富士山65處攝點全攻略 構圖焦段、拍攝時機、天候判斷一次掌握 帶你拍出屬於自己的富士山絕景！ ★ 相機手機都可通！相機焦段×手機倍率對照，專為攝影旅人打造的全方位攝影指南 ★ 收錄65處實地踏查攝點，搭配地圖座標與QR Code，一掃即可抵達拍攝位置 ★ 從山梨、靜岡到東京灣沿岸，湖畔平地到高空機窗，完整解析富士山東西兩側與經典望遠視角 從藍天白雪的冬季剪影，到櫻花與紅葉交織的春秋畫面； 從雲霧繚繞的朦朧身影，到湖面倒影、星空下的靜謐富士── 富士山的樣貌，隨著季節、天氣與時間，不斷變化。 想親眼見到「那一瞬間的富士山」，從來不是偶然。 本書由長年拍攝日本、無數次往返富士山周邊地區的專業攝影師領路， 從行前準備到現場判斷，帶你理解什麼時候該等待、什麼條件最值得按下快門， 一步步走進屬於你自己的富士山攝影旅程。 實用技法完整收錄 ◆專業攝影器材與鏡頭焦段選擇建議 ◆日出日落、月相、銀河方位與天候預測工具解析 ◆輕裝出發也能拍！手機攝影構圖與實戰技巧 行前規劃全指南 ◆自駕路線與拍攝動線規劃 ◆大眾交通安排與轉乘重點 ◆拍攝計畫的住宿地點選擇建議 從遠離人煙的祕境，到熱鬧的都市街角—— 圍繞富士山的65處絕景攝點 ◆東側．山梨縣 　河口湖、山中湖、西湖、精進湖、本栖湖、富士吉田市 ◆西側．靜岡縣 　朝霧高原、田貫湖、富士宮市、富士市、靜岡市、伊豆半島 ◆90+公里之外．特殊望遠視角 　機上視角、鎌倉、江之島、箱根、東京都內、千葉縣與房總半島 每一處攝點皆搭配實拍經驗，說明適合季節、時間、焦段與拍攝重點， 不只知道「怎麼拍」，更知道如何活用天候與光影，捕捉獨一無二的絕景瞬間。 富士山限定・經典攝影主題攻略 ◆專屬富士山的經典攝影題材  （逆富士・紅富士・赤富士・雲海富士・銀河富士・笠雲富士） ◆四季富士的拍攝策略 ◆夜間攝影與星空下的富士山 不論你是剛踏入攝影世界的新手， 或是追求構圖、光影與主題表現的進階攝影人， 熱愛捕捉旅途美景的你，都能在這本書，找到屬於自己的拍攝風格與旅程靈感。

【馬上出發】只要90分鐘，瞬間切換海島度假模式！你的第一本沖繩無腦神級攻略 誰說出國度假一定要請長假？距離台灣僅90分鐘航程的沖繩，隨時等你來擁抱碧海藍天！這裡不僅是日本人私藏的度假天堂，更是台灣人最愛的慵懶秘境。 走在陽光灑落的街道，你會遇見美軍駐紮留下的美式復古風情，品嚐與日本本島截然不同的銷魂和牛與神仙美食；逛膩了熱鬧的國際通？拐個彎，巷弄裡充滿溫度的手作小店正等著與你相遇。如果想徹底放空，跳上船前往離島吧！慶良間的夢幻湛藍、石垣島的慵懶閒適、久米島的透明純淨，以及西表島的原始叢林探險——沖繩的魅力，絕對不只有一種模樣！ 還在猶豫怎麼規劃？這本書將帶你輕鬆搞定完美假期，超強亮點搶先看： 拒絕千篇一律！解鎖你的專屬玩法 想自駕環島、挑戰刺激水上活動，還是找間無敵海景咖啡廳發呆一整天？書中獨家企劃多元旅遊提案，連在地工藝體驗都幫你找好了，無論你是戶外冒險家還是文青慢活族，怎麼玩由你決定！ 路痴救星降臨！超詳實地圖帶你飛 精細劃分本島與各大離島，每一頁都配備精準神級地圖！景點、美食、隱藏版小店標示得清清楚楚，只要按圖索驥，跟著走絕對不迷路。 比澎湖大18倍！深入熱門與隱藏秘境 以為沖繩只有水族館、美國村和國際通？沖繩可是足足有18個澎湖大！本書毫不保留收錄本島與各大離島勝地，帶你走入真正的沖繩，秒晉升朋友圈的旅遊達人！ 吃貨與剁手黨注意！在地美食伴手禮圖鑑 海葡萄、泡盛只是基本款！帶你吃遍沖繩限定的靈魂美食，還要盤點最吸睛的特色伴手禮：傳統三線琴、璀璨沖繩玻璃、超涮嘴地區限定零食……小心行李箱塞爆，錯過這些好物千萬別說你來過！

