1/5的人其實都是高敏族！你是最獨特，也是最好的！

獻給對世界充滿好奇，卻對自己充滿懷疑的你

10大優勢×8個執行階段×發揮才能3步驟，

解鎖你的天賦，找到美好人生志向

 

躲在開朗面具下的纖細靈魂

有一群人，平常性格外向大膽、具有高度的好奇心，

私底下卻心思細膩、脆弱而容易受傷，

很難被認為是典型的高敏感族群，就有如隱藏起來一般。

這就是隱性高敏感族（HSS型HSP）。

 

你也有這種感覺嗎？

☑　想回應周遭的期待

☑　為了迎合別人而扼殺自己

☑　明明有很多優點，卻糾結於某項缺點

☑　不斷地否定自己，告訴自己不能滿足於現狀

☑　容易陷入自卑與不安的情緒

☑　容易覺得疲勞，沒辦法配合週遭的節奏

☑　就算覺得很疲憊，也會逼自己振作

☑　有時候會很想休息

☑　看到得過且過的人會覺得煩躁

☑　對某些領域很有自信

☑　覺得真正的自己與別人眼中的自己有落差

 

你還在苦於找不到自己真的想做的事嗎？

隱性高敏感族其實是一群自我掩蓋的璞玉，

興趣廣泛才華多元，是最有可能性的一群人，

卻會因為在意別人的眼光，自己隱藏了光芒和創造力。

 

溫柔的自我和解提案

與其抹煞自我苦練「鈍感」，不如把敏銳變成優勢！

日本諮商師時田ひさ子以15,000小時諮商經驗，

溫柔地為隱性高敏感族設計8階段自我和解提案，

讓你自己找到對的位置，發揮強大的生命能量。

 

Stage 1_挖出「厭惡感」

Stage 2_找回「身體的感覺」

Stage 3_發現「溫柔的那一面」

Stage 4 _戒掉「自己對自己施加壓力」這個毛病

Stage 5_回歸自我，用身體感受真正的幸福

Stage 6_回想失去自信的時期

Stage 7_將事件與情緒寫下來

Stage 8_戒掉個人反省大會

 

你用盡力氣成就世界，但誰來接住你呢？

隱性高敏感族不是沒有被接住的需求，他們總是迎合外界，卻忽視了自己的真心。這種性格的人才華橫溢，卻不清楚自己真正想要的是什麼，對未來感到擔憂和焦慮，甚至感到自責。本書正是為了幫助這些人找到人生方向，發覺自己真正才能的自我理解之書。

 

日本諮商師時田ひさ子本身也是一位隱性高敏感族，她也曾在職場中自我懷疑，後來決定以諮商為業，利用自己的心理系背景和人生經驗，幫助更多跟曾經的她一樣，因高敏感特質而困惑迷茫的人。

 

本書彙整她15,000小時的諮商經驗，引領高敏感族一步步自我覺察，找到自己的優勢和想做的事，找到最適合自己的發光方式，不再為在意別人的眼光而限制自己！

 

敏感不是錯，而是你的超能力！

從今天起甩掉內耗，勇敢活出自己的精彩人生！

前言

找出「想做的事情」為何讓你煩惱的自我分析表

本書的架構  幫助隱性高敏感族找到「想做的事情」

 

第1章  說不定你也是「隱性高敏感族」？

總是「在尋找想做的事情」的理由

隱性高敏感族也能變得遲鈍嗎？

讓隱性高敏感族不知道「自己想做什麼事情」的起因

為「尋找想做的事情」畫下終點

「想做的事情」的定義可以更自由

 

第2章  隱性高敏感族擁有的十項潛力

隱性高敏感族具有潛力的領域

①貼心、配合別人的才能

②看穿本質的才能

③察覺與修正不完善的部分，讓整體最佳化的才能

④模仿的才能

⑤渾然忘我的才能

⑥貫徹搜尋與調查的才能

⑦能快速學會必要技能的才能

⑧能夠因材施教的才能

⑨發揮創意的才能

⑩未雨綢繆的才能

 

第3章  隱性高敏感族找到「想做的事」的方法

隱性高敏感族為了「想做的事情」而煩惱的八個階段

階段1  當個「好人」的階段

挖出「厭惡感」的訓練

階段2  藉由思考導出答案的階段

找回「身體的感覺」的訓練

階段3  無法接受善良與軟弱的階段

發現「溫柔的那一面」的訓練

階段4  為了滿足他人期待而自我毀滅的階段

戒掉「自己對自己施加壓力」這個毛病的訓練

階段5  為了未來而忙得精疲力盡的階段

回歸自我，用身體感受真正的幸福的訓練

明白心理負擔有多麼沉重的訓練

階段6  缺乏自信而自我毀滅的階段

回想失去自信的時期的訓練

階段7  以失敗收場的階段

將事件與情緒寫下來的訓練

階段8  覺得總有一天能達成目標的階段

戒掉個人反省大會的訓練

 

第4章 隱性高敏感族得以發揮才能，發光發熱的祕訣

讓隱性高敏感族得以發揮長才的三大支柱

隱性高敏感族常有的兩種誤解

隱性高敏感族該怎麼放下誤解？

1打造優良環境

建立降低心理負擔的一小步

在沒有人干擾的環境下活動

在能夠一步步嘗試想法的環境活動

與能夠溝通、想法靈活的人合作

在定期推動專案的地方活動

不隸屬於任何一個組織

2學會與自己相處的技能

在「獨處」與「交流」的時間之間穿梭

失誤時，要修復情緒

面對讓你產生罪惡感的人的方法

沒辦法放鬆時就試著冥想

尋找藏在「好麻煩啊」這句話背後的真心話

3選擇符合自身特質的方法

掌握整體的流程

一步一腳印地建立屬於自己的領域

找到能正確形容感受的詞彙

一邊活出自我一邊指導

不評價真心

 

結語

參考文獻

時田尚子

HSS型HSP專業心理諮商師HSP／HSSLABO代表畢業於早稻田大學文學部心理學系。從高中時期算起，研究生活為何痛苦的資歷已超過35年。為了知道解決痛苦的方法，而進入早稻田大學文學部心理學系學習。畢業論文的主題為「透過人類的學習過程，觀察人類的興趣是如何產生與失去」。此外，為了改善自己與青春期的小孩之間的關係，進入研究所攻讀臨床心理學。儘管學會了阿德勒心理學、認知行為治療、澄心聚焦法（Focusing）、前世催眠法以及各種民俗心理治療法，卻還是無法洞悉自己為什麼活得那麼痛苦。之後才透過網路發現自己是心思細膩、容易沮喪，卻又充滿好奇心的HSS型HSP，也才知道自己活得那麼痛苦，全是因為HSS型HSP的特質。以心理諮商師的身份為HSS型HSP提供諮商服務已超過一萬五千個小時。每個月耗費100個小時以上，回覆來自講座學員的郵件與LINE訊息。主持隱性高敏感族線上社群。著有《その生きづらさ、「かくれ繊細さん」かもしれません》（Forest出版）。HSP／HSSLABOhttps://hsphsslabo.comHSS型HSPの才能、強みを見つけて伸ばすブレーん塾　podcasthttps://anchor.fm/hsphsslaocom

  • 作者：時田尚子
  • 譯者：許郁文
  • 書系：SASUGAS
  • 出版日期：2024-01-29
  • ISBN：9789862899748
  • 城邦書號：KJ2099
  • 頁數：256頁
  • 印刷方式：單色
  • 裝訂方式：膠裝
  • 開本：15cmX21cm