你，睡得好嗎？

□ 早上總是爬不起來

□ 睡醒後依舊感覺疲倦

□ 白天精神恍惚，無法集中注意力

□ 容易焦躁

□ 白天或傍晚會嗜睡

只要符合１～２項，你就該立即提高警覺！

★日本最強暢銷書《最高睡眠法》作者進階續篇

★首創睡眠負債概念，睡眠品質算一算就知

★黃金90分鐘高效睡眠，終結失眠低眠困擾

★6大關鍵重點X 49個睡眠知識QA

日本AMAZON讀者4.4星好評：「我的觀點完全改變了！」

顛覆既定印象、最新睡眠科學思維為你徹底解決睡眠困擾、找回活力！

迷思1.「睡愈多愈好」──從醫學角度來看完全錯誤！

• 根據調查顯示，長時間睡眠的死亡率比平均睡眠高出1.4倍。

迷思2.「早睡早起有益健康」──其實沒有醫學根據！

• 美國流行病學研究顯示，早睡早起「對健康（死亡率）、財富（年收入）、智力（最高學歷或受教育年數）沒有影響」，目前無任何醫學根據可以支持「早睡早起有益健康」的說法。

迷思3.「睡眠只是一種休息」──這說法並不正確！

• 人體在睡眠期間會進行各種「健康修護」，諸如清除體內和大腦廢物、整頓記憶、調節自律神經及荷爾蒙平衡等，不是單純休息而已。

睡眠不足和睡眠障礙會導致身體不適，罹患疾病，還會降低生活品質。良好的睡眠需要足夠的時間，但並不單純只是時間長短的問題。本書將逐一解答「失眠、睡眠不足、睡醒還是覺得很累」等大眾常見的睡眠問題。盡可能地根據醫學根據，補充解釋，同時希望能藉此糾正大眾對於睡眠的錯誤觀念。

──我們並不是為了舒適的睡眠而活著，我們之所以睡覺，是為了充實且舒適的生活。──

獻給每一個為睡眠苦惱的你！

【核心觀念】

● 睡眠負債怎麼算？簡易算式迅速掌握睡眠情況

● 黃金熟眠90分鐘！快速恢復體力的高效睡眠術

● 舒眠的關鍵重點！調節自律神經、一夜好眠的秘訣

● 醒腦的關鍵重點！不只睡醒，還要神清氣爽

● 當睡意來襲！消除白天睡意的生活模式

● 從睡眠提升生活品質！飲食習慣、坐息、日常生活的全面升級

● 因人而異的睡眠！年邁父母、配偶、孩子、寵物的睡眠問題

【本書特色】

● 史丹佛大學睡眠研究中心權威撰述！提供正確又科學化的睡眠知識

● 口語化的Q&A文字呈現！以最貼近日常的睡眠疑惑進行解說

● 課堂式的包裝！循序漸進帶領建立重要睡眠概念，進而解決睡不著、睡不飽的煩惱

● 針對不同睡眠需求解方！像是經常被打亂作息的遠距工作者、感染COVID-19造成的睡眠品質下降、後疫情時代下的睡眠對策、高齡者和孩童的睡眠問題等

● 特別收錄「睡眠負債公式」、「睡眠品質評量」，可隨時檢測睡眠狀態

Contents│目次

序言

早自習

│新生訓練：

│你的睡眠負債有多高？

Ｑ如何計算自己的「睡眠負債」？

Ｑ我早晚都好想睡，怎麼辦？

第1堂課

│睡不著也沒關係！

│課堂主題：「掌握黃金熟眠九十分鐘」

Ｑ患有慢性失眠怎麼辦？

Ｑ原本很好睡，最近卻睡不著怎麼辦？

Ｑ補眠可以消除睡眠負債嗎？

Ｑ什麼是「黃金熟眠九十分鐘」？

Ｑ晚睡是否就無法睡滿「黃金熟眠九十分鐘」？

Ｑ睡眠充裕可以預防感染COVID-19嗎？

Ｑ請簡單說明COVID-19與睡眠的關係。

Ｑ未來的睡眠模式將有何變化？

第2堂課

│第一道關卡！

│課堂主題：「如何舒適入睡」

Ｑ我很難入睡怎麼辦？

Ｑ泡澡與淋浴，何者有助於舒眠？

Ｑ晚餐後經常打瞌睡，躺在床上卻睡不著。

Ｑ想睡卻睡不著，乾脆起床活動比較好嗎？

Ｑ哪些好習慣有益於入睡？

Ｑ所謂的「舒眠香氛」，有科學證據嗎？

Ｑ睡前真的不能在床上看手機嗎？

Ｑ常聽人說「調節自律神經，自然一夜好眠」，具體上該怎麼做？

ＱＧＡＢＡ真的有助睡眠嗎？

Ｑ可以吃安眠藥嗎？

Ｑ可以借助酒精的力量嗎？

Ｑ半夜常因跑廁所而醒來，有任何改善方法嗎？

Ｑ常因滿腦子工作而提早清醒。

　如果天剛亮且睡眠很淺，可以乾脆起床嗎？

第3堂課

│提高白天的工作效率！

│課堂主題：「如何神清氣爽地起床」

Ｑ聽說善用「九十分鐘的睡眠週期」有益健康，真的嗎？

Ｑ起床後如何快速醒腦？

Ｑ哪些早餐菜單有益於快速醒腦？

Ｑ哪些「早晨例行公事」有助於大腦清醒？

Ｑ為什麼人曬到晨光就會自動清醒？

Ｑ我習慣睡回籠覺，這算是「增加睡眠時間」嗎？

第4堂課

│還是很想睡？

│課堂主題：「消除白天睡意的生活模式」

Ｑ上班期間昏昏欲睡怎麼辦？

Ｑ午飯後睡意來襲怎麼辦？

Ｑ應該忍耐不睡午覺嗎？

Ｑ在家可以躺在床上午睡嗎？

Ｑ如何才能趕走睡意？

Ｑ為什麼都睡超過八小時了，還是很想睡？

第5堂課

│睡好覺，生活才有品質！

│課堂主題：「如何提升生活品質」

Ｑ我擔心自己是否患有睡眠呼吸中止症候群，怎麼辦？

Ｑ哪些運動有助於提升睡眠品質？

Ｑ整天用智慧型手機或電腦，對睡眠會有不良影響嗎？

Ｑ哪些食物有益於睡眠？

Ｑ總覺得自己胃脹嚴重，睡不好。這是因為晚上喝太多、吃太飽造成的嗎？

Ｑ有讓人一夜好眠的寢具嗎？

Ｑ疫情爆發後長時間待在家中，打亂生活步調怎麼辦？

第6堂課

│課堂主題：「兒童與家人的睡眠」

Ｑ兒童睡眠不足，會影響學業成績嗎？

Ｑ老師說孩子經常上課打瞌睡，但他晚上都準時睡覺，我該怎麼辦？

Ｑ年邁父母有時會半睡半醒，神智不清。這是失智症的初始症狀嗎？

Ｑ年邁父母太早起床，令人困擾怎麼辦？

Ｑ先生鼾聲如雷，我好怕他罹患睡眠呼吸中止症候群。

Ｑ太太經常說夢話，我好好奇她到底夢見什麼？

Ｑ可以跟寵物一起睡嗎？

• 作者：西野精治
• 譯者：林姿呈
• 書系：SASUGAS
• 出版日期：2023-04-13
• ISBN：9789862898505
• 城邦書號：KJ2089
• 頁數：284頁
• 印刷方式：單色
• 裝訂方式：膠裝
• 開本：15cmX21cm