★滿滿全新旅訊★ 拜訪日本中部北陸，就看這一本！ 包含愛知、岐阜、富山、石川、福井、新潟的日本中部北陸區域， 乍聽之下感覺陌生， 但提到名古屋、吉卜力公園、飛驒高山老街、白川鄉合掌村、金澤、黑部立山， 肯定大家就點頭如搗蒜囉！ 不管是曾經來過或是初次拜訪， 想知道哪些景點好玩？哪些地方好吃&好買？ 哪些地方一下車就能逛上一整天？ 什麼季節來參加熱鬧祭典最好玩？ 只要看這一本，通通不錯過！ 本書詳盡提供7個縣、45大分區、超過900個景點， 經過墨刻編輯群審慎篩選， 讓你輕鬆自由安排想去的地方，完全不踩雷！ 中部北陸的必訪亮點，等你一一征服： ★超人氣夢幻世界遺產景點【白川鄉合掌村】 ★優雅閃耀著金光的熱門旅遊地【金澤】 ★有著五百萬石風華的【加賀溫泉鄉】 ★令人驚豔的高山中綿延雪壁【黑部立山】 ★遺世獨立般的美麗古老街道【高山老街】 ★繁華美麗，好吃、好逛、又好買的【名古屋】 ★招財貓最大產地與日本六大古窯陶器散步【常滑】 ★充滿江戶遺風的歷史街區，還能玩世界知名絞染【有松】 ★物產豐富、海鮮美味，還有最美星巴克的【富山】 ★多拉A夢的故鄉【高岡】 ★可以一次享受滑雪、泡湯的【越後湯澤】 ★產好米好酒的【新潟】 ★天寬地闊三方五湖、以及最大恐龍化石博物館所在地【福井】 原來這些超級景點，通通都位在日本的中部北陸一帶！ 更棒的是，臺灣皆有航班直飛名古屋、金澤附近的小松等機場， 便利的交通航點，讓人3天不嫌短、14天也不嫌多， 不論定點深度遊，或是環繞區域內一個一個探索， 中部北陸都能滿足你的旅行渴望！ 【本書特色】 ▌最熱門景點，趕快來打卡囉！！ 這些熱門景點，範圍廣闊，超夯又好玩， 全家大小花個半天、一天待在這裡都沒問題！ ★快來吉卜力公園尋找千尋&油屋吧  → 愛知縣 ★名古屋夜景燦爛絢麗、還能直接入住電力塔內的設計飯店  →名古屋 ★久屋大通公園煥然一新了，好吃好逛，加上新整修的電力塔，簡直浪漫破表  → 名古屋 ★搭飛機來看飛機，機場航廈內竟然有一架真的787波音飛機，重新整裝後可以入內參觀外，也能坐在2樓咖啡館欣賞壯大機身  → 名古屋中部機場 #吉卜力公園 #入住名古屋電視塔上 #久屋大通公園 #名古屋中部機場FLIGHT OF DREAMS ▌特色鐵道之旅，讓你玩出行家新高度！ 中部北陸的交通由多家鐵道系統串聯，也有許多特色列車，無論是新娘般優美的「花嫁暖簾號」、穿梭山海間的「Belles montagnes et mer」，還是移動的美術館「JR現美新幹線」，各式大人氣列車都在這裡！ #美食  #觀光鐵道  #特色電車 #移動式美學 ▌熱鬧祭典文化，日夜玩瘋絕無冷場！ 中部北陸因地形區隔，造就了極具特色的地方文化。除了傳統工藝之美，更有熱鬧繽紛的特色祭典輪番上演！欣賞高山八幡祭上華美的山車，體驗千年流傳的鵜飼捕魚，或是在盛夏參與越中盆舞，感受那股日夜狂歡的舞蹈慶典魅力！ #高山八幡祭 #越中盆舞 #鵜飼 #跳舞一整晚都不累 #日本三大祭 ▌美食一路吃不完，伴手禮多到行李箱不夠裝！ 大名鼎鼎的名古屋烤雞翅、味噌豬排以外，金澤的關東煮、金箔霜淇淋更是人手一支，還有岐阜的飛驒牛、富山的壽司、福井的越前蟹、新潟的醬汁豬排&越光米，富山一帶日本海的豐富海產也都不可辜負！當然還有各具特色的傳統工藝品、人氣伴手禮也都太好買，太多豐富選擇，只怕行李箱不夠裝。 #好吃  #好買 #一直吃 #一直買 #減肥等下次 #剁手等買完再說 ▌海量資訊制霸，超過 900 個熱門旅遊地全蒐羅！ 