面對詭譎多變的野外環境， 唯有充分準備 + 實戰技巧 + 隨機應變， 才能在各種情境下化危機為轉機。 近年戶外活動如登山、露營蔚為風潮。 你也嚮往躺在草地上望著滿天星星、一旁傳來窸窸窣窣的蟲鳴聲，被大自然圍繞的感覺嗎？ 但是，又擔心在野外碰到突發狀況時，不知該如何應付？ 在野外生存，你唯一能夠倚靠的人就只有自己。 在出發前做好該有的準備，上路後遇到狀況時，也切忌驚慌失措。 務必沉著應對，並善用本書傳授的野外求生觀念與訣竅，那麼所有難題都將迎刃而解！   野外求生專家傳授成功心法 事前充分準備 ＋ 練習必備技巧 → 野外實戰應用 ＋ 發揮隨機應變 事前充分準備：鍛鍊身體、心理建設、規劃旅程、挑選裝備、了解環境 練習必備技巧：學習如何生火、打繩索、使用切割工具 野外實戰應用：辨識方位、尋找水源和食物、烹煮技巧、搭建避難所 發揮隨機應變：遭遇野生動物、陷入危險環境、受傷與急救 作者柯林．托爾有超過40年的野外求生教學經驗， 他將自己多年來在軍隊教授野外訓練課程的實戰經驗， 化為淺顯易懂的圖解式教學與詳細步驟分解說明， 並涵蓋各種在野外可能發生的狀況與面對的氣候、地形等情境。 不論是對戶外活動躍躍欲試的新手，或已熟門熟路的老手， 這是一本切合所需的實用工具書！ 本書還教你許多實用的野外求生技巧，例如： ⛰     如何使用頭髮導航 ⛰    如何用灰燼搓出泡沫 ⛰    如何不喝水便能獲取水分 ⛰    蛆有什麼特別的用處 ⛰    沖澡前如何蓋個簡易淋浴間 ⛰    如何看星星辨識方位 ⛰    運用簡易繩結固定與支撐避難所 ⛰    剝兔子皮不只有一種方法 ⛰    如何用滾燙的石頭煮食 還有更多求生法則 + DIY技巧 + 自然知識 + 生活智慧，精彩收錄本書中！ 【本書特色】 ☆ 超過130個圖解主題與110則步驟詳解，最豐富詳盡的野外實戰訣竅。 ☆ 涵蓋野外求生可能發生的狀況，分類明確、提供各種情境的應變方式。 ☆ 搭配圖像說明與表格鉅細靡遺的解說，一目了然，易於上手。 ☆ 從行前準備、技巧練習到野外實戰、突發狀況應變，提供最完整的指南。 ☆ 作者是經驗豐富的野外求生專家，能給予最符合所需的野外觀念與建議。

你，睡得好嗎？ □ 早上總是爬不起來 □ 睡醒後依舊感覺疲倦 □ 白天精神恍惚，無法集中注意力 □ 容易焦躁 □ 白天或傍晚會嗜睡 只要符合１～２項，你就該立即提高警覺！   ★日本最強暢銷書《最高睡眠法》作者進階續篇 ★首創睡眠負債概念，睡眠品質算一算就知 ★黃金90分鐘高效睡眠，終結失眠低眠困擾 ★6大關鍵重點X 49個睡眠知識QA   日本AMAZON讀者4.4星好評：「我的觀點完全改變了！」 顛覆既定印象、最新睡眠科學思維為你徹底解決睡眠困擾、找回活力！   迷思1.「睡愈多愈好」──從醫學角度來看完全錯誤！ 根據調查顯示，長時間睡眠的死亡率比平均睡眠高出1.4倍。   迷思2.「早睡早起有益健康」──其實沒有醫學根據！ 美國流行病學研究顯示，早睡早起「對健康（死亡率）、財富（年收入）、智力（最高學歷或受教育年數）沒有影響」，目前無任何醫學根據可以支持「早睡早起有益健康」的說法。   迷思3.「睡眠只是一種休息」──這說法並不正確！ 人體在睡眠期間會進行各種「健康修護」，諸如清除體內和大腦廢物、整頓記憶、調節自律神經及荷爾蒙平衡等，不是單純休息而已。   