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自己的身體，自己照顧！
一本守護「女性身心健康」的圖解全書，
百張圖表認識「女性荷爾蒙」，擁抱魅力爆棚的第二次成長！
日本婦女的停經年齡約為51歲(台灣為49歲)，停經前後的10年間為「更年期」，又被稱為女性的第二次青春期。期間因荷爾蒙產生劇變，容易發生各種身體和精神問題，書中講述許多女性荷爾蒙的相關常識，跟著專家們一同迎接更年期前後突然出現的身心變化！
◎兩大專家帶領入門
書中內容根據日本婦科權威醫師「對馬瑠璃子」，以及美容師‧更年期諮詢師「吉川千明」，共同舉辦超過145期的「女性荷爾蒙講座」為經驗基礎，引用最新的研究結果，融合易於理解的說明。
◎「女性荷爾蒙」基礎認識
失眠、盜汗、熱潮紅都是「荷爾蒙」變化的關係！？
專家向讀者介紹更年期困擾的成因、對策、可能伴隨的疾病，提供相對應的舒緩解方，讓更年期不再是個困擾，助妳迎接第二段的美好人生。
◎學習觀察自己的身體
透過醫師提供的「自我檢測表」，逐步檢視症狀，再結合專家們建議的護理方法，緩解身體或是心理的不適感受。
◎煩惱的不是只有妳！
在身體面臨不同變化時（停經或是更年期），要如何檢視或保養自己的身心，像是外觀的美容問題、私密處困擾；或是考慮提前使用「荷爾蒙補充療法」；抑或從其他的個案中找到有益的幫助，成功度過更年期。
【本書特色】
★日本女性荷爾蒙權威婦產科醫師x美容師‧更年期諮詢師合著，具一定專業性。
★從停經前後到更年期後婦女可能遇到的困擾，各種疑難雜症都能獲得解答。
★從基礎知識、居家保健、心理調適，到荷爾蒙補充療法要點等面面俱到。
★百張圖表和插圖解說，閱讀輕鬆不吃力。
★解說的文字風格輕鬆好讀，貼近讀者需求。
Index停經與更年期關鍵字搜尋
Prologue
我們開設「女性荷爾蒙補習班®」講座，已經是將近20年前的事了
第1章 妳不知道的停經真相！
近年日本女性停經的實際狀況／諸位前輩的停經故事／停經與更年期真正的關聯／我想知道更多！停經Ｑ＆Ａ
第2章 溫故知新！女性荷爾蒙的基礎知識
女性荷爾蒙的迷思／「子宮」＆「卵巢」的機制／「月經」到底是什麼？／驚人的「雌激素」之力／大腦指令讓卵巢分泌／注意女性的守護神，荷爾蒙！／現在我在「更年期」？／對女性也很重要的男性荷爾蒙
第3章不要錯失警訊！不要放棄！停經前後的身體不適
為什麼會發生難受的不適？
熱潮紅 多汗 燥熱 上火
盜汗／畏寒／無力 容易疲勞 倦怠感
提不起幹勁／頭痛 偏頭痛 腦袋沉重／
心悸 氣喘 呼吸困難 喉嚨堵塞感 手抖／
暈眩 漂浮感 輕飄飄感 耳鳴 耳閉感
■更年期數值上升是理所當然
～膽固醇值與「性別差異醫療」
手指僵硬、變形 四十肩五十肩
關節痛 手臂和腿部麻痺 身體喀喀響／
肩膀酸痛 頸部酸痛 腰痛 背痛 肌肉發脹／
腹脹 腹痛 下痢 便祕 消化不良
逆流性食道炎／日益發胖 日益消瘦／浮腫／
眼部問題（眼部疲勞 視力朦朧 乾眼症）／
皮膚問題（乾燥或發癢 溼疹 斑疹）／
乳房發脹 乳頭疼痛／
宿疾惡化（高血壓 糖尿病 脂質異常症
哮喘 梅尼爾氏症 風溼等）
Chiakis case 01 千明女士的更年期
第4章漏尿也好肥胖也好！不可或缺的「骨盆底肌」護理
