日本糖尿病專科醫師 × 超人氣YouTuber「血糖大叔」實證減重法 ★ 免挨餓！血糖穩定就有天然減脂力 ★ 2個月瘦13公斤的科學瘦身革命 ★ 不限甜食、不戒碳水，打造能長久持續的健康瘦身體質   為什麼限醣飲食容易失敗？ 傳統「限醣飲食」難以成功，是因為嚴格限制讓自制力崩潰，最終陷入「減重 → 復胖」的無限迴圈。 日本糖尿病專科醫師「血糖大叔」薗田憲司 以簡單易懂的圖表說明： •    健康 × 血糖 × 胰島素的關聯 •    脂肪累積的真正原因 結合臨床經驗與自身實踐，提出最有效的「血糖控制減重法」。 以「維持血糖穩定」取代極端節食，透過： •    分量控制 •    餐點選擇 •    用餐時間 •    用餐順序 掌握不復胖的減重關鍵。 穩定血糖，就是減重的關鍵 從血糖變化理解脂肪累積，避開血糖雲霄飛車 ✓ 用不勉強的方式也能瘦 ✓ 走出反覆復胖的循環 ✓ 吃飽飽也能持續變瘦 一分鐘快速檢視你的飲食習慣 □ 常因晚起或忙碌而忽略早餐不吃。 □ 用餐時先吃飯、麵等主食後，最後才吃配菜。 □ 吃完飯之後總是慵懶地坐著或躺著不動。 □ 常喝蔬菜汁、機能飲品或瓶裝飲料作為水分攝取來源。 □ 因為控醣而無限制地攝取肉類、炸物和加工品。 □ 吃東西很快，總是狼吞虎嚥把食物吃下肚。 若符合以上選項的數量越多，就代表NG的飲食習慣越多。 建議你這麼做： ✓ 早上如果沒有食慾，可以透過高蛋白飲或蛋花燕麥粥等輕食補充蛋白質。 ✓ 用餐順序採取「先吃蛋白質・膳食纖維」再吃主食，能防止飯後高血糖。 ✓ 飯後散散步或洗碗讓自己動一動，可緩慢消耗血糖。 ✓ 補充水分時，請喝白開水或無糖茶飲。 ✓ 透過食材與烹調方式的調整，抑制脂肪的攝取，避免熱量超標。 ✓ 悠哉悠哉慢慢吃，血糖值的變化較緩慢，也能提高飽足感。 誰適合這本書？ •    想減重又不想再被「限醣地獄」綁架的人 •    害怕復胖、想找到能持續一生的瘦身法的人 •    想吃甜食、喝咖啡也能維持健康體態的人 •    想預防糖尿病、改善代謝、穩定能量的人

中部北陸自由行，有這本就夠了！   如果你已經玩膩了東京的擁擠、大阪的喧囂，那是時候把目光投向日本的心臟地帶——中部北陸。   日本中部北陸，是資深旅人心目中「最耐玩」的地區。這裡有最具震撼力的自然景觀、最純粹的職人工藝，還有恐龍迷與吉卜力粉絕不能錯過的聖地。但……景點這麼散、交通票券這麼多，到底該怎麼排？   別擔心，你的旅遊焦慮，這本書幫你全拆解！ 【本書特色】 ．交通魔王完全制霸！ 別被各種 PASS 搞暈了。本書整理出最強優惠交通套票對照表，從鐵路、巴士到租車自駕，連機場到市區的最快路徑都幫你畫好重點。省下的錢，剛好拿去吃飛驒牛！ ．職人級路線規劃：1~2日彈性組合 想讓這趟旅程更多采多姿？ 無論是玩雪、泡湯、美食購物、自然美景、親子行程，本書奉上多種不同風格路線安排，列出各景點建議停留時間，量身打造最適合你的旅遊計畫！ ．精準控預算，食宿不踩雷！ 出國玩最怕住錯區、吃太貴。我們深入挖掘從「在地銅板街頭美食」到「奢華加賀屋等級料理」的多元選擇，讓你無論是想窮遊秘境還是奢華度假，都能精準掌握每一分預算。 ．深度挖掘隱藏版秘境！ 除了定番的兼六園、松本城，我們更帶你前進五箇山合掌造、三方五湖的藍色詩篇，甚至是走進吉卜力公園的童話森林。這不只是一本攻略，更是一本帶你走進深層日本的文化指南。   帶上這本書，日本中部北陸不再遙遠。 現在就出發，去遇見那個最純粹、最令人心跳加速的日本。