睡眠不足和睡眠障礙會導致身體不適，罹患疾病，還會降低生活品質。良好的睡眠需要足夠的時間，但並不單純只是時間長短的問題。本書將逐一解答「失眠、睡眠不足、睡醒還是覺得很累」等大眾常見的睡眠問題。盡可能地根據醫學根據，補充解釋，同時希望能藉此糾正大眾對於睡眠的錯誤觀念。   ──我們並不是為了舒適的睡眠而活著，我們之所以睡覺，是為了充實且舒適的生活。── 獻給每一個為睡眠苦惱的你！   【核心觀念】 ● 睡眠負債怎麼算？簡易算式迅速掌握睡眠情況 ● 黃金熟眠90分鐘！快速恢復體力的高效睡眠術 ● 舒眠的關鍵重點！調節自律神經、一夜好眠的秘訣 ● 醒腦的關鍵重點！不只睡醒，還要神清氣爽 ● 當睡意來襲！消除白天睡意的生活模式 ● 從睡眠提升生活品質！飲食習慣、坐息、日常生活的全面升級 ● 因人而異的睡眠！年邁父母、配偶、孩子、寵物的睡眠問題   【本書特色】 ● 史丹佛大學睡眠研究中心權威撰述！提供正確又科學化的睡眠知識 ● 口語化的Q&A文字呈現！以最貼近日常的睡眠疑惑進行解說 ● 課堂式的包裝！循序漸進帶領建立重要睡眠概念，進而解決睡不著、睡不飽的煩惱 ● 針對不同睡眠需求解方！像是經常被打亂作息的遠距工作者、感染COVID-19造成的睡眠品質下降、後疫情時代下的睡眠對策、高齡者和孩童的睡眠問題等 ● 特別收錄「睡眠負債公式」、「睡眠品質評量」，可隨時檢測睡眠狀態

後疫情旅遊資料最新版 全面採訪 X 更新第一手訊息 最完整詳實的「葡萄牙」玩樂資訊就看這一本 葡萄牙氣候溫暖，人民熱情，物價親民，美食美酒俯拾皆是。 空氣中迴盪著法朵音樂的里斯本，浪漫夢幻的波爾圖，隱藏山間的石頭城，史前時代的遺跡，裸體海灘……。 這裡新舊融合，風景萬千，讓人留連忘返。 葡萄牙是人人都能負擔得起的度假樂園，也是吃貨的天堂。 葡萄牙不單單只有里斯本，還有太多的驚艷等你去探索。 ★ 5個必去葡萄牙的理由★ ◎質樸熱情的山城小鎮 里斯本和近郊的辛特拉、中部小鎮、杜羅河谷葡萄酒產區， 捍衛葡萄牙與西班牙邊界的堡壘， 西部與南部的濱海小鎮、本書囊括葡萄牙近N個城鎮晾點， 搭配詳盡的城市地圖和交通攻略，一書在手，暢遊伊比利半島精華。 ◎簡直是吃貨天堂 你知道長崎蜂蜜蛋糕、天婦羅、金平糖的故鄉在葡萄牙嗎? 葡萄牙海鮮飯、波爾圖溼答答三明治、滑嫩噴香的葡萄牙蛋塔、 微甜順口的波特紅酒、山城秘製綿羊乳酪、救人一命的葡萄牙蒜腸、北中南各區鄉土料理， 文化精髓藏在飲食之中，學在地人逛市場、吃美食， 走進葡萄牙小飯館，大啖鮮海鮮， 享受葡萄牙百年咖啡館的慢時光，跟隨小編的腳步品嚐最誘人的道地滋味 ◎南北兩大城相互爭艷 編輯嚴選兩大城之最，搭乘骨董黃色電車穿越舊城區， 聆聽唱出靈魂深處憂鬱的法朵音樂，必吃美食清單，必拍景點， 立刻秒抓旅遊重點，讓你拍張能在朋友圈中流傳的美照。 ◎令人驚艷的高CP值物價 從色彩繽紛、充滿童趣的手工藝品， 到享譽國際的葡萄牙波特酒、橄欖油、沙丁魚罐頭， 本書將專題報導葡萄牙必買情報， 打包伊比利半島最物超所值的伴手禮， 延續旅程中的美好回憶。 ◎史前時代的歷史寶藏 風光明媚的伊比利半島蘊藏豐厚歷史寶藏， 收納古羅馬至中世紀的世界文化遺產， 比導遊更專業的建築和歷史遺跡大解密， 讓你擺脫拍照打卡的觀光客模式， 旅遊途中不忘吸收新知。 