一次收錄愛知縣、岐阜縣、富山縣、石川縣、福井縣、新潟縣等區域，包含名古屋、高山、飛驒、下呂、白川鄉、金澤、加賀、能登半島、富山、福井、佐渡、合掌村、立山黑部等各大熱門景點，將近900個吃喝玩樂住宿等，讓你輕鬆2個小時快速掌握詳盡資訊。 #愛知縣 #岐阜縣 #富山縣 #石川縣 #福井縣 #新潟縣 ▌全方位交通訣竅，這樣玩最省力！ 該飛哪個機場？如何進入市區？哪種交通票券搭配起來最省錢？跨縣市怎麼規劃交通路線？從 JR、地鐵、路面電車、高速巴士，加上自駕的全方位攻略，讓你輕鬆實現中部北陸的無憂暢遊。 #機場交通攻略 #JR周遊券 #各城市交通攻略 #自駕開車

走路步數×32條主題路線 重新定義你的東京散步計畫！ 新手旅客免準備就能出發自助行 老日本不知道的東京隱藏版小旅行   本書由日本知名出版社「朝日新聞出版」團隊實地走訪，將東京全區拆解為32條可視化的數據路線，讓你根據當天的體力與心情，量身打造最舒適的行程。   ★體力分級，步數選路線 依路程長度，分4,000、6,000、8,000、10,000步等共32條路線， 並列出全程及點至點的所需時間，方便依體力和停留天數，來規劃在東京的行程， 可以輕鬆散步，也可以挑戰一日萬步，想走多少，你說了算！   ★主題任選，玩出在地感 32條路線各有不同主題，從下町庶民到幽靜皇居，從古寺神社到商業大樓， 幾乎含括東京全區和旅遊各個面向，兼顧深度和廣度， 新手可依自身喜好來選擇，對於去過東京很多次的老日本，則能發現不一樣的東京。   ★Google Map導航，不怕迷路 比起搭車，走路旅遊的緩慢節奏和深入巷弄，更能提供全方位沈浸式體驗， 本書解決最怕的迷路，每條皆附編輯團隊內建的Google Map地圖，用手機就能設導航， 另列出沿線的吃、喝、買、玩等資訊，貼心提示注意重點，不錯過任何精彩。   ★全齡適用，新手長輩安心玩 每條路線皆列出全程長度、所需步數和時間，以及燃燒的熱量， 各個年齡層都能評估己身體力，來選擇最適合自己的那條路線。 路線的沿線資訊完整，附有詳盡地圖， 即便是第一次到東京或日文溝通不輪轉的旅客，一書在手就能安心上路。   ★看見東京的6個面向、32個角度 【本格經典】上野、淺草、東京晴空塔周邊、東京鐵塔．麻布台、台場、明治神宮 【下町情調】湯島、神樂坂、谷根千、雜司谷、兩國、向島、巢鴨 【文青懷舊】藏前、本鄉、神田、皇居周邊、王子、早稻田、深川．清澄白河 【藝文時尚】原宿．表參道、澀谷、白金台 【擁抱自然】谷中．根岸、目黑、豐洲．有明、築地．月島、小石川 【都會風情】六本木、丸之內、日本橋．人形町、銀座．日比谷

2026☆☆〈松島龍宮雲橋〉行走於海天之間的龍頭吊橋 〉搭乘天空膠囊列車欣賞無敵海景 釜山X the Sky〈〉韓版「櫻木花道平交道」 釜山樂天樂園倍的童話王國 Skuline Luge〈鑽石塔〈前山天空愛情橋〉大邱另一處欣賞夜景好去處   ⋯⋯讓旅程變得更深、更廣也更有趣！   釜山PASS超過 34超過 140 ，吃飯、購物、住宿全部省。，釜山旅行全部搞定。 ・使用技巧、哪些活動要先預約，怎麼預約？ ★搭乘地鐵，穿梭於城市間，是最方便的旅遊方式。詳細介紹地鐵路線，結合書內豐富詳盡、必看、必吃、必逛的景點和名店，以及各自亮點一一介紹，你只要帶著這本書，就能自由穿梭於這兩座城市之間，不再錯過任何精彩之處。此外，書末附錄手指韓語，即使不懂韓文，也能簡單溝通。   沒吃到不能走的美食 在地美食可不止如此，身為海港的釜山是海鮮天堂，當地的生魚片、大閘蟹和烤貝，絕對不能錯過，此外暖胃的鱈魚湯、和著冰塊一起吃的蕎麥麵，以及東萊的蔥煎餅，同樣得吃好吃滿，再用黑糖堅果餅劃下完美句點。