日本最強睡眠講師親身實踐、破解迷思， 教你提升睡眠品質，保持最佳工作效能  是上班族必備的科學睡眠法 掌握自己的睡眠品質，才能在工作、生活上成為贏家！ 提升睡眠品質 ✔ 每日睡滿7～9小時、起床曬太陽、營養均衡的三餐、補充乳清蛋白、泡澡15分鐘、睡前冥想或伸展身體 降低睡眠品質 ✗ 假日補眠、為了好睡而喝酒、在床上看手機、睡前吃東西 睡眠不足的結果 皮膚暗沉、變胖、姿勢變差、身體疲累、反應遲緩、工作效率低落 作者西川有加子身為日本擁有450年歷史、知名寢具製造商「昭和西川」的副董事長，從事睡眠工作11年來，參考各大科學相關數據，並親身實測驗證歸納出最有效的舒眠法，完成這本一生實用的睡眠書。 作者親身進行睡眠相關的實驗性研究，把當時醫師、科學家寫進論文的內容或已出版的書籍，逐一驗證相關研究，並反覆實踐有效果的方法。雖然她不是醫師，也不是科學家，但身為一個久病成良醫、自己的痛自己治的專家，更能體會有睡眠困擾的人們的心情，也絕對有能力，開出最對症下藥的睡眠處方。 書中公開了作者平常以「睡眠講師」身份，在多場講座中所傳達分享的全部知識。內容共分兩大主軸，一是「奪回始終不足的睡眠時間」，也就是「償還睡眠負債」這個迫切的課題。第二個重點則是「提升睡眠品質」，協助讀者擺脫「睡不好」的狀態，將睡眠品質完全掌握在自己手裡。要實踐這個目標，必須整頓生理時鐘，以利大腦神經傳導物質「血清素」（製造睡眠荷爾蒙「褪黑激素」的原料）的分泌。 本書由睡眠的本質切入，從根本提升人們的工作表現。如何在有限的時間內盡可能表現出色，不僅關乎工作成果，同時也是大大左右我們人生品質的重大課題。 本書特色 ☀作者以親身進行睡眠相關實驗性研究的經驗，逐一驗證相關研究，並反覆實踐有效果的方法。 ☀身為一個久病成良醫、自己的痛自己治的專家，作者更能體會有睡眠困擾的人們的心情，也絕對有能力，開出最對症下藥的睡眠處方。 ☀清楚說明睡眠的醫學原理及新常識，可有效提升睡眠品質。 ☀針對上班族以實際方法來提升工作效率。 ☀用實際方法教讀者如何助眠及舒眠。  

✔不會復亂 ✔消除誘惑 ✔不需繁複手續 比起心態，「系統」更重要。 只需5分鐘的整理，就能讓你全心專注在工作和學習上！ 居家上班、上課總是無法專心嗎？  □家裡誘惑太多 □在意同住的家人  □上班和下班的分界不明顯 □不習慣沒有人盯著 □房間太小了 □做家事佔用太多時間 □家裡是放鬆的地方 自己的家，是365天24小時營業、免費使用、飲食自由、空調完備、零通勤時間的好地方，只要能自由控制在家工作的專注力，就會成為很有效率的工作空間。 日本高效整理收納顧問獨創37招科學化整理術， 升級你的整理方法，擺脫雜物的干擾！ ◎用照片客觀檢視「多餘的雜物」 ◎ 書桌上的預設值應該是「0」 ◎「整理」不是丟棄，而是分類 ◎只要買三層櫃就好 ◎從大量文件中重獲自由 ◎只要一張榻榻米大小就能工作 ◎ 用桌椅的高度預防「燃燒殆盡症候群」   本書將介紹任何人都能輕鬆實踐的整理方法，毋須斷捨離、也不用買一堆收納用品，只要遵循步驟，慢慢按部就班整理房子，就能打造不會復胖的「肌肉體質房間」。 正因為是新時代，是時候改變至今為止的作法了。 一起在最舒適的環境，實現夢想吧！ 本書特色 1.第一本居家辦公整理專書，東大出身的整理收納顧問傳授科學化的整理方式，整理苦手也能輕鬆上手。 2.本書的收納整理只聚焦在「專心」這個主題，讓讀者不必大費周章，就能打造出最適合讀書、工作的環境。 3.每天整理時間絕不超過五分鐘，不想丟的東西不必斷捨離，還有科學根據和照片加深理解。 4.不只是居家辦公的上班族，讓家庭主婦、考生、學生都可以在家營造出能專注的環境。