【本書特點】 ‧坊間少見專門介紹葡萄牙的旅遊專書 網羅葡萄牙北中南各地景點， 除了里斯本，波爾圖兩大都市， 從西邊大西洋沿岸的中世紀城鎮， 到東邊西班牙邊界上迷人的山城小鎮， 再到南部風情迥異的海濱度假城鎮， 各級景點，完整收錄， 並提供吃喝玩買等當地人私藏美食名單等旅遊資訊。 ‧內容深入淺出，讓人輕鬆上路 不論是定點遊玩或是多點旅遊， 提供從搭大眾交通工具到自駕環遊等各種交通攻略， 適合各種程度的遊客從中挑選並規劃行程。

★★MOOK年度力推‧坊間唯一能增加旅遊樂趣和效能的京阪神旅遊書★★   ★不用再上網找資料了，超有趣的小知識都在這裡！★ 有趣、實用豆知識讓你全程笑著玩…   ◎ 超有趣的小知識：走路靠右邊，搭電扶梯靠右邊、餐廳裡不能喝自己的水、搭電車不講手機、全面禁煙的店少之又少、便利商店無法換零錢、購物要看懂「稅込」與「稅外」、公車下車等車停穩了才起身、計程車門自動關(但前門要自己動手)、購物完送你到門口…太多太多，還是把書帶回家看比較實在！ ◎ 超實用的小提醒：像是搭車該怎麼買票最划算、怎樣可以在參觀景點時節省預算…讓你花錢花在刀口，旅遊大省荷包笑呵呵。 ◎ 超詳盡的景點解析：除了介紹哪裡有好玩的地方、該怎麼去、價錢時間等資訊外，還會深入解說各景點的背景典故、不能錯過的重點與如何玩才聰明等，讓你玩得知其所以，開開心心長知識。 ◎ 介紹的餐廳與店家都是超高人氣：而且為了怕你不知如何點菜，我們把招牌菜和價錢特別標註出來，笑著跟選擇困難症說掰掰。 ◎ 超精實的地圖描繪：讓你出門在外按圖索驥不再迷路。 ◎ 超清楚的重點整理：有時間的細細研究，沒時間的直接看重點，這本書就是這麼貼心、這麼方便，值得你微笑擁有。   ★暖心特企 ◎電車、地鐵、公車怎麼搭？交通票券怎麼選最聰明…完整又省荷包的交通資訊完整提供。 ◎京阪神話題美食：咖啡、神戶牛、傳統和菓子、創意洋菓子。 ◎賞楓HOT PLACE：京都清水寺、嵐山，大阪箕面公園、五月山公園…   ★同場加映 坐上電車從市區前往近郊城市也很簡單，書中也推薦多個目的地，如奈良、三重、滋賀，讓你的京阪神之旅更完美！

來～一起打翻荷比盧的調色盤 想去荷蘭賞花、看風車、親睹大師名畫， 嚮往比利時的啤酒、幽默漫畫、古城運河， 前進盧森堡的地下迷宮探險、喝杯汽泡酒，也不賴！ 宛如調色盤繽紛渲染的元素勾起了你的旅行魂， 然而千頭萬緒，不知道從何規畫起？  別費心，你所需要的全收集歸納在這本書裡了， 不僅實用、功能性超強，還私房秘蒐各路趣味小故事， 無論跟團或自由行，讓你一路笑著玩～ 跟你想像中的荷比盧不一樣， 搞清楚這些事，再出發～ ◎Café和Coffee Shop別傻傻分不清 ◎阿姆斯特丹紅燈區已禁止旅行團逗留 ◎精通德、法語的盧森堡人其實母語是盧森堡語 ◎荷蘭國旗？盧森堡國旗？根本是雙胞胎 幽默趣味的故事或課堂中沒教的知識， 邊玩邊告訴你～ ◎荷蘭國王開的飛機你搭過嗎？ ◎不產鑽石的阿姆斯特丹為啥自稱「鑽石之都」？ ◎史上首波泡沫經濟的主角竟是鬱金香！ ◎驚～荷蘭平均每人一年吃掉8公斤起司！ ◎羊角村其實沒有羊！？ ◎全球最富裕的國家就是盧森堡！ ◎除了尿尿小童，還有尿尿小妹、尿尿小狗？ ◎布魯日的地底藏有一條啤酒河？ ◎鹿特丹最時髦的室內市場竟是被法規催生的？！ ◎「巧克力界的LV」就開在布魯塞爾！ 