大邱的燉到軟爛的排骨、烤到香氣四溢的腸子，或是長得方方薄薄的扁餃子，如果沒有★跟上小編腳步，一起從釜山往外延伸，到昔日新羅王國首都金城、也就是今日的慶州瞧瞧，看看名列世界遺產的佛國寺、良洞村、大陵苑和東宮與月池。至於全州則是後百濟的首都，不但有著全韓國最大的韓屋村之一，也是知名美食全州拌飯的故鄉。位於慶尚南道和全羅南道之間的統營，是重要的海運要衝，除了可愛的東皮郎壁畫村，還能搭乘纜車欣賞景色優美的閑麗海上國立公園，當然也別錯過當地美味的小章魚。

★離開東京1小時，就能玩出跟東京完全不一樣的四季精采★ 東京雖然是來日本必拜訪的重點城市， 但其實東京這個大熱門首都周邊，幾乎搭車1個小時就能讓你置身完全不同風格的好玩區域， 不但城市氣氛各異，而且各個知名度、熱門度、好玩度都是日本名列前茅， 即使沒去過，你都可能聽過他們的大名呢！ #江戶時代老街川越市 #熱門溫泉度假地熱海．鬼怒川．草津 #世界遺產日光東照宮 #滿山滿谷花海的常陸海濱公園 #東京近郊最熱門能量景點成田山&參道 #好玩滑雪區草津 #富士山下最美湖區河口湖 #伊豆半島熱門地區小旅行 #箱根溫泉．湖區．纜車趴趴走  #輕井澤一日度假也好玩 #陸海空不同視角大玩橫濱港灣  #鎌倉風雅&美食全都要 天啊~~原來東京周邊這麼好玩啊！ 以前不知道，現在通通報你知，還把行程排好好 翻開書本，跟著走絕對不迷路 交通、時間、停留多久、玩哪裡、吃什麼、買什麼也通通不漏溝 跟著玩，絕對好玩！ ▌東京近郊超好玩，最務實又輕鬆好走的經典行程都在這裡 超怕累累的衝衝衝行程，想要走路就能到、搭車路線也超簡單的那種行程！ 如果光是待在一個地點，就能精彩好玩到逛半天以上就更理想了啊~~ 本書專給喜歡不愛走馬看花，沒有打卡數量壓力的人 只想慢慢看、悠悠閒閒享受旅途的質感與深度感 那麼這本最適合你 →走路就能到、路線簡單輕鬆不費力 →搭車路線要簡單，自遊也沒在怕 →一天就能輕鬆玩，兩天也自在 →深度玩出我的大人味 ★經典路線9條推薦 如果玩東京自己安排還可以， 一旦要離開東京，交通就讓人超擔心， 如何自己規劃串連行程也怕怕…… 別擔心，這一次編輯群可是幫你把行程、交通都排好了， 9條精選路線，隨便挑一條都好玩！ ．橫濱+鎌倉2日：橫跨古今，東京近郊優雅港灣&鎌倉浪漫路線 ．箱根2日：高山。湖泊。溫泉。纜車，東京熱門日歸溫泉度假聖地 ．河口湖周邊2日：舉頭低頭皆Fuji，富士山下湖區小旅行 ．熱海+伊豆高原2日：體驗大正昭和浪漫，熱海濱海溫泉地+伊豆火山繞圈圈 ．日光+鬼怒川2日：造訪世界遺產建築工藝的頂峰&優雅山林湖泊溫泉 ．水戶市+常陸1日：感受什麼叫花山花海，來這裡就是絕讚 ．成田市+佐原1日：有拜有保庇，每年都得來一次，離東京最近的超強能量地！ ．輕井澤+草津2日：輕井澤vs溫泉滑雪，全家度假需求超好玩全包 ．川越市+所澤1日：置身活生生的江戶時代氛圍老街&話題角川博物館朝聖

開啟英倫新世界 一次玩遍倫敦的經典行程！ 首次踏上英國，當然要以倫敦作為第一站！ 本書精選最值得一看的路線與A級景點 帶你深入體驗倫敦的城市風貌，不錯過任何亮點。 Let’s Go！！！ 跟著規劃好的行程輕鬆走訪 探索倫敦可以如此自在又從容 從風靡全球的《哈利波特》、溫馨可愛的《柏靈頓：熊愛趴趴走》，到熱門影集《柏捷頓家族：名門韻事》，倫敦以深厚歷史與多樣城市風景，孕育出無數令人嚮往的經典場景。 《倫敦 BURABURA》以輕鬆易讀的節奏呈現城市魅力，精選最具代表性的必遊行程。 