後疫情時期必備的行銷新戰略 從台灣實際案例分析盲點與致勝點，易讀、易懂、易學！ 你是不是也有這樣的困擾？這一本《數據為王》解決你的煩惱。 做決定時，其實很心虛？ →找出關鍵洞察數據，證明策略佈局符合市場所需。 想踏入數據領域，卻徬徨無助？ →跟著被上百個品牌認證過的架構學習，快速提升數據思維。 想使用數據做行銷，但我的預算有限？ →帶你從44 個數據庫中，在預算內，挑選適合的數據夥伴。 滿天數據，哪個才是決策依據？ →一步步將數據轉為洞察，不再深陷數據海。 《數據為王》是王俊人CJ Wang的首部作品。 這是一本以內容行銷為主軸， 教你學會從巨量的、沒有頭緒的數據中找出「洞察」 並據以形成品牌經營和決策的實戰攻略。 這一本書包括7大洞察數據技巧×14個成功案例分析×44個數據工具推薦 CJ擅長於透過數據，解決難解的課題，包括陌生市場的客群分析和新興平台的定位研究等課題的解法，都被寫在這本書時，不強調任一數據庫，而是忠實的將每個案例中，他所使用的數據探勘方式與數據來源寫進本書。 CJ在書中傳授7大洞察數據的技巧，讓你能夠活用不同類型數據，並輔以成功案例實證不同數據在不同階段的作用，最後還提供精選的數據工具推薦，讓你能夠學會尋找不同數據庫為己所用，為自己的職能升級，策略賦能！ 本書特色 ‧ 累積16年的數據運用大全 比對16年成功和失敗的數據應用經驗，彙整出行銷產業和數位轉型時，最需要的思維與工具。 ‧ 台灣經驗案例易讀、易懂、易學 從台灣實際案例分析盲點與致勝點，從「市場規模」、「顧客」、「競爭者」三大數據核心，建立正確的觀念原則，找到「有用、才會有用」的數據洞察。 ‧ 數據工具清單超好用 超過新台幣1000 萬的內容數據投資策略，萃取而出完整的數據工具清單，不僅學會應用還可快速提升數位戰力，強化職場競爭力。 各界好評聯手推薦 白崇亮｜前台灣奧美集團董事長 張志浩｜台灣邁肯行銷傳播集團董事長暨執行長 周振驊｜燒賣研究所創辦人

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地圖反映的不只有空間，還有時間。 地圖也為我們指出過去、現在和未來，人類時間和宇宙時間。 ? 一張風景湖畫竟是了解地球年齡的窗口； ? 語言學家也用地圖研究語法； ? 地質學家啟發了心理學家研究人腦如何理解深度時間； ? 利瑪竇一人影響了古代東亞國家的地圖文化； ? 美國南北戰爭竟讓美國歷史底圖短時間內蓬勃發展…… 本書指出在當今數位地圖把時間感插入地圖空間媒介的舉措，在縱觀過去五百年之間早已存在。 合編本書的兩位史丹佛大學歷史教授凱倫・維根和卡洛琳・維特爾集結了著名學者來研究世界各地的地圖是如何描繪時間， 著眼於西班牙、美洲、歐洲、美國和亞洲所繪製的地圖， 從阿茲特克人繪製的特諾奇提特蘭地圖，到早期的現代日本人重建西方入侵之前的懷舊地景風貌的地圖， 再到十九世紀美國人努力解決「深度時間」（deep time）的新概念等等一一探究。全書可分為三個部分： ?第一部分   亞太平洋 東亞的地圖文化，可以說是世界上最古老的連續地圖傳統發源地。 我們通常認為歷史地圖學最早出現在近世早期的歐洲，但實際上在大致相同時期的亞洲卻有其獨立的歷史。 