骨盆和骨盆底肌的機制／骨盆底肌衰弱的原因是什麼？／排尿問題（漏尿、頻尿）／也要小心有「骨盆臟器脫垂」之虞！／骨盆底肌體操（凱格爾運動）／養成無意識就能使用骨盆底肌的習慣
Chiakis case 02 與排尿問題抗戰——94
第5章 煩惱的不是只有妳！停經前後的心理不適
為什麼會產生心理不適？／情緒問題個案分析／為免心理問題擴大，應該思考能做到的事／妳的「失眠」程度有多少？／失眠的症狀五花八門／消除「難以入睡」的要領／能夠輕鬆嘗試的酣睡穴道
第6章 與婦科聰明相處 培養患者能力！
第7章 SOS來個不停！停經前後的美容問題
肌膚問題（皺紋 黑斑 鬆弛 暗沉 痘痘 肌膚粗糙）／頭髮和頭皮問題（掉髮 禿頭 白髮 頭皮屑 毛燥 頭皮發癢、頭皮起斑疹）／體臭問題／指甲問題
第8章 藉由早期護理拉開差距！停經前後的乾燥問題
女性荷爾蒙的「潤澤能力」／私密部位的乾燥／私密部位的護理法／口乾症：口部乾燥／乾眼症：眼部乾燥／鼻乾症：鼻部乾燥／「成為潤澤女」的10條要領
Chiakis case 03 喔，乾燥症候群！
第9章 舒緩不適！滿足近年需求的女性荷爾蒙對策
即使是輕微的不適也無須再忍！「荷爾蒙補充療法」是什麼？／荷爾蒙補充療法帶來的效應／有助於預防與改善疾病的荷爾蒙補充療法／荷爾蒙補充療法適用對象／日本是荷爾蒙補充療法落後國的理由
■對於荷爾蒙補充療法的偏見竟然始於媒體報導？
荷爾蒙補充療法與罹癌風險＆癌症預防／接受荷爾蒙補充療法之前的流程／荷爾蒙補充療法的使用模式是什麼？／荷爾蒙補充療法使用的藥物種類／荷爾蒙補充療法Ｑ＆Ａ／值得信賴的「中藥」潛力／與中藥為伴的心得／能夠輕鬆嘗試的營養劑也很吸引人／「胎盤素注射」的秘密
Chiakis case 04 對於口服避孕藥和荷爾蒙補充療法的建議
第10章 知道就有心理準備！停經前後容易罹患的疾病
盤點更年期更要留意的健康問題！／
〔容易罹患的疾病〕子宮肌瘤／子宮體癌
■「子宮內膜異位症」與「子宮腺肌症」
〔容易罹患的疾病〕
卵巢癌／乳癌／甲狀腺疾病／梅尼爾氏症／變形性關節炎／脂質異常症／膠原病
Chiakis case 05 竟然得了慢性病
第11章 60歲以後要注意的事
第12章 自己的身體自己保護！每年接受一次女性篩檢
40歲以後該接受的「篩檢」／乳癌篩檢＆子宮癌篩檢／篩檢列表一覽
Epilogue
停經，是讓女性成長的事物
卷末附錄：「我的病歷表」
婦產科醫師、醫學博士生於1958年，対馬瑠璃子女性生涯診所銀座總院院長。專長為周產期醫學與婦女健康（Women'sHealth）。她本人設立「女性醫療網」，是從整體觀點探討女性身心與社會的關聯性，推動女性生涯健康的NPO法人，並舉辦各種啟蒙活動，提出政策建議。https://w-wellness.com
美容師、更年期諮詢師生於1959年，美容師，有機專家，更年期諮詢師。從90年代起參與開創好幾件品牌，是在日本推廣有機化妝品和植物美容的自然美權威。從2020年起在対馬瑠璃子女性生涯診所銀座總院主持「更年期諮詢門診」。https://chiakiyoshikawa.com
- 作者：対馬瑠璃子
- 譯者：李友君
- 書系：SASUGAS
- 出版日期：2022-12-06
- ISBN：9789862897805
- 城邦書號：KJ2078
- 頁數：256頁
- 印刷方式：單色
- 裝訂方式：膠裝
- 開本：15cmX21cm