排除資訊焦慮症，你想要的就在這本書裡～ ●【必看景點】＋【時尚建築】：告訴你非去不可的原因，彙整好該怎麼去、價錢、時間、網址等詳盡資訊，深入挖掘景點背後的典故、不能錯過的重點，並教你如何玩才能聰明省錢。 ●【重量級博物館&廣場】：天啊！好多好多藝術品、廣場和古蹟都不知道該怎麼欣賞？本書以圖片和地圖搭配文字解說，讓你輕鬆理解，不再霧煞煞。 ●【如何點菜】：推薦各式價位餐館，把招牌菜貼心標註出來，讓你從容入座點餐，輕鬆吃飽飽！ ●【推薦買物】＋【活動體驗】＋【歷史趣聞】：荷比盧有太多小店小物可逛可買，也有豐富的季節性活動等你放膽投入，在遊賞玩樂中，聆聽三個國家的奇聞軼事和歷史更迭，讓身心五感滋養滿滿。  資訊看太多忘了呼吸， 讓主題特企陪你從心感受當地生活脈動～ ◎阿姆斯特丹棕色咖啡館 ◎比利時修道院啤酒 ◎荷蘭當代建築巡禮 ◎季節限定的賞花祕境 ◎同場加映：各大古城的近郊小旅行 荷比盧的調色盤魔力正撩得你心癢癢？ 別遲疑，現在就隨身帶上這本書，跟著你的心和感覺出發！

作為韓國首都的「首爾」，為何可以一玩再玩？ 跟著我們的腳步更深入探尋首爾好玩的地方、一起走進更在地的景點， 報你知當地人才知道的資訊，更或者連當地人都不知曉的SECRET SPOT！ 【玩首爾要先知道的…】 1.從交通入門… 本書從探訪首爾最基礎的城市資訊引導入門， 接著告訴你遊玩首爾最重要的交通工具， 地鐵、公車接駁超方便。 2.介紹最精華的首爾玩法… 特別企劃讓你初步認識這座城市， 來首爾不止逛街、購物，品嚐在地美食、 內行人才知的秘密景點一一報你知。 3.精選13個首爾A級景點… 深入介紹首爾必看、必逛景點， 讓你不止是走馬看花， 更能瞭解它的背景或是有趣小知識！ 4. 一併跟你說A級景點周邊有什麼好玩的… 逛完景點想找地方休息， 跟著周邊延伸景點或餐廳介紹， 幫你串聯一整天的旅行地圖。 5.特別加送首爾近郊小旅行… 腳步從市區跨到郊外， 搭上地鐵、火車或巴士， 輕鬆遊玩首爾周邊的仁川、坡州、水原與江陵。 【這本書帶你玩好玩滿…】 ◎首爾旅遊資訊 城市資訊、區域圖、地鐵圖、從機場進入市區、首爾市區交通 ◎特別企畫：快速瀏覽首爾必做清單 四季美景、韓式料理、打卡甜點、樂園LET’S GO！ ◎分區 汝矣島漢江公園(韓國生命之河)、首爾塔(明洞商圈)、 首爾路7017(首爾站、南大門市場)、景福宮(光化門、孝子洞、付岩洞)、 北村三清洞(昌德宮、仁寺洞、益善洞)、東大門(東大門DPP、清溪川、廣藏市場) 、 弘大(合井、上水、延南洞、新村梨花一帶) 、梨泰院(漢南洞、龍山) 、 梨花洞壁畫村(大學路) 、聖水洞(建大商圈、首爾林公園) 、 COEX(江南、三成) 、新沙洞林蔭道(新沙洞、狎鷗亭) 、 樂天世界塔(蠶室、樂天世界、奧林匹克公園) ◎近郊小旅行 仁川、坡州、江陵、水原華城 【韓國的魅力究竟是什麼？】 ◎是偶像明星？ 紅遍全世界的BTS防彈少年團， 風靡日本、台灣的TWICE， 唱跳實力堅強卻擁有反轉形象的偶像魅力？ 還是韓劇裡的帥氣歐巴與美麗歐尼， 讓你對首爾充滿粉紅幻想？ ◎是嗆辣美食？ 又紅又辣的韓式料理好吃在哪裡？ 你知道各種蔬菜都能變身韓式泡菜嗎？ ◎是韓貨當道？ 在台灣只要掛上韓妞愛用、MADE IN KOREA就能大賣， 但你確定買到的商品真的都是「韓國製造」嗎？ ◎是設計美學？ 通訊軟體KAKAOTALK所設計的KAKAO Friends家族旗下萊恩獅子、粉紅桃子， 為何能引起龐大購買商機，是韓國厲害的行銷手法？