日本頂尖體能訓練專家親授！ 從改變日常生活中的動作開始， 掀起遠離肌少症的「肌力革命」！ 不必拚命運動、不用揮汗如雨； 不怕沒有時間、不再半途而廢， 只要花1%的力氣，就能有效預防肌力衰退。   你知道嗎？ 肌力並不是只有在健身房裡、運動場上才能鍛鍊。 日常生活中的坐姿、站姿，以及走路姿勢等等， 其實就是最容易被忽略卻最關鍵的訓練時刻。 透過調整姿勢，學會正確使用肌肉， 不只能預防肌力衰退與肌少症， 更能讓身體動得更輕鬆、站得更穩、走得更久， 全面提升生活品質，延長行動自由的時光。   明明知道該動，卻總是做不到？ 你是不是也有這些心聲⋯⋯ ▲ 聽到「運動」兩個字就渾身不舒服，想到會流汗更是退避三舍 ▲ 工作家庭蠟燭兩頭燒，根本擠不出時間上健身房或在家運動 ▲ 明顯感受到體力下滑，走沒幾步路就已經累到喘不過氣   ★專為忙碌現代人量身打造的肌力維持指南★ 善用生活中的零碎片刻， 打破「肌力衰退→ 肌少症→臥床不起」的連結。 不必刻意撥出時間、不必花錢加入健身房， 把握生活中處處都是的鍛鍊機會—— ◎ 邊看電視也能邊做，減輕膝蓋負擔，預防退化性關節炎 ◎ 即使長時間坐在辦公桌前，也能促進血液循環，減少久坐帶來的痠痛問題 ◎ 活用等紅燈時的短暫幾秒，強化核心與平衡感 不用額外花錢、花時間，甚至只需要1％體力就能做到， 全面升級體能LEVEL，打造不管幾歲都能健步如飛的自由人生。   除了鍛鍊肌肉、培養肌力， 這些能讓你打造出更健康的身體狀態—— ◇ 柔軟度⋯⋯ 透過伸展改善僵硬問題，減少肩頸腰背痠痛，避免衍伸出姿勢不良的問題 ◇ 飲食觀念⋯⋯ 吃好吃滿、補對營養，提供身體打造肌肉和維持健康所需要的營養素 ◇ 健走習慣⋯⋯ 強化下肢與心肺功能，同時還能幫助維持海馬迴，避免失智問題纏身 改變身體的使用方式、養成正確的生活習慣， 還有助於預防骨質疏鬆、肥胖、糖尿病、失智⋯⋯等現代常見問題， 讓你不只是「不臥床」，更能活得精神充沛、行動自如。   好習慣的養成從幾歲開始都不嫌晚， 各年齡層皆適用的肌力養成指南—— 從今天起學會做自己身體的主人， 打造「活到老走到老」的幸福人生。

明明盡了全力，卻還擔心做得不夠？ 明明累到快崩潰，卻只敢說「我沒事」？ 這本書寫給： 總是太拚命、太懂事、又不敢倒下的你！ 解開內在的負面循環， 練習放鬆，更要放過自己。 ★破萬粉絲追蹤X日本No.1暢銷勵志書作者，全心觀點升級力作 ★小漫畫X小作文 短篇結構搭配暖潤真誠的筆觸，篇篇打動人心 ★真實個案X臨床研究 細膩還原情緒真相，深刻理解內在關係 →區分「本來的我」與「內在部分」 將承擔創傷的強烈情緒「內在部分」，與此時此刻「本來的我」的感受明確切分 →理解每個情緒的價值 無論是憤怒、恐懼或逃避，每個情緒都有其意義，不再責怪或厭惡「扮演角色的自己」 →真誠地進行「內在對話」 透過對話，讓各個部分彼此連結構成一個協調的「團隊」，與內在安然共處 →分辨對象，收回「討好」策略 分辨哪些人其實不是真心尊重你的人，同時逐步收回「順從、討好」的生存策略 -----本書將會帶你練習----- 練習1.覺察思維練習 意識到自己過去未被滿足的情感需求，與現在的感受是兩碼子事 練習2.停止壓抑負面念頭 靜下心來好好傾聽這個內在部分的聲音，學習建立正向的關係 練習3.保持內在餘裕 選擇採取有助保持餘裕的行動，不要把自己逼入絕境 練習4.照顧自己感受 面對突如其來的強烈情緒，仔細去觀察，並好好「照顧」這些感受 練習5.確立健康界線 堅守與他人之間的界線，避免內耗情勒，建立更穩定的關係 大腦迴路就像十分精巧複雜的電路，重大創傷體驗就像是強烈的電擊。想要修復傷痛並保護自己，你不需要丟棄任何零件（內在部分），而是要理解每個零件當年保護系統的努力，並重新將它們連接（整合）起來，讓儀器能在安全的環境中正常運作。 本書作者鈴木裕介，同時也是一位在日本東京執業的身心內科醫師。 他長年在診間裡陪伴這樣的患者：外表看起來正常、能幹、有禮貌，甚至還會安慰別人，但只要遇到「被拒絕」、「被挑剔」、「被看輕」，心裡就像被戳到舊傷一樣立刻崩潰失控。 他說，很多人總是不停地做、不停地取悅別人，並不是因為他們真的喜歡付出，而是因為「曾經受過傷，所以不敢不努力」。 這種把自己塞進「我很好」的行為，正是一種創傷反應！ ***************真實案例分享*************** ●無法拒絕別人的「好好小姐」──永遠在道歉的F小姐 在公司總是最早到、最晚走，連週末也接主管訊息。雖然被稱讚「真可靠」，但她一人扛下所有責任，壓力大到失眠，人生幾乎只剩「讓別人滿意」這一個目標。 ●永遠害怕被討厭的完美主義者──T先生的職場焦慮 表面上他是公司裡最認真的員工，但只要主管語氣稍微不耐煩，他就反覆檢查報告到凌晨。以為自己是在「追求完美」，其實是在用完美掩飾恐懼。 ●看似堅強的照顧者──對他人慷慨，對自己苛刻的S太太 無論丈夫抱怨、孩子生氣，她都笑著說「沒關係」。直到有天在廚房崩潰，她才發現自己長年在「照顧別人」這個角色裡失去了自己。 *************************************************** 本書以漫畫、故事和臨床語言，揭開「過度努力背後的事實」， 讓讀者在投射的過程中深刻理解：原來我不是壞掉了，而是我還在用小時候的方式活著。 跟著書中的引導，你會學到： V理解過度努力與內耗的根源 V掌握自我與人生的控制權 V辨識創傷與內在狀態 V學習與內在「部分」對話與整合 V懂得處理複雜的自我情緒和矛盾 V重建安全感與幸福感 「當你懂得與自己好好相處，人生就會開始改變。」──鈴木裕介