全書搭配大字排版、詳細地圖、實用路線與旅行攻略，讓你一目了然掌握行程要點，輕鬆展開從容自在的倫敦之旅。   這是一本大人系的「深・慢・旅」導遊書 ★城市地圖 × 精華導覽★ 不想舟車勞頓、走馬看花？就以倫敦各區為起點，逐步深入探索吧！ 透過清楚易懂的地圖與導覽資訊，本書精選最具代表性的A級景點，串連城市地標與特色行程。 西敏寺、大笨鐘、倫敦塔橋、白金漢宮是倫敦的永恆象徵；想進一步延伸，也能安排倫敦眼、泰特現代美術館、Sky Garden等活動，在歷史與現代之間自在穿梭。 跟著精華導覽漫步倫敦市區與近郊，一次收集最經典的英倫風景。   ★行程規劃 × 輕鬆走訪★ 不必再花時間做功課，按照書中規劃好的行程就能輕鬆遊玩！ 透過本書規劃的散步路線，玩遍倫敦各區的地標、美食、市集、購物與文化亮點，安排一日或二日遊。 貼心規劃旅程動線，行程中提供景點介紹、主題知識、交通方式、順遊建議與停留時間，貼心又實用，讓每位旅人都能更有效率地享受倫敦。   ★必訪景點 × 深度解析★ 原來我們平時看到的大笨鐘並不是真的大笨鐘？！ 大英博物館有哪些必看的展區？ 聖保羅大教堂的圓頂，其實是由三個圓頂疊加而成！ 哈利波特迷必訪的「9又4分之3月台」究竟在哪裡？ 本書以圖解方式深入介紹各景點亮點與周邊特色，帶你從不同角度認識倫敦的魅力。無論是獨自探險，還是與好友同行，都能自在享受倫敦的文化魅力。   【本書系6大特色】 不想走馬看花，卻沒體力安排行程？想走得道地深入，卻對龐大資料量毫無頭緒？我們懂旅人的兩難：想把abcd…通通納入行程，卻沒辦法處理繁瑣的計畫。沒關係，我們當你的旅遊智囊團，提供在地專業導覽。明天要出發？今天只需1小時，馬上讓你信心滿滿、無痛出發！   1.無痛旅遊三步驟: 大字易讀・清晰導航，讓旅程更輕鬆自在！ ‧Step-1 思考：花1分鐘決定今天想去哪。 ‧Step-2 翻閱：地圖、交通、停留時間、注意事項通通查好，只需照著走。 ‧Step-3 吃喝玩：搭配周邊吃喝玩景點，輕鬆搭配出專屬獨特行程。 2.宛如真人隨身導覽：照著行程走，立即就能出發！ 我們精選知名地標、特色餐廳與巷弄私房小店，為你規劃出精彩的 1~2 日散步主題路線。連交通動線、停留時間、午晚餐建議到遊玩 TIP 都準備好了。不必做功課，說走就走，照著玩就是經典！   3.詳細地圖與散步路線：精準分解，放膽玩也不迷路！   除了大分區地圖，每個遊逛小區更提供精細的地圖分解，甚至連超大購物商城、購物街都有樓層地圖與街道細圖參考。不用擔心偏離路線，清楚的導引讓人可以隨心所欲自由探索，每一幕風景都讓你放心玩。   4. 放大排版、圖文清晰：字大、圖美就是王道！ 我們深知視力舒適的重要性。本書捨棄密集小字，採用加大字體、精選美圖與加寬版面設計。讓資訊變得更好翻、好找、更好閱讀，讓閱讀旅遊資訊不再是負擔，而是一種享受。   5. A 級景點深度解析：不再走馬看花，看見真正的亮點！ 初次造訪必去、重遊也值得的重要景點，我們不只幫你排進行程，更深度拆解不能錯過的看點與好玩之處。在一個地點悠閒停留 2~4 小時，絕對讓你大呼好玩、不虛此行，玩出令旅伴都驚訝的 Pro 等級。   6. PLUS 行程周邊吃買：自由搭配，滿足貪心的旅人！ 跟著行程照表抄課最輕鬆，但若想多走一兩步路也沒問題。我們貼心提供行程路線之外的額外美食與購物資訊，讓你想置換行程或隨興加點都超簡單。旅遊速度自我掌控，享受真正的自由自在。