★★★MOOK年度力推‧坊間唯一能增加旅遊樂趣和效能的東京旅遊書★★★   ★不用再上網找資料了，超有趣的小知識都在這裡！★   東京竟不是日本首都，怎麼會！ 【趣味】【實用】豆知識讓你全程笑著玩…   ◎晴空塔高度643m，是金氏世界記錄認定的第一高塔。你知道名稱由來？ ◎晴空塔、東京鐵塔、六本木hills森塔、池袋太陽城、東京都庁…高空景觀哪裡好？ ◎淺草寺籤詩抽中凶的機率高達30%！ ◎東京駅姐妹車站，台灣○○車站也名列其中！ ◎走路靠右邊，搭電扶梯靠右邊、餐廳裡不能喝自己的水、搭電車不講手機、全面禁煙的店少之又少、便利商店無法換零錢、購物要看懂「稅込」與「稅外」、公車下車等車停穩了才起身、計程車門自動關(但前門要自己動手)、購物完送你到門口etc 太多太多惹，還是把書帶回家看比較實在！   ◎ 超實用的小提醒：像是搭車該怎麼買票最划算、怎樣可以在參觀景點時節省預算…讓你花錢花在刀口，旅遊大省荷包笑呵呵。 ◎ 超詳盡的景點解析：除了介紹哪裡有好玩的地方、該怎麼去、價錢時間等資訊外，還會深入解說各景點的背景典故、不能錯過的重點與如何玩才聰明等，讓你玩得知其所以，開開心心長知識。 ◎ 介紹的餐廳與店家都是超高人氣：而且為了怕你不知如何點菜，我們把招牌菜和價錢特別標註出來，笑著跟選擇困難症說掰掰。 ◎ 超精實的地圖描繪：讓你出門在外按圖索驥不再迷路。 ◎ 超清楚的重點整理：有時間的細細研究，沒時間的直接看重點，這本書就是這麼貼心、這麼方便，值得你微笑擁有。   ★暖心特企 ◎換個方式玩東京：隅田川沿岸‧都電荒川線   ★交通大解析 電車、地鐵、公車怎麼搭？交通票券怎麼選最聰明…完整又省荷包的交通資訊完整提供。

MOOK系列日本行程書，日本經典行程完全收錄！ 資料太~~多~~啦~~~ 東西兩冊‧日本輕輕鬆鬆 全‧制‧霸！   想去日本，自由行當然是王道！但要怎麼規劃行程呢？ 先決定你要去東邊，還是西邊吧！   【本書特色】 1.     西日本必去景點「全制霸」：沖繩一路到富山，網羅二府25縣必去景點，讓你西日本制霸一個都不漏！ 2.     超彈性景點自由配：青菜蘿蔔各有所好，這個點不愛沒關係，雙手奉上替代選項、建議停留時間，連交通串聯都幫你想透透，貼心到不行～ 3.   小資、輕奢華任挑任選：吃喝、住無疑是自由行的花費大宗，為了方便旅人掌握預算花費，且花得精巧，提供多元價位食宿選擇，清楚標示價格區間，想平價美食穿插奢華和牛也HEN可以！ 4.   一次K.O複雜交通、票券：從新幹線、JR、私鐵，到長途巴士、公車，以及各方PASS，龐大資料通通圖表式整理，搭配超詳盡解說和分析，協助你以划算、省時、高CP值的方式暢遊西日本。 5.     QRCODE、MAPCODE齊備：店家資訊、交通時刻表、地圖等實用訊息手機一掃就查超便利，不用再辛酸KEY老半天。   看了老半天，還是有點怕？ 舉凡有下列任一項症頭，這本書很適合你！！ 1.     日本自由行什麼的，只有「茫然」兩字 2.     只聽過東京大阪，其他地區都是一張白紙 3.     想嘗試大範圍玩西日本，卻對行程串聯束手無策 4.     查資料好麻煩，渴望懶人包降臨   西日本自助旅行超簡單！ 跟著行程走，照著路線玩，你也可以是日本自助旅行小達人！