◆東京文化遺產的縮影◆ ——邂逅國寶與重要文化財—— 本書是首部完整介紹東京都內「國寶」與「重要文化財建築」的圖鑑， 網羅超過80件由日本文化廳認定的珍貴建築遺產。 從莊嚴的神社寺院、風雅的武家宅邸與城郭城門， 到融入西方技術與美學的近代洋館、磚造橋梁、體育場等， 帶領讀者穿越時代的脈絡，親眼見證日本建築如何在傳統與革新之間不斷蛻變。   ◆漫步於名建築之間◆ ——來場與眾不同的文藝旅行—— 交通樞紐的東京車站、祈求好運的明治神宮、購物必去的高島屋東京店⋯⋯ 這些旅行東京時不經意走過的地方， 其實都是「仍在呼吸的重要文化財」。 本書以「讓重要文化財融入日常生活」為核心理念， 以生動簡單的文字敘述，搭配清晰圖表與時間軸整理， 讓即使沒有建築背景的讀者也能輕鬆體會國寶與重要文化財的價值。 拿起本書，追尋歷史的足跡，展開名建築的巡禮。 在城市的光影中，重新發現東京之美。   ◆首都百年歷史的縮影◆ ——透過建築看見東京的生命力—— 從室町時代的國寶〈正福寺地藏堂〉， 到象徵東京奧運精神的〈代代木競技場〉， 這些橫跨數百年的建築，構築出首都東京的記憶。 歷經關東大地震與二戰空襲的摧殘， 東京卻依舊如不死鳥般重生，在焦土之上再造出全新的風貌。 透過建築的演變， 我們得以追溯城市如何面對災難、擁抱革新、再創榮景。   ☆特別收錄☆ 【TOKYO建築4大專欄】 →以專題形式深度剖析，從不同角度享受建築巡禮之箇中滋味。 【東京重要文化財名冊】 →依竣工年份排序，讓讀者能從古至今感受時代變遷下的東京。 ★本書特色★ ◎最為全面：收錄超過80件東京都內「國寶」與「重要文化財」建築。 ◎跨越時代：從室町、江戶、明治到昭和，完整串聯東京建築發展脈絡。 ◎深入淺出：以簡潔文字搭配圖表解說，初學者與建築愛好者都能輕鬆閱讀。 ◎豐富圖像：大量實景與細節照片，細膩呈現建築的整體概念與角落巧思。 ◎旅行指南：根據地區統整章節並附地圖，方便讀者規劃文化散步路線。 ◎全新視角：多數建築可親自造訪，從「動態保存」的角度體驗文化財如何融入當代生活。

「廣島岡山說遠不遠，覺得有點熟悉，又有點陌生，與京阪神是鄰居，交通便不便利呢？」 出了車站總搞不清楚東南西北？不了解有什麼玩樂名所？又有什麼特色美食？ 有《廣島‧岡山地圖隨身GO》在手，看著清晰的大地圖，山陰山陽的行程規劃沒煩惱！   ☆三大名園：後樂園☆ ☆岡山城☆ ☆倉敷美觀町家風情☆ ☆原爆紀念公園☆ ☆世界遺產：嚴島神社☆   還有還有！ ☆島根：出雲大社☆ ☆鳥取：鳥取砂丘☆ ☆鳥取：鬼太郎的古鄉「境港」☆ ☆山口：錦帶橋☆ 平民美食、玩樂名所，《廣島‧岡山地圖隨身GO》玩樂地圖不遺漏   【本書特色】超實用地圖28 X超實戰景點226 X超完美規劃3 本書規劃山陽山陰地區不同玩法五天四夜行程，詳細介紹山陽山陰地區之景點、美食、購物的精華資訊，搭配小區域範圍地圖拉點，行程安排更容易，此外也提供詳細的交通資訊，是本適合新手上路的旅遊指南。 1.地圖拉點最清楚：地圖隨身GO的地圖大張又清楚，直接點出景點更利於行程串聯。 2.串聯行程最貼心：不管搭乘交通公具還是自駕遊，各種行程讓旅行收穫滿滿！ 3.豐富特企最多元：帶你用不同的角度切入日本山陽山陰地區。 4.資訊詳全最實用：大至飛航、交通，小至氣候、必買必吃清單，暢遊山陽山陰地區最詳細的資訊都在這裡。