正當歐洲的相關人事物影響了亞洲歷史地圖學的發展，如利瑪竇等耶穌會士所扮演角色的重要性， 編者亦展示了亞洲特有的企圖、恐懼及希望如何塑造當地歷史地圖學的實務現象。 ?第二部分   大西洋世界 這裡提出三種截然不同的時間地圖，每種都是近世早期大西洋世界不同文化背景的產物： 阿茲特克地圖是如何對西班牙殖民政權所強加的時間和空間觀念上進行隱性的批判、 歐洲製圖師、雕塑家及畫家如何運用「面紗」表現時間在揭開與隱藏新知識方面的角色， 以及看似和地圖學沒什麼直接關係的語言學語法圖。 ?第三部分   美國 在十九世紀及二十世紀初，一系列的地圖精心繪製了屬於美國的全新故事， 在不斷擴大的領土上展開，原住民被清空、被「進步」的無情力量給填滿。 同時，其他的時空探索也跟著出現，比如第一批試圖將十九世紀驚人的新深層時間概念視覺化的地圖，它們用十億年的地球年齡取代了《聖經》中所規定的傳統六千年紀年法。 【本書特色】 ?本書收錄來自亞洲、美洲和歐洲100多幅精彩的彩色地圖和插圖，對於地圖從古到今有濃厚興趣的人，本書絕對不容錯過。 ?從地圖開始出現的500多年前，到現今的數位地圖，本書介紹各類型的地圖技術，也從中分析它們的優缺點。 ?透過世界各地的地圖文化和地圖繪製技術，揭露人類如何透過地圖訴說歷史，甚至發展出可以表現時間流動的地圖。 ?本書也討論連結過去、現在和未來，人類時間和宇宙時間的「深度時間」：地球甚至是宇宙的時間從哪裡開始，盡頭又在哪裡呢？  

說停就停，說走就走，時速15公里是最舒適的旅行節奏。 低碳旅行正時尚，利用大眾交通工具接駁，搭配方便租借的自行車，比步行更有效率，又不會因車速太快錯失風景。深入大城小鎮，遊走山邊水岸，島嶼的細節在雙輪踩踏間逐漸清晰，感受微風輕拂的清爽暢快，享受低空飛行般的自由自在。 【小鎮漫騎，巷弄裡的在地日常15+】 猴硐、鶯歌、三峽、大溪、竹南、中興新村、集集、鹿港、田尾、虎尾、羅東、玉里、瑞穗、池上…穿梭巷弄，邂逅在地人情、美味、風土與文化，昔日痕跡隱匿在紅磚上，新生轉變張揚地點亮老屋，小鎮的日常與非日常都是旅人追尋的風景。 【水岸追風，山海河的相遇12+】 北海岸、南方澳、舊草嶺環狀自行車道、新屋綠色走廊、新竹17公里海岸線、台中清水濕地、坪林北勢溪、大甲溪畔后豐鐵馬道、安平運河、日月潭….從淺山溪流到蔚藍大海，從平靜無波的湖水到星羅密布的運河水道，呼吸清新濕潤的氣息，騎進島嶼最美的風景。 【城市探索，熟悉與陌生的縫隙8+】 台北、新北、台中、嘉義、台南、高雄、屏東…那些城市似曾相識，在記憶裡浮現模模糊糊的刻板輪廓。這一次，騎上單車深入熟悉或陌生的角落，以不疾不徐的速度凝視，重新愛上一座城市

你是否有呼吸困難、慢性的腸胃問題或情緒抑鬱嗎？ 你願意放下一切，透過正確的治療方法，與你的身體、大腦誠實對話嗎？ 心身症，不需恐慌！它們是可以治癒的輕型精神科疾病！ 頻繁進出醫院，整天擔心自己得了不治之症， 卻找不出病因，你該怎麼做？     也許你不是真的生病，你只需要更了解自己！ 你會發現自己就是最好的醫生！ 有許多人明明為了某些疼痛或疾病所苦，醫生卻找不出病因。 在一系列的檢查過後，當事人得到的往往是醫生令人失望的宣判：「那應該是心身方面的緣故了！」 這樣的診斷會讓病人十分沮喪，覺得面對這些問題，他們好像只能孤軍奮戰。 ★ 心身症 ≠ 束手無策！ ★ 將心靈和身體視為一個整體的治療方式，在現代的心身醫學研究中非常有幫助。 它不但能減緩生理上的不適，還能在治療過程中，讓身體與心靈重新合而為一，並找出病症的根源。 著名的心身專科醫師暨心理治療師亞歷山大．庫格史塔認為，心靈的軌跡是一切的關鍵。 他透過本書向我們解釋，人的身體與心靈如何交互作用、彼此關聯， 也向我們闡明：心身方面的疾患，絕非不治之症！ 作者從古典心理分析理論開始探討這個現代文明病，如何與壓力共處、分析心理動力來源取向， 最後走向身心分離到平衡的過程，再回頭看身心發展狀況。 透過長年行醫的客觀觀察與自我心身症的體悟，作者深信心身症是可憑藉毅力克服的， 跟壓力對話、與身體溝通，建立真實的自我形象，以解決早期負面的生活經驗對於人格養成的影響， 藉由修正扭曲的認知而達到改善情緒的效果，以及尋求心的歸屬和正向思考，回到正常的社會生活。 本書較著重於心理認知療法，有層次地帶讀者進入心身症的世界， 透過對心身症的深度理解，讀者也有能力與內心對話，並且能夠改變遠遠超過我們想像的內心世界。. 一切的答案盡在這本書中！ 【本書特色】 ????本書用邏輯幽默的哲學口吻剖析由社會、心理與生理壓力交織成的現代文明病——心身症。 ????本書不是傳統的心身症建議指南，而是讓讀者認同，原來自己的某些身心狀態可能是心身症。 感知覺是心理，而心靈是能夠自癒的私我部分， 若能真正了解自己， 就不會被大腦機制所惑， 人人都需要了解自己，以及了解心與身的連結來對治突發的心身症候群。 ????本書與市面上其他相關書籍不同之處為，從心理學的角度切入討論「心身症」這件事，探討泛稱的「心理」與「心靈」的差別，並且告訴你可以如何自己診斷自己的心身症。 ????本書教你認識自我與他人的關係：如何更了解自己？你是否有社交過敏？ 分辨正面與負面情緒？如何才能不被負面情緒困住？

一個人跑步是為了健康， 想要有所改變，你必須跟別人一起跑。 全球有兩個國家主宰了長跑的世界，一個是肯亞，一個是衣索比亞。 為什麼這兩個國家有這麼多世界紀錄保持人？ 我們沒有答案。 但西方的運動科學家和醫生，卻把來自衣索比亞和肯亞的跑者視為「天賦異稟」，將他們的傑出表現歸咎於遺傳優勢和海拔高度的地理優勢，還有他們的「貧窮」。 對此，年輕的衣索比亞跑者說： 「科學家不懂時間，醫生不會跑步。」 我們以為運動科學和實驗室測試主導了最高水準的全球體育運動，但對於衣索比亞的跑者來說，學習跑步的最好方式就是實際去跑，越多越好。 所以「貧窮」是優勢嗎？ 「是」也「不是」。 對於衣索比亞人來說，「貧窮」絕對是劣勢，不可能是優勢。他們真正的優勢不在於貧窮，而在於他們扭轉貧窮劣勢的信念。 身為人類學家，也是英國長跑選手的作者麥可．克羅利，為了完成他的人類學博士研究而來到衣索比亞進行田野調查。他與妻子分隔兩地，加入當地的運動隊，每天摸黑起床，跟他們一起搭上巴士跋涉到各個地方跑步，讓自己痛苦萬分，卻又無法自拔。 在衣索比亞的這段期間，麥可跟他們一起搭車，一起移動，一起跑步，一起訓練，一起睡覺，一起吃飯，一起生活也一起參賽，這不僅是一次田野調查，也是麥可在跑步上和人生上的一趟旅程。他在尋找的不單是衣索比亞跑者強大的原因，還有他們跑步的智慧和魔力，最後他不但順利拿到了博士學位，更找到了意想不到的答案。 「為什麼衣索比亞『有』這麼多世界紀錄保持人？」 也許我們不該這麼問，真正的問題應該是： 「為什麼衣索比亞『能有』這麼多世界紀錄保持人？」 