MOOK系列日本行程書，日本經典行程完全收錄！ 資料太~~多~~啦~~~ 東西兩冊‧日本輕輕鬆鬆 全‧制‧霸！   想去日本，自由行當然是王道！但要怎麼規劃行程呢？ 先決定你要去東邊，還是西邊吧！   【本書特色】 1.     東日本必去景點全制霸：名古屋一路到北海道，網羅一道一都18縣必去景點，讓你東日本制霸一個都不漏！ 2.     超彈性景點自由配：青菜蘿蔔各有所好，這個點不愛沒關係，雙手奉上替代選項、建議停留時間，連交通串聯都幫你想透透，貼心到不行～ 3.     小資、輕奢華任挑任選：吃喝、住無疑是自由行的花費大宗，為了方便旅人掌握預算花費，且花得精巧，提供多元價位食宿選擇，清楚標示價格區間，想平價美食穿插奢華和牛也HEN可以！ 4.     一次K.O複雜交通、票券：從新幹線、JR、私鐵，到長途巴士、公車，以及各方PASS，龐大資料通通圖表式整理，搭配超詳盡解說和分析，協助你以划算、省時、高CP值的方式暢遊東日本。 5.     QRCODE、MAPCODE齊備：店家資訊、交通時刻表、地圖等實用訊息手機一掃就查超便利，不用再辛酸KEY老半天。   看了老半天，還是有點怕？ 舉凡有下列任一項症頭，這本書很適合你！！ 1.     日本自由行什麼的，只有「茫然」兩字 2.     只聽過東京大阪，其他地區都是一張白紙 3.     想嘗試大範圍玩東日本，卻對行程串聯束手無策 4.     查資料好麻煩，渴望懶人包降臨   東日本自助旅行超簡單！ 跟著行程走，照著路線玩，你也可以是日本自助旅行小達人！

正確拉伸與收操才是關鍵！ 第一本全面式基礎鍛練計畫， 炸出你的跑步韌性！   ● 怎麼跑比較不容易受傷？ ● 怎麼跑比較快？ ● 怎麼跑才跑得遠？ ● 持之以恆的訓練，卻換來停滯效果？   倫敦馬拉松首席物理治療師從解剖學&生理學出發！ 集結畢生心血，打造全球第一本終極跑步拉伸指南   作者保羅‧霍布洛(Paul Hobrough)為倫敦馬拉松首席物理治療師，同時也是英國國家級運動員，在親身經歷及治療無數專業運動員的經驗下，深深體認唯有「避開99%的運動傷害，才能讓肌肉發揮120%的潛力」，因此透過解剖學和生理學通俗易懂的解釋，加上全面的跑步拉伸運動項目，研發出任何年齡、任何體能狀態的跑者都適合的一系列拉伸運動，按身體部位清楚組織所有動作順序，並附帶詳細的力量和調節方案。   強化肌力X進化體能X提升跑速 全方位伸展運動和肌力訓練指導！   僅在英國，目前就有200多萬人每周至少跑步一次。隨著跑步、馬拉松運動在全球各地的風行，這本書不僅引領初跑者學習正確拉伸、熱身與收操，更幫助中高階運動員懂得自我保護、優化肌耐力、提升敏捷度，絕對是每位跑者起步前最重要的首選指南。   ★針對初級跑者★     基礎鍛鍊──為跑步提供有效的熱身及緩和運動，同時破解迷思，建立正確運動觀念 ★針對中階跑者★     局部加強──針對身體的各個部位，可以依據需求規劃適合自己的例行訓練 ★針對高階跑者★     多樣化的鍛鍊模式──可從中建立適合自己的例行訓練，不會因為重複執行感到無聊   三大核心重點 ● 全方位伸展指南─各體質與需求都有相應練習 ● 精準的訓練計畫─詳細清楚的圖解與文字說明 ● 解剖構造 x 生理學─簡單易懂，建構運動學理   本書特色 ● 8項肌力＆柔軟度測試 ● 23種常見跑步運動傷害及復健練習 ● 18種動態伸展 x 9種靜態拉伸 ● 33種身體不同部位的伸展與肌力鍛鍊 ● 9種增強肌力訓練 ● 4種依跑距所需的訓練 ● 每項鍛鍊都會提供初、中、高級跑者應完成的重複次數和組數的詳盡資訊