如果你這輩子只打算去一次埃及， 現在就是最好時機！ ▁ 揭開法老王封印的最終章： 大埃及博物館盛大開箱！ ▁ 墨刻記者親赴現場， 全台唯一深度直擊， 帶你走進古文明與現代交織的驚嘆之旅！   等候超過20年，斥資超過10億美元，舉世矚目的「大埃及博物館（GEM）」終於揭開神秘面紗。這不只是一座博物館的落成，更是人類文明史上最重要的里程碑。 墨刻編輯部特別派出專業採訪團隊，在博物館剛開幕之際跨海直擊，為你帶回全台最即時、最完整的第一手圖文資訊。   從金字塔群的壯闊視野， 到千年文物甦醒的震撼瞬間， 本書將帶領你穿越時空， 看見那座在黃沙與信仰中 活生生跳動著的埃及靈魂。 ◎ 千年一遇的文明地標：為什麼「大埃及博物館」非去不可？ 這座坐落於吉薩金字塔群旁的大埃及博物館，是全球最大的單一文明博物館。 ‧圖坦卡門的全數典藏：這是史上第一次，將圖坦卡門陵墓中出土的5000多件珍寶完整呈現，包含舉世聞名的黃金面具。 ‧法老的階梯：博物館內設有壯觀的巨型階梯，陳列著數10尊巨大的法老雕像，順著階梯而上，彷彿重走一遍古埃及3000年的強盛歷史。 ‧視覺與建築的交響：建築本身即是藝術，穿透性的設計讓你在展館內就能遠眺吉薩大金字塔，達成古今跨時空的視覺對話。 【獨家收錄：沉浸式導覽】本書特別附QR Code實境影片！讓你在出發前，就能透過動態影像先睹為快，感受博物館內部的宏偉氣勢與文物細節，是你規劃路線、做足功課的最佳視覺幫手。 ◎專業解剖古文明：圖解式導覽，讓你一秒變達人 別再擔心對著古蹟「霧煞煞」！本書運用「淺顯易懂文字」，輔以「大量精美圖片」、「透視立體圖」，將複雜的千年古蹟徹底拆解。 ‧解密金字塔：圖解金字塔興建過程、木乃伊製作技術。 ‧認識諸神：從壁畫到石碑，帶你認出每一位法老與守護神的象徵意義。 ‧三大古城全收錄：除了開羅，更深入路克索的帝王谷、亞斯文的阿布辛貝神殿，以及地中海明珠亞歷山卓。 ◎金字塔之外的真實開羅：探索城市的靈魂對比 埃及不只有法老，開羅更是一座充滿生命力的「不夜城」。我們帶你走進旅遊書鮮少觸及的深度角落： ‧極端的對比：從充滿異域風情的「垃圾城」、「死亡城」，到藝術氣息濃厚的「Zamalek區」，看見信仰如何在極貧與極雅之間開花。 ‧信仰的傳承：親訪宏偉的「洞穴教堂」，理解基督教信仰在埃及如何延續千年。 ◎埃及生存指南：聰明消費，玩得像在地人 我們懂讀者的喜好！本書特別企劃「埃及好味」與「埃及好買」單元： ‧殺價大作戰：墨刻編輯傳授實戰技巧，教你如何與市集小販幽默過招，談到最滿意的價格。 ‧在地生存學：揭露埃及的神奇日常——為什麼過馬路需要勇氣？官方Uber 竟然有摩托車還不能戴頭盔？如何挑選網卡與住宿？ ‧不落俗套的體驗：從尼羅河上的豪華遊輪到現代精緻小遊艇，從神祕旋轉舞到美豔肚皮舞，最真實的玩樂情報都在這裡。  想親眼見證法老重現的榮耀時刻嗎？ 不論你是初次跟團的旅客，還是渴望深度探索的自助好手， 這本書都將邀請你跟著MOOK， 一起見證和開啟～ 這趟橫跨5000年的時光之旅！ 