當我們跟著麥可的文字進入衣索比亞的跑步世界，我們會發現，「有」很正常，如何「能有」才是他們跑步哲學的奧祕所在。 「跑步就是這樣。你沒辦法在跑步的時候從心所欲，在你成功之前將會有起有伏。」 對衣索比亞跑者來說，跑步是工作，他們只會在自己蘊藏某種願景時跑步，也唯在這種情況下才會跑步。 「在一趟跑步的空間裡會有許多起起伏伏，跑步就是這樣，但如果我們像這樣堅持下去，我們就會苦盡甘來。」 跑步就是人生，跑步，也能改變人生。 本書特色 To 專業跑者 這不是關於跑步技巧的工具書，卻是非常具有啟發性的跑步寶典，或許能為你帶來意想不到的突破。 To 業餘跑者 你或許不必像書中的專業跑者一樣折磨自己，但你還是能從他們的經歷感受到跑步的熱情，想起自己跑步的初衷。 To 潛在跑者 如果你還沒開始跑步，說不定你會被書中的跑者感染而躍躍欲動，發現自己其實也愛跑步。 To 人生跑者 跑步就是人生，也許你不跑步，但人生總是要過，如果你現在對人生感到困惑，本書可能引導你找到自己的答案。 To 好奇讀者 你的好奇是對的，順從你的直覺，這本書能帶給你的，不止於知識，還有面對生活困境的勇氣。  

得海洋者得天下！ 揭露深藏於汪洋大海裡的爭奪攻掠戰， 究竟海盜是象徵自由冒險的英雄？還是為禍公海的可怕威脅？ 翻開這本書，就會知道真相！ 經典文學作品《金銀島》的海盜傳奇冒險故事 電影《神鬼奇航》裡浪蕩不羈的靈魂人物－傑克船長、 或是《彼得潘》裡的大惡角－虎克船長… 文學和影視作品常常將海盜浪漫化 而現實生活中，海盜各個都是畫藏寶圖高手？ 還是吃喝嫖賭樣樣來的惡人？ 或是崇尚自由的追夢人？ 此書中，作者安格斯‧康斯丹將有關海盜的現實從傳說中分離出來， 為讀者客觀介紹了幾個世紀以來的海盜發展史： 從困擾古埃及的海盜到維京海盜的襲擊，再到私掠船的時代… 作者安格斯深入探討所謂的「海盜的黃金時代」、 黑鬍子和基德船長，甚至是國姓爺鄭成功等代表性的人物、 西方在中國沿海最早遇到的東方海盜， 以及現代的海盜現狀等。 在張張精美的航海路線圖帶領下，橫跨地中海域至中國南海的巨大航海版圖 跟著海盜歷史學家安格斯‧康斯丹載浮於汪洋之中， 一同揭開海上惡棍們的神秘面紗，完整重現最精彩又華美的「黃金海盜時代」…  

累積50年的科學證據， 援引超過250篇的論文， 第一本將腦科學結合心理學， 即刻改變命運，讓人更幸福的「大腦鍛鍊術」。 生活好累、 人生好難、 水逆好衰 你……不想努力了嗎？ 放下活得辛苦又無可奈何的自己，請停止錯誤「用腦」 只要運用正確的方式鍛鍊大腦，人生就會不同！ 日本腦科學博士岩崎一郎累積50年研究精華， 以6大法則全面活化大腦，就能開啟不一樣的人生 第一原則、〔感恩〕──懂得感恩，讓腦部迴路出現正面的變化 第二原則、〔積極〕──用積極提升你的收入和工作表現 第三原則、〔社交〕──以人際互動重新鍛鍊腦島皮質 第四原則、〔利他〕──利他的生活方式將能提升大腦功能 第五原則、〔坐禪〕──每日固定坐禪，是大腦老化的特效藥 第六原則、〔敬畏〕──抱持敬畏之心，就能延長壽命 「如果您持續鍛鍊大腦，這種變化將在您和您的大腦中發生。徹徹底底改變了你的生活。」技巧可以藉由累積經驗磨練而來，大腦也是一樣！只要持續運用特定的大腦使用方式，就能鍛鍊大腦。 本書將這套方法以「大腦鍛鍊」的形式介紹給各位。 就像每天「刷磨牙齒」這個健康習慣，這套方法也是每個人都能做到的幸福習慣。