日本自由行路線規劃全攻略！ 1~2日詳細行程規劃，讓你輕鬆制霸東北六縣！   來到日本，自由行才是真正的樂趣所在。 日本東北橫跨宮城、青森、秋田、岩手、山形、福島六縣， 擁有壯麗的山海景觀與豐富的溫泉文化， 無論是初次造訪或深度旅人，都會被東北的自然與人情深深吸引。 從結合都市風華與歷史魅力的仙台，到奧入瀨溪流、銀山溫泉、豬苗代湖等夢幻景點， 東北有數不清的魅力景點等著你探索！ 本書收錄東北34條必玩路線，經典景點與在地秘境一次掌握！ 【本書特色】 ．交通與票券，一次輕鬆搞懂 東北範圍遼闊，新幹線、JR地方線、觀光列車、巴士路線錯綜複雜，該怎麼選最划算？ 別擔心，本書不但附上詳細鐵路圖，還整理出各地最實用的交通PASS比較表， 景點之間交通方式清楚標示，讓你輕鬆省錢又省時，暢行整個東北！ ．超彈性路線設計，自由搭配不受限 想讓這趟旅程更多采多姿？ 無論是追尋自然絕景、享受溫泉鄉的療癒時光、探訪古城歷史足跡、體驗當地祭典文化， 本書規劃多種風格行程，貼心標註各景點建議停留時間， 讓你自由搭配、輕鬆安排行程！ ．旅遊預算，從出發前就心中有數 吃與住是旅費最大關鍵！ 從仙台牛舌、秋田稻庭烏龍麵、青森蘋果，到各式東北鄉土料理， 從平價商務旅館到療癒溫泉旅宿，本書應有盡有！ 多元價位選擇，讓你輕鬆掌控預算，玩得開心又不傷荷包！ ．經典＋秘境，東北精華一次收錄 除了松島灣海上美景、平泉世界遺產、角館武家屋敷、奧入瀨溪流、銀山溫泉等經典亮點， 本書也網羅山寺、五所川原、大內宿、男鹿半島等人氣路線， 帶你一次玩遍東北精華！ 想到東北自助旅行，別再猶豫了！ 跟著行程走，照著路線玩，你也可以是日本自助旅行小達人！

日本糖尿病專科醫師 × 超人氣YouTuber「血糖大叔」實證減重法 ★ 免挨餓！血糖穩定就有天然減脂力 ★ 2個月瘦13公斤的科學瘦身革命 ★ 不限甜食、不戒碳水，打造能長久持續的健康瘦身體質   為什麼限醣飲食容易失敗？ 傳統「限醣飲食」難以成功，是因為嚴格限制讓自制力崩潰，最終陷入「減重 → 復胖」的無限迴圈。 日本糖尿病專科醫師「血糖大叔」薗田憲司 以簡單易懂的圖表說明： •    健康 × 血糖 × 胰島素的關聯 •    脂肪累積的真正原因 結合臨床經驗與自身實踐，提出最有效的「血糖控制減重法」。 以「維持血糖穩定」取代極端節食，透過： •    分量控制 •    餐點選擇 •    用餐時間 •    用餐順序 掌握不復胖的減重關鍵。 穩定血糖，就是減重的關鍵 從血糖變化理解脂肪累積，避開血糖雲霄飛車 ✓ 用不勉強的方式也能瘦 ✓ 走出反覆復胖的循環 ✓ 吃飽飽也能持續變瘦 一分鐘快速檢視你的飲食習慣 □ 常因晚起或忙碌而忽略早餐不吃。 □ 用餐時先吃飯、麵等主食後，最後才吃配菜。 □ 吃完飯之後總是慵懶地坐著或躺著不動。 □ 常喝蔬菜汁、機能飲品或瓶裝飲料作為水分攝取來源。 □ 因為控醣而無限制地攝取肉類、炸物和加工品。 □ 吃東西很快，總是狼吞虎嚥把食物吃下肚。 若符合以上選項的數量越多，就代表NG的飲食習慣越多。 建議你這麼做： ✓ 早上如果沒有食慾，可以透過高蛋白飲或蛋花燕麥粥等輕食補充蛋白質。 ✓ 用餐順序採取「先吃蛋白質・膳食纖維」再吃主食，能防止飯後高血糖。 ✓ 飯後散散步或洗碗讓自己動一動，可緩慢消耗血糖。 ✓ 補充水分時，請喝白開水或無糖茶飲。 ✓ 透過食材與烹調方式的調整，抑制脂肪的攝取，避免熱量超標。 ✓ 悠哉悠哉慢慢吃，血糖值的變化較緩慢，也能提高飽足感。 誰適合這本書？ •    想減重又不想再被「限醣地獄」綁架的人 •    害怕復胖、想找到能持續一生的瘦身法的人 •    想吃甜食、喝咖啡也能維持健康體態的人 •    想預防糖尿病、改善代謝、穩定能量的人

