道保健、飲食控制、規律運動⋯⋯ 明明已經這麼努力，卻仍然便祕、腹脹、排不乾淨？ 甚至痔瘡破裂、狂放臭屁，影響生活品質和人際關係？ 你不是不夠努力，只是—— 「80%的便祕患者， 問題不是出在腸道，而是出口（肛門）！」 整腸健胃、吃保健品， 不但無效，甚至可能讓情況惡化！ 本書由日本肛門醫學權威兼女性肛門診療專家，從治療超過10萬人的經驗出發， 說明「腹部型便祕」與「出口型便祕」的差異， 提供自我檢測表與對症對策，並用淺白易懂的方式說明如何透過3大改善法則， 讓你不靠藥物與手術，也能自然排便、遠離痔瘡，找回順暢人生。 ★本書特色★ ◇全彩圖解說明，快速掌握便祕的真正原因 ◇提供自我檢測表，協助分辨腹部型or肛門型便祕 ◇破解腸活迷思，避免陷入整腸無效的盲點 ◇針對如廁習慣，給予專業醫學建議 ◇從生活習慣著手，打造「不靠瀉藥」的排便自由 ★推薦給以下族群★ ◎試過各種便祕解方，還是無法順暢排便 ◎排便後總有殘便感，需要擦拭好幾次 ◎習慣使用溫水洗淨功能，沒有免治馬桶就上不乾淨 ◎明明每天都有排便，卻覺得沒排乾淨 ◎糞便太硬、出力困難，甚至出現痔瘡、肛裂 ◎長期受到臭屁或便失禁所困，而且遲遲不敢就醫 別再白費力氣進行「腸活」！ 只要找到問題根源， 保證未來人生「永遠順暢」！ →不再擔心口臭、汗臭，找回自信美麗的笑容 →從此告別憂鬱症、焦慮症，心理壓力迎刃而解 →改善皮膚乾燥、斑點問題，外表瞬間年輕好幾十歲