一次搞懂北海道，旅行就從這一本開始！ 幅員遼闊、景點分散的北海道，本書用「區域 × 地圖 × 交通」的方式，幫你把行程一次理清，不走冤枉路。 本書特色一次看懂： • 必遊區域全收錄 札幌、小樽、函館、旭川、富良野、美瑛、洞爺湖、登別、知床、稚內，道央、道南、道北、道東重點一次掌握。 • 跟著地圖走，零迷路 每個地區皆附清楚地圖，景點、車站、人氣店家一目了然，第一次玩北海道也能安心上路。 • 電車＋巴士交通全攻略 詳細教你從主要車站轉乘前往花田、湖泊、溫泉鄉與世界遺產，郊區景點不再難到達。 • 北海道必吃必買整理 海鮮丼、湯咖哩、拉麵到人氣甜點與伴手禮，照著吃、照著買不踩雷。 不只介紹景點，更是幫你把旅程「好好走完」的實用指南。

新手也不怕！日本自助旅遊的最強起手式 從買機票、訂住宿到搭地鐵，一本解決所有「第一次」的焦慮！ ★ 墨刻編輯部多年實戰經驗結晶，專為「日本自助新手」量身打造的急救包   ★ ★ 不懂日文也沒關係！圖解教學 × 流程拆解，讓你一下飛機就能安心行動   ★ 你想去日本，卻卡在複雜的地鐵圖、不知道怎麼訂機票，或是對入境流程感到不安嗎？ 別擔心！本書由專業旅遊編輯部親自操刀，將繁複的旅行資訊去蕪存菁，轉化為「一看就懂」的超直覺指南。我們不只告訴你好玩、好吃的在哪裡，更像是一位貼心的旅伴，手把手教你如何「完成一場旅行」。 ▎這本書，是為了這樣的你準備的 【初次旅行者】：第一次出國，對機場流程、Visit Japan Web 操作完全沒概念。 【交通苦手】：看到 JR、地鐵、私鐵就頭大，分不清特急與普通車。 【行程規劃師】：想去東京、關西，卻不知道行程怎麼排才順路。 【安心旅遊族】：擔心生病、掉東西，或是想知道自駕、退稅該注意什麼。 ▎本書精華亮點： 1. 視覺化流程圖，看圖就會走！從「登機倒數 Step by Step」到「抵達日本入境流程」，全圖解說明。包含成田、羽田、關西、新千歲、福岡五大機場地圖，讓你出關不迷路。 2. 複雜交通系統大轉譯：日本地鐵很難？我們幫你整理出 JR 解析、地鐵乘車概念，甚至還有「交通日文速成班」。無論是搭公車、鐵道旅行，甚至挑戰日本自駕，都能輕鬆上手。 3. 四大核心區域，網羅交通、景點、美食及伴手禮攻略。 •東京篇：整合機場進出市區、東京交通系統與近郊行程規劃，一次掌握東京旅行動線。 •關西篇：京、阪、神黃金三角，包含神社參拜禮儀與共通票券教學。 •北海道篇：以鐵路票種與城市交通圖為核心，搭配經典行程規劃，清楚掌握北海道的廣域移動方式。 •九州篇：從福岡出發，整合機場與市區交通，串聯九州各地行程，建立一目了然的移動與規劃脈絡。 4. 旅人必備的求生指南，特別收錄「旅遊疑難雜症」章節，包含緊急狀況處理、一般問題排除，以及超實用的「餐廳日文速成班」。想吃什麼、想問什麼，翻開就能溝通！