現在，你可以在本書中學習用科學方法激活思維，重新開啟人生新篇章！ ▍內容金句 ▍ 大腦直到死都會持續成長！無論幾歲開始都能變幸福！ 「希望能幸褔」的想法，會將幸褔推得更遠 過得辛苦時仍然能夠感恩的人，可以鍛鍊出「感恩的腦迴路」 正面的遣詞用語能活化整個腦部 與天生長相無關的「笑容」能改善人生 即使是小事，只要聚焦於「完成」，大腦就能變得積極 刻意做出正面行為，結果將會更糟糕！ 利他行為能讓大腦的運作更活躍 能「預測未來」的腦迴路訓練 正念對腰痛與頭痛等身體的痛疼有鎮靜的效果 ▍內容特色 ▍ 彷彿是「秘密」Step by step版的人生實用手冊，本書倡議以腦部鍛鍊打造出全新的思考迴路，以帶來幸福感，進而扭轉人生，羅列出本書特色如下： 實用：以科學角度加上簡單的教學，教導大家脆弱時快速轉念的方法 稀缺：挾帶科學根據，結合雞湯的文字傳遞正念 特殊：提供簡單但有效的執行方式，市面上少見。 易讀：雖然有科普成分，但本書文字敘寫平易近人，不經意拿起來就能讀 舒適：言簡意賅的抽言標註重點，隨手翻閱就能快速get大腦鍛鍊撇步  

新冠肺炎是一場全人類都要參與的IQ測試， 而通過考驗的秘缺在於了解醫學史！ 本書用最淺顯易懂的方式帶你探究醫學史。 從偉大的研究學者到詭異的蒙古大夫， 從全球性的醫療災難到荒謬的民俗療法， 從黑死病到新冠肺炎的各種傳染病大流行， 李載澹醫師在四十多年的從業生涯中，耗時二十多年整理出的醫學史精華。 本書除了介紹了一些改變歷史的致命傳染病，以及與之戦鬥，付出生命的醫學工作者，也談到了一些令人毛骨悚然的醫學事故。 這些事故有的是無心之失，有的則出於刻意為之。 ?史上最猛流行病毒？5000萬死、6億人中鏢！ ?半世紀前的殺人旅館，竟是群聚感染惹禍！ ?歐洲中世紀的惡夢——黑死病，曾被視為神的詛咒，三年間就奪走了2000萬人的性命！ ?莫札特竟是因「遭庸才嫉妒」而被毒殺？ ?滿身病的甘迺迪總統最愛吃睪酮？遭酸「性慾高的像黃牛」 還大量服用鴉片！ ?變態軍醫硬把雙胞胎縫成連體嬰！200對雙胞胎實驗後才遭殺害！ ?獲得諾貝爾獎的醫生，竟然用冰錐鑿入患者的腦袋，讓患者半死不活？ ?連續殺人懸案竟與旅館老闆有關？「越新鮮越好賺」變賣屍體給解剖醫！ ?防害喜特效藥卻讓1.2萬名孕婦產下畸形兒…… 如果說歷史是讓人類能夠學習借鑑過去的成敗，同時培養嘗試錯誤的洞察力，那麼醫學史就是讓人類培養對於醫學的洞察力與批判性觀點。 然而縱觀長達千年醫學史，卻發現傳染病大流行卻像是人類從來也學不會的教訓！ 即使是醫學擁有飛躍性進度的現在，人類仍然飽受流行病毒所苦；時至今日，這些新型疾病更是直接重創全球經濟發展。 本書以有趣易懂的方式，讓讀者自然而然地瞭解數百年來的醫學發展，並從中學習醫學常識與對於醫學的判斷力。 對於不具備專業知識的普通人而言，網路上的醫學新知百百種，但如何從中分辨正確的資訊與不正確的資訊，可就不是一件簡單的事了。 因此作者以「恐怖」為主軸，講述改變歷史的致命傳染病以及和傳染病奮戰的醫師們，同時也再一次提醒我們，現代醫學奠基於我們絕不能遺忘的犧牲之上。 本書特色： ?用簡單易懂、有趣新奇的角度介紹醫學史與相關知識。 ?每個篇幅僅２至３頁，只要有時間就可以隨意翻閱，沒有負擔。 ?就算不是醫學從業人員，也能藉由此書瞭解數百年來的醫學發展脈絡，培養對於醫學新知的洞察力與批判性。 ?新冠肺炎肆虐全球，提高讀者對於醫學常識的求知欲，唯有知己知彼，才能戰勝永遠的敵人。