中部北陸自由行，有這本就夠了！   如果你已經玩膩了東京的擁擠、大阪的喧囂，那是時候把目光投向日本的心臟地帶——中部北陸。   日本中部北陸，是資深旅人心目中「最耐玩」的地區。這裡有最具震撼力的自然景觀、最純粹的職人工藝，還有恐龍迷與吉卜力粉絕不能錯過的聖地。但……景點這麼散、交通票券這麼多，到底該怎麼排？   別擔心，你的旅遊焦慮，這本書幫你全拆解！ 【本書特色】 ．交通魔王完全制霸！ 別被各種 PASS 搞暈了。本書整理出最強優惠交通套票對照表，從鐵路、巴士到租車自駕，連機場到市區的最快路徑都幫你畫好重點。省下的錢，剛好拿去吃飛驒牛！ ．職人級路線規劃：1~2日彈性組合 想讓這趟旅程更多采多姿？ 無論是玩雪、泡湯、美食購物、自然美景、親子行程，本書奉上多種不同風格路線安排，列出各景點建議停留時間，量身打造最適合你的旅遊計畫！ ．精準控預算，食宿不踩雷！ 出國玩最怕住錯區、吃太貴。我們深入挖掘從「在地銅板街頭美食」到「奢華加賀屋等級料理」的多元選擇，讓你無論是想窮遊秘境還是奢華度假，都能精準掌握每一分預算。 ．深度挖掘隱藏版秘境！ 除了定番的兼六園、松本城，我們更帶你前進五箇山合掌造、三方五湖的藍色詩篇，甚至是走進吉卜力公園的童話森林。這不只是一本攻略，更是一本帶你走進深層日本的文化指南。   帶上這本書，日本中部北陸不再遙遠。 現在就出發，去遇見那個最純粹、最令人心跳加速的日本。

日本頂尖體能訓練專家親授！ 從改變日常生活中的動作開始， 掀起遠離肌少症的「肌力革命」！ 不必拚命運動、不用揮汗如雨； 不怕沒有時間、不再半途而廢， 只要花1%的力氣，就能有效預防肌力衰退。   你知道嗎？ 肌力並不是只有在健身房裡、運動場上才能鍛鍊。 日常生活中的坐姿、站姿，以及走路姿勢等等， 其實就是最容易被忽略卻最關鍵的訓練時刻。 透過調整姿勢，學會正確使用肌肉， 不只能預防肌力衰退與肌少症， 更能讓身體動得更輕鬆、站得更穩、走得更久， 全面提升生活品質，延長行動自由的時光。   明明知道該動，卻總是做不到？ 你是不是也有這些心聲⋯⋯ ▲ 聽到「運動」兩個字就渾身不舒服，想到會流汗更是退避三舍 ▲ 工作家庭蠟燭兩頭燒，根本擠不出時間上健身房或在家運動 ▲ 明顯感受到體力下滑，走沒幾步路就已經累到喘不過氣   ★專為忙碌現代人量身打造的肌力維持指南★ 善用生活中的零碎片刻， 打破「肌力衰退→ 肌少症→臥床不起」的連結。 不必刻意撥出時間、不必花錢加入健身房， 把握生活中處處都是的鍛鍊機會—— ◎ 邊看電視也能邊做，減輕膝蓋負擔，預防退化性關節炎 ◎ 即使長時間坐在辦公桌前，也能促進血液循環，減少久坐帶來的痠痛問題 ◎ 活用等紅燈時的短暫幾秒，強化核心與平衡感 不用額外花錢、花時間，甚至只需要1％體力就能做到， 全面升級體能LEVEL，打造不管幾歲都能健步如飛的自由人生。   除了鍛鍊肌肉、培養肌力， 這些能讓你打造出更健康的身體狀態—— ◇ 柔軟度⋯⋯ 透過伸展改善僵硬問題，減少肩頸腰背痠痛，避免衍伸出姿勢不良的問題 ◇ 飲食觀念⋯⋯ 吃好吃滿、補對營養，提供身體打造肌肉和維持健康所需要的營養素 ◇ 健走習慣⋯⋯ 強化下肢與心肺功能，同時還能幫助維持海馬迴，避免失智問題纏身 改變身體的使用方式、養成正確的生活習慣， 還有助於預防骨質疏鬆、肥胖、糖尿病、失智⋯⋯等現代常見問題， 讓你不只是「不臥床」，更能活得精神充沛、行動自如。   好習慣的養成從幾歲開始都不嫌晚， 各年齡層皆適用的肌力養成指南—— 從今天起學會做自己身體的主人， 打造「活到老走到老」的幸福人生。