一看就懂！ 任何人都能輕鬆掌握的首爾旅遊圖解書 讓你初訪首爾就像當地人 吃得在地、玩得更在地！ 所有流程、大小事、最新旅遊規定， 本書一次教會你！   ☑最新！一出機場就不慌張：入境全圖解 ‧仁川、金浦「最新入境資訊」一次掌握 ‧報到、安檢、入國審查、提領行李 Step by Step 圖解 ‧初訪者最怕迷路？本書教你如何沿著指標走就不出錯 ☑行前準備懶人包：買機票、訂住宿到換錢一次搞定 ‧新手最需要的「蒐集情報法」 ‧護照、保險、通訊卡、天氣穿著等一看就懂的準備清單 ‧各航空與廉航差異 ‧最新重點：錢的問題不用緊張！可以用 WOWPASS 換錢最方便、省手續！ ☑首爾交通最完整解析：T-Money、WOWPASS、氣候同行卡怎麼選？ ‧看得懂地鐵、會搭公車、懂轉乘——本書全部教你 ‧車票介紹最新更新！T-Money、WOWPASS、氣候同行卡使用方式 ‧自動售票機怎麼用？ ‧首爾站、弘大、東大門、高速巴士站等必懂大站圖解   ☑吃喝玩買全攻略：首爾必訪主題旅遊 ‧必遊景點：景福宮、首爾塔、北村、漢江、COEX 等全部整理 ‧人氣美食：烤肉、炸雞、鍋物、咖啡館——該去哪間？怎麼點餐？ ‧潮流逛街：明洞、江南、林蔭道、聖水等最新話題區域 ‧同場加映：仁川、坡州、春川、加平等近郊一日遊推薦   ☑旅行大小事一次懂：禮儀、退稅、韓語一句搞定 ‧最新韓國退稅方式怎麼做？ ‧韓國用餐＆社交禮儀：避免踩雷的小提醒 ‧搭車、購物、問路、點餐用得到的「手指韓語」全收錄 ‧緊急狀況與常見問題一次快速查找 帶著這本書，就能像熟門熟路的在地人一樣玩首爾！ 行前準備 CHECK！ 入境流程 CHECK！ 交通路線 CHECK！ 景點美食 CHECK！ 最新旅遊資訊CHECK！ 準備好了嗎？ 首爾！現在出發！

踏上全世界最大的島嶼── 澳洲全境導覽終極版。 墨刻專業採訪團隊親赴現場 帶你從地標城市到荒野秘境～ 是全台唯一滿足初訪、重遊與深度探險的萬用指南！   「這裡有超過1億年的古老雨林，也有全球最宜居的現代城市；它是最小的洲，也是最大的島。」 「澳洲的魅力，在於它難以被定義的多元──是與海豚共泳的純淨晨曦，還是雪梨大橋上的壯闊日落？是穿梭在墨爾本的文藝小巷，還是自駕橫越無垠的紅土荒漠？」   本書由墨刻專業採訪團隊親赴現場： 為你帶回最即時、最準確的第一手資訊！ 無論你是想在單一城市漫遊，還是計畫一場跨州的長途壯遊， 這本書都將成為你最可靠的羅盤， 帶你玩出比導遊更專業的在地深度！   ◎全新升級！從不同主題切入，看見更多層次的澳洲 為了讓讀者看見更深層的澳洲靈魂，編輯部彙整多元主題內容，從不同角度深入探索這片土地： ★澳洲原住民文化：走進世界最古老的連續文化，理解土地與信仰的連結。 ★澳洲咖啡文化：從一杯Flat White開始，認識咖啡如何融入澳洲人的日常生活。 ★澳洲岩石奇觀：不只烏魯魯！收錄波浪岩、尖峰石鎮等令人驚嘆的大地神蹟。 ★歷史小鎮散策筆記：穿梭時光隧道，探訪保留拓荒時期風華的迷人小鎮。 ★全澳自駕遊路線：為愛好自由的旅人規劃經典自駕行程，把風景留在最美的一刻。   ◎魅力城鎮全覽：感受全球最宜居的城市靈魂 本書詳盡拆解澳洲各大門戶城市，彙整實用的步行與交通資訊，幫你快速抓住每座城市的精華亮點： ★雪梨：魅力無窮的第一大城，感受港灣與歌劇院的經典魅力。 ★墨爾本：走入咖啡與藝術交織的世界宜居之都。 ★布里斯本＆黃金海岸：在陽光之都與度假天堂之間，享受極致放鬆。 ★凱恩斯：前往大堡礁的入口，開啟海底世界的感官盛宴。 ★柏斯：孤獨卻優雅的黑天鵝之都。   ◎自然五感體驗：從天然奇景到極限挑戰 如果你熱愛自然，這本書將是你的藏寶圖： ★世界遺產與自然奇觀： 橫跨大洋路、菲利普島、大堡礁、愛爾斯岩到塔斯馬尼亞。 ★微醺酒香之旅： 走訪獵人谷、亞拉河谷及巴羅莎河谷，品味世界級酒莊風味。 ★上天下海的刺激體驗： 熱氣球、高空跳傘、爬雪梨大橋、四輪傳動越野，全方位的活動情報一次收錄。   ◎專業編輯把關：為什麼這本書是你的唯一首選？ ✓ 記者實地特搜： 拒絕網路剪貼，所有景點均由記者親自採訪，並於出版前完成最新資料更新。 ✓ 系統化摘要歸納： 獨家整理「澳洲之最」，讓時間有限的旅人也能精準抓到核心重點。 ✓ 吃喝玩買全方位： 深入淺出的「好味、好買」特別企劃，讓購物與美食不再踩雷。 ✓ 最強交通攻略： 提供各城市交通卡、博物館優惠資訊，教你用最聰明、最省錢的方式深度體驗。   現在翻開本書， 就能擁有比在地導遊更厲害的內容 開啟你的澳洲驚喜之旅！

你以為是腸道不夠健康， 沒想到問題其實出在肛門？ 原來，便祕有八成是因為屁股出了大事！ 每天吃優格和益生菌，餐餐注重膳食纖維攝取⋯⋯ 翻找網路資料，進行腸道保健、飲食控制、規律運動⋯⋯ 明明已經這麼努力，卻仍然便祕、腹脹、排不乾淨？ 甚至痔瘡破裂、狂放臭屁，影響生活品質和人際關係？ 你不是不夠努力，只是—— 「80%的便祕患者， 問題不是出在腸道，而是出口（肛門）！」 整腸健胃、吃保健品， 不但無效，甚至可能讓情況惡化！ 本書由日本肛門醫學權威兼女性肛門診療專家，從治療超過10萬人的經驗出發， 說明「腹部型便祕」與「出口型便祕」的差異， 提供自我檢測表與對症對策，並用淺白易懂的方式說明如何透過3大改善法則， 讓你不靠藥物與手術，也能自然排便、遠離痔瘡，找回順暢人生。 ★本書特色★ ◇全彩圖解說明，快速掌握便祕的真正原因 ◇提供自我檢測表，協助分辨腹部型or肛門型便祕 ◇破解腸活迷思，避免陷入整腸無效的盲點 ◇針對如廁習慣，給予專業醫學建議 ◇從生活習慣著手，打造「不靠瀉藥」的排便自由 ★推薦給以下族群★ ◎試過各種便祕解方，還是無法順暢排便 ◎排便後總有殘便感，需要擦拭好幾次 ◎習慣使用溫水洗淨功能，沒有免治馬桶就上不乾淨 ◎明明每天都有排便，卻覺得沒排乾淨 ◎糞便太硬、出力困難，甚至出現痔瘡、肛裂 ◎長期受到臭屁或便失禁所困，而且遲遲不敢就醫 別再白費力氣進行「腸活」！ 只要找到問題根源， 保證未來人生「永遠順暢」！ →不再擔心口臭、汗臭，找回自信美麗的笑容 →從此告別憂鬱症、焦慮症，心理壓力迎刃而解 →改善皮膚乾燥、斑點問題，外表瞬間年輕好幾十歲