後疫情旅遊資料最新版 全面採訪 X 更新第一手訊息 最完整詳實的「紐約‧美國東岸」玩樂資訊就看這一本 在美國東岸，處處都是「百聞不如一見」 就算你沒去過美國東岸，許多事物或景象你也一定不會感到陌生： ◎ 佇立港灣高舉火炬的自由女神 ◎ 閃耀著炫目電子看板的時報廣場 ◎ 夜夜上演經典音樂劇的百老匯 ◎ 綠意盎然宛如城市森林的中央公園 ◎ 洋基球場與芬威球場上進行的世仇對決 ◎ 電影中經常出現的華府國家廣場 ◎ 氣勢轟然磅礡的尼加拉大瀑布…… 這些我們早已在書本內、電視裡、網路上、故事中看過無數次，但唯有親身實際走一遭，才能感受到那份特別與震撼。 最完整的景點收藏 ◎ 蒐羅紐約、波士頓、費城、華府、尼加拉瀑布等5大城市所有必遊景點 ◎ 後疫情時代最新景點也有收錄 ◎ 每個景點都有詳細的介紹與有趣的典故 ◎ 博物館中著名館藏導覽賞析，輕鬆增進藝術涵養 ◎ 城內知名餐廳、人氣美食與特色商店大集合 最詳盡的資訊解析 ◎ 紐約地鐵搭乘實用指南，用最短的時間到達目的地，從此不怕再坐錯車 ◎ 詳細區域地圖，網路斷訊也不怕 ◎ 美國節慶活動旅遊年曆，方便安排行程 ◎ 如何租車上路、如何搭乘美鐵詳解，城際移動好方便 ◎ ESTA怎麼申請？小費怎麼給？電話怎麼打？統統都在這本書內！ 最豐富的實用知識 ◎ 搭船拜訪自由女神，有哪些小撇步，可以讓行程更順暢？ ◎ 各大博物館免費時段全公開，用最少的預算走透透 ◎ 百老匯音樂劇的票要怎麼買？到哪裡買才划算？ ◎ 在偌大的中央公園裡，怎樣走才不會迷路呢？ 各種實用訊息都在這本《紐約‧美國東岸》裡，讓你一本玩遍五大城！  

東京，是國人旅遊日本的首選之地，不論美食購物、城市人文，都值得旅人一訪再訪。每次到東京總是不停地買東西吃東西，會不會想問： 除了這些，到東京還能再玩什麼呢？   其實，再訪東京時，想要享受城市精彩購物，又想體驗日本四季風情，只要把腳步再向外延伸，來到關東近郊的人氣觀光景點，便能遠離城市的超快節奏，感受不同於東京都會的另一種旅行氣息。   本書適合想玩東京，也想順遊關東地區的人使用。5天4夜的東京行程，不妨頭尾留在東京盡情購物，中間兩天一夜來到近郊，光是日歸還不夠，來到當地住一晚才盡興！由精選的10條路線自由搭配行程，結合東京都內美食購物，將整個大關東的美好都納入行程計劃中。 1.精選行程： 全書分為10條東京近郊旅行路線，從港濱大城的橫濱、充滿四季風情的溫泉鄉伊香保、人氣高漲的常陸海濱公園、山海景色相連的伊豆下田，陶藝之鄉益子、到需要搭船24小時才能抵達的小笠原等，藉由東京近郊旅行路線，入住當地特色旅宿，一同品味道地日本美食，享受溫泉洗禮，進入日本旅行新體驗。 2.可愛散步地圖： 人氣插畫家希拉最新創作地圖，內容除了針對各路線做特色介紹外，更挑出數個特色店家，以散步路線帶人在時尚現代化的關東近郊中尋覓理想的日本小日子。