明明盡了全力，卻還擔心做得不夠？ 明明累到快崩潰，卻只敢說「我沒事」？ 這本書寫給： 總是太拚命、太懂事、又不敢倒下的你！ 解開內在的負面循環， 練習放鬆，更要放過自己。 ★破萬粉絲追蹤X日本No.1暢銷勵志書作者，全心觀點升級力作 ★小漫畫X小作文 短篇結構搭配暖潤真誠的筆觸，篇篇打動人心 ★真實個案X臨床研究 細膩還原情緒真相，深刻理解內在關係 →區分「本來的我」與「內在部分」 將承擔創傷的強烈情緒「內在部分」，與此時此刻「本來的我」的感受明確切分 →理解每個情緒的價值 無論是憤怒、恐懼或逃避，每個情緒都有其意義，不再責怪或厭惡「扮演角色的自己」 →真誠地進行「內在對話」 透過對話，讓各個部分彼此連結構成一個協調的「團隊」，與內在安然共處 →分辨對象，收回「討好」策略 分辨哪些人其實不是真心尊重你的人，同時逐步收回「順從、討好」的生存策略 -----本書將會帶你練習----- 練習1.覺察思維練習 意識到自己過去未被滿足的情感需求，與現在的感受是兩碼子事 練習2.停止壓抑負面念頭 靜下心來好好傾聽這個內在部分的聲音，學習建立正向的關係 練習3.保持內在餘裕 選擇採取有助保持餘裕的行動，不要把自己逼入絕境 練習4.照顧自己感受 面對突如其來的強烈情緒，仔細去觀察，並好好「照顧」這些感受 練習5.確立健康界線 堅守與他人之間的界線，避免內耗情勒，建立更穩定的關係 大腦迴路就像十分精巧複雜的電路，重大創傷體驗就像是強烈的電擊。想要修復傷痛並保護自己，你不需要丟棄任何零件（內在部分），而是要理解每個零件當年保護系統的努力，並重新將它們連接（整合）起來，讓儀器能在安全的環境中正常運作。 本書作者鈴木裕介，同時也是一位在日本東京執業的身心內科醫師。 他長年在診間裡陪伴這樣的患者：外表看起來正常、能幹、有禮貌，甚至還會安慰別人，但只要遇到「被拒絕」、「被挑剔」、「被看輕」，心裡就像被戳到舊傷一樣立刻崩潰失控。 他說，很多人總是不停地做、不停地取悅別人，並不是因為他們真的喜歡付出，而是因為「曾經受過傷，所以不敢不努力」。 這種把自己塞進「我很好」的行為，正是一種創傷反應！ ***************真實案例分享*************** ●無法拒絕別人的「好好小姐」──永遠在道歉的F小姐 在公司總是最早到、最晚走，連週末也接主管訊息。雖然被稱讚「真可靠」，但她一人扛下所有責任，壓力大到失眠，人生幾乎只剩「讓別人滿意」這一個目標。 ●永遠害怕被討厭的完美主義者──T先生的職場焦慮 表面上他是公司裡最認真的員工，但只要主管語氣稍微不耐煩，他就反覆檢查報告到凌晨。以為自己是在「追求完美」，其實是在用完美掩飾恐懼。 ●看似堅強的照顧者──對他人慷慨，對自己苛刻的S太太 無論丈夫抱怨、孩子生氣，她都笑著說「沒關係」。直到有天在廚房崩潰，她才發現自己長年在「照顧別人」這個角色裡失去了自己。 *************************************************** 本書以漫畫、故事和臨床語言，揭開「過度努力背後的事實」， 讓讀者在投射的過程中深刻理解：原來我不是壞掉了，而是我還在用小時候的方式活著。 跟著書中的引導，你會學到： V理解過度努力與內耗的根源 V掌握自我與人生的控制權 V辨識創傷與內在狀態 V學習與內在「部分」對話與整合 V懂得處理複雜的自我情緒和矛盾 V重建安全感與幸福感 「當你懂得與自己好好相處，人生就會開始改